Як знайти свій кокон

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка до входу у свій кокон щастя
• Частина 2 Розслаблення вашого тіла
• Частина 3 Simmerger за допомогою візуалізації

Стрес може завдати фізичної та психологічної шкоди, якщо вам не вдасться керувати ним більш ефективно. Один з найпростіших способів зменшити стрес і пережити пік щастя - це сходити в кокон. Незалежно від того, що може статися з вами у вашому зовнішньому середовищі, кілька хвилин вашого кокона допоможуть вам оживити своє тіло та розум, щоб ви могли легше впоратися зі стресовими ситуаціями.

етапи

Частина 1 Підготовка до входу у свій кокон щастя

1. 
   

   
   Знайдіть фізичне місце, яке розслабить вас. Переконайтесь, що це тихе місце, яке не пов’язане у вашій свідомості з джерелом стресу. Це може бути кімната у вашому будинку або улюблене місце, наприклад, сидіння на вікні або шезлонги у вашому дворі. Просто переконайтесь, що це місце чисте, приємне для погляду та температура комфортна.

2. 
   

   
   Покладіть себе в невимушеність. Вирішіть позицію, в якій вам комфортно. Ви можете сісти або полежати, залежно від ваших уподобань. Якщо ви вирішили сісти на стілець, найкраще, якщо груди пряма, а ви спину спините на папку. Якщо ви лежите, переконайтесь, що спина плоска, а ноги прямі.
   • Деякі люди вважають за краще лежати, згинаючи ноги. Це залежить від ваших уподобань та положення, в якому вам найбільше комфортно. Ви також можете помістити подушку під голову для більшого комфорту.
   • Носіть вільний одяг і уникайте надмірно тісних або дратівливих деталей або аксесуарів перед початком роботи.
   • Уникайте судом або болю, але стежте, щоб ваші кінцівки не були надто розпущеними.
   • Спробуйте позиціонувати себе однаково, кожен раз, коли ви переходите до кокона. Ваше тіло і розум асоціюють цю позу із станом розслабленості і дозволять вам закріпитися в цьому просторі та відпочити набагато швидше.

3. 
   

   
   
   
   Визначте свій кокон щастя. Не існує жодних обмежень, крім вашої власної безпеки та комфорту. Ваш кокон може знаходитись на обраному вами місці, незалежно від того, відвідуєте ви його вперше чи ні.
   • Не орієнтуйтеся на те, чи ваш кокон - реалістичне місце призначення чи ні. Якщо це безпечне місце, від якого ви відчуваєте задоволення, це місце може стати вашим коконом.
   • Дуже хорошими прикладами є, наприклад, пляж, ліс, спа-центр, улюблений готель чи ресторан, місце, яке ви любили, коли ви були дитиною, або будь-яке місце, яке приносить вам радість і щастя.
   • Ваш кокон також не обов'язково буде справжнім фізичним місцем. Ви можете вибрати ще більш унікальне місце призначення, створивши в своєму розумі місце, яке відповідає всім вашим критеріям. Ви також можете змішати декілька місць, які вам подобаються, і дати кокону ім'я на ваш вибір.

Частина 2 Розслаблення вашого тіла

1. 
   

   
   
   
   Підготуйтеся до використання прогресивного розслаблення м’язів. Цей прийом дозволяє ввести стан глибокого розслаблення. Простіше знайти кокон, коли ви повністю розслаблені.

2. 
   

   
   Почніть із закриття очей. Потім розслабте пальці ніг однієї з ваших ніг. Затримайтеся в цьому положенні п’ять секунд, а потім розслабте м’язи протягом 30 секунд. Ви повинні відчути, як м’язи пальців ніг починають розслаблятися.

3. 
   

