Як не спати всю ніч (для підлітків)

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка до безсонної ночі
• Частина 2 Сповіщення вашого тіла
• Частина 3 Їсти та пити, щоб не спати

Безсонна ніч може бути дуже важкою для організму, але іноді у вас не буде вибору. Незалежно від того, щоб розважитися чи виконати домашнє завдання, просто шукайте кілька ідей, які допоможуть вам не спати всю ніч.

етапи

Частина 1 Підготовка до безсонної ночі

1. 
   

   
   Зрозумійте реакцію вашого організму на брак сон. Приблизно через 24 години після вашого звичного часу пробудження ваш організм буде відчувати себе виснаженим.
   • На думку експертів, це пов’язано з внутрішнім годинником організму. Насправді це циркадний ритм. Таким чином, ви можете відчувати себе більш втомленими через 24 години без сну, ніж після, наприклад, 30 годин.
   • Годинник вашого тіла періодично додаватиме вам заряд енергії. Тіло подає мозку сигнал пробудження, який дає прискорення енергії, незважаючи на недолік сну. Ви можете зробити кілька кроків, щоб змусити тіло прокинутися.

2. 
   

   
   Коли ви втомилися, переконайтеся, що ви в безпеці. Якщо у вас немає іншого вибору, як зробити безсонну ніч, не забудьте зробити це, не піддаючи себе небезпеці. Зрозумійте, однак, що позбавляти сну організм йому не годиться. Це викликає вироблення кортизолу, гормону стресу.
   • Не їдьте після безсонної ночі. Це може бути неймовірно небезпечно і для вас, і для інших водіїв. Також було встановлено, що вивчення цілої ночі зазвичай призводить до нижчих показників. Для цього розробляйте стратегії, щоб не потрібно було це робити надалі.
   • Знайте, що перебування неспання всю ніч впливатиме на ваш організм, багато в чому це може бути небезпечно. Ви можете забути речі, і ваш час реакції може бути довшим. Люди, яким не вистачає сну, мають більше труднощів робити багато речей одночасно, що свідчить про зниження їх пам’яті.
   • Недолік сну тривалий час пов’язаний з безліччю негативних впливів на організм, таких як збільшення ваги, перепади настрою та м'язова втома. Тож якщо ви вирішили не спати, обов’язково дайте своєму тілу можливість відпочити. Вам доведеться зробити це звичкою.

Частина 2 Сповіщення вашого тіла

1. 
   

   
   
   
   Поспайте протягом ночі або безпосередньо перед темнотою. Гаразд, цілу ніч ви не будете точно прокидатися, але поспати, хоч на кілька хвилин, може бути достатньо, щоб покращити свої показники та зменшити ознаки втоми. Замикання на хвилину очей може допомогти вам залишитися неспаним решту ночі.
   • Одне дослідження показало, що люди поправилися після сну лише 26 хвилин. Отже, заплющити очі на кілька хвилин, і у тебе буде менше проблем залишатися неспаними решту ночі та наступного дня. Секрет полягає в тому, щоб коротко дрімати, щоб не вступити у фазу глибокого сну, до якої у вас виникнуть проблеми з пробудженням.
   • Ви також могли спати трохи довше вечора, якщо знаєте, що будете мати безсонну ніч. Ваше тіло буде зберігати сон, і вам буде легше тривалий час не спати.

2. 
   

   
   Перевірте, чи увімкнено світло та яскравість. Натуральний годинник вашого тіла усвідомлює зміни яскравості, і ви відчуєте себе більш освіченим світлом. Годинник тіла фізично пов'язаний з очима.
   • Якщо ви наступного дня сильно втомилися, виходьте. Сонячне світло ще більше розбудить ваше тіло. Темрява змушує організм виробляти мелатонін, гормон сну.
   • Інстинкт людей зазвичай вимикати світло вночі, але тоді ви відчуєте себе ще більш втомленим, оскільки ваше тіло зрозуміє, що пора спати. Поставивши світло сильніше, ніж зазвичай, ви обдурите своє тіло.

3. 
   

   
   
   
   Бережіть і рухайтесь. Ваш мозок буде більш пильним після декількох рухів. Якщо у вас немає часу на заняття спортом, ви можете просто поспілкуватися з кимось, помити посуд: зробіть щось, що вимагатиме від вашого тіла на мить зосередитися на новій дії.
   • Зміна активності також може допомогти вам розбудити своє тіло. Ваше тіло буде пильніше компенсувати нову діяльність. Ваше тіло буде відчувати себе менш втомленим, поки ви зайняті, тому що йому доведеться орієнтуватися на завдання, а не на недосипання.
   • Розумова діяльність також може допомогти вам не спати, тому що ви будете орієнтовані на щось, крім своєї втоми. Наприклад, спробуйте пограти в гру. Однак деякі розумові заняття, такі як читання, можуть дати вам більше сну, особливо якщо ви лежите, щоб їх практикувати. Однак ви могли слухати радіошоу.

