Як розпізнати вдома ненормальну ревнощі

Зміст

• етапи
• Частина 1 Оцінка ваших емоційних потреб
• Частина 2 Роздуми про взаємодію з іншими
• Частина 3 Зменшіть свою ревнощі

Певною мірою ревнощі - це нормальна частина життя. У кожного є свої комплекси, які можуть викликати почуття ревнощів. Однак іноді вона може перевищувати межі і ставати ненормальною, більше схиляючись до контролю інших. Якщо ви переживаєте за свої заздрісні схильності, ви повинні уважно оцінити себе. Киньте виклик емоційним потребам, які мотивують ваші почуття ревнощів. Подумайте, як проявляються ці потреби у вашій поведінці щодо інших. Якщо ви визнаєте нездорові моделі заздрості у своїй поведінці, зверніться за допомогою до професійного терапевта, щоб знайти рішення своїх проблем.

етапи

Частина 1 Оцінка ваших емоційних потреб

1. 
   

   
   Подумайте про вашу потребу в контакті та увазі. Якщо ви заздрите до тієї міри, що це стає ненормальним, це може набути форми більш сильної потреби в контакті та увазі. Ця ревнощі може бути перенесена на вашого партнера, і ви можете турбуватися про те, що це робити, коли ви не разом. Ви також можете ревнувати своїх друзів чи близьких людей і запитати, чи справді вони вам потрібні чи хочете бути з вами. Якщо вам потрібні інші, щоб заспокоїти вас і привернути до вас увагу, ваша ревнощі ненормальна.
   • Коли ваші близькі не з вами, ви посилаєте їм кістки або ви часто їх називаєте? Якщо ваш партнер пішов з друзями, ви не намагаєтеся не допустити регулярних оновлень? Якщо ваші друзі не реагують на ваші кістки, чи відчуваєте ви гнів чи розчарування?
   • Якщо ваші близькі люди не реагують так швидко, як вам хочеться, ви починаєте панікувати або гніватися?
   • Люди без проблем можуть відчувати ревнощі або почуття невпевненості, коли не отримують потрібного контакту чи уваги. Навпаки, споживає вас ненормальна ревнощі. Якщо ви усвідомлюєте, що панікуєте або злитесь через цю відсутність контакту, ви можете страждати від ненормальної ревнощів.

2. 
   

   
   
   
   Оцініть рівень ревнощів, який вас обпалює. Більшість людей знайдуть спосіб відволіктися, навіть якщо відчувають себе іноді ревним або відкладуть убік. Погані думки зупиняються, і вони починають розслаблятися. Якщо ви не можете зосередитись ні на чому, окрім своєї ревнощів, це тому, що це не нормально.
   • Може бути корисним врахувати час, який ви витрачаєте гризучи від заздрості. Якщо ці думки займають ваш розум протягом значного періоду часу, до того, що ви не можете закінчити те, що вам належить зробити вчасно, ваша ревнощі не є звичайною.

3. 
   

   
   Подумайте про цінність, яку ви надаєте собі. Аномальну ревнощі часто визначають як здатність відчувати ревнощі навіть у здорових стосунках. Це можуть бути ваші власні проблеми, які лежать в основі цієї ревнощів. Запитайте себе, що ви думаєте про себе.
   • Чи страждали ви в минулому від почуття непотрібності? У вас більший час у вас поганий образ?
   • Якщо ви не відчуваєте себе впевнено, ви будете схильні ревновати. Можливо, вам вдасться боротися з цими негативними почуттями, щоб покращити образ, який ви створюєте про себе.

4. 
   

   
   
   
   Подумайте про своє минуле. Люди, котрі були улюбленими та заповітними дітьми, як правило, дорослі, які почуваються безпечнішими у своїх стосунках. Якщо ви виросли в кліматі, де відчували себе занедбаним або покинутим, це може бути причиною вашої нездорової ревності.
   • Чи зазнавали ви багато покарань, коли ви були дитиною? Чи були у вас проблеми покладатися на батьків чи опікуна? Якщо це так, можливо, через це ви ненормально ревнуєте.

Частина 2 Роздуми про взаємодію з іншими

1. 
   

