Як бути організованим з розкладом

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Установіть щоденні звички
• Спосіб 2 Встановіть звички вранці
• Спосіб 3 Підготуйтеся до вечора
• Метод 4. Визначення звичок для дітей із СДВ

Дуже важливо надати структурі та послідовності своєму життю. Однак, коли у вас немає звичок дотримуватися, ваше життя може швидко стати дуже хаотичним. Важливо скласти графік, щоб бути організованим і допомагати родині в необхідних завданнях.

етапи

Спосіб 1 Установіть щоденні звички

1. 
   

   
   Створіть електронну таблицю з вісьмома стовпцями. Цей документ буде представляти вашу програму на тиждень. Ліва колонка повинна містити час, коли ви встаєте, і час, коли ви лягаєте спати. В інших стовпцях має бути назва кожного дня тижня.
   • Наприклад, якщо ви прокидаєтесь о 7 годині ранку і лягаєте спати об 11 годині вечора, перша колонка зліва повинна містити "7 годин". Продовжуйте спускатися рядами, збільшуючи час щогодини до 11 вечора.
   • Спробуйте створити електронну таблицю для кожного члена сім’ї, щоб усі залишалися організованими.

2. 
   

   
   Блокуйте кілька годин. Перегляньте електронну таблицю та вкажіть години, які вже займає діяльність. Наприклад, якщо ви приймаєте обід з полудня до 13 вечора, обов'язково вкажіть його у своїй програмі. Ось деякі інші дії, які слід заблокувати у своєму розкладі:
   • наради
   • курси та час, необхідний для навчання
   • години ви спите
   • Недільна меса
   • призначення
   • дитячі заходи
   • діяльність вашого партнера, в якій ви будете брати участь
   • час, витрачений на громадський транзит
   • фізичні вправи

3. 
   

   
   
   
   Знайдіть час для розваг. Важливо розважитися на якість життя, а також на роботу та навчання. Насправді розваги були пов’язані з деякими користями для здоров'я, такими як боротьба з раком, захворюваннями серця, діабетом та ожирінням. Це також допомагає знизити рівень стресу. Отже, дозвольте собі час відволіктись у визначений час. Ось кілька цікавих заходів для розваги:
   • спорт,
   • групова діяльність,
   • діяльність у церкві,
   • програми в парках та громадських центрах,
   • також рекомендуйте бронювати розважальний час з родиною. Існує багато сімейних програм, які можуть задовольнити розважальні потреби вашої родини.

4. 
   

   
   Спробуйте свій графік на тиждень. Обов’язково дотримуйтесь, якщо ви приділили собі достатньо часу для певних заходів. Наприклад, у вас було достатньо часу, щоб повернутися з роботи додому чи ви зрозуміли, що часто запізнюєтесь?

5. 
   

   
   
   
   Внесіть необхідні зміни. Створіть переглянутий графік на основі проблем, які ви могли відзначити при використанні оригінального часу. Таким чином ваша робота стане кращим відображенням реальності вашого життя.
   • Наприклад, якщо ви розумієте, що завжди прибуваєте на роботу на 15 хвилин, вам слід переглянути свій графік і додати ще 20 хвилин громадського транспорту.

Спосіб 2 Встановіть звички вранці

1. 
   

   
   Визначте час, коли ви ляжете спати. Важливо, щоб ви вибирали час для сну, виходячи з того, скільки вам потрібно сну. Одна з найважливіших речей, яку слід враховувати, - прокидатися в один і той же час кожен день. Будьте чесні, коли ви прокидаєтеся пізно, це впливає на решту вашого дня. Однак якщо ви спите достатньо, ви більше шансів вставати в один і той же час щоранку. Також обов’язково виберіть підходящий час для сну для дітей.
   • Подумайте про кількість сну, який потрібно відчувати себе спокійним, коли прокинетесь. Тоді порахуйте, скільки часу потрібно спати, щоб туди потрапити. Вам доведеться експериментувати, сплячи в різний час, щоб знайти кількість годин, котрі вам доведеться спати щовечора.
   • Пам’ятайте, що більшості дорослих людей потрібно спати від семи до дев'яти годин, а дітям потрібно від 10 до 14 годин залежно від віку.
   • Можливо, буде корисно почати готуватися за 30 хвилин до сну. Спробуйте потерти електроніку, щоб спокійно провести час перед сном. Це прекрасний спосіб зробити перехід від щоденної діяльності.

2. 
   

   
   Запустіть будильник. Багато людей думають, що звички починаються, коли ти прокидається. Однак це не зовсім вірно. Ви прокинетесь краще вранці, запустивши тривогу ввечері перед сном.
   • Щоб уникнути повторення тривоги вранці і не ризикувати перенести свою діяльність, спробуйте поставити будильник у місце, подалеке від вашого ліжка. Таким чином вам доведеться встати, щоб його вимкнути.
   • В іншому випадку ви можете встановити два сигнали тривоги, які ви відкладете від ліжка. Простір час, який вони звучать десять хвилин. Таким чином, навіть якщо ви повернетесь спати після вимкнення першого, другий допоможе вам не спати.
   • Переконайтесь, що сигнал тривоги встановлено на час, який дозволяє будити дітей у відповідний час. Ви можете почати пробуджувати своїх дітей на кілька хвилин рано, якщо у них виникнуть проблеми з прокиданням вранці.

