Як розмішати сідниці

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Розмішайте сідничні м’язи, як Бейонсе
• Спосіб 2 Розмішайте його сідничні м’язи в положенні присідання
• Спосіб 3 Розмішайте сідничні м’язи, спираючись

Все частіше стає популярним мішати сідничні м’язи (сідниці) під час різних танцювальних вправ. Це провокуючий і сексуальний рух, який захоплює увагу. На жаль, це не те, що всі знають, як це зробити природно. Іноді потрібно кілька уроків і трохи практики.

етапи

Спосіб 1 Розмішайте сідничні м’язи, як Бейонсе

1. 
   

   
   Поставте себе в правильному положенні. Почніть, тримаючи ноги на розумному рівні і злегка зігніть коліна в розслабленому положенні. Тримайте плечі назад і обережно випирайте спину, щоб вийшли язикові м'язи.Не змушуйте їх надто сильно виходити, це буде зроблено поодинці шляхом випинання спини.

2. 
   

   
   Покладіть сідничні м’язи під таз. Нижня частина спини тепер повинна бути прямою. Іншими словами, ви повинні мати нижню частину спини на 90 градусах, а не зігнуту вперед або назад. Однак плечі повинні бути трохи зігнуті вперед, а коліна повинні залишатися зігнутими.

3. 
   

   
   Відкиньте сідничні м’язи назад. Під час цього руху катайте таз. Бомбіть нижню частину спини і висуньте груди вперед і плечі назад. Це повинно допомогти вам розкрити сідничні м’язи. При необхідності практикуйте кочення стегон.

4. 
   

   
   
   
   Повторіть цей рух. Почніть з стегон на 90 градусах. Потім опустіть спину і скочіть стегна. Почніть повільно розуміти техніку, потім повільно збільшуйте швидкість. Постарайтеся якомога швидше підняти сідничні м’язи, не дестабілізуючи поставу.

5. 
   

   
   Накачайте руками. Характерний рух Бейонсе включає також специфічний рух зброї. Щоб дістатися туди, почніть, тримаючи руки в грудях, зігнувши лікті на 45 градусів, тримаючи внутрішню сторону зап’ястя до вас. Ваші руки повинні бути закриті, але не щільно. Підкидаючи сідничні м’язи, трохи розведіть руки і висуньте груди вперед. Коли ви покладете під’язикові м’язи під себе, наведіть руки назустріч один одному і висуньте плечі вперед. Продовжуйте цей одночасний рух.

6. 
   

   
   Додайте стрибок (необов’язково). Бейонсе іноді стрибає, коли вона розбурхує сідничні м’язи. Щоб потрапити туди, встаньте нормально, піднісши ноги під плечима. Потім просто трохи стрибайте вперед і починайте відразу після переміщення сідничних м’язів, як описано вище. Додайте цей рух у свій набір після того, як ви освоїли попередні кроки.

Спосіб 2 Розмішайте його сідничні м’язи в положенні присідання

1. 
   

   
   
   
   Встаньте з вирівняними під плечима ногами. Це дає вам гарну базу для того, щоб не впасти, поки ви б'єте язикові м’язи. Прив’яжіть ноги до землі і розподіліть вагу свого тіла рівномірно по передній і задній сторонах стоп. Переконайтеся, що у вас досить велике положення. Чим вона ширша, тим більше стабільності ти маєш під час танцю.

2. 
   

   
   Присядьте вниз. Спина повинна триматися вертикально, вертикально. Не слід нахилятися занадто далеко вперед або занадто далеко назад. Згинаючи коліна, щоб пригнутися, переконайтеся, що у вас стійке положення. Ви не повинні відчувати, як ви збираєтесь падати.
   • Це центральне положення для цього типу руху.

3. 
   

   
   Згорніть стегна вперед і назад. Основний рух для переміщення сідничних м'язів передбачає лише рух назад. Однак ви повинні мати уявлення про свої почуття, коли рухаєте стегнами в обох напрямках, щоб побачити, чи правильно ви це робите. Практикуйте рухати їх вперед, потім назад. Тримайте тулуб прямо, поки це робитимете.
   • Ви створите характерний рух цього жесту, перемістивши стегна назад. Це ізольований рух. Таким чином, ви лише повертаєте таз назад. Якщо ви не звикли робити подібний рух, вам доведеться його практикувати, тому що дуже важливо керувати рухом сідничних м’язів. Насправді все обертається навколо цього руху за сідничними м’язами.

4. 
   

   
   Покладіть руки на коліна. Ви робите це більш-менш для "стилю". Однак ви також можете зробити це, щоб допомогти вам зберегти рівновагу, коли ви почнете вивчати цей рух. Не нахиляйтеся вперед, роблячи це, тому що спина повинна триматися прямо.

5. 
   

   
   Відкиньте стегна назад. Почніть з центрального положення, потім відведіть стегна назад. Робіть це спочатку повільно, щоб зрозуміти, як це зробити. Ви також можете покласти свою вагу на підборах під час цього руху. Потім швидше рухайте сідничні м’язи. Тепер ви повинні помітити, що ви розворушили сідничні м’язи. Тренуйтеся часто, поки не зрозумієте.

Спосіб 3 Розмішайте сідничні м’язи, спираючись

1. 
   

   
   Встаньте вертикально, піднявши ноги під плечима. Оскільки ви збираєтеся змінити вагу свого тіла, це дає вам міцну основу для того, щоб не впасти вперед. Ваші ноги повинні бути більш-менш вирівняні під плечима, і вони повинні бути паралельними один одному. Наведіть пальці ніг вперед.

2. 
   

   
   Поворот в одну сторону та в іншу. Зробіть стегна і пройдіть між лівою та правою. Повторюйте цей рух, поки не зрозумієте, як це зробити. Це лише дозволяє зрозуміти основний рух, який ви збираєтесь зробити.
   • Це підготовчий крок, щоб навчитися розмішувати сідничні м’язи.

3. 
   

   
   Скрутіть з одного боку, а потім з іншого. Збільште діапазон стегон, розмахуючи зліва направо і назад і вперед. Скрутити стегна спереду і ззаду. Під час цього руху розслабте сідничні м’язи. Не затягуйте їх. Швидко закручуйтеся, і ви повинні відчувати, що ваші сідничні м’язи натикаються один на одного або трясуться.
   • Це ізольований рух, рухатися повинен лише ваш таз. Не нахиляйтеся спиною.

4. 
   

   
   Зменшити діапазон руху. Замість того, щоб рухатися стільки, скільки ви робили на попередньому кроці, зменшіть рух, щоб рухатися вдвічі менше. Однак ви можете продовжувати бігти так швидко, щоб рухати сідничні м’язи.
   • Вам, здається, слід ворушитися, навіть якщо це не так.
   • Ваші коліна повинні бути замкнені, поки ви це робите.

5. 
   

   
   Нахиліться вперед. Тримаючи ступні під плечима, зігніть під кутом близько 90 градусів. Потім продовжуйте хитатися на тій же відстані, що і попередній крок. Продовжуйте швидко струшувати сідничні м’язи і повторюйте рух так довго, як вам захочеться.
   • Не давайте руки висіти. Ви не хочете, щоб вони виглядали як мертві гілки, поки ви рухаєтесь. Зігніть їх на 90 градусів.