Автор: Peter Berry
Дата Створення: 19 Серпень 2021
Дата Оновлення: 1 Липня 2024
Anonim
«Гибкое сознание». Кэрол Дуэк | Саммари ®
Відеоролик: «Гибкое сознание». Кэрол Дуэк | Саммари ®

Зміст

У цій статті: Розуміння різниці між тим, що говорити, бути агресивним та бути пасивним, навчитися розпізнавати свої емоції Навчимось ефективно спілкуватися, вчитися керувати стресом Прийняття ефективних рішень Зробити здорові обмеження як безпечна допомога Довідка 31 Посилання

Підтверджувати означає мати поведінку, яка складена між пасивним та агресивним ставленням. Якщо ви пасивні, ви ніколи не зможете висловити свої потреби. Якщо ви агресивні, ви будете мати репутацію грубої людини, і ви, швидше за все, схильні підбирати неправильну людину, щоб випустити свої розлади. Але якщо вам вдасться стверджувати себе, ви зможете висловити свої бажання, поважаючи потреби інших людей, і ви збільшите свої шанси отримати те, що ви хочете і заслужите.


етапи

Частина 1 Зрозумійте різницю між твердженням, агресивністю та пасивністю



  1. Зрозумійте, що означає запевнене спілкування. Безпечне спілкування означає повагу почуттів, потреб, бажань та думок інших. Застрахований комунікатор уникає посягань на права інших людей, одночасно стверджуючи, шукаючи компромісу на цьому шляху. Спілкування на страхуванні базується на словах і діях, щоб висловити межі потреб і бажань помірковано, передаючи при цьому впевненість у собі.



  2. Навчіться розпізнавати словесні сигнали впевненого спілкування. Вербальні сигнали, які вказують на забезпечене спілкування, висловлюють повагу, щирість та твердість. Серед цих сигналів ми можемо знайти:
    • твердим, але мирним голосом
    • текуча і щира мова
    • гучність голосу, пристосована до ситуації
    • кооперативне та конструктивне спілкування




  3. Навчіться розпізнавати невербальні підказки впевненого спілкування. Як і словесні підказки, невербальні підказки впевненого спілкування виражають впевнену поведінку, а також повагу, щирість та впевненість у собі. Серед цих сигналів ми можемо знайти:
    • уважне слухання
    • дивіться на співрозмовника в очі
    • відкрита мова тіла
    • посміхніться, коли ми щасливі
    • Хмуриться, коли хтось нещасний



  4. Навчіться розпізнавати думки впевненого спілкування. Людина, яка має страхування, природно матиме певний спосіб мислення, який свідчить про впевненість у собі та повагу до інших. Серед цих думок ми можемо знайти:
    • "Я не зловживаю своєю довірою і не прийму її іншим"
    • "Я висловлю свою думку з повагою"
    • "Я висловлюсь прямо і відкрито"




  5. Зрозумійте, що означає агресивне спілкування. Самоствердження можна легко сплутати з агресивною поведінкою. Агресивна людина не поважає інших. Вона повністю зневажає потреби, почуття, бажання, думки, а іноді навіть особисту безпеку інших. Агресивне спілкування можна визнати за різку або вимогливу поведінку, саморекламу та маніпулювання.
    • Серед словесних сигналів агресивного спілкування можна знайти: саркастичні чи поблажливі зауваження, відмову від відповідальності, вигуки, погрози, хвастощі або використання лопат.
    • До невербальних підказів агресивного спілкування належать: неповага до особистого простору інших, стиснуті кулаки, схрещені руки, ридання обличчя чи протистояння чийсь погляду.
    • Серед думок, пов’язаних з агресивним спілкуванням, можна знайти: "Я відчуваю себе сильним, інші будуть робити тільки голову", "Я контролюю інших", "Я відмовляюся бути вразливим".



  6. Зрозумійте, що означає пасивне спілкування. Мовчання і припущення - основні характеристики пасивного спілкування. Пасивні комунікатори часто відчувають відсутність поваги до себе, ігнорують власну думку, почуття, потреби та бажання. Пасивне спілкування ставить потреби та бажання інших перед власними. Пасивність забирає всю владу і дозволяє іншим вирішувати, як розвивається ситуація.
    • Серед словесних ознак пасивного спілкування можна знайти: вагання, мовчання, неприйняття власних ідей або самодеградацію.
    • Серед невербальних підказів пасивного спілкування можна знайти: уникати погляду чи дивитись на землю, скошеної постави, схрещених рук чи прикрити рот руки.
    • Серед думок, пов’язаних із пасивним спілкуванням, можна знайти: «Я не рахую» та «Інші мало поважають мене».



