Як позбутися поганих думок

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Зупиніть погані думки
• Метод 2 Перервіть цикл негативного мислення
• Спосіб 3 Запобігання поганих думок

Якщо ви цим не займаєтесь, ваші погані думки можуть переслідувати вас днями, тижнями чи навіть місяцями. Часто, коли ти найменше очікуєш, що це станеться, коли ти аналізуєш ситуацію на вершині чи уявляєш, що хтось підступно образив тебе. Хоча хворобливі або погані думки природні, ваш мозок має інструменти для боротьби з ними. Якщо у вас коли-небудь є сильна депресія або періодичні погані думки, вам слід звернутися за допомогою.Але найчастіше ви повинні мати можливість впоратися зі своїми поганими думками для себе.

етапи

Спосіб 1 Зупиніть погані думки

1. 
   

   
   Знайте, що це нормально періодично мати погані думки. Це може бути найпростіший спосіб почати вирішувати його проблеми. Занадто часто ми вважаємо, що ми єдині, хто має проблеми або що ніхто не розуміє, через що ми переживаємо. І все-таки погані думки - це частина життя, і найголовніше - що буде. Не звинувачуйте себе у поганих думках, бо це не ваша вина.
   • Уникайте фраз, таких як "Це моя вина", "я не повинен думати про це" або "я ненавиджу цю думку".
   • У вас були погані думки в минулому і будете мати їх знову в майбутньому. Але ти все ще тут, живий і здоровий. Ваші погані думки не вб'ють вас, доки ви не перетворите їх на монстрів.

2. 
   

   
   
   
   Подумайте, що робить думку «поганою». Чому вас турбує ця думка? Що залишилося в голові? Часто погані думки зберігаються через те, що ти відчуваєш свою провину, гнів чи невпевненість у своєму майбутньому, а думка про те, чому ти застрягла в такому шаблоні мислення, допомагає сформувати його і знайти спосіб його знайти. вихідні двері до цієї проблеми. Ось деякі поширені причини поганих думок:
   • провина
   • тривожність
   • ревнощі
   • спокуса
   • невдача або страх невдачі

3. 
   

   
   Уповільнити хід своїх думок, зробивши кілька глибоких вдихів. Природно почувати себе тривожно чи нервувати, коли погана думка раптом з’являється в мозку, але ви повинні протистояти позиву це зробити. Візьміть 30 секунд, щоб зупинити те, що ви робите, і зробіть 5 повільних, глибоких вдихів. Проведіть хвилину, замислюючись над цією думкою, замість того, щоб стрибати в ірраціональні чи крайні висновки.
   • Якщо ви все ще нервуєте, спробуйте порахувати до 15.
   • Вийди на вулицю, вийди з кімнати, де ти є, або прогуляйся, щоб очистити свою думку.

4. 
   

   
   
   
   Запитайте себе, чому у вас ці погані чи негативні думки. Після того, як ви трохи сповільнилися і задумалися про причину свого поганого душевного стану, настав час поставити під сумнів причину ваших негативних думок. Ось кілька хороших питань, які слід задати собі:
   • На яких конкретних основах базуються мої страхи чи тривоги?
   • Які позитивні сторони відіграють у цій ситуації?
   • Чи є інший спосіб розглянути цю ситуацію? Як вона побачила б когось іншого?
   • Чи це матиме значення через 5 років?

5. 
   

   
   Залишайтеся в моменті. Ви не можете контролювати майбутнє, як і ви не можете контролювати минуле. Що ви можете зробити, це керувати нинішнім моментом. Багато поганих думок виникає, коли ми забуваємо про цей факт і робимо прогнози про те, що відбувається. Ви можете подумати, що завтра ваш іспит буде дуже складним і ви точно не зможете, але ці погані думки не мають реального підґрунтя. Коли чек надійде на ваш стіл, ви вже сказали, що буде жахливо, замість того, щоб знайти способи полегшити його. Не дозволяйте вашим прогнозам на майбутнє зіпсувати ваш подарунок.

