Як залишатись позитивним, коли знаєш, що твоє життя дорівнює нулю

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Визначення можливої ​​причини
• Спосіб 2 Зниження негативу та підвищення позитивності
• Метод 3 Отримайте допомогу в терапії або ліках

У житті може виникнути багато ситуацій, які змусять вас думати, що ваше життя дорівнює нулю. Сюди можна віднести втрату коханої людини, втрату роботи, хронічну хворобу, розпад тощо. У всіх цих ситуаціях нормально мати блюз. Однак важливо усвідомити, що можна відштовхуватися, використовуючи позитивні думки, тобто бачачи свої проблеми більш оптимістично та продуктивно. Крім того, існує ряд стратегій, які можна розглянути, як знайти щастя та мати більш позитивний погляд на життя.

етапи

Спосіб 1 Визначення можливої ​​причини

1. Подумайте, чому ви вважаєте, що ваше життя дорівнює нулю. Є кілька причин, які можуть привести вас до думки, що ваше життя дорівнює нулю. Якщо у вас багато стресу щодня, ви можете відчувати тривогу або депресію. Ви навіть можете страждати від фізичних симптомів, таких як головний біль або безсоння. Ось декілька поширених джерел стресу.
   • Основні життєві зміни. Якщо ви переживаєте період потрясінь, наприклад після розпаду (або початку нових відносин), зміни роботи, переїзду тощо, ви, мабуть, відчуваєте сильний стрес.
   • Сім'я. Якщо у вас є сімейні проблеми, ви можете почувати себе засмученими, сумними або тривожними.
   • Робота або навчання. Робочі чи освітні зобов'язання є основним джерелом стресу для всіх. Якщо ви не відчуваєте цінності на роботі або якщо ви застрягли в положенні без майбутнього, ви можете подумати, що ваше життя дорівнює нулю.
   • Соціальне життя. Якщо ви відчуваєте себе ізольованим або відключеним, ви можете відчути, що ваше життя дорівнює нулю. Якщо ви турбуєтесь про зустрічі з новими людьми або опинитися в групових ситуаціях, це може стати стресом.

2. 
   

   
   
   
   Ведіть щоденник. Один із способів зрозуміти, як ви себе почуваєте - це визначити причину, яка змушує вас це відчувати. Зберігаючи журнал, ви зможете визначити елементи вашої ситуації, які ви можете контролювати, щоб допомогти вам залишатися позитивними. Взагалі, ви повинні пам’ятати, що ви не можете контролювати нічого, крім власних дій та реакцій.
   • Наприклад, ви, можливо, помітили, що відчуваєте себе більше засмученими і сумними, коли працюєте. У вас може скластися враження, що ваша робота не визнається і не цінується. Ви можете виявити, що ви занадто багато працюєте. Ця ситуація є недійсною.
   • Спробуйте знайти предмети, над якими ви контролюєте. Ви не можете контролювати інших, щоб вони цінували чи визнавали вашу роботу. Однак вам вдасться підтвердити свої успіхи. У вас є вибір сказати "так" тим проектам, які є на вашому столі. Ви також можете контролювати пошук нової роботи в місці, яке краще підходить вашій особистості. Знайдіть способи зробити себе сильнішими, і ви можете зрозуміти, що ваше життя не таке вже й погане.
   • Спробуйте скласти список усіх речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вашій ситуації. Наприклад, якщо у вас склалося враження, що ви працюєте над роботою, ви можете розглянути можливість обговорити з начальником або домовитися про підвищення. Якщо ви не відчуваєте себе вдячністю, ви можете розглянути можливість пошуку роботи в місці, яке пропонує кращі умови праці. Складіть перелік конкретних і конкретних дій, які ви можете здійснити.

3. 
   

   
   
   
   Задайте собі наступні питання, які допоможуть вам проаналізувати себе. Ви страждаєте від серйозної хвороби? Ви зловживаєте наркотиками чи алкоголем? Чи відбулася якась важлива подія у вашому житті останнім часом? Помер хтось із ваших родичів? Чи стикаєтесь ви з особистими конфліктами? Чи зазнали ви жорстокого поводження чи травми? Чи приймаєте ви якісь ліки, призначені лікарем?
   • Якщо ви відповіли так на будь-яке з цих питань, це може дати вам уявлення про те, чому ви вважаєте, що ваше життя дорівнює нулю.

4. 
   

