Як повернути страхування після перерви

Автор: Peter Berry

Дата Створення: 13 Серпень 2021

Дата Оновлення: 1 Липня 2024

Відеоролик: Как ВЕРНУТЬ ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ со смешанного или искусственного. Выпуск 46

Зміст

етапи
Спосіб 1 Керуйте своїми емоціями
Спосіб 2 Щоденник намотував свої рани
Спосіб 3 Бережіть себе

У цій статті: Управління своїми емоціямиВигравши свої рани щоденникомДбаючи про себе19 Посилання

Добре відомо, що розпад може призвести до певного нездужання і посилити почуття смутку і гніву. Кінець романтичних стосунків може, на жаль, також являти собою кінець деяких переваг, таких як соціальна підтримка, спілкування, любов та сексуальна близькість. Кінець відносин, безумовно, може спричинити падіння самооцінки та врешті-решт депресію, але це також може бути чудовою можливістю думати, вдосконалюватись, а головне, це може дати вам життєвий досвід, що, ймовірно, буде служити вам для ваших майбутніх романтичних стосунків протягом багатьох років.

етапи

Спосіб 1 Керуйте своїми емоціями

Знайте, коли вам слід звернутися за допомогою. Важливо визнати суїцидальні тенденції у вас та інших, коли є можливість депресії. Центр профілактики самогубств - 0800 32 123 - може зв’язатись із антеною для прослуховування поруч, щоб допомогти вам у наступних випадках:
- суїцидальні думки
- Апетитні проблеми або проблеми зі сном
- різка зміна вашої поведінки
- ізоляція друзів або соціальне життя
- втрата інтересу до школи, роботи чи гри
- маєте намір описати заповіт або підготувати свої останні побажання
- зайве ризикування
- турбота про смерть чи бажання померти
- збільшення споживання алкоголю або наркотиків
- перша спроба самогубства
Будьте реалістичні в оцінці своїх відносин. По-справжньому здорові стосунки не закінчуються раптово. Можливо, буде корисно подумати про різні виміри ваших стосунків, щоб зрозуміти, чому це не вийшло.
- Можливо, відносини для вас були спотворені з самого початку. Ви, мабуть, не хотіли тих самих речей у житті, що і ваш партнер, якщо тільки у цих відносинах не було постійних прогалин.
Знай, що таке здорові стосунки. Багато людей вирішують розірватися, бо не в змозі створити здорові стосунки. Ви повинні врахувати наступне, щоб обоє партнерів мали повноцінні стосунки:
- взаємна повага : ставитесь до свого партнера як до цінного елемента і намагайтеся зробити його таким же цінним на вашому боці
- співчуття : щира турбота про добробут коханої людини
- співпереживання : цікавить те, що може відчувати ваш партнер
- розуміння : зрозуміти почуття та вчинки свого партнера
- прийняття : прийняти свого партнера таким, ким ти є, і прийняти себе теж
- чесність : ваші відносини повинні будуватися на вірності
- довіра : бажання поділитися з партнером своїми інтимними думками, своїми почуттями та всіма аспектами вашого життя
- спілкування : здатність вільно говорити у своїх стосунках та всебічний підхід до партнера
- повагу : розуміння потреб людини, яку ти любиш, і твоєї
- сумісність та загальні інтереси : цінуючи ті самі речі і приймаючи, що ти можеш не обов'язково мати подібні смаки
- цілісність : здатність зберігати свої переконання та самооцінку, пропонувати час і увагу цим відносинам
- вразливість : руйнування бар'єрів, можливість уповноваження партнера бачити вас людиною, яка може робити помилки, не боячись наслідків
Пригадайте свої незгоди. Вам слід думати, коли ваш партнер і ви не погоджуєтеся краще розуміти свій розпад, і це в наступних любовних сферах:
- розподіл фінансів
- загальні захоплення та інтереси
- релігійні вірування
- прояви прихильності
- дружби
- статеве життя
- поведінки
- філософія життя
- сімейні стосунки
- життєві цілі
- час, проведений разом
- прийняття рішень
- обов'язки в будинку
- кар'єрні цілі або проекти
Оплакуйте свої стосунки. Пам’ятайте, що вам доведеться сумувати після розриву. Горе - це природна реакція на будь-яку втрату. Болісно переживати розрив, бо це може не лише представляти втрату стосунків, але й втрату всіх спільних зобов'язань та надій. Це нормально почуватись сумно, сердито, виснажено, тривожно чи тривожно, стикаючись із невизначеним майбутнім.
Постарайтеся правильно засвоїти свої емоції. Не дозволяйте хворобливим відчуттям затримуватися занадто довго, але і не варто їх ігнорувати. Не шкода, коли ти не знаходишся у звичайному стані деякий час. Ви можете бути не дуже продуктивними на роботі, якщо тільки у вас труднощі тимчасово привернути увагу інших, як раніше.
- Переконайтеся, що ви знайдете час, щоб розпізнати свої почуття і дозволити собі добре засвоїти їх.
- Навіть якщо це важко, постарайтеся поговорити про свої почуття з іншими, щоб ви не надто на самоті зі своїм болем.
- Однак ви повинні пам’ятати, що кінцева мета - рухатися вперед і що у вас є майбутнє, сповнене надії та мрії, щоб замінити втрачені. # Мовчіть свою інтимну критику. Цілком ймовірно, що ваш внутрішній голос занадто критичний до ролі, яку ви зіграли в цьому розпаді, якщо страждає ваша самооцінка. Зрозумійте, що можна помилитися і не бути ідеальним, не принижуючи себе.
- Якщо ви виявите, що ваш внутрішній голос веде дуже негативну промову про себе, вам слід зупинитися і записати ці песимістичні думки. Потім ви можете заборонити їх перефразовувати інші, які є більш конструктивними.
- Наприклад, фразу "я був занадто клейким" слід закреслити і замінити на "я буду менш підозрілим і більш впевненим. "
- Наприклад, коли ви пишете, що в кінцевому підсумку руйнуєте будь-які романтичні стосунки, вам слід припинити це речення і замінити його тим, що тепер ви оберете правильного партнера і спробуєте побудувати здорові і міцні стосунки.

