Як залишатися бездушним

Зміст

• етапи
• Частина 1 Мислення без емоцій
• Частина 2 Будьте спокійні
• Частина 3 Розвивайте звички контролювати емоції
• Частина 4 Тренуйте свій мозок

Емоції відіграють вирішальну роль у нашому житті. Вони - почуття нашої психіки, і вони такі ж сильні, як і наші фізичні відчуття. Ваші емоції говорять про те, що вам подобається і що ви ненавидите, чого ви хочете і чого не хочете, а оскільки ви надсилаєте такі важливі повідомлення, ви повинні бути в курсі їх і визнавати свої емоції. Однак, якщо ви дозволите собі контролювати свої емоції, це може серйозно вплинути на вашу здатність добре працювати та мислити раціонально у важливих ситуаціях. Коли вам потрібно зробити все можливе, вам потрібні деякі інструменти, щоб не контролювати свої емоції.

етапи

Частина 1 Мислення без емоцій

1. 
   

   
   Відірвіться від ситуації. Подумайте про своє життя і те, що відбувається так, ніби це фільм. Підніміться над тим, що відбувається, і дійте так, ніби ви спостерігаєте за кимось іншим, а не за собою. Цей прийом дозволяє об’єктивно інтерпретувати ситуацію, не використовуючи своїх емоцій.
   • Уявіть, що ви дивитесь на ситуацію так, ніби їй це чуже, без попереднього знання теми та без емоційного залучення. Дисоціюючи себе, ви не дозволяєте собі бути суб’єктивними, але залишаєтесь об’єктивними, як лікар, який лікує свого пацієнта. У нейролінгвістичному перепрограмуванні це називається зачистка.
   • Будьте уважні до цієї дисоціативної методики, оскільки вона несе в собі притаманні ризики. Якщо ви занадто часто відмежовуєтесь від подій свого життя, ви можете отримати негативні результати щодо розуму та особистості, якщо не будете обережні. Використовуйте дисоціацію лише в певних ситуаціях, а не як чудодійну відповідь на будь-яку складну ситуацію. Іноді доводиться стикатися з деякими речами, а не відмежовуватися від них.

2. 
   

   
   
   
   Не передбачайте майбутнього. Тому що ви неодмінно знайдете вас про результат! Коли ви починаєте думати: о Боже, це станеться, якщо я це зроблюлякатись стає дуже просто. Якщо ви не турбуєтесь про наслідки, немає підстав боятися чи хвилюватися. Дійте відповідно до свого інстинкту. Ви не можете передбачити майбутнє, так навіщо намагатися?
   • Якщо ви обов'язково повинні уявляти майбутнє, уявіть себе через 5 хвилин, втрачаючи самопочуття. Ви хочете стати цією людиною? Напевно, ні. Використовуйте негативні зображення, щоб визначити, яку людину ви не хочете НЕ стати.

3. 
   

   
   Думай логічно. Замість того, щоб припускати певні речі, засновані на страху, гніві чи інших подібних емоційних реакціях, просто працюйте над фактами. Логіка часто допомагає боротися з неконтрольованими емоціями та дозволяє бачити реальність у будь-якій ситуації. Адже реальність є зовні на вашу думку, це не інтерпретація світу.
   • Якщо ти боїшся, ти не вийдеш з нього під час співбесіди з роботою, просто запам'ятай факти. Перш за все, вас не прийняли б на співбесіду, якби ви не мали необхідної кваліфікації. Тоді, якщо ви не займаєте посаду, це може означати, що ви не придатні для цієї роботи, але це не означає, що ви не хороший кандидат.
   • Логічна позиція, зайнята під час емоційної кризи, дозволяє приймати налагоджені психічні ярлики, а не думати про речі більш змістовно. Коли ви звикли емоційно реагувати на складні ситуації, ви повинні знову тренувати свій розум, щоб продовжувати мислити логікою.

4. 
   

   
   
   
   Усуньте думки, які саботують ваш розум. Не лупцюйте себе в шаленій жалі до себе і огиді всередині. Образи ідеального тіла, що передаються засобами масової інформації, ідеального життя, досконалої роботи тощо, покликані дати нам відчуття неповноцінності. Ви можете вибрати, чи годувати ці думки.
   • Перестань порівнювати себе з іншими. Коли ти порівнюєш себе з іншими, ти знижуєш власну цінність. У вас є унікальні для вас таланти, здібності та манія. Підійдіть до них і допоможіть їм блищати або зникати, відповідно до ваших потреб. Ми порівнюємо лише ціни, а не людей.
   • Перестаньте думати, що ви не готові вирішувати ситуацію або що все одно піде не так. Таке мислення активно підриває ваше функціонування. Натомість замініть ці думки логічними думками та спробуйте знайти рішення своєї ситуації.

