Як зміцнити зв’язки

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 3:
  Зміцнюйте зв’язки без гантелей
• рада
• попередження

Співавтором цієї статті є Джаспер Сидху, округ Колумбія. Доктор Сидху - мануальний терапевт у Торонто, який має понад 20-річний досвід. Він отримав докторську ступінь хіропрактики в Канадському меморіальному хіропрактичному коледжі в 1994 році. Потім закінчив 3-річну атестаційну підготовку з реабілітації.

У цій статті наведено 17 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Лігаменти - важливі волокнисті тканини в організмі, які з'єднують кістки один з одним. Зміцнюючи зв’язки, ви поліпшите загальну силу тіла, надаючи кісткам і м’язам міцну основу для роботи. На щастя, є кілька вправ і дієт, яких ви можете дотримуватися, щоб поліпшити міцність зв’язок і загальний стан здоров’я.

етапи

Спосіб 1 із 3:
Зміцнюйте зв’язки без гантелей

1. 5 Додайте більше цинку в свій раціон. Цинк відповідає за підтримку імунної системи, а також допомагає синтезу білків і утворенню тканин. Якщо ваші зв’язки травмовані, вашому організму буде потрібно більше цинку. Ви можете їсти більше, вживаючи такі продукти:
   • яловичина
   • омари
   • свинячі реберця
   • запечена квасоля
   • курка
   • горіхи кешью
   • нут
   реклама

рада

• Якщо ви нещодавно перенесли травму голеностопа або коліна, носіть шину, щоб підтримати суглоб і зберегти кістки у правильному положенні. Це дозволить зв’язці відпочити і загоїтися.
• Будьте терплячі, чекаючи одужання. Зв’язки заживають дуже повільно. Наприклад, м'яз може заживати за шість тижнів, тоді як зв’язки потребують декількох місяців.
• Якщо ви нещодавно травмували зв’язку, то краще всього проконсультуватися з професіоналом. Лікар або фізіотерапевт можуть допомогти вам вилікуватися, встановивши програму вправ.

реклама

попередження

• Навіть незважаючи на те, що зв’язки природно гнучкі, вони можуть бути назавжди пошкоджені, якщо розтягнути їх занадто сильно.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-les-ligaments&oldid=218531"