6. 
   

   
   Зробіть крок назад на свої думки. Вашою першою реакцією на погану думку міг стати змусити його взяти пропорції: "Мене приваблювала інша жінка. Це, безумовно, означає, що я більше не люблю дружину", "мій начальник не любив мою презентацію, мене звільнять "," У кожного хороший автомобіль, я повинен бути невдач ". Ці думки не тільки спрощені, але вони часто помилкові. Знайте, що ви не центр Всесвіту і що більшість проблем, з якими ви стикаєтесь у своєму житті, не обов'язково ставлять під сумнів ваше щастя.
   • Згадайте свої проблеми минулих років, наприклад, коли вас покарали чи піддавали почуттю. Можливо, у той час ви годували жахливі думки, але шанси на те, що ви продовжили життя без реальних пошкоджень.

7. 
   

   
   Відволікти себе на щось конкретне, що полегшить вас. Поверніться до того, що знаєте і любите, щоб відволікти розум від своїх проблем. Жити чимось, пов’язаним з добрими спогадами, може допомогти вам відступити від поганих думок (речі не завжди були поганими, і вони не завжди будуть поганими в майбутньому).
   • Перегляньте свою улюблену книгу.
   • Приготуйте маминий рецепт печива.
   • Перевірте гру своєї місцевої команди.
   • Передайте альбом, який ви любите з юності.

8. 
   

   
   Не намагайтеся тікати від своїх думок і навіть не виганяти їх. Якщо ви змусите себе не думати про щось, це те саме, що думати про це. Ви витрачаєте весь свій час, говорячи: «Я повинен перестати думати про свій розпад», навіть не усвідомлюючи цього раптово, ви просто думаєте про свій розпад! Ви повинні або спробувати направити свої думки на інший предмет, або спробувати взяти бика за роги. Намагання свідомо виганяти думку лише продовжить ваші проблеми.

9. 
   

   
   Спробуйте "відпустити" свої проблеми. Замість того, щоб боротися з поганими думками, зробіть глибокий вдих, прийміть їх і рухайтеся далі. Оволодіння цим мистецтвом, хоч і важке, - це найкращий спосіб боротися з поганими думками до кінця життя. Вас може турбувати звільнення вашого подружжя. Коли виникають побоювання з приводу грошей, не намагайтеся когось звинувачувати і не думайте про те, що ви могли зробити, щоб уникнути проблеми. Запишіть його, а потім забудьте. Він повернеться, але ви все одно можете використовувати ту саму стратегію, коли це станеться.
   • Подумайте над такими речами, як "Я не можу контролювати все на світі", "Я не можу змінити минуле" або "Пора рухатися далі".

10. 
    

    
    Вам слід буквально «кинути» свою проблему. Це може здатися дивним, але дослідження в Огайо виявило, що люди, які пишуть свої погані думки на папері, а потім викидають папір, мають кращий образ про себе, ніж люди, які зберігають папір. Писання - це спосіб висловити свої проблеми та позбутися її фізично, дозволяє сказати своєму тілу, що настав час рухатися далі.
    • Це ж дослідження показало, що навіть надсилання файлу у смітник комп'ютера має позитивний ефект.

11. 
    

    
    Поговоріть про свої погані думки з тим, кому довіряєте. Діставання слів із грудей - це чудовий спосіб зрозуміти, що змушує вас почуватись так погано. Дуже часто це також допомагає усвідомити, що думка не така погана, як здається. Після того, як ви поставите слова про свою тривогу, ви зможете отримати корисні поради, а також точку зору того, хто, мабуть, вже відчув цей тип тривоги. Багато психіатрів вважають, що просто розмова про ваші думки в комфортних умовах виключає їх.
    • В основному мати погані думки означає говорити самому собі, і все, що ви говорите, здається реальним. Інша перспектива може допомогти вам знайти вади у вашій логіці та покласти край цій думці.

Метод 2 Перервіть цикл негативного мислення

1. 
   

