Як зміцнити розум

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Зробіть роботу мозку
• Спосіб 2 Годування його мозку

Людина є привілейованою в тому сенсі, що його мозок має певну пластичність, тому здатність змінювати і розвивати функції мозку. Ви можете встановити нові нейронні зв’язки або навіть створити нові клітини в мозку, постійно стимулюючи тіло і розум. Деякі невеликі зусилля щодо вдосконалення когнітивних функцій дають обернено пропорційні результати дуже великі. Читайте далі, щоб зміцнити свій розум.

етапи

Спосіб 1 Зробіть роботу мозку

1. 
   

   
   Вивчіть нові навички. Роблячи це, ви забезпечуєте належне функціонування свого мозку і пропонуєте виклики, які можуть створити нові нейронні зв’язки та покращити ваші пізнавальні функції.
   • Вивчення нової мови - це прекрасний спосіб зміцнити свій розум. Це змусить ваш мозок працювати незвично, і це також може допомогти вам побачити світ навколо вас з абсолютно нової мовної точки зору.
   • Спробування нових занять чи захоплень також може допомогти мозку залишатися у формі. Знайдіть можливості дізнатися нові речі, наприклад, познайомити з бальними танцями, бойовим мистецтвом або відвідувати семінар з письма.
   • Побалуйте в іграх. Настільні ігри з друзями або родиною, особливо ті, які підтримуються на зразок шахів або таро, можуть збільшити і допомогти покращити ваші пізнавальні здібності.

2. 
   

   
   
   
   Виховуйте цікавість. Не сприймайте речі такими, якими вони є. Натомість навчіться постійно ставити під сумнів речі, у тому числі й такі, які здаються очевидними чи дуже простими.
   • Цілеспрямовано шукайте, що нового та іншого. Це може бути спокусливо уникати всього, що виглядає дивно чи інакше, нової їжі чи способів харчування, інших релігійних обрядів, нового сусідства чи інших речей. Але ваш мозок встановлює нові та різноманітні зв’язки, коли це є за наявності чогось незнайомого йому чи важкого для розуміння. Погодьтеся оскаржити свої ідеї, переконання та досвід.

3. 
   

   
   Читати. Читання стимулює як ваш мозок, так і вашу уяву, це прекрасний спосіб дізнатися нові речі та побачити людей, місця та ідеї з іншого кута.
   • Шукайте читання, які принаймні відносно складні за лексикою, змістом чи ідеями. Розгляньте книги, які не лише дають вам доступ до нових знань, але і дозволяють досліджувати нові та різні ідеї, а також інші точки зору та вірування.

4. 
   

   
   
   
   Робіть вправи і розгадуйте пазли для зміцнення мозку. У вашому розпорядженні безліч ігор, щоб ваш мозок був рухливим і підтягнутим. Огляньтесь, експериментуйте та знайдіть, що підходить саме вам.
   • Старі добрі кросворди та логічні ігри існували вже деякий час, і вони сьогодні не зникли, бо працюють. Це чудові способи кинути виклик і розширити свої розумові навички.
   • Ви можете знайти в Інтернеті та на мобільних додатках нові способи кинути виклик своєму мозку. Багато сайтів пропонують ігри, призначені для збереження активного та зайнятого розуму. Тож вам слід спробувати нову віртуальну гру з мозком, а не витрачати свій вільний час на пошуки онлайн-зображень котів.

5. 
   

   
   Концентруйтеся та запам’ятовуйте інформацію. Покладіть на себе увагу ретельно зосередитись на навчанні та вдосконаленні свого мислення. Постарайтеся дізнатися більше про ідею або виявлені вами факти, і покладіть на неї увагу. Тоді вам слід час від часу повертатися до цієї ідеї та цих фактів, щоб нагадати про них подумки.
   • Бачити нову інформацію таким чином, особливо незабаром після її засвоєння, важливо зберегти її в пам’яті змістовно та стійко.
   • Це може здатися незначним, але виявляється, що вам просто потрібно змусити розум зосередитись і прийняти нову ідею, яка допоможе вам її зберегти.

6. 
   