3. 
   

   
   Сплануйте свої ранкові ритуали. У багатьох людей вранці проводяться ритуали, які вони люблять ставити перед початком дня. Ваші ритуали можуть включати молитву, вправи, медитацію, писання в газеті або навіть трохи часу, проведеного з вашими близькими. Незалежно від ваших ритуалів, обов’язково позначте їх у своєму розкладі. Якщо ваші ритуали позначені у вашому графіку, ви будете рідше запізнюватися.
   • Дозвольте собі трохи часу, щоб налаштувати свої ритуали. Спробуйте за півгодини, години або навіть двох годин за один раз.
   • Ранкові ритуали часто допомагають вам очистити голову і підвищити продуктивність. Легкі вправи можуть покращити кровообіг, а також це швидкий спосіб підвищити продуктивність протягом дня. Ви навіть можете робити лише легкі вправи на зразок розтяжки.

4. 
   

   
   Використовуйте таймер, коли ви знаходитесь у ванній. Неважливо втратити час на час душу, піклуючись про себе, одягаючись або займаючись іншими заходами у ванній кімнаті. Однак ви можете не запізнюватися в інвестуванні в таймер, який ви використовуєте. Купити дешевий можна в більшості супермаркетів.
   • Деякі батьки вирішують прийняти душ, поки діти снідають. Однак інші батьки вважають за краще снідати з дітьми.
   • Ви також можете прийняти душ напередодні, щоб вранці залишатися організованим.

5. 
   

   
   Знайдіть способи розумно використовувати свій час. Ви можете зробити багато справ одразу, щоб допомогти родині залишатися організованою. Наприклад, ви можете придумати способи виконання деяких домашніх справ, готуючись вранці. Також може бути корисно попросити своїх дітей про допомогу. Ось кілька пропозицій.
   • Покладіть білизну в пральну машину перед тим, як виїхати на роботу. Ви можете покласти їх у сушарку, коли ввечері приїдете додому.
   • Якщо у вас є собака, ви можете попросити своїх дітей підготуватися до їх прогулянки під час душу. Наприклад, вони можуть підготувати його повідець і поліетиленові пакети. Закінчивши душ, ви можете піти на швидку прогулянку собаки з дітьми.
   • Нехай ваші старші діти вранці готують молодших дітей. Ви заощадите багато часу, дозволивши дитині 10 років підготувати свою іншу дитину до ясла.

6. 
   

   
   Здоровий сніданок. Їжа є паливом вашого організму, тому ви повинні щоранку їсти здоровий сніданок. Якщо ви схильні пропускати сніданок, спробуйте запитати себе, чому ви уникаєте цієї їжі. Ви можете поспішати вранці, або вам не сподобається їжа, яку ви маєте на сніданок. Якою б не була причина, вам було б краще знати про це, щоб знайти спосіб снідати щоранку.
   • Якщо ви не любите їжу на сніданок, спробуйте замінити їх на те, що ви їли б на обід.
   • Якщо ви усвідомлюєте, що поспішаєте вранці, лягайте спати рано, щоб ви могли встати рано вранці.
   • Якщо ви зранку не голодні, візьміть хоча б невелику закуску. Пам’ятайте, що ваша їжа - це ваше паливо, і важливо заправляти вранці.

7. 
   

   
   Залиште час додому. Важливо вчасно піти з дому, щоб не поспішати. Не забудьте врахувати всі зупинки, які потрібно зробити. Незважаючи на те, що це діти, яких ви повинні залишити в школі, або ваша ранкова кава, переконайтеся, що у вас є достатньо часу, щоб дістатися до місця, де вам потрібно бути.
   • Подумайте, скільки часу потрібно, щоб дістатися до пункту призначення, і включіть усі необхідні зупинки.Спробуйте встигнути себе одного ранку, щоб добре зрозуміти необхідний час. Додайте 15 хвилин для обліку трафіку та інших непередбачуваних проблем. Ви змістите всю свою програму, запізнюючись, і відчуєте себе менш організованою.
   • Також спробуйте підготувати обладнання, яке вам потрібно напередодні напередодні. Це може допомогти вам заощадити час та допомогти вийти з дому рано вранці.
   • Ранковий заїзд до школи - прекрасний час для перегляду своїх занять, практикування написання слів або навіть математики, особливо якщо ви були зайняті ввечері раніше.

Спосіб 3 Підготуйтеся до вечора

1. 
   