   
   Практикуйте позитивні дії для боротьби зі стійкими неприємними думками. Позитивне твердження полягає в тому, щоб витратити час, щоб визнати, що ви щасливі, здорові і добре розумієте себе. Негативні думки (такі як самознищення тощо) можуть бути полегшені позитивними твердженнями. Попрактикуйтесь сказати "Я ...", за яким слід щось, що вам подобається в собі, наприклад, "Я розумний", "Я хороший у своїй роботі", "Я любляча людина у своїй сім'ї".
   • Перелічіть усі свої позитивні ознаки та розмістіть їх у місці, де ви можете бачити його щодня, наприклад, на своєму столі чи на дзеркалі у ванній кімнаті.
   • Зіткнетеся зі своїми поганими думками: якщо ви продовжуєте говорити "Я такий дурний", спробуйте розпізнати все, що ви знаєте, як зробити, використовуючи позитивні твердження на зразок "Я знаю, як виправити машини", "Я знаю, як це зробити приготування їжі "або" Я розумний ".

2. 
   

   
   Знайдіть способи проведення вільного часу. Більшість поганих думок виникають у вільний час, коли вашому мозку дозволено блукати без відволікань. Знайдіть речі, щоб усунути цей вільний час: розпочати фізичну активність, проект мистецтва чи письма чи громадську роботу.
   • Бути самотнім не є поганою справою, однак бути самотнім, не знаючи, що робити, швидше за все, створить тривогу і побоювання.

3. 
   

   
   Знати, як визначити людей, які викликають погані думки. Людські стосунки - це величезна область, в якій важко орієнтуватися. Ви даремно намагаєтесь відгадати, що думає інша людина, якщо він намагався образити вас чи якщо хтось говорить за вами. Якщо у вас є друг або кохана людина, яка постійно викликає погані думки, це не ваша вина. Ці відносини можуть бути не дуже здоровими.
   • Відведіть відстань від негативних людей. Ваші погані думки згасають, коли ви їх не бачили жодної хвилини?
   • Уникайте друзів, які постійно ображають вас чи знущаються з вас, просять у вас кроликів чи не поважають те, що ви любите.

4. 
   

   
   Будьте ініціативними, коли справа стосується поганих думок. Складіть список усіх речей, які ви могли зробити для вирішення проблеми. Наприклад, якщо ви постійно переживаєте за свої стосунки, запитайте себе, що ви можете зробити, щоб зробити ситуацію більш комфортною. Заплануйте зустріч, купіть квіти для своєї подруги, поговоріть з партнером або виходьте з друзями, щоб розважитися на вашому боці.
   • Навіть якщо ви не зможете виконати всі справи зі списку, проведення вгрупованих дій дозволить вам відновити контроль над своїми думками.

5. 
   

   
   Знайдіть креативне відділення для свого негативу. Випишіть речі, імпровізуйте свій музичний інструмент або намалюйте свої почуття, щоб знайти способи дослідити свої негативні думки та почати розбиратися з ними. Не забудьте стримувати своє судження (мета мистецтва - висловити свої думки, а не привнести критичний погляд). Навіть якщо ви ніколи нікому не показуєте свої творіння, просто робити їх - це прекрасний спосіб знайти вихід для своїх негативних думок.

6. 
   

   
   Подумайте про посмішку. Доведено, що посмішка дозволяє виділяти в організм хімічні сполуки, які роблять вас щасливішими. Тому не бійтеся показати свої досить білі зуби, щоб показати усім, що ви щасливі, ви здивуєтеся, побачивши всіх людей, які посміхаються назад. Окрім зміцнення соціальних зв’язків та побудови позитивних хімічних реакцій у вашому організмі, це дійсно може змінити те, щоб принести щасливий та оптимістичний погляд на речі, замість того, щоб потрапити в погані думки.
   • Лінверс правдивий теж. Показ сумного або переможеного обличчя, ймовірно, призведе до негативних думок.