   
   Повторіть цей процес з пальцями на іншій нозі. Потім продовжуйте з телятами. Напружте м’язи свого тіла протягом 5 секунд, відпустіть їх протягом 30 секунд, а потім поступово повертайтеся назад вгору по тілу. Ви також можете дотримуватися наступних рекомендацій, щоб персоналізувати вправу з різними групами м’язів, що складають ваше тіло.
   • Для чола та черепа: широко відкрийте очі. Постарайтеся підняти брови якомога вище. Ваше обличчя повинно виглядати таким, як у вас, коли ви здивовані.
   • Верхня область обличчя (очі та скули): якомога сильніше закрийте очі.
   • Низька область обличчя (рот і щелепа): відкрийте рот якомога більше. Ваш рот повинен приймати форму, яку ви надаєте йому, коли кричите, щоб почути себе в галасливій кімнаті.
   • Шия: підняти голову так, щоб шия трохи нахилилася назад. Продовжуйте цей рух повільно, поки не зможете побачити стелю. Будьте обережні, розтягуючи ці м’язи, тому що ви можете легко нашкодити собі.
   • М'язи плечей: напружуйте м’язи плечей, піднімаючи їх вперед. Ви повинні намагатися поставити плечі якомога ближче до вух.
   • Спинка плечей (лопатки) і спина: поверніть лопатки назад, а потім місяцем назустріч один одному. Ви повинні мати враження, що ваші дві лопатки будуть торкатися один одного. Роблячи цей рух, груди слід висувати вперед.
   • Біцепси і трицепси (передпліччя): підведіть передпліччя до плечей і розтягніть м’язи. Ви повинні мати відчуття згинання м’язів.
   • Руки та передпліччя: руки притискайте одна до одної так, ніби хочете вдарити їх.
   • Тулуб вашого тіла (груди та живіт): дихайте глибоко діафрагмою. Дихання має бути досить глибоким, щоб легені та груди могли наповнюватися повітрям.
   • Стегна та сідниці: максимально сильно стискайте м’язи сідниць. Ви також повинні відчувати напругу в області тазу.
   • Квадрицепси та підколінні суглоби (гомілки): Напружте м'язи ніг максимально сильно, щоб стегно затверділо.
   • Стопи і гомілки: зігніть ноги якомога сильніше, поки не відчуєте напругу в литках. Ви також можете зігнути пальці ніг назад, щоб вони вказували в цьому напрямку і поки ви не відчуєте напругу.
   • Не забудьте почати з пальців ніг, а потім поступово підніматися вгору по тілу. Коли ви потрапите на обличчя та область шиї, ваше тіло повинно бути ідеально розслабленим. Іноді вам доведеться повторити цю вправу вдруге, перш ніж досягти бажаного стану.
   • Важко буде відчувати себе ідеально розслабленим у перший раз, коли ви спробуєте цю техніку, але вам доведеться наполегливо. Ваш мозок поступово почне асоціювати цю техніку зі станом розслаблення, і процес потім стане швидшим і простішим.
   • Деякі люди вважають за краще починати з верхньої частини тіла, а потім вниз до ніг. Господь, в якому ви починаєте цю вправу, не має значення, головне, щоб вам вдалося розслабити всі свої м’язи.

Частина 3 Simmerger за допомогою візуалізації

1. 
   

   
   Визнайте силу свого розуму. Концентрована візуалізація дозволяє відчувати себе так, ніби ви в коконі. Вчені довели, що підсвідомість не змогла сказати різницю між вправою візуалізації та реальним досвідом.

2. 
   

   
   Почніть з уявлення себе в коконі. Спробуйте відтворити у своєму розумі маленькі деталі цього місця. Уявіть, що ви телепортувались до цього конкретного місця, щоб ви могли бачити деталі свого оточення.
   • Якщо ви не можете уявити себе у своєму коконі, спробуйте подивитися фотографію цього місця за кілька хвилин, перш ніж знову розпочати вправу візуалізації.
   • Якщо у вас немає фотографії, ви можете знайти її з подібного місця в Інтернеті або вирізати фотографії в журналі, який ви можете переглянути, перш ніж почати візуалізувати кокон.
   • Не обов’язково, щоб у вас була точна фотографія, найголовніше - ви зможете відтворити це відчуття щастя.

3. 
   

   
   Використовуйте свої інші почуття. Коли ви знаходитесь в коконі, спробуйте використати свої п’ять почуттів. Пам'ятайте, що чим більше сенсу ви використовуєте, тим яскравішою буде ваша візуалізація і тим більше цей досвід буде здаватися вам реальним.
   • Використання всіх ваших почуттів, щоб зробити ваш перегляд більш реальним, також називається керованим уявленням. Цей метод заснований на ідеї, що ваше тіло і розум пов’язані і можуть дозволити вам контролювати свої думки, щоб вступити у стан розслаблення.
   • Візьмемо приклад пляжу. Почати можна, уявивши себе, гуляючи по морю, насолоджуючись блакиттю води та яскравим кольором білого піску. Тоді ви можете використовувати свої інші почуття як дотик, відчуваючи теплоту сонця на своїй шкірі та холодну воду на ногах, коли ви занурюєте пальці ноги в океан.
   • Використовуйте свої зябра, уявляючи звук хвиль, що розбиваються на пісок, або крик чайок, що летять над головою. Потім зосередьтеся на солоному морському запаху, характерному для днів, проведених у морі, тоді відчуйте смак лимонаду, який би вам сподобався освіжити в кінці дня.
   • Спробуйте повністю зануритися в місце, яке ви переглядаєте. Коли ви почнете опановувати цю вправу, ваш організм поступово буде реагувати на це середовище, яке ви собі уявляєте. Наприклад, ви можете почати слинуватись, подумавши про трохи солодкий смак свого лимонаду, або ви відчуєте сіль у повітрі, яке ви дихаєте.

4. 
   

   
   Повірте в цей процес. Візуалізація може здатися складною або неефективною вправою, коли ви починаєте вперше, але це не повинно змушувати вас відмовлятися. Багато людей кажуть, що після декількох випробувань візуалізація їх кокона стає майже другою природою.
   • Коли ви почнете використовувати цю техніку, ви можете спокусити, щоб ваші думки блукали. Якщо це трапилося з вами, почніть знову зосереджуватися на коконі.
   • Іноді ви будете настільки розслаблені, що засинаєте. Знайте, що це абсолютно нормально, і продовжуйте цю вправу. Ви поступово зможете робити вправи на візуалізацію, не засинаючи.