   
   Розгляньте фізичні проблеми. Багато людей не можуть зрозуміти, чому вони вважають, що їх життя дорівнює нулю. Дослідження показали, що генетика відіграє певну роль у депресії. Якщо хтось у вашій родині страждає від депресії, ви також можете страждати. Деякі медичні проблеми, такі як проблема щитовидної залози або хронічний біль, також можуть викликати депресію.
   • Жінки мають ризик депресії вдвічі більше, ніж чоловіки.
   • Зміна рівня гормонів може викликати депресію.
   • Зміни в головному мозку також можуть викликати депресію. Дослідження людей з депресією показали, що мозок зазнає змін у цей період.

Спосіб 2 Зниження негативу та підвищення позитивності

1. 
   

   
   Знайте, як розпізнати моменти, коли ви думаєте негативно. Важливо усвідомлювати свої негативні думки, щоб перетворити їх на позитивні думки. Люди, які мислять негативно, схильні завжди готуватися до гіршого. Крім того, вони легко розбивають шкоду, яка може статися. Вони також схильні збільшувати негативний аспект будь-якої ситуації. Потім вони поляризують цю ситуацію, щоб побачити лише добре чи погане.

2. 
   

   
   Змініть свої негативні думки на позитивні. Намагайтеся регулярно перевіряти свої думки протягом дня. Визначте речі, які ви зазвичай вважаєте негативними, і спробуйте знайти позитивну сторону. Також може бути корисно оточити себе позитивними людьми, оскільки негативні люди, як правило, збільшують ваш стрес і негативність. Ось кілька прикладів, які допоможуть вам змінити свої негативні ідеї на позитивні.
   • Це страшно, я ніколи цього не робив: це чудова можливість зробити щось інше.
   • Ніколи не вдосконалюся: спробую ще раз.
   • Це велика зміна: я спробую щось нове і захоплююче.

3. 
   

   
   Намагайтеся не визначати себе відповідно до свого оточення. У вас може скластися враження, що там, де ви стоїте, визначається, хто ви є. Якщо ви перебуваєте в нульовому середовищі, вам може бути важко залишатися позитивним. Орієнтуйтеся на свої особисті якості, а не на ситуацію, в якій ви знаходитесь. Пам’ятайте, що будь-яка ситуація є лише тимчасовою.
   • Наприклад, якщо ви переживаєте про втрату роботи, пам’ятайте, що це не визначає вас як особистість. Розгляньте це як можливість перейти до нового напрямку або знайти роботу в галузі, яка вас цікавить, наприклад, добровольцем або зосередитись на вашій родині.
   • Якщо у вас складається враження, що ваше життя нівелює, тому що ви страждаєте від цькування, пам’ятайте, що люди, які переслідують інших, просто проектують власну невпевненість на інших. Їхні дії не визначають їх самі, а не ви. Повідомте відповідні органи, наприклад ваших батьків, радника чи директора, і будьте міцні.

4. 
   

   
   Виходьте і спілкуйтеся. Часто люди, які вважають, що їх життя дорівнює нулю, вийдуть із соціального контакту. Однак це може призвести до депресії. Докладіть зусиль, щоб вийти на вулицю і зустрітися з друзями.
   • Спробуйте піти на швидку каву з другом або членом сім'ї.
   • Частіше телефонуйте своїм друзям та родинам по телефону.
   • Не сподівайтесь оцінити ці ранні моменти чи бути центром інтересів. Найголовніше - прогресувати повільно.
   • Будьте дружні з незнайомцями, яких ви зустрічаєте протягом дня. Не бійтеся говорити про банальності. Обговорення з незнайомцем може стимулювати вашу життєрадісність.
   • Приєднуйтесь до клубу чи курсу, щоб познайомитися з новими людьми.

5. 
   

   
   Постарайтеся мати чіткі думки. Якщо ви думаєте, що ваше життя дорівнює нулю, цілком ймовірно, що у вас немає справедливої ​​точки зору і ви не реагуєте розумно на ситуацію. Замість того, щоб залишати свої думки поза контролем, візьміть лейці і задайте собі наступні запитання.
   • Як я можу дізнатися, чи справжня ця ідея чи ні?
   • Чи завжди це було правдою?
   • Чи є винятки?
   • Яка частина ситуації, яку я сумую?

6. 
   

   
   Регулярно займайтеся фізичними вправами і харчуйтеся здорово. Вправи тричі на тиждень показали, що допомагають зняти легку та помірну депресію. Ви приїдете, щоб почувати себе краще і будете в кращому настрої. Ви також можете покращити депресію, дотримуючись збалансованої дієти. Обмежте вживання алкоголю одним випиванням на день і вживайте різноманітні здорові продукти. Ви також повинні уникати наркотиків, куріння та інших шкідливих звичок, шкідливих для вашого здоров’я.
   • Аеробні вправи особливо ефективні. Спробуйте вправлятися 30 хвилин на біговій доріжці або піти на прогулянку протягом 30 хвилин.
   • Йога також може допомогти вам розслабитися.
   • Намагайтеся їсти рибу, цільнозернові та фрукти і багато пити.

