Як дихати

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 4:
  Контролюйте своє дихання

Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.

У цій статті наведено 23 посилання, вони знаходяться внизу сторінки.

Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.

Дихання - це фізіологічний процес, часто обмежений механічною функцією постачання кисню. Вдихати і видихати - це автоматичні рефлекси, на які ми більше не звертаємо уваги. І все ж дихання є потужним засобом розслаблення, управління емоціями та покращення загального самопочуття. Вона також є фактором спортивної діяльності. Незалежно від того, щоб зняти час від часу стрес, покращити самопочуття або оптимізувати спортивні заняття, взяти під контроль своє дихання!

етапи

Частина 1 з 4:
Контролюйте своє дихання

1. 
   

   
   4 Синхронізуйте свої рухи та дихальний ритм. Ваше дихання - один із факторів ефективності сеансу нарощування м’язів. Синхронізуючи свої рухи, ви в потрібний час приносите м’язам необхідну кількість кисню. Крім того, ви покращуєте свою продуктивність і підвищуєте свою витривалість. Як правило, вдихайте через ніс, коли м’яз знаходиться в спокої, а видих ротом, коли він стискається. Наприклад, піднімаючи гантель, вдихніть перед початком вправи. Піднімаючи штангу під час видиху і вдихаючи, коли спускаєтесь. Глибокий вдих під час сеансу нарощування м’язів також допомагає уповільнити та контролювати рухи. Зусилля тоді більш продуктивні.
   • Наприклад, якщо ви зміцнюєте біцепси гантелями, вдихніть, коли м’яз розслаблений. Піднімаючи гантелі під час видиху і вдиху, опускаючись по ній.
   • Синхронізація зусиль і дихання дозволяє обмежити задуху. Якщо ви все ще не знаходяться в повітрі після серії повторень, краще зменшити частоту та інтенсивність вправ, інакше ви можете отримати травму.
   реклама

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"