   
   Вивчіть абстрактні поняття, які викликають вашу ревнощі. Ревнощі часто описують як ненормальну, якщо це відповідь на абстрактну річ. Наприклад, ви можете заздрити надії партнера ще до того, як він це усвідомить. Ви можете переживати, тому що ви уявляєте, що ваш партнер відмовиться від вас або знайде когось кращого за вас, як тільки він здійснить свої мрії. Якщо ви часто заздрять амбіціям своїх близьких чи інших абстрактних понять, ви можете страждати від ненормальної ревнощів.

2. 
   

   
   Запитайте себе, чи змусите інших передчасно займатися. Якщо ви нездоровий ревнивий, ви можете змусити інших взяти на себе зобов’язання рано, щоб заповнити ваше почуття невпевненості. Ви можете відчути потребу заблокувати дружбу чи стосунки у своїй боротьбі проти ревнощів.
   • У випадку романтичних стосунків запитайте себе, коли ви попросите іншого приєднатися. Чи відчуваєте ви, як змусити свого супутника погодитися з вами чи ви плануєте прийти на початку відносин?
   • У випадку дружби ви могли б стати найкращими друзями у світі з людьми, яких ви щойно зустрічали. Ви можете провести свої дні разом або відправити свої постійно, навіть якщо ви навряд чи знаєте цю людину. Вам може бути важко визнати, що потрібен час, щоб розвинути інтимний зв’язок з іншими людьми.

3. 
   

   
   Подумайте про ситуації, які змушують вас заздрити. Це нормально іноді відчувати ревнощі. Наприклад, багато людей відчували б ревнощі, якби виявили у Facebook, що друг організував вечірку і не запросив їх. Однак ненормальна ревнощі виникає в нешкідливих ситуаціях, які не повинні викликати ревнощі.
   • Ви можете відчувати ревнощі, коли у вас поганий день, оскільки це впливає на вашу самооцінку. Ви також можете відчувати ревнощі, якщо ваш друг чи партнер у відрядженні чи відпустці без вас. Це також може статися під час соціальних заходів, якщо ваш друг або партнер обговорює з іншими людьми.
   • Через цю надзвичайну заздрість ви можете стати більш підозрілою. Це означає, що ви відчуваєте потребу стежити за поведінкою інших людей, щоб переконатися, що вони вас не забудуть або не залишать вас у спокої. Наприклад, ви можете спостерігати за своїм супутником під час спілкування з іншими людьми під час вечірки. Замість спілкування на вашому боці, ви можете дотримуватися своїх дорогих і люблячих пасм, щоб переконатися, що він не заграє з іншими людьми.

4. 
   

   
   Запитайте себе, чи ваша заздрість завдала шкоди вашим відносинам. Ревнощі можуть створити незначні незручності в будь-яких стосунках. Якщо ви помітили, що багато друзів чи партнерів віддалилися від вас, це може бути через вашу ревнощі. Можливо, хтось у минулому вже казав вам, що у вас є проблеми з ревнощами.

5. 
   

   
   Оцініть свої очікування. Якщо ви ненормально ревнуєте, ви можете порівняти свої стосунки з вашими дуже високими сподіваннями. Ці очікування, як правило, засновані на невпевненості, яка підживлює ваші почуття. Ви можете мати більше почуття безпеки, якщо ваші стосунки виправдають певні очікування.
   • Якщо ви виходите з кимось, ви можете розраховувати, що інша людина ніколи не буде притягуватися до інших людей. Ви також можете подумати, що вам нічого йому не дати, і це може змусити вас повірити, що ваш партнер покине вас. Ви можете дуже боятися минулих відносин вашого партнера, тому що переживаєте, що це створює загрозу для ваших відносин. Ви можете попросити свого супутника не контактувати з його колишнім.
   • Ви також можете відчути, що можете змусити свого партнера робити те, що ви хочете. Якщо ви відчуваєте себе занедбаним або покинутим, ви можете емоційно вибухнути або замкнутися. Ви очікуєте, що ваш партнер змилується над вами і заспокоїть вас, що є розумним очікуванням. Однак така поведінка є маніпулятивною, і ви змусите його тікати.

Частина 3 Зменшіть свою ревнощі

1. 
   