5. 
   

   
   Знайте, що емоції також мають своє місце. Час від часу вони можуть бути корисними. Ці емоції існують з причини, якби вони не були корисними, вони б не з’явилися. Насправді, дослідження показали, що, коли ми слідуємо за своїми інстинктами, ми іноді приймаємо (зазвичай, коли у нас не вистачає енергії) кращий рішення. Тож якщо ви щось відчуваєте, визначте, чи це почуття справедливе. Якщо це так, вам слід за ним.
   • Якщо це не дійсно, позбудьтесь цього. Киньте його у смітник. Якщо це параноїчне, невротичне, тривожне, лякаюче або нудотне почуття, відпустіть це. Це просто маленький голос у вашій голові, який може вас звести з розуму.
   • Якщо він дійсний (наприклад, горе - це дійсна негативна емоція), визнайте це. Ви не можете відпустити його, перш ніж визнати його. Прийміть цю думку і відпустіть її. Її швидко замінять іншу.

Частина 2 Будьте спокійні

1. 
   

   
   Дихайте глибоко. Глибокі вдихи допомагають зберігати спокій під час складних ситуацій і можуть призвести до значних поліпшень загального стану здоров’я. Спробуйте деякі з цих методів дихання, щоб заспокоїти свої емоції.
   • Дихайте через ніс протягом 2 секунд. Затримайте дихання на 4 секунди. Видих ротом 4 секунди. Повторіть ці кроки, поки не відчуєте, що ваші емоції стихають.
   • Сядьте на зручне крісло і будьте в курсі свого дихання, глибокого або неглибокого. Не намагайтеся це змінити, а натомість закрийте кулаки і притисніть великі пальці до вказівних пальців. Відпустіть, потім натисніть знову і міцно тримайте. Ви зрозумієте, що ваше дихання стає глибшим і сповільнюється щоразу, коли ви напружуєтесь, так ви розслабитесь і розслабите свої емоції.

2. 
   

   
   Заспокойтесь, розважаючись. Замість того, щоб зациклюватися на циклі турбот, встаньте і зробіть щось. Думки приходять і йдуть, ви можете змусити погане зникати, відволікаючи вас на нові. Швидко ви почнете думати: але так, мене розчарувала ця думка, якщо я правильно пам’ятаю.
   • Вибирайте заняття, яке викликає гарний настрій. Якщо вам сумно чи хвилюється, і ви не можете перестати думати, виходьте з бігом з вихованцем, тренуйтесь у тренажерному залі або візьміть фотоапарат і сфотографуйтеся на природі. Зробіть щось, що активно активізує ваш мозок і приверне ваші думки до неемоційних думок.
   • Виберіть діяльність, яка потребує інтенсивної концентрації. Спробуйте в’язати, шити чи будь-який інший вид повторюваної діяльності, що дозволяє зосередити свою думку.

3. 
   

   
   Не зловживайте алкоголем чи наркотиками, щоб приховати свої емоції. На даний момент це може здатися гарною ідеєю, але ти прокинешся вранці, шкодуючи про це вдвічі. Це дуже тимчасове рішення вашої проблеми, яке все одно повернеться.
   • Також уникайте переїдання або недостатнього вживання їжі у відповідь на непереборні емоції. Ви більше підкреслите своє тіло (і свій розум) лише, якщо не будете приносити йому необхідні йому поживні речовини.

4. 
   

   
   Ведіть щоденник. Напишіть, що відчуваєте. Напишіть, хто ви є. Це допоможе вам більше усвідомити себе, і ви можете використовувати це як вихід. Отже, наступного разу, коли ви відчуєте емоцію (особливо сильну емоцію), візьміть свій щоденник і починайте писати.
   • Який емоційний тригер? Ти вмиваєшся відчував, що приходить? Які відчуття викликали цю емоцію? Як вона проявила себе фізично? Як ви змиваєтесь чи зникаєте з неї?

5. 
   

   
   Розрізати мости з токсичними друзями. Якщо ви відчуваєте, що назавжди збилися, винуватці не обов'язково. Ви можете опинитися в оточенні, яке тягне вас вниз. Більшість з нас у своєму житті мають людей, яких ми ліниві чи добрі, щоб позбутися їх. Ви повинні припинити цю звичку! Вони можуть вивести емоції, які вам не потрібні. Від сьогодні будьте прямими з тим ім’ям, яке вам спадає на думку. Вам не потрібен цей негатив.
   • На жаль, люди мають великий вплив на наші емоції. Ну, вони насправді цього не мають, але ми надаємо їм таку силу. Життя занадто коротке, щоб оточити вас тим, хто хоче, щоб ви почувались погано, тому відпустіть їх. Вони знайдуть інших людей, які паразитують!