  7. Подумайте про свій вплив. Оскільки ми діти, наша поведінка адаптувалася до відповідей, які ми отримуємо від свого оточення, наших сімей, своїх рівних, наших колег та представників влади. Стилі спілкування, такі як пасивне, агресивне та впевнене спілкування, можуть бути природним продовженням наших культурних, поколільних та ситуаційних впливів. Сафірмінг - це набагато популярніша поведінка в західних суспільствах.
    • Старішим поколінням важче це стверджувати. Чоловіків вчили, що вираження своїх почуттів є ознакою слабкості і що вираження їхньої думки та потреб є ознакою агресії. Іноді нам важко дізнатися, яка поведінка підходить для різних ситуацій.



  8. Не звинувачуйте себе у своєму стилі спілкування. Важливо не звинувачувати себе, якщо ви не знаєте, як спілкуватися безпечним способом. Інші стилі спілкування, такі як пасивне чи агресивне спілкування, можуть бути частиною порочного кола. Ви можете розірвати це коло, вивчаючи нові способи мислення та поведінки впевнено.
    • Якщо ваша родина навчила вас ставити потреби інших перед своїми, коли ви були дитиною, це може бути важко стверджувати про себе.
    • Якщо у вашій родині чи друзях були конфлікти, кричачи і сперечаючись, ви, можливо, навчилися робити те саме.
    • Якщо люди навколо вас думали, що негативні емоції слід приховувати, або якщо вас ігнорували чи принижували, оскільки ви висловлювали ці емоції, ви, можливо, не навчилися повідомляти негативні емоції.

Частина 2 Навчання розпізнаванню емоцій



  1. Почніть з ведення журналу. Щоб навчитися спілкуватися впевнено, важливо ефективно керувати своїми емоціями. Для деяких достатньо просто навчитися розпізнавати свої емоції, щоб змінити спосіб спілкування з іншими та дозволити їм більш впевнено висловлювати свої емоції. Ведучи журнал, ви ретельно проаналізуєте свою поведінку, просто розміщуючи ситуації на папері та задаючи відповідні запитання щодо свого страхування.



  2. Визначте ситуації, ніби ви знімаєте сцену. Зверніть увагу на ситуації, які викликають емоції. Дотримуйтесь фактів і не намагайтеся нічого тлумачити. Наприклад, просто напишіть "Я попросив свого друга піти в ресторан, і вона сказала" ні ".



  3. Визначте емоції, які ви відчули в цій ситуації. Будьте чесними. Визначте емоції, які ви впізнали в даний момент, і оцініть їх інтенсивність за шкалою від 0 до 100 (від інтенсивної до надзвичайно інтенсивної). Дайте оцінку, але будьте чесними.



  4. Визначте поведінку, яку ви прийняли як реакцію на ситуацію. Запишіть усі фізичні реакції, які ви відчували в той момент. Запитайте себе: "Що я зробив? І "Quai я відчував у своєму тілі? "
    • Наприклад, якщо хтось проігнорував ваш телефонний дзвінок, у вас може виникнути живіт повернутий або напружений на плечах.



  5. Визначте думки, які ви мали у цій ситуації. Ці думки можуть бути припущеннями, тлумаченнями, переконаннями, цінностями тощо. Запитайте себе: "Що я думав? І «Що мені прийшло в голову? Наприклад, ви можете написати: "Я прийняв її запрошення сходити в ресторан, тому вона повинна була прийняти мою" або "Її відмова груба" або "Можливо, вона більше не хоче дружити".



  6. Оцініть інтенсивність кожної думки. Знову базуйтесь за шкалою від 0 до 100, щоб оцінити інтенсивність ваших думок в цей час. Поставте "0", якщо ви не дуже думали про це, і "100", якщо ви повністю погодились. Тоді запитайте себе: «Чи думав я пасивно, впевнено чи агресивно? Запишіть свою відповідь на це питання. Зауважте також докази, що підтверджують цю відповідь, а також ті, що суперечать цій відповіді. Запитайте себе, чи є інші способи тлумачення цієї ситуації.