Спосіб 2 Щоденник намотував свої рани

Скористайтеся щоденником, щоб зрозуміти ваші стосунки та його кінець. Роздуми про перерву в журналі, показали, що це може допомогти людям краще керувати процесом. Опис історії навколо цих стосунків може допомогти вам краще зрозуміти, чому вона не спрацювала, і зробити її більш зрозумілою для себе та для інших.
- Це також може допомогти вам краще зрозуміти, чого ви хочете і чого ви очікуєте в майбутньому відносин.
Оцініть ситуацію під час ведення журналу. Запорука хорошого щоденника розбиття полягає в тому, щоб ви могли правильно оцінити досвід розбиття, переписавши його. Важливо, щоб ви додали повну структуру розповіді з початком, послідовністю та кінцем. Це дозволяє співвідносити події у керованому концептуальному форматі, після чого ви можете легше побачити цей розпад як результат виявлених причин.
- Ведення цього щоденника як частини цих структур може допомогти вам покласти край цим відносинам і рухатися вперед, що також може збільшити майстерність власного відновлення після розпаду, що дозволяє вам впоратися з емоційний рівень і, отже, покращуйте свою самооцінку, коли ви зможете осмислити подію, яка сталася.
Почніть свій журнал. Тепер, коли ви знаєте, чому ведете щоденник, саме час його почати. Це можна зробити на комп’ютері, якщо вам зручніше вводити електронну пошту або ви можете написати це вручну, якщо ви хочете записати особисту інформацію на папері.
Запишіть події, пов’язані з вашими стосунками, у хронологічному порядку. Запишіть усе, що трапилося в цих відносинах, в тому порядку, в якому відбулися події. Не забудьте зберегти певну послідовність розповіді.
- Ваша історія повинна бути достатньо зрозумілою та змістовною, щоб її зрозумів хтось інший (що не означає, що ви повинні поділитися цим щоденником), якщо ви хочете зрозуміти, чому ваші стосунки не спрацювали.
Визначте причини та наслідки. Замовляйте свою розповідь так, щоб причини і наслідки були чітко очевидними. Наведіть конкретні приклади, що ілюструють мотиви, що стоять за вашим розпадом. Це допоможе вам краще зрозуміти кінець цієї історії кохання.
Бачте свого партнера і себе як романних персонажів. Налаштуйте своїх персонажів як пов’язаних з причинами та наслідками подій, що сталися у ваших стосунках.
- Постарайтеся зрозуміти почуття та дії кожного персонажа стосовно подій і спробуйте побачити сенс у кожній події цих відносин.
Знай, чого хочеш від романтичних стосунків. В іншій частині свого журналу слід зазначити, що ви вважаєте ідеальними романтичними стосунками. Будьте конкретні і подумайте про те, що ви хочете, що ви хочете довести до цих відносин і що б ви хотіли мати взамін.
Порівняйте історію свого розпаду з тим, що очікуєте від майбутніх романтичних стосунків. Чи була ваша остання історія здоровою та повноцінною? Чи часто у вас були розбіжності щодо ключових сфер ваших стосунків? Як би ви хотіли, щоб нові відносини були іншими? І яким би ви хотіли бути ідентичним останньому?
Подумайте про свій розпад. Ведення розривного журналу може допомогти вам краще зрозуміти, що сталося під час цих відносин. Це може запропонувати вам краще зрозуміти власне бачення розпаду, почуття приналежності, що також може дати вам запевнення в змозі зробити краще.