Частина 3 Розвивайте звички контролювати емоції

1. 
   

   
   Займіться медитацією. Медитація - один з найкращих способів контролю над своїми емоціями. Завдяки посередництву та практиці уважності ви вчитеся розпізнавати свої емоції, приймати їх та відпускати їх. Навіть якщо деяким людям вдається відмовитись від емоційних зв'язків на порядок, такого роду майстерності можна досягти, лише практикуючи медитацію протягом тривалих періодів часу, щодня.
   • Знайдіть тихе місце, де вас не турбують, і поставте себе в зручне положення, яке дозволяє глибоко дихати. Можна зайнятися простою медитацією, зосередившись на своєму диханні. Вдихніть через ніс і вдихніть животом, потім видихніть через ніс, стискаючи живіт. Під час дихання зосередьтеся на своєму диханні, коли воно рухається по вашому тілу.
   • Використовуйте свою обізнаність, щоб сканувати своє тіло від верхівки голови до ніг. Просто будьте в курсі відчуттів. Вам холодно чи жарко? Чи відчуваєте сидіння чи підлогу під своїм тілом? Просто зауважте ці деталі.

2. 
   

   
   Використовуйте візуалізацію під час медитація. Уявіть одне, що асоціюється у вас із почуттям спокою та зосереджено на цьому образі у вашій свідомості. Щоразу, коли ваш розум блукає, визнайте і приймайте ці думки, тоді відпускайте їх. Знову концентруйтеся на своїй візуалізації.
   • Якщо думки чи емоції приходять до вас, просто визнайте їх. Не намагайтеся їх змінювати чи ремонтувати, просто прийміть їх. Тоді відпустіть їх і глибоко вдихніть.
   • Хороший сеанс медитації може зайняти від 5 до 30 хвилин, навіть якщо ви хочете. Як тільки ви приїхали до свого місцеви помітите зміну в настрої, думках і поведінці. Після того, як ви освоїте його, зможете використовувати його за бажанням у ситуаціях, які викликають виклик вашої емоційної стабільності, тоді ви зможете відновити стан спокою.

3. 
   

   
   Визнайте це, коли ви помиляєтесь. На багато проблем у житті просто немає однозначної відповіді, і ти не можеш думати чорно-білим. Коли ви помиляєтесь, виправдайте і виправдайте себе, щоб уникнути почуття провини чи жалю, які споживають вас. Ви не повинні залишати місця для негативних емоцій у своєму житті. У будь-якому випадку, вони не приносять вам ніякої користі!
   • Так само, як під час медитації, визнайте свої кривди і відпустіть ці емоції. Це минуле. Тепер ви можете зробити краще! Це помилка, яку ви знову не зробите, тому хвилюватися з цього приводу немає сенсу. Ви повинні бути сміливою людиною, щоб визнати свої кривди, це навіть приємніше, ніж бути правильним з першого разу.

4. 
   

   
   Не уникайте саботажу своєї поведінки самостійно. Незалежно від рівня гніву, розчарування чи занепокоєння, не робіть нічого з цими емоціями, поки ви не встигли ретельно проаналізувати ситуацію. Поставте себе в такому положенні, де ви можете чітко мислити і враховувати наслідки своїх дій. Якщо є найменший шанс, що ваша поведінка буде іншою, якщо ви знайдете час, щоб подумати над цим, тоді зробіть це.
   • Подумайте, перш ніж говорити. Часто ваші емоції можуть змусити вас висловити ранню відповідь, яка не дає вам гарного зображення. Знайдіть час і використовуйте свою мудрість. Якщо ти поспішиш і скажеш щось, про що ти не думав, пам’ятай, що краще нічого не говорити і йти на ідіот, ніж щось говорити і не залишати сумнівів у цьому.
     • Якщо колега критикує вашу роботу, не пишіть йому, щоб висловити свій гнів чи не розмовляйте з ним, перш ніж ви заспокоїлися. Натомість знайдіть час, щоб подумати над достоїнствами його критики, або вдосконалити вашу роботу через його зауваження, або попросити його змінити свій тон, коли він висловлює свою критику, щоб підтримувати певний професіоналізм.

5. 
   