  7. Визначте більш впевнену відповідь на цю ситуацію. Для того, щоб виробити більш напористий і врівноважений спосіб мислення та поведінки, запитайте себе: «Чи міг би я бути впевненішим у своєму мисленні та реагуванні? "



  8. Знову оцініть свої емоції. Оцінивши ситуацію, переоцініть інтенсивність своїх емоцій та думок у ситуації. Оцініть їх ще раз за шкалою від 0 до 100.



  9. Намагайтеся регулярно описувати у своєму журналі. Протягом цієї вправи ви, мабуть, побачите, як інтенсивність ваших емоцій зменшується. Оцініть свої емоції, думки та реакції на різні ситуації. Якщо ви продовжите цю вправу, ви почнете думати і вести себе більш впевненим чином.

Частина 3 Навчання ефективно спілкуватися



  1. Навчіться розпізнавати достоїнства впевненого спілкування. Забезпечене спілкування - це стиль, зрозумілий і дозволяє нам впевнено висловлювати свої потреби та емоції, зберігаючи повагу до думок, потреб, бажань та почуттів інших. Це альтернативна поведінка пасивній та агресивній поведінці. Для того, щоб навчитися спілкуватися безпечним способом, існує багато переваг:
    • спілкуватися безпечним та ефективним способом
    • мати впевненість у собі
    • мати кращу самооцінку
    • отримати повагу з боку інших
    • удосконалити навички прийняття рішень
    • зменшити стрес, викликаний потребами, які не дотримуються
    • вирішувати конфлікти
    • покращує самоповагу
    • замінити почуття ігнорування чи вимушеності почуттям того, що тебе розуміють та мають контроль над своїми рішеннями
    • бути менш пригніченим
    • зменшити ризик прийому наркотиків



  2. Знати, як сказати "ні", коли це необхідно. Для багатьох людей важко сказати «ні». Тим не менш, сказати "так", коли ви скажете "ні", може викликати зайвий стрес, обурення і гнів щодо інших. Коли ви скажете ні, не забудьте пам’ятати про ці рекомендації:
    • будьте короткими,
    • будь ясний,
    • будь чесним,
    • наприклад, якщо у вас немає часу на службу, просто скажіть: «Не цього разу. Вибачте, що вас розчарував, але мені в цей день надто багато чого, і у мене немає часу. "



  3. Будьте спокійні і поважайте інших. Розмовляючи з кимось, будьте спокійні та поважайте цю людину. Це дозволить цій людині прислухатися до того, що ви говорите, а також поважати вас.
    • Якщо ви відчуваєте, що засмучуєтесь, зробіть глибокий вдих. Так ваш організм зробить все, що потрібно, щоб заспокоїти вас і допомогти вам підтримувати контроль.



  4. Використовуйте прості речення. Спілкуватися здається просто. Тим не менш, у багатьох випадках те, що ми намагаємося донести до інших, і те, що вони намагаються донести до нас, часто не зрозуміло. Це може викликати розчарування або конфлікт у наших стосунках з іншими. Спілкуючись з кимось, висловлюйте свої почуття, бажання, думки та потреби простими пропозиціями. Це дозволить іншому зрозуміти, що ви просите.
    • Наприклад, замість того, щоб розмовляти з членом вашої родини довгими реченнями, сповненими ненависними та непрямими твердженнями, будьте короткими та прямими: «Ядоре, коли ти просто закликаєш говорити! Але важко вести довгі розмови, коли я на роботі. Було б добре, якщо ви скоріше зателефонуєте ввечері. "



