Як стримувати сльози

Зміст

• етапи
• Частина 1 Використання фізичних методів
• Частина 2 Пошук довгострокових рішень
• Частина 3 Уникання емоційних сліз

Бувають випадки, коли не можна плакати, навіть якщо сльози - це природний спосіб звільнити напругу, висловити емоцію і зіткнутися зі складною ситуацією. Незалежно від причини, яка змушує вас не плакати, зазвичай не дуже легко стримувати сльози. Однак є кілька порад, якими можна скористатися, щоб не плакати.

етапи

Частина 1 Використання фізичних методів

1. 
   

   
   Pinch себе. Використовуйте трохи фізичного болю, щоб відвернути себе від емоційного болю і допомогти вам уникнути сліз. Пощипнути на чутливій ділянці, наприклад, на голівці носа або на м’якоті між пальцями. Це дуже ефективний метод у деяких людей для запобігання плачу.

2. 
   

   
   Концентруйтеся на своєму диханні. Можливо, ви також не зможете плакати, зосереджуючись на схемі дихання власного тіла. Сконцентруйтеся на вдиху та видиху. Ви також можете практикувати глибоке дихання, вдихаючи через ніс, видихаючи через рот і пропускаючи живіт через повітря. Це може допомогти вам заспокоїтись, заспокоїтись і змусити забути причину бажання плакати.

3. 
   

   
   
   
   Відволікайте розум від холодного почуття. Ви також можете впоратися не плакати, змінивши відчуття, відчуті своїм тілом. Покладіть на зап'ястя пляшку з холодною водою або кубик льоду. Побризкайте трохи обличчя водою на обличчя. Ви могли перестати плакати, стримано створивши інше фізичне відчуття.

4. 
   

   
   Подивіться на це в повітрі. Деякі люди просто дивляться в повітря, щоб не плакати. Цей спосіб запобігає сльозам не виходити з очей. Однак цей метод може відволікти вас від того, що ви робите, і він працює не так добре, як інші. Ваші сльози зазвичай падатимуть, як тільки ви поставите голову назад у звичайне положення.

5. 
   

   
   Міняйте повітря. Виходьте на прогулянку або роздягальні. Переодягаючись, ви залишаєте після себе проблемну ситуацію. Це тому, що входження в нове середовище створює нову ситуацію, видаляючи попереднє з вашого розуму. Таким чином, ви створюєте відволікання, яке допомагає розслабитися і зменшити тривожність, навіть якщо ви не забудете повністю причину свого горя.

6. 
   

   
   
   
   Мить спати. Під час сну ваш мозок відновлюється. Це також дозволяє йому отримати доступ до великої кількості інформації та знань, які ви не усвідомлюєте, коли неспаєтеся. Під час сну ваш мозок шукає асоціацій, які можуть допомогти вам вирішити проблему.

Частина 2 Пошук довгострокових рішень

1. 
   

   
   Дізнайтеся більше про переваги, які ви можете отримати, заплакавши трохи. Цілком нормально і здорово плакати. Не слід завжди стримувати сльози. По можливості, дозвольте плакати раз на тиждень. Дивіться поодинці та вдома сумний фільм чи телесеріал. Дозвольте собі сумувати.
   • Сльози - це потужний і необхідний механізм звільнення емоцій. Вони також допомагають позбавити ваш організм від певних токсинів, що допомагає підвищити імунну систему. Ви робите добро фізично та морально, даючи собі дозвіл час від часу плакати.
   • Ви навіть можете загартовуватися, час від часу плачучи. Це підвищує ваш опір і зміцнює вашу здатність відчувати співпереживання. Це, мабуть, пов’язано з тим, що це форма управління стресом. Взагалі, людина почуває себе краще, коли плаче гарний удар.

2. 
   

   
   Дізнайтеся про терапію модифікації поведінки. Терапія модифікації поведінки - це форма терапії, яка дозволяє розпізнати закономірності негативної поведінки та докласти зусиль, щоб свідомо її змінити. Якщо ви часто плачете, терапія модифікації поведінки може допомогти вам знайти кращі способи управління емоційним лихом. Ми плачемо іноді, тому що ми злі і не просто сумні.
   • Ви можете попросити свого лікаря проконсультувати терапевта, який практикує зміни поведінки.
   • Якщо ви студент, ви можете мати право на безкоштовну терапію у своєму університеті.