   
   Ви знаєте себе? Якщо ви знаєте, що певна ситуація може вас засмутити, візьміть на себе контроль над лейцями якомога швидше. Залиште, відключіться або вирушайте в інший бік. Ти єдиний, хто знає, що може працювати для тебе. Але щоб це зробити, ти повинен знати себе, знати свої тригери та свої реакції. Отже, вивчіть єдине, до чого ви можете отримати доступ 24 години на день, 7 днів на тиждень.
   • Буде легше, якщо ви докладете реальних зусиль, щоб допомогти вам! Замість того, щоб опинитися в ситуації і задуматися, чому ви не можете її опанувати, працюйте над нею. Вдих. Відволікти увагу. Перегляньте цю статтю. Запитайте інших, як вони роблять, щоб вийти. Ви повинні практикувати ці звички, вони не прийдуть магією. Практикуйте нахабні звички і одного чи іншого дня ви станете безпристрасними. Але ви, можливо, не знаєте цього, поки хтось не вкаже на вас!

Частина 4 Тренуйте свій мозок

1. 
   

   
   Прийміть життя. Вона не несправедлива, вона не гнітюча, вона не надзвичайна і не рожева, вона така, яка є, просто. Ви не можете його змінити, ви нічого не можете з цим зробити. Ви існуєте, і саме тому воно існує. У цьому немає нічого милозвучного, романтичного чи страшного. Це такий стан душі, який ви повинні мати. Коли нічого не має значення чи сенсу, емоції зникають.
   • Дійсно, що це те, що могло заслужити показ емоцій? Любов? Він швидкоплинний. Він опиняється скрізь і нічого не має. Здебільшого це лише екран легоїзму та сексуальних поривів. Діти? Краще іноді їх не бачити. Ви повинні переконати себе, що нічого не має сенсу, що життя просто, і все стане простіше.

2. 
   

   
   Думайте з точки зору спільноти, а не з боку окремих людей. Набагато складніше опинитися в пастці емоційно всередині себе, якщо зосередитись на інших. У високоіндивідуалістичних спільнотах "я" може стати найважливішим за рахунок почуття зв'язку з іншими. Натомість це може зробити нас більш егоцентричними, оскільки ми орієнтуємося лише на своє «я».
   • У житті особистості зв’язок з іншими - це здорова і надихаюча річ. Допомагаючи іншим, волонтерствуючи, надаючи час, щоб допомогти та направляти інших, ділитися своїми знаннями з іншими членами вашої громади, ви зрозумієте, що ваші емоції не є рушійною силою.
   • Зосереджуючись на інших, ви даєте собі менше часу та простору для перетворення внутрішніх емоцій у гнітючу бездіяльність чи дистрес. Коли інші покладаються на вас, ви знаходите сміливість продовжувати і не балувати свої емоції.

3. 
   

   
   Знайдіть нові карти розуму. За словами експерта з нейролідерної медицини Девіда Рока, дуже важко відновити наші нервові шляхи. Натомість створити нові набагато простіше. Хороша новина полягає в тому, що нові ментальні карти, тобто нові способи мислення, мають тенденцію бути сильнішими, коли вони свіжі та сильно зосереджені.
   • Замість того, щоб витрачати заплутані моменти, намагаючись подолати вроджене сприйняття себе як темного, безнадійного та безцільного, складіть нову карту розуму, де ви натхнені, спрямовані на свої цілі та захоплені вашого життя.
   • Витратьте всю свою енергію, створюючи цю нову карту розуму, діючи таким чином, що об'єктивно підтверджує, що ви є такою людиною. З практикою ви набудете форми в цьому новому нейронному ланцюзі, і тоді зможете просто проігнорувати ланцюг, який вивів вас з нервів.

4. 
   

   
   Також слідкуйте за своїми позитивними емоціями. Ця стаття вчить вас бути нахабними, а також означає контролювати свої позитивні емоції. Тож коли ваша мама купила вам квитки на концерт, куди ви хотіли піти, або коли ваш найкращий друг заходить до кімнати, впізнайте особу чи жест, які зробили під час контролю над вами. Посміхайтеся і будьте вдячні, але залишайтеся там.
   • Якщо ви дійсно хочете мати беззаперечне повітря, ніщо не зробить вас занадто захопленим або веселим. Хороша новина полягає в тому, що якщо нічого насправді не може зробити вас щасливим, то насправді нічого не може зробити вас сумним. У вас виникне нейтралітет до подій навколо вас.

5. 
   

   
   Відпустіть те, що ви не можете змінити. Ви можете злитися, коли виявите, що не можете змінити певну ситуацію, але ви повинні визнати свій гнів, щоб ви могли відпустити його. Натомість зосередьтеся на тому, що ви можете змінити, щоб ваш розум був спрямований у позитивному напрямку, а не застряг у негативній ситуації.
   • Позитивні думки закладають основу для ваших емоцій. Навіть якщо це можливо, подумайте, чи не дуже думайте про це. Людський мозок здатний звільнитися. Якщо ви хочете стати абсолютно нейтральною, не думайте позитивно або негативний. Спробуйте повністю відтерти цей внутрішній механізм.