4. 
   

   
   Знизити температуру в приміщенні. Температура тіла природним чином падає під час сну, і люди краще сплять, коли прохолодно. Однак у занадто жаркій кімнаті ви будете схильні дрімати.
   • Щоб ваше тіло відчувало себе більш неспаним, ви також можете прийняти холодний душ і одягнутися на день.
   • Окрім зниження температури в приміщенні, ви могли також відкрити вікно. Тяга, пов’язана з низькою температурою, повинна допомогти вам не спати (якщо на вулиці прохолодно).

Частина 3 Їсти та пити, щоб не спати

1. 
   

   
   Пийте кофеїн протягом ночі. Кава чи енергетичний напій дадуть вам енергетичний приріст, який потрібно залишатись неспаним цілу ніч. Однак не споживайте одночасно велику кількість. Щоб не спати, споживайте невелику кількість цих напоїв протягом ночі. Деякі дослідження показали, що кофеїн може допомогти вам краще зосередитися.
   • Більшість людей потребують чашці 150 мл кави або напою з кофеїном, щоб відчути бажаний ефект. Це відповідає приблизно 100 міліграм кофеїну. Ефект кофеїну згасне через кілька годин, і на ваш організм знадобиться приблизно 30 хвилин, щоб відчути ці ефекти.
   • Також можна отримати кофеїнові капсули по 100 або 200 мг. Вони продаються без рецепта. Будьте в курсі, що вживання занадто великої кількості кофеїну може змусити вас відчувати збудження та викликати побічні ефекти. Коли ви перестанете приймати кофеїн, ваш організм може відчути падіння енергії, і ви відчуєте себе ще більш втомленим.
   • Якщо ви не п'єте каву, їжте яблука. Вони містять достатню кількість цукру, щоб ви не спали.

2. 
   

   
   Споживайте продукти з високою енергією. Деякі продукти забезпечать ваш організм більше енергії, ніж інші. Якщо у вас безсонна ніч, вам доведеться дати своєму тілу щось, на чому він тримається. Не пропускайте їжу.
   • Їжте щось з білком, клітковиною або складними вуглеводами. Наприклад, бутерброд зі склянкою молока або гранола з фруктами. Також потрібно буде пити багато води. Залишаючись гідратацією принесе енергію вашому тілу.
   • Цільнозернові зерна, тунець, гриби, горіхи, яйця, курка та яловичина - це продукти з високою енергією. Їжа, яка є занадто жирною або занадто солодкою, насиченою порожніми калоріями та цукрами, призведе до падіння енергії пізніше, а енергетичний вплив буде лише тимчасовим.

3. 
   

   
   Уникайте всього, що сприятиме втомі і що може бути небезпечним. Вибирайте природні способи не спати всю ніч і уникайте способів, які могли б поставити вас у небезпеку. Будьте дуже уважні до того, що вкладаєте в своє тіло.
   • У будь-якому випадку, підлітки не повинні вживати алкоголь (чекайте, поки ви виповниться повноліття, перш ніж вживати алкоголь). Однак майте на увазі, що алкоголь має тенденцію дрімати.
   • Не використовуйте ліки, які зазвичай призначаються як стимулятори для безсонної ночі. Не варто ризикувати, піддаючи своє тіло небезпеці. Цей тип поведінки може бути неймовірно небезпечним і навіть незаконним.

4. 
   

   
   Розвивайте кращі звички. Тож вам не доведеться регулярно залишатися неспаними цілу ніч. Іноді це буде неминуче (винятково). Тим не менш, організуючи своє життя по-різному, вам не доведеться це робити регулярно.
   • Удосконалити спосіб навчання Люди часто відчувають переповненість, коли думають про все, що їм потрібно зробити. Створіть звичку перераховувати завдання, які потрібно виконати. Визначте час для вивчення кожного дня в один і той же час, щоб це стало звичкою.
   • Дослідження показали, що звички сну у підлітків відрізняються від звичних у дорослих. Тіла молоді часто говорять їм залишатися неспаними пізніше дня. Це природний процес. Якщо ви спустите голову подалі від комп’ютера, телефону та відеоігор, швидше ви поснете.