   
   Запишіть предмети вручну. Дослідження показало, що написання нової інформації вручну допомагає краще засвоїти та запам'ятати їх легше.
   • Наприклад, робіть нотатки про найважливішу інформацію, коли ви чуєте новинки на зустрічі, лекції чи занятті. Не забудьте написати розбірливо, а потім перечитайте те, що ви написали, щоб допомогти вам зберегти це подумки.

7. 
   

   
   Інтегруйте свої почуття. Спробуйте зобразити нову інформацію через свої п’ять почуттів, щоб допомогти вам засвоїти та зберегти її.
   • З'єднайте ідею чи факт зі смаком, тактильним відчуттям, запахом чи зображенням. Чим важливіше ви станете, тим більше зможете зберегти цей елемент.
     • Більшість людей вже пов’язують запах улюбленої страви та їх смак та досвід, який вони мали, коли їли.
   • Ви також можете спробувати підрахувати кількість людей в кімнаті. Це допоможе вам швидше розвинути розум, коли потрібно щось запам’ятати, особливо, якщо в передпокої чи еквіваленті є натовп людей.
   • Якщо, наприклад, ви хочете пам’ятати, що ви залишаєте ключі на кухонній робочій стінці поруч із мискою з цукром, докладіть зусиль, щоб поєднати свої ключі зі смаком та білизною (чи іншим кольором) цукру. на прилавку.

Спосіб 2 Годування його мозку

1. 
   

   
   Відмовтеся від куріння. Дослідники знайшли докази того, що тютюн заважає функції мозку і навіть може зменшити розмір шийного гіпокампу.
   • Дослідження показали, що куріння в цілому може знизити пам'ять, програмування та всі розумові здібності.

2. 
   

   
   Їжте добре. Дослідники вважають, що велика кількість продуктів може допомогти мозку працювати краще. Ви, очевидно, не станете генієм лише поїдаючи горіхи, але це може допомогти вашому мозку працювати належним чином і навіть дуже добре.
   • Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як горіхи та риба, важливі для розвитку мозку, а також допомагають стабілізувати настрій та сприяють концентрації.
   • Вживання продуктів, багатих магнієм, також повинно покращити роботу мозку, оскільки у багатьох людей є дефіцит магнію, що може спонукати вас їсти більше для загального самопочуття.
   • Вважається, що продукти, багаті антиоксидантами, захищають мозок від переродження. Вони містяться переважно у фруктах та овочах. Чим темніший фрукт чи овоч, тим частіше він буде багатий антиоксидантами. Чорниця, ожина, сливи і чорна квасоля, наприклад, багаті антиоксидантами.
   • Цільнозернові продукти допомагають стабілізувати рівень цукру в крові в організмі. Оскільки глюкоза є паливом, яким харчується мозок, важливо підтримувати рівні стабільні для вашого настрою та концентрації. Обприскувана вівсянка, цільнозерновий рис і вівсяні висівки - хороші джерела цільних зерен.

3. 
   

   
   Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями Супроводжуючись здоровим харчуванням, це важливо не тільки для вашого фізичного здоров'я, але і для душевної рівноваги. Активність на витривалість вивільняє потужну суміш гормонів, що відповідають за гарний настрій, зняття стресу та кращу концентрацію.
   • Кілька досліджень пов’язали фізичну активність з кращою функцією мозку, включаючи пам’ять, увагу та здатність легко переходити від завдання до завдання.
   • Хоча це не одностайно, багато фахівців рекомендують помірковану активність на витривалість два-три рази на тиждень, щоб отримати користь розуму.

4. 
   

   
   Висипайтеся. Вам радили це робити багато разів, але важливий сон. Виявляється, це також важливо для правильної роботи мозку.
   • Спати не менше шести-восьми годин на ніч. Це не тільки допоможе вам зосередитись і бути в курсі, але також запобіжить проникненню мозку з часом.

5. 
   

   
   Роздуми. Дослідження показали, що щоденна медитація покращує як ваш мозок, так і ваше самопочуття. Медитація була б особливо доречною для покращення можливостей прийняття рішень та засвоєння інформації.
   • Медитативні практики, такі як йога та тайчі, також можуть покращити настрій та розум.