7. 
   

   
   Спробуйте медитацію і повторіть мантру, яка має для вас сенс. Повторювані зразки, будь то позитивні чи негативні, можуть суттєво впливати на ваш розум. Замініть увесь шум позитивом, наповнивши свою думку позитивними думками. Виберіть мантру, яка допоможе вам протягом дня. Повторіть це, коли ви відчуваєте себе переповненим, і кожен раз, коли ви це зробите, подумайте про його справжній сенс. Ось кілька прикладів.
   • "Будь зміною, яку ти хочеш побачити" (Махатма Ганді).
   • «Дія - лантідот до відчаю» (Джоан Беес).
   • "Ніхто інший, окрім як ви можете звільнити розум" (Боб Марлі).
   • "Краще запалити свічку, ніж затемнити" (Елеонора Рузвельт).

8. 
   

   
   Подумайте про сенс, який ви надаєте життю. Люди, які думають, що життя має мету, мають тенденцію бути щасливішими, ніж ті, хто вважає, що це не має сенсу. Ви коли-небудь потребували часу, щоб подумати про сенс життя? Ніхто не може реально знати відповідь на це універсальне питання. Однак ви можете вирішити, в якому напрямку ви хочете його надати. Знайшовши сенс свого життя, ви будете вставати щодня, навіть коли все йде погано.
   • Деякі люди знаходять сенс свого життя, приєднуючись до релігії або розвиваючи свою духовну сторону.
   • Філософія може допомогти вам краще зрозуміти своє бачення світу.
   • У більш інтимному масштабі найважливішими речами у вашому житті можуть бути ваші стосунки з оточуючими, ваша робота, ваша мистецька діяльність чи щось інше.

9. 
   

   
   Уповільнюйте темп, щоб насолоджуватися позитивними частинами вашого життя. У твоєму житті обов'язково буде багато речей, які приносять тобі затишок і внутрішній спокій. Будь то ваша перша чашка кави вранці, прогулянка на сонці чи 10-хвилинна перерва на сигарети, насолоджуйтесь цією миттю. Дайте собі час сповільнитись і насолоджуватися хорошими моментами свого життя. У вас будуть здорові позитивні думки, які можуть вийти, коли справи йдуть не так добре.

10. 
    

    
    Знати, як допомогти іншим. Ви будете стимулювати свою позитивність, роблячи речі, які здаються незначними, наприклад, допомагаючи комусь носити свої товари. Ви навіть отримаєте кращі результати, добровільно працюючи. Подумайте про те, що ви хочете подарувати, і поділіться цим щедро якомога частіше.
    • Ви думаєте, що вам немає чим ділитися? Знайдіть притулок для безпритульних людей поруч і волонтеруйте кілька годин на тиждень. Ви зрозумієте, що час, який ви набираєте, необхідний.

Метод 3 Отримайте допомогу в терапії або ліках

1. 
   

   
   Вивчіть методи, які використовуються в когнітивній терапії, щоб побачити, чи працює вона для вас. Більшу частину часу, коли ви будете займатися когнітивною терапією, допоможе вам вирішити проблеми з реального життя. Терапевт допоможе вам вивчити і відкоригувати свої негативні продуктивні думки та поведінку і спробує зменшити вплив цих думок і поведінки на вас. Ви будете працювати в команді з терапевтом, разом приймаючи рішення щодо ваших тем і «домашніх завдань», які вам потрібно буде робити вдома.
   • Показано, що когнітивна терапія є настільки ж ефективною, як і антидепресанти для поліпшення легкої та помірної депресії.
   • Когнітивна терапія настільки ж ефективна, як і антидепресанти для запобігання рецидиву.
   • Переваги когнітивної терапії з’являються через кілька тижнів.
   • Виберіть терапевта, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії, і замовте зустріч з ним, якщо цей варіант здається цікавим. Почніть з дослідження терапевтів, що знаходяться поруч з вами.

2. 
   

   
   Запитайте про міжособистісну терапію, щоб з’ясувати, чи подобається вам це. Терапія розроблена спеціально для людей з міжособистісними проблемами. Це короткочасне лікування, яке зазвичай триває одну годину на тиждень протягом 12-16 тижнів. Сеанси терапії розроблені спеціально для того, щоб допомогти вам вирішити міжособистісні конфлікти, зміни вашої соціальної ролі та проблеми соціального розвитку у ваших стосунках.
   • Терапевт звернеться до низки методик, включаючи емпатичне слухання, рольову гру та аналіз спілкування.
   • Знайдіть міжособистісного терапевта, якщо ви думаєте, що це може вам допомогти. Ви можете знайти його поблизу, виконавши пошук в Інтернеті.