3. 
   

   
   Будьте чесні щодо своїх емоційних потреб. Частий плач часто вказує на нездатність висловити емоційні потреби своїм близьким.Обговоріть зі своїми близькими люди, коли вам потрібна емоційна підтримка, і поясніть, чому. Не соромтеся попросити когось трохи свого часу поговорити про те, що не так, тримати руку і емоційно втішати вас.

Частина 3 Уникання емоційних сліз

1. 
   

   
   Зробіть крок назад. Якщо ви відчуваєте, що ваші сльози йдуть від емоційного стресу, іноді може бути корисним зробити крок назад від ситуації. Можливо, ви зможете стримувати сльози, поклавши певну відстань між вами і те, що викликає вашу напругу.
   • Якщо ви плачете під час суперечки з другом, членом сім'ї чи подружжям, скажіть їм, що вам потрібно заспокоїтися. Наприклад, скажіть «мені потрібна хвилина» і вийдіть з кімнати. Ідіть гуляти. Прочитайте книгу. Зробіть щось, що допоможе вам відволіктися від своїх емоцій.
   • Якщо ви на роботі чи в школі, вийдіть із кімнати чи класної кімнати та йдіть у туалет. Візьміть п'ять хвилин, якщо це можливо. Поверніться до свого кабінету і подихніть кілька хвилин.

2. 
   

   
   Знайдіть щось, щоб змінити свої ідеї. Вийти з кімнати не завжди можливо, коли відчуєте, що збираєтесь плакати. Якщо ви не можете вийти з наради чи в клас, спробуйте відволіктися, щоб забути свої емоційні негаразди.
   • Робіть замітки. Вони не повинні бути пов’язані з тим, що відбувається. Ви можете написати тексти пісні, поезії чи будь-якої з фраз, які приходять вам на думку тоді.
   • Користуйтеся телефоном Якщо ви опинитесь у конусі, де це доречно, спробуйте використати телефон, щоб відірвати свої думки від ситуації. Побачимося на смішному веб-сайті. Перевірте свій профіль у Facebook. Надіслати його другові.

3. 
   

   
   Ви говорите собі? Навчившись розмовляти з вами, щоб заспокоїтися, коли ви сердитесь, ви матимете кращий контроль над своїми емоціями. Наприклад, ви можете придумати тексти пісні або повторити позитивне речення.
   • Наприклад, використовуйте це речення (яке, можливо, ви вже чули): "коли життя дає вам лимони, зробіть лимонад".

4. 
   

   
   Дозвольте собі відчути гнів. Сльози часто використовуються для вираження розчарування і неприємностей. Це не обов'язково свідомий вчинок. Хімічні речовини, що виділяються сльозами, дозволяють зменшити агресію, саме тому плач насправді є захистом, який розвивався в ході еволюції людини. Однак часто ефективніше відчувати та висловлювати гнів у ситуаціях, коли тобі не вистачає поваги, а не плач.
   • Скажіть, наприклад, що ви приїжджаєте до лікаря і розумієте, що він не в своєму кабінеті. У вас дуже напружений графік, і сьогодні це єдиний день, коли у вас є час на щорічну перевірку здоров’я. Коли ви приїжджаєте, ви помічаєте, що лікаря немає і секретар навіть не вибачає вас і пояснює вам, що забув скасувати призначення. У такій ситуації ви можете відчувати себе таким розчарованим, що відчуваєте плач. Однак вам варто скоріше висловити свій гнів.
   • Висловіть свій гнів твердо, але доречно. Не ображайте секретаря чи не кричіть і робите скандал. Скажіть йому швидше, що це дійсно неприпустимо, що ви розлючені і вимагаєте чергової зустрічі. Ви висловили своє незадоволення ситуацією прямо, і ви рідше розвіяєте ці емоції, плачучи.