   
   Докладіть зусиль, щоб відсторонитися. Якщо ви не хочете ревнувати, ви повинні прийняти свідоме рішення відсторонитися. Спочатку це може бути складно, тому що це почуття споживає вас. Це токсично для ваших відносин, і важливо навчитися поводитися з цим.
   • Коли ви відчуваєте заздрість, спробуйте подумати: «Я мушу себе відсторонити». Перш ніж реагувати чи захоплюватися, зробіть перерву.
   • Замість того, щоб реагувати, зробіть глибокий вдих. Можливо, також буде корисно уявити, що це почуття тече у вас і захоплюється повітрям, яке ви видихаєте.

2. 
   

   
   Знайдіть здорові способи управління своїми емоціями. У незвично ревнивих людей можуть виникнути проблеми з контролем глибоких емоцій. Ви могли реагувати на свої нездорові думки, висловлюючи страх чи гнів. Докладіть зусиль, щоб усвідомити свої емоції і дозвольте відчувати їх, не реагуючи неналежним чином.
   • Практикуйте уважність. Це допомагає вам зв’язатися зі своїм тілом і забути свої думки, які вас хвилюють. Коли ви відчуваєте злість чи сум, зверніть увагу на своє дихання та свої почуття. Якщо у вас погані думки, ви повинні їх розпізнати і відпустити.
   • Ви маєте право обговорити, як ви себе почуваєте. У здорових стосунках ви повинні мати можливість поговорити з партнером про свої почуття. Потрібно ще чекати, коли заспокоїться. Коли ви встигли подумати над цим, ви можете з повагою підійти до теми своїх емоцій. Замість того, щоб сказати: «Чому ти не скажеш мою останню? Спробуйте сказати: "Я відчував стрес, тому що не отримав відповіді на останню, яку я вам надіслав". Ви також повинні пояснити проблему, яка викликала у вас заздрість. Наприклад, якщо вас кинули батьки, цей досвід може сприяти тому, що ви відчуваєте зараз. Чим більше ви дасте зрозуміти з минулого своєму партнеру, тим більше терплячим він буде з вами.

3. 
   

   
   Зверніться до терапевта. Якщо ви ненормально ревнуєте, важливо проконсультуватися з терапевтом, щоб знайти способи управління. Це почуття завдасть шкоди вашим відносинам у довгостроковій перспективі, саме тому вам доведеться контролювати це, щоб вести щасливе і здорове життя. Кваліфікований терапевт може допомогти вам розкрити корінь своєї ревнощів та знайти звукові прийоми управління ними.
   • Ви можете знайти терапевта, попросивши свого лікаря загальної практики рекомендувати його. Ви також можете звернутися за порадою до вашої спільної, яка може надати вам список практикуючих, які підтримують.
   • Якщо ви студент, ви можете побачити безкоштовного терапевта у вашому університеті.

4. 
   

   
   Шукайте свої основні страхи. Які речі викликають відчуття ревнощів? Іноді краще зрозуміти ірраціональні думки, зрозумівши джерело.
   • Коли це почуття з’явиться, запитайте себе, чому. Ви боїтесь, що ваш партнер покине вас? Ваші попередні партнери обдурили вас чи покинули вас? Якщо це так, це, мабуть, причина, яка викликає ці почуття. Спробуйте зрозуміти, що це не раціонально і що ваші нинішні стосунки відрізняються від інших.
   • Знай, коли ти ризикуєш заздрити. Наприклад, ви могли заздрити під час соціальних подій. Якщо це так, спробуйте підготуватися заздалегідь. Згадайте речі, які змушують заздрити. Це може допомогти вам зрозуміти, що ви не раціональні.

5. 
   

   
   Уникайте дії, коли ви відчуваєте ревнощі. Навіть якщо ви не можете повністю контролювати свої емоції, ви можете контролювати свою поведінку. Якщо ви відчуваєте себе таким чином, намагайтеся не реагувати. Наприклад, ваш партнер може бути зайнятий соціальним заходом, і він може не мати часу відповідати на ваші запитання. Не припиняйте дзвонити або надсилати його постійно. Натомість знайдіть щось, щоб відволікти вас.
   • Спочатку може бути дуже важко контролювати його вчинки, особливо якщо ви жорстоко ревнива людина. Ось тоді терапевт може вам допомогти. Це може допомогти вам керувати своїми емоціями, на які ви не впливаєте на свої дії.