Як залишитися під водою в басейні

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка до перебування під водою
• Частина 2 Потоплення на дні води
• Частина 3 Плавайте по довжині басейну під водою

Люди, як і предмети, підпорядковуються принципу Архімеда, закону плавучості: ви будете плавати у воді, якщо ваше тіло перемістить об’єм води, рівний вашому власному об’єму. Однак ви, можливо, захочете деякий час побути під водою, скористатися грою на воді, поплавати по басейну або просто по-іншому поглянути на навколишній світ. Хоча затримувати дихання під водою може тривалий час, ви можете зробити це, підготувавшись належним чином.

етапи

Частина 1 Підготовка до перебування під водою

1. 
   

   
   Оцініть тривалість його апное. Встаньте прямо або сідайте. Дихаючи повільно і глибоко, робіть глибокі вдихи. Коли ваші легені надуті, затримайте дихання, закриваючи задню частину горла. Використовуйте секундомір, щоб дізнатися, як довго ви можете затримати дихання. Якщо час підходить, ви можете почуватись готовими крокувати в басейн. Якщо це не так, ви можете поліпшити силу і ємність легенів, роблячи дихальні вправи і регулярні фізичні вправи.
   • Можливо, ви чули історії людей, які затримують дихання під водою кілька хвилин. Це відбувається через рефлексу диммерсії ссавців, який дозволяє ссавцям затримувати дихання довше під водою, ніж зовні. Це інстинкт виживання, і не потрібно на нього покладатися. Крім того, люди, які б'ють рекорд апное, роблять це, тому що регулярно тренуються і роблять це в особливих обставинах.

2. 
   

   
   
   
   Практикуйте дихання діафрагмою. Це не тому, що ви весь час дихаєте, що знаєте, як отримати максимальну віддачу від дихання. Дихальні вправи на животі, що зміцнюють легені та діафрагму, м’яз, що відокремлює грудну порожнину від лабдомена, можуть допомогти вам дихати більш свідомо та ефективно.
   • Ляжте на рівну поверхню. Покладіть подушку під голову, якщо хочете, або під колінами, якщо у вас болить спина.
   • Покладіть одну руку на груди, на серце, а другу під ребро.
   • Вдихніть повільно через ніс. Рука у вас на животі повинна піднятися, але та, яка у вас на грудях, не повинна рухатися.
   • Скоротіть м’язи живота і повільно видихайте протягом шести секунд, одночасно стискаючи губи. Ще раз ваша рука на грудях не повинна рухатися під час видиху.
   • Повторюйте цю вправу протягом п'яти-десяти хвилин кілька разів на день. Коли ви звикнете до нього, і вам стане легше, ви можете покласти на живіт книгу, пакетик з рисом або піском (знайдені в магазинах обладнання для йоги), щоб збільшити силу вашої діафрагми.

3. 
   

   
   
   
   Робіть регулярні серцево-судинні вправи. Це вправи, які збільшують частоту серцебиття. Краще кардіореспіраторне функціонування та більш ефективне використання кисню - одні з переваг, які ви можете отримати. Щоб залишатися здоровими, дорослим рекомендується кілька днів на тиждень робити півгодини або більше помірних фізичних вправ.
   • Біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка і навіть танці - все це заняття аеробікою. Спробуйте кілька заходів, щоб знайти той, який вам найбільше подобається. Якщо вам подобаються вправи, які ви робите, ви відмовитеся менш швидко.
   • Складіть програму вправ. Програма допомагає звикнути до вправ. Постарайтеся займатися спортом у різний час дня чи вечора, щоб з’ясувати, який для вас найбільш зручний.
   • Навіть невеликі фізичні навантаження, наприклад, п'ять-десять хвилин ходьби, можуть покращити ваше фізичне здоров'я. Намагайтеся накопичувати загалом тридцять хвилин фізичних навантажень на день.

4. 
   

   
   Перевірте правила. У багатьох плавальних басейнах по всьому світу забороняється тривалий проміжок часу, щоб уникнути ризику гіпоксії (падіння кисню в крові), що може призвести до порушення роботи мозку, втрати свідомості і навіть призвести до смерті. смерть індивіда.

Частина 2 Потоплення на дні води

1. 
   