  5. Використовуйте твердження з "Я", коли ви заявляєте про себе. Висловлювання з "Я" означають, що ви берете на себе відповідальність за власні думки та поведінку. Існують різні твердження з "Я" залежно від ситуації.
    • Основне твердження, Цей тип декларації з "Я" можна використовувати щодня, щоб повідомити про ваші потреби або дати компліменти, інформацію чи факти. Основний вислів також може бути використаний у ситуаціях саморозкриття, щоб зменшити тривожність або дозволити розслаблення. Сюди можна віднести: "Я повинен піти до 18 вечора" або "Мені сподобалась ваша презентація. "
    • Емпатичне твердження, Цей вислів із "Я" є особливим, оскільки містить визнання почуттів, потреб чи бажань іншої людини, а також висловлення власних потреб та бажань. Ви можете використовувати його, щоб вказати на ваше розуміння позиції людини, наприклад, "Я розумію, ви зайняті, але мені потрібна ваша допомога. "
    • Констатація наслідків, Це твердження з "Я" найінтенсивніше. Часто використовується в крайньому випадку. Дійсно, це можна трактувати як агресивне, якщо не звертати уваги на невербальні сигнали, які його супроводжують. Затвердження наслідку інформує іншу особу про покарання, якщо вона не змінює свою поведінку, як правило, в ситуації, коли ця особа не поважає прав інших осіб. Наприклад, на роботі, коли не дотримуються процедур та директив: "Якщо це повториться, у мене немає вибору, мені доведеться вжити дисциплінарних заходів. Я вважаю за краще уникати цього. "
    • Декларація про розбіжність, Цей тип твердження з "Я" використовується для вказування на невідповідність між тим, що було домовлено раніше, і тим, що відбувається зараз. Він використовується для з'ясування непорозумінь та / або суперечливої ​​поведінки. Можна сказати: «Я зрозумів, що проект ABC буде нашим пріоритетом. Сьогодні ви просите у мене більше часу для роботи над проектом XYZ. Я хотів би, щоб ви сказали мені, який проект є нашим пріоритетом. "
    • Ствердження негативних почуттів, Ця форма висловлювання з "Я" використовується в ситуаціях, коли ви відчуваєте негативні почуття до іншої людини (гнів, обурення, страждання). Це дозволяє висловлювати свої почуття без гніву та інформувати іншу частину про наслідки своїх дій. Ви можете сказати: "Коли ви відкладаєте звіт, це означає, що я працюю на вихідні. Я цього не ціную. Тож у майбутньому я хотів би отримати його не пізніше ввечері в четвер. "



  6. Використовуйте відповідні невербальні підказки. Ніколи не забувайте, що для утвердження себе також важлива невербальна комунікація. Цілком можливо, що ви думаєте, що маєте певну поведінку, тоді як вас швидше сприймають як когось пасивного чи агресивного, оскільки ви не приділяєте достатньо уваги своєму невербальному стилю спілкування.
    • Завжди говоріть спокійно і використовуйте нейтральну гучність
    • Подивіться на співрозмовника в очі
    • Розслабте обличчя і поставу



  7. Знайдіть час, щоб практикувати спілкування безпечно. Щоб вести себе впевнено, потрібен час і фізичні вправи, щоб стати другою природою. Практикуйте, обговорюючи перед дзеркалом. Ви також можете пройти практику з терапевтом або психологом.

Частина 4 Навчання керуванню стресом



  1. Прийміть стрес у своєму житті. Утримання контролю над своїми емоціями може бути справжньою проблемою, впливати на спосіб спілкування. Коли ми піддаємося стресу чи засмученню, наші органи переходять у режим «стресу», викликаючи хімічну та гормональну реакцію, так що ми готові зіткнутися із загрозою. Те, як ти думаєш у такому стані, відрізняється від того, як ти думаєш у спокійному, зрозумілому та раціональному тілі та розумі, що ускладнює використання методів самоствердження.
    • Прийміть стресові моменти у своєму житті. Складіть список речей, які вас стресують.



  2. Спробуйте медитацію. Методи релаксації повертають наше тіло до стійкого фізіологічного стану. Наприклад, медитація має заспокійливу дію на мозок, яка триває навіть після сеансу медитації. Медитація безпосередньо впливає на ламігдалу, центральну частину мозку, яка відіграє важливу роль в емоційних міркуваннях. Постарайтеся щодня медитувати щонайменше 5-10 хвилин.
    • Сядьте на стілець або подушку.
    • Закрийте очі та зосередьтеся на почуттях, які ви відчуваєте. Зосередьтеся на тому, що відчуває ваше тіло, що ви чуєте і що відчуваєте.
    • Потім зосередьтеся на своєму диханні. Вдихніть, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання, рахуючи до чотирьох, а потім на вдиху відрахуйте до чотирьох.
    • Як тільки ваш розум блукає, ігноруйте думки і знову зосередьтеся на диханні.
    • Ви можете використовувати мантру, фразу, яка вас заохочує і допомагає почувати себе добре, наприклад, "Я хороший" або "Я щасливий".
    • Можна також спробувати керовану медитацію, яка допомагає візуалізувати розслабляючі образи.



