Як не спати під час прийому Xanax

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Спробуйте не спати зараз
• Спосіб 2 Внесіть зміни у свій спосіб життя
• Спосіб 3 Отримайте медичне лікування

Ксанакс також відомий як Алпразолам - це бензодіазепін, який часто призначають людям з тривожними та панічними розладами. Якщо ви також приймаєте його, ви можете відчувати себе сонливим або млявим протягом дня. Насправді, може статися так, що його призначають для допомоги сну. Ви можете вжити певних кроків, щоб стежити за розумом і тілом. Виконуйте вправи, поговоріть з кимось і переймайте здорові звички, щоб максимізувати свою енергію. Крім того, ви не повинні соромтесь звертатися до лікаря, якщо у вас є якісь питання щодо ліки.

етапи

Спосіб 1 Спробуйте не спати зараз

1. 
   

   
   Вийдіть на прогулянку на вулицю, щоб регулювати циркадний ритм. Прийом свіжого повітря допоможе вам бути настороженими та неспаними. Якщо ви залишаєтеся в приміщенні більшу частину дня, відведіть кілька хвилин на прогулянку на свіжому повітрі. Прийом сонячного світла (особливо вранці) дозволить вам регулювати циркадний цикл так, щоб ви неспали вдень і добре спали вночі.
   • Прогуляйтеся під час обідньої перерви. Якщо вам доведеться зустрічатися з друзями, скажіть їм, що ви хотіли б їх зустріти на вулиці.
   • Наприклад, якщо у вас є собака, гуляйте з ним щоранку, щоб максимально використати сонячне світло.

2. 
   

   
   Поговоріть з кимось, щоб спробувати не спати. Участь у соціальних заходах може допомогти вам бути настороженими та неспаними. Спробуйте знайти друга, з яким можна поговорити. Це також може бути хорошим способом здійснення необхідних телефонних дзвінків.
   • Уникайте спілкування через миттєвий канал. Щоб не спати, найкраще буде говорити людині голосом фізично чи по телефону.
   • Наприклад, ви могли цілий день спілкуватися з колегою чи шкільним другом. Постарайтеся проводити регулярні зустрічі, щоб ви завжди були насторожі.

3. 
   

   
   
   
   Їжте щось здорове. Робіть це, коли ви голодні і коли ви сонливі. Не приймайте дуже солодкі закуски. Іншими словами, візьміть щось, що може забезпечити вам стійку енергію. Наприклад, ви могли з'їсти жменю горіхів або порцію свіжих фруктів. Розкладіть арахісове масло на сухарі з цільного зерна або візьміть йогурт.
   • Коли ви бажаєте перекусити, спробуйте взяти щось, що надовго забезпечить вас енергією, щоб уникнути заглиблення, яке могло б стимулювати втому та сонливість.

4. 
   

   
   Спробуйте рухатися, щоб збільшити приплив крові. Це також дозволить мати більше енергії. Якщо у вас виникли труднощі не спати, зробіть 10-хвилинну прогулянку. Це збільшить приплив крові та забезпечить більше кисню в організмі. Проста прогулянка може допомогти підвищити рівень енергії, наслідки якого можуть тривати до двох годин.
   • Якщо ви не можете ходити, ви можете робити розтяжку або інші рухи, які допоможуть вашому тілу залишатися неспаним. Наприклад, ви можете робити стрибки або бурпе.
   • По можливості, ходіть у спортзал або вступайте до занять йогою вранці чи вдень.

5. 
   

   
   
   
   Візьміть добавку, яка може збільшити енергію. Прийом таких видів добавок допоможе вам підвищити рівень енергії та зберегти вас неспаними. Приклад вітаміну групи В. Ви можете прийняти його, особливо якщо ваш раціон поганий. Однак знайте, що на ринку є добавки, які обіцяють збільшити енергію, без будь-яких доказів або досліджень, які можуть підтримати наслідки.
   • Перш ніж приймати будь-які ліки або доповнення, поговоріть з лікарем.
   • Зверніть увагу на такі стимулятори, як кофеїн, оскільки вони можуть зробити вас більш тривожними. Кофеїн також може вплинути на якість вашого сну.

Спосіб 2 Внесіть зміни у свій спосіб життя

1. 
   