   
   Виберіть місце у воді. Ви можете зануритися повністю у будь-яку точку води до тих пір, поки у вас немає стопи, або поверхня води над вашою головою, коли ви сідаєте (або лежачи). Найголовніше, що потрібно враховувати, - спостерігати за тим, що навколо вас. Ви завжди повинні бути обережними, коли хочете залишитися під водою, особливо в громадському басейні, де є багато людей, які займаються різними видами діяльності і які не звертають уваги на інших.
   • Якщо ви хочете опуститися на дно води, було б безпечніше вибрати місце біля краю. Однак пам’ятайте, що люди будуть надходити у воду з краю басейну. Для вас було б краще знайти відносно ізольований куточок, далеко від людей, які могли б увійти у воду чи більші групи. Тримайтеся подалі від системи фільтрів басейну, оскільки тиск з насоса може зашкодити вам і навіть вбити. Попросіть друга подивитися, що відбувається навколо вас, поки ви під водою.
   • Якщо ви плаваєте під водою, зверніть увагу на людей, які проходять повз, і пам’ятайте, що вони не обов’язково будуть звертати на вас увагу. Лідеал міг би знайти вільну дорогу на інший бік, і це залишиться, поки ти не потрапиш туди.

2. 
   

   
   Стоять вертикально. Займіть вертикальне положення у воді, спрямовуючи ноги вниз. Якщо ви опинитесь на мілководді, ви, ймовірно, встанете. Якщо ви опинитесь у кутку басейну, де у вас немає ступні, ваше тіло буде стояти вертикально без особливих зусиль, оскільки дно вашого тіла зазвичай важче верхнього.

3. 
   

   
   Наповніть легені. Робіть повільні, глибокі вдихи, щоб наповнити легені киснем. Не гіпервентилюйте. Якщо ви робите кілька швидких вдихів, перш ніж пірнати у воду, ви практикуєте погані методи апное, які можуть призвести до гіпоксичного шоку та пошкодження мозку, непритомності та смерті.

4. 
   

   
   Поставте себе у положення плода. Прикладіть коліна до живота і притисніть їх до тулуба, обернувши руки. Таке положення дозволяє змінити простір, який ви займаєте у воді, і дозволяє зануритися глибше, що дозволить вам легше перебувати під водою.
   • Об'єкти (і люди) течуть, якщо їх щільність вища, ніж у води. Щільність предмета залежить від його маси та його об’єму, тобто простору, який він займає. Таким чином, якщо ви займете менше місця у воді, ви будете легше бігати.

5. 
   

   
   Раковина. Повільно випускайте бульбашки повітря через ніс. Ви також можете дозволити їм тікати ротом, вони будуть більшими, і ви швидше затонете. Ви також можете виконати обидві методи та випустити невелику кількість повітря, надуваючи щоки між кожним викидом бульбашок. Нехай ваша голова і тіло тонуть у воді. Коли ваші ноги торкаються дна, сядьте у зручному положенні, наприклад, схрещуючи ноги чи тримаючи коліна перед собою.

6. 
   

   
   Піднятися на поверхню. Коли ви будете готові або коли вам не вистачає кисню, подивіться вгорі, щоб переконатися, що нічого не блокує ваше повернення на поверхню. Незалежно від того, сидячи чи стоячи, міцно натисніть на ноги і витягніть руки вгору, щоб рухатись вгору і вгору.

Частина 3 Плавайте по довжині басейну під водою

1. 
   

   
   Наповніть легені киснем. Не забувайте, що не слід гіпервентилювати, тобто робити швидкі та короткі вдихи. Така поведінка небезпечна тим, що ваш організм втрачає кисень швидше, і ви можете страждати від гіпоксичного шоку і навіть смерті.

2. 
   

   
   Займіть аеродинамічне положення. Пірнаючи під поверхнею води, займіть горизонтальне положення, паралельне дну басейну. Тримайте голову і очі в нейтральному положенні, зверненим до дна басейну, а руки поверніть над головою, притискаючи їх до вух.

3. 
   

   
   Ногами притисніть до стіни. Тримайте тулуб і руки в аеродинамічному положенні, зігніть коліна і покладіть обидві ступні до стіни. Сильно натисніть на обидві ноги, щоб підняти тіло.

4. 
   

   
   Просувайся у воду. Техніка дельфінів вважається однією з найбільш ефективних для плавання під водою. Тримайте стопи і ноги разом і обережно зігніть коліна. Виведіть обидві ноги вперед одночасно, поки вони трохи не будуть перед вашим тілом. Повторіть, поки не досягнете іншого краю басейну, піднявшись до поверхні, щоб дихати, якщо це необхідно.
   • Сила, що вивільняється цією технікою, виникає від руху ніг, як у батога. Постарайтеся розтягнути ноги, щоб отримати максимум сил.

5. 
   

   
   Залишайтеся в положенні. Тримайте руки і руки перед собою, поки плаваєте. Це аеродинамічне положення є найефективнішим для того, щоб якомога швидше розщепити воду та відчути перешкоди, які можуть виникнути перед вами.

6. 
   

   
   Вийди з води. Коли ви торкаєтесь рукою краю, використовуйте його, потягнувши його, щоб дістатися до поверхні.