   
   Виберіть наряд на наступний день. Виберіть наряд на наступний день, поки ваші діти чистять зуби, щоб заощадити час. Поки вони знаходяться у ванній, ви можете взяти час, щоб вибрати їх одяг, щоб не потрібно поспішати вранці.
   • Якщо ваші діти ще зовсім маленькі, не залишайте їх наодинці без нагляду у ванній. Якщо ваша дитина досить доросла, вона може вибрати одяг, яку буде носити наступного дня, якщо закінчить чистити зуби.
   • Переконайтесь, що все готово напередодні. Сюди входять взуття, шкарпетки та всі інші аксесуари, такі як пов'язки на голову та прикраси. Ви також можете переконатися, що гребінець, пензлик і бруски стоять напередодні, тому вам не доведеться збирати їх скрізь вранці.
   • В іншому випадку ви можете вибрати весь одяг, включаючи аксесуари, у неділю вночі на решту тижня.
   • Переконайтесь, що взимку пальто, шапки та рукавички знаходяться в потрібному місці.

2. 
   

   
   Підготуйте всі мішки. Всі сумки повинні бути готові і на своєму місці перед сном. Таким чином, ви просто повинні взяти їх, коли виходите. Ось кілька пакетиків, які ви можете приготувати.
   • Шкільна сумка.
   • Сумка для роботи.
   • Ви можете покласти не швидкопсувні продукти в кишеню для обіду своїх дітей, партнера або навіть вашого. Продукти, які швидко псуються, або заморожені повинні бути додані вранці.

3. 
   

   
   Організуйте свій сніданок заздалегідь. Ви можете організувати ранок, готуючи стіл для сніданку вночі. Покладіть килими, чашки, миски, ложки та крупи ввечері, щоб кожен міг подавати себе вранці. Коли ви встаєте, все, що вам потрібно зробити, - це влити сік і молоко. Це навіть краще, якщо всі їдять крупи вранці.
   • Ви можете запустити посудомийну машину відразу після обіду. Потім увечері ви будете мати чистий посуд, щоб встановити стіл для сніданку перед сном.

4. 
   

   
   Заповніть форми. Буде катастрофічно чекати вранці, щоб заповнити форми. Пройде час, ти поспішиш в останню хвилину і, можливо, забудеш речі. Підготуйте спеціальний шафку, куди ви будете ставити бланки, які ваші діти повертають зі школи. Коли ваші діти знаходяться в ліжку, заповніть форми і покладіть їх у свої палітурки, щоб мати їх вранці.

5. 
   

   
   Створіть список завдань, які потрібно виконувати щодня. Це може бути дуже корисно скласти список справ, які ви можете перевірити ввечері. Переконайтесь, що перед створенням списку перевірте свій календар та графік, щоб не забути нічого.
   • Можливо, буде корисно встановити графік для всієї родини. Усі, крім найменших дітей, несуть відповідальність за запис майбутніх подій. Наприклад, ваша дочка несе відповідальність за зазначення в календарі дат і часу її танцювального концерту або гри в баскетбол.

Метод 4. Визначення звичок для дітей із СДВ

1. 
   

   
   Складайте передбачуваний графік щодня. Визначте часи, коли дитина бере участь у заході, і спробуйте тримати той самий час. Коли діти і батьки точно знають, що відбувається, це полегшує дотримання звичок. Ось деякі конкретні заходи, які ви можете включити у свій графік:
   • перед сном, години неспання і сон
   • час ванни
   • години, щоб піти до школи
   • позакласні заходи
   • харчування
   • інші структуровані заходи

2. 
   

   
   Організуйте свій будинок. Діти з АДД часто відчувають труднощі при згадуванні того, де вони займаються. Коли ви намагаєтеся слідувати програмі, це може бути досить складно, якщо ви не можете цього зробити, тому що ваша дитина намагається запам'ятати, де він обійшов. Не забудьте організувати свій будинок, щоб надавати логічний простір усім вашим предметам. Наприклад, він міг тримати свою палітурку біля дверей та свої олівці у шухляді. Впорядкуйте будинок таким чином, щоб допомогти кожному запам’ятати, де всі об’єкти.

3. 
   

   
   Створіть план будинку. Нехай ваша дитина маленькими кроками закінчує домашнє завдання. Між кожним кроком ви повинні дозволити йому зробити паузу. Напевно, буде корисно запустити таймер, щоб утримати його зосереджено. Це допоможе їй робити домашні завдання щодня.
   • Підготуйте спеціальне місце, де він може виконувати домашні завдання та зберігати шкільне обладнання. Не забувайте, що кожна дитина різна. Деякі діти потребують тихому місці, щоб зосередитись, тоді як інші діти повинні бути поруч з батьками, щоб допомогти у виконанні домашніх завдань.

4. 
   

   
   Використовуйте письмові інструкції. Використовуйте письмові записки, щоб допомогти дитині залишатися зосередженою на його розкладі. Ці інструкції повинні бути короткими для того, що не стане джерелом відволікання.
   • Контрольні списки - це прекрасний спосіб, щоб діти з АДД залишалися організованими. Спробуйте повісити список біля вхідних дверей, у своїй кімнаті чи десь ще, щоб допомогти запам'ятати свій графік.

5. 
   

   
   Хвали його часто. Коли ви бачите, що ваша дитина дотримується його розкладу, дуже важливо привітати його. Це мотивує його продовжувати свій графік якнайкраще. Переконайтеся, що ви не зосереджуєтесь на всіх деталях, а вітайте його за його старання загалом.