Спосіб 3 Бережіть себе

Знайдіть можливості відчути себе компетентними та блискучими. Що ти можеш зробити? Чи можете ви допомогти дорогій людині в певних завданнях? Ви будете почувати себе краще прийнятими, визнаними та підтриманими, беручи участь у заходах, які ви знаєте, як проводити. Ви можете значно покращити свою самооцінку, що також підвищує ваше емоційне, соціальне та фізичне самопочуття, якщо ви можете брати участь у заходах, які розвивають та / або вимагають ваших навичок.
Волонтер благодійної асоціації. Ця діяльність має багато переваг. Це відволікає ваш розум від перерви, дає хорошу думку про себе і допомагає іншим. Зробіть це ще більш корисним досвідом, найнявши одного або двох друзів, щоб вони з вами працювали добровольцем.
Майте достатню фізичну активність. Регулярні фізичні навантаження - запорука більшого самопочуття. Ви, мабуть, відчуватимете себе фізично краще, з більшою енергією та більшою мотивацією. Фізична активність також має перевагу в тому, що допомагає вам бути в кращому стані, що дозволяє вам бути зручніше в одязі та дає вам додаткову страховку, яка часто пов’язана зі схудненням.
- Ваша програма фізичних навантажень не повинна бути занадто різкою і не потрібно включати реєстрацію в тренажерному залі, щоб бути ефективною. Просто гуляйте щодня протягом півгодини та знайдіть цікавий для вас курс, наприклад йога, танці чи скелелазіння.
Складіть здорову і поживну дієту. Ви можете відчувати себе здоровіше і виглядати краще, вибираючи продукти, багаті клітковиною і максимально натуральні. На кухні вам погано? Знайдіть клас приготування їжі та відкрийте для себе нову свободу вибору того, що ви хочете їсти.
- Пам’ятайте, що збалансований раціон включає велику порцію фруктів і овочів, невелику порцію білка (наприклад, нежирне м’ясо) та невелику порцію крохмалю та молочних продуктів.
Подбайте про свій зовнішній вигляд. Підтримка чистого, акуратного вигляду завжди дуже допомагає вам заспокоїти. Насправді дуже часто змінювати зачіску або стрижку після закінчення тривалих любовних стосунків. Однак вам не потрібно повністю змінювати свій стиль, щоб мати презентабельний вигляд. Залишайте спортивний костюм у шафі та одягайтеся належним чином щодня (включаючи носіння справжнього взуття та не шльопанці), поки ви на шляху до одужання.
Оточіть себе мережею підтримки. Якщо ніхто не може дати вам страховку за вас, то в оточенні людей, які підтримують вас, які дійсно піклуються про вас і які вас слухають, ви можете допомогти вам подолати свій розпад і покращити самооцінку.