3. 
   

   
   Поцікавтеся сімейною терапією, щоб з’ясувати, чи може вона допомогти вам. Сімейний терапевт зосередиться на вирішенні проблем між членами однієї сім’ї. Терапевт персоналізує свої сеанси відповідно до ваших проблем, і всі члени сім’ї, які бажають взяти участь, вітаються. Ваш терапевт вивчить здатність членів сім’ї вирішувати свої проблеми, вивчить ролі кожної людини та визначить сильні та слабкі сторони сім’ї як одиниці.
   • Сімейна терапія особливо ефективна для осіб, які мають проблеми з подружжям або іншими членами сім'ї.
   • Знайдіть сімейного терапевта і запишіть зустріч, якщо цей варіант здається цікавим. Ще раз можна здійснити пошук в Інтернеті.

4. 
   

   
   Робіть дослідження щодо терапії прийняття та прихильності. Цей вид терапії заснований на ідеї, що ви можете почувати себе щасливішими, долаючи свої негативні думки, емоції та асоціації. Терапевт буде працювати з вами, щоб змінити ваше сприйняття негативу, щоб допомогти вам бачити життя більш позитивно.
   • Знайдіть терапевта, який спеціалізується на приймальній терапії та зобов'язаннях, і замовте зустріч з ним, якщо вам цей варіант цікавий.Ще раз ви можете розпочати пошук в Інтернеті.

5. 
   

   
   Будьте дуже обережні при виборі терапевта. Ви повинні вивчити його навчання та кваліфікацію. Ви також повинні переглянути свої понесені витрати і запитати своїх взаємних, чи покриє їх. Ви також повинні запитати його, як зазвичай відбуваються побачення з його пацієнтами.
   • Знайдіть сертифікованого терапевта за спеціальністю, яку ви шукаєте.
   • Запитайте у терапевта тариф за сеанс, якщо показник варіюється залежно від вашого доходу та виплачується чи ні перший сеанс (чи деякі з них не можуть виставити рахунок).
   • Запитайте, скільки разів на тиждень чи місяць ви побачите, як довго тривають сеанси та як працює їхня система конфіденційності.

6. 
   

   
   Попросіть лікаря про допомогу, якщо жоден із цих методів не допоможе вам відчути себе більш позитивно. Депресія може бути дуже важким станом подолання, і багато людей звертаються за порадою до лікаря, щоб знайти рішення. Якщо у вас є сімейний лікар, вам слід спочатку звернутися до нього. Якщо у вас немає такої, ви можете знайти її в Інтернеті та записатися на консультацію.

7. 
   

   
   Знайте, чого очікувати на час консультації. Люди найчастіше пов'язують кабінет лікаря з аналізами крові та зразками, щоб відправити в лабораторію, але це не так для діагностики депресії, яку не може виявити жоден фізичний аналіз. Лікар швидше обстежить вас і поговорить з вами, щоб визначити, чи є у вас депресія. Лікар розгляне наступні моменти:
   • ваше почуття смутку або пригнічений настрій
   • зміна ваги
   • відчуття втоми
   • безсоння
   • думки про смерть чи самогубство
   • лабораторні тести можуть бути зроблені, щоб виключити фізичну причину депресії

8. 
   

   
   Чекайте, що лікар призначить ліки для лікування вашої депресії. Лікар, напевно, порекомендує терапію, яка допоможе вам позбутися від депресії. Однак є також багато ліків, які можуть суттєво допомогти вашій депресії. Якщо ваш лікар призначив такий вид ліків, уважно дотримуйтесь інструкцій. Ви повинні приймати антидепресанти саме так, як їх призначив ваш лікар.
   • Ліки, які зазвичай призначають при депресії, включають Паксил, Лексапро, Золофт і Прозак. Ці препарати діють по-різному у пацієнтів, і більшість з них проявлятиме ефекти приблизно через місяць.

• Протистояйте нагальній потребі витратити нерви на оточуючих вас людей. Натомість спробуйте описати, довіритись другові, малювати, ходити тощо.
• Не переживайте за себе. Якщо ви не можете змінити ситуацію, ви все ще можете подумати над цим і запитати себе, як на неї реагувати.
• Не робіть помилки чекати замість пошуку рішення.

• Коли ви відчуваєте депресію, уникайте вживання наркотиків або алкоголю. Лабус подібного роду речовин може викликати звикання, і у вас виникнуть проблеми на все життя.
• Якщо вам потрібна допомога та якщо у вас є думки про самогубство, телефонуйте на номер 112.