7. 
   

   
   Якщо ви не можете подолати свої думки, проконсультуйтеся з професіоналом. Якщо ви депресивні, суїцидальні або хронічно травмовані, вам слід негайно викликати психолога. У нього є досвід, який допоможе вам знайти позитивний спосіб мислення і буде там, щоб підтримати вас, коли ви навчаєтесь.
   • Якщо ви вважаєте, що життя не варто жити, негайно зателефонуйте в службу допомоги для самогубств.

Спосіб 3 Запобігання поганих думок

1. 
   

   
   Подбайте про своє тіло. Існує пряма кореляція між фізичним та психічним здоров’ям. Якщо знехтувати місяцем, постраждає інший. Переконайтесь, що ваше тіло має пріоритет, щоб ваш мозок був добре обладнаний для боротьби зі стресом і поганими думками.
   • Робіть хоча б 30 хвилин фізичної активності, 3 - 5 разів на тиждень.
   • Сбалансоване харчування і уникайте фастфудів.
   • Зволожуйте з 6 до 8 склянок води в день.
   • Спите звичайним сном 6 - 8 годин на ніч.

2. 
   

   
   Почніть займатися медитацією. Досвід показує, що медитація, процес очищення нашого розуму і миролюбності з нашими думками, сприяє позитивному мисленню та психічному здоров’ю. Знайдіть 10-15 хвилин на день, щоб тихо сидіти і вітати свої думки. Концентруйтеся на своєму диханні і нехай ваші думки пройдуть свій шлях. По мірі прогресування ви побачите, що витрачаєте все більше часу на медитацію, і ваші погані думки поступово зникнуть на задньому плані.

3. 
   

   
   Працюйте над досягненням своїх цілей у довгостроковій перспективі. Більшість людей відчувають погані думки, коли уявляють своє майбутнє, що породжує стрес і почуття невпевненості. Запишіть свої цілі, а потім легко розріжте їх на менші досяжні цілі. Коли ви досягнете кожної з цих маленьких цілей, відзначайте цей успіх. І завжди пам’ятайте про свою довгострокову мету, коли справи складніші, ніж очікувалося.
   • Ви можете переживати, що ви ніколи не закінчите писати роман своєї мрії. Замість того, щоб турбуватися про це, приділіть 30 хвилин на день, щоб сісти і написати. Коли вам стане зручніше, ви можете продовжити тривалість до 1 години, а потім 2 години, поки ви не будете готові до публікації деяких глав.

4. 
   

   
   Зіткнеться з труднощами з гумором. Один з найкращих способів залишатися сильним і боротися з аваріями і нещастями - це сміятися знову. Гумор дозволяє позитивно оцінювати негативні події, припиняючи стрес і турботи. Сміх дозволить вам підійти до своїх поганих думок з вітальною перспективою.
   • Також посміяйтеся над собою: не варто сприймати себе серйозно до того, щоб подвоїтись, щоб насолоджуватися своїм життям.
   • Сміх заразний, тому слід супроводжувати людей, які сміються або розповідають жарти. Якщо ви потираєте плечі з людьми, які люблять сміятися, ви зрозумієте, що ви теж смієтеся частіше.

5. 
   

   
   Знайдіть друга або члена родини, з яким ви можете бути чесними. Знаючи, що є хтось, з ким ви можете бути відкритими та чесними, зробить ваші погані думки менш заляканими. Побудова відносин довіри потребує часу, і вам потрібно буде бути трохи вразливим, щоб поділитися своїми турботами з кимось іншим, але це допоможе зрозуміти, що ви не самотні. Ви зможете зіткнутися з поганими думками, коли вони з’являться, бо там буде хтось, хто вам допоможе.
   • Якщо ви відчуваєте, що не можете поділитися своїми думками з будь-якою причиною, подумайте про призначення зустрічі з професійним терапевтом. Цей спеціально підготовлений для того, щоб уважно слухати вас та допомагати знаходити рішення своїх проблем.