   
   Постарайтеся щовечора добре спати. Якщо цього не зробити, у вас виникнуть труднощі залишатися неспаними, особливо якщо ви знаходитесь під Ксанакс. Візьміть добрі звички до сну, щоб підвищити стан сну і неспання. Якщо у вас зазвичай виникають проблеми зі сном, починайте лягати спати і вставати в один і той же час кожен день, навіть у вихідні дні. Штучні світильники, вироблені такими пристроями, як телебачення та електронні пристрої, наприклад, мобільні телефони та планшети, можуть порушити сон. З цієї причини намагайтеся тримати їх подалі від кімнати вночі.
   • Спробуйте встановити розслабляючий режим перед сном. Наприклад, ви могли душ, запалити свічку, випити чаю та вимкнути світло. Це може допомогти вам розслабитися і відчути спокій.
   • Майте на увазі, що подрімати протягом 30 хвилин не компенсує втрачений сон, а просто допоможе покращити настрій.

2. 
   

   
   Їжте поживну їжу. Насправді все, що ви їсте, впливає на ваш рівень енергії. Постарайтеся зосередитись на продуктах, багатих поживними речовинами, які можуть живити організм і розум. У цій перспективі ви можете вживати продукти на основі зерна з високим вмістом клітковини, а також фрукти та овочі. Уникайте їсти занадто багато переробленої або солодкої їжі.
   • Намагайтеся регулярно харчуватися здоровим. Однак ви можете час від часу пропонувати менш поживні продукти.
   • Плануйте харчування. Наприклад, ви можете взяти вівсяні пластівці та фрукти на сніданок, овочевий бутерброд на обід, фруктовий пюре на перекус і парені овочі з рисом на вечерю. Щоб ви завжди мали здорові та смачні страви, прийміть звичку планувати їх.

3. 
   

   
   Спробуйте вправлятися і рухатися. Регулярні фізичні вправи дозволять вам зміцнити м’язи та підвищити загальний рівень енергії. Крім емоційних та фізичних переваг фізичних вправ, це також допомагає підвищити якість вашого сну вночі та покращити настрій. Робіть щонайменше дві з половиною години фізичних навантажень щотижня, щоб відчувати себе менш сонливими протягом дня.
   • Створіть програму фізичних занять, яку потрібно робити щотижня. Проводьте заняття у тренажерному залі поруч, педалі, займайтеся єдиноборствами або йогою. Яку б фізичну активність ви не вибрали, практикуйте її регулярно, щоб насолоджуватися її перевагами.
4. Перестаньте пити і палити. У довгостроковій перспективі куріння може вплинути на рівень збудження і викликати подальший дискомфорт у вашій адренергічній системі, що може призвести до сонливості. Алкоголь також викликає втому і впливає на якість сну. Уникайте куріння, вживання нікотину будь-яким іншим способом та вживання алкоголю, перебуваючи на Xanax.

Спосіб 3 Отримайте медичне лікування

1. 
   

   
   Слідкуйте за симптомами, які ви демонструєте. Зверніть увагу, коли ви відчуваєте себе більш втомленим, як довго і які зміни ви помітили після прийому Xanax. Також відзначте, що ви зробили для боротьби з втомою, і які були результати.
   • Запишіть все в журнал чи додаток для запису приміток на зразок Evernote.

2. 
   

   
   Поговоріть про свою сонливість з лікарем. Помітивши симптоми, їх тривалість та те, що ви використовували для виправлення ситуації, поділіться ними з професіоналом. Таким чином, він може вирішити скоригувати дозування або змінити ліки.
   • Пам'ятайте, що ліки можуть мати побічні ефекти, які можуть бути незручними. Можливо, вам доведеться визначити, чи можете ви терпіти свою сонливість, і чи варто приймати Ксанакс.

3. 
   

   
   Запитайте про інші ліки, які слід приймати. Якщо у вас виникли проблеми з неспанням і раніше ви пробували різні методи, можливо, прийшов час змінити ліки. Якщо ви приймаєте препарати для тривалої тривоги, подумайте про прийом іншого типу тривожного препарату, який не викликає сонливості. Наприклад, ви можете поцікавитися у лікаря, чи можливо вам приймати селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (SSRI), який рідше викликає залежність і має різні побічні ефекти.
   • SSRI є безпечними навіть після тривалого використання. Однак тільки лікар може сказати вам, чи можете ви його приймати.