  3. Практикуйте глибоко дихати. Коли ви перебуваєте у стресовій ситуації, зробіть глибокий вдих, щоб зменшити стрес і думайте більш чітко. Вдихніть і видихніть повільно кілька разів.
    • Сидіти зручно на стільці, не розминаючи руки і ноги, ноги плоскі на підлозі, а руки на стегнах. Закрийте очі.
    • Вдихніть через ніс, враховуйте надихану якість повітря при вдиху і видиху.
    • Злегка подовжуйте кожен вдих, вдихаючи глибше. Зачекайте хвилинку, а потім зробіть упор на диханні, коли видихаєте.
    • Почніть рахувати темп своїх натхнень. Вдихніть 3 секунди. Видихніть 3 секунди. Дихайте повільно, регулярно і контрольовано. Не прискорюйте дихання.
    • Продовжуйте цей темп протягом 10 - 15 хвилин.
    • Коли ви закінчите, повільно відкривайте очі. Розслабтесь на мить. Потім повільно вставайте з крісла.



  4. Спробуйте прогресивне м’язове розслаблення. Якщо медитація вам не подобається або ви не думаєте, що встигли медитувати належним чином, ви також можете розслабитися за допомогою прогресуючого м’язового розслаблення. Ця методика активізує природну реакцію організму, щоб заспокоїти вас і повертає організм до збалансованого фізіологічного стану, скорочуючи та розслабляючи групи м’язів одна за одною. Ось що потрібно зробити, щоб займатися прогресивним розслабленням м’язів від 15 до 20 хвилин на день.
    • Сидіти зручно на стільці з ногами плоско на землі, руки на стегнах і закриті очі.
    • Почніть вправу, стискаючи кулаки протягом 10 секунд. Потім відпустіть їх, зосередьтеся на розслабленні протягом 10 секунд. Повторіть цю вправу.
    • Потім скоротіть м’язи передпліччя, склавши руку в зап'ясті на 10 секунд. Відпочиньте і розслабтеся на 10 секунд. Повторіть цю вправу.
    • Продовжуйте свою частину тіла, знайдіть час для скорочення та розслаблення кожної групи м’язів. Почніть з рук, потім плечей, шиї, голови та обличчя. Потім груди, живіт, спина, сідниці, стегна, литки та стопи.
    • Закінчивши вправу, посидьте кілька хвилин і насолоджуйтесь відчуттям розслаблення.
    • Повільно вставайте, щоб уникнути запаморочення (напруга падає, коли ви розслабляєтесь) або опинитися в напруженому стані.
    • Якщо у вас немає 15-20 хвилин, щоб виконувати цю вправу, ви можете працювати лише з найбільш напруженими групами м’язів.

Частина 5 Ефективне прийняття рішень



  1. Для прийняття рішення покладайтеся на модель IDEAL. Прийняття рішень є частиною більш впевненого ставлення. Ви берете під контроль своє життя і приймаєте рішення, які підходять саме вам, а не дозволяєте, щоб хтось інший приймав рішення за вас, або не дозволяв вам переконувати когось, незважаючи на здоровий глузд. Визначивши проблему, ви зможете краще впоратися з важливими елементами, які дозволять вам прийняти правильне рішення. Департамент охорони здоров'я Ніагарського регіону радить використовувати модель IDEAL.
    • Я - Визначте проблему.
    • D - Опишіть усі можливі рішення. Наприклад, вирішувати проблему самостійно, просити когось втрутитися чи нічого не робити.
    • É - Оцініть наслідки кожного рішення. Оцініть свої почуття та потреби, щоб визначити рішення, яке підходить саме вам.
    • А - Акт. Виберіть розчин і застосуйте його. Використовуйте висловлювання за допомогою "Я", щоб висловити свої почуття та потреби.
    • L - Уроки. Чи рішення спрацювало? Оцініть, чому. Якщо це не спрацювало, почніть ще раз зі списком можливих рішень та перегляньте їх усі.



  2. Визначте, хто бере участь. Рішення можуть впливати на багато сторін, але це не означає, що всі повинні брати участь у прийнятті рішень. Питайте лише про залучених людей.
    • Ви завжди повинні враховувати інших сторін, приймаючи рішення, але саме ви маєте останнє слово.



  3. Розумійте мету свого рішення. Саме тому, що відчувається необхідність діяти, ти приймаєш рішення. Тому знайдіть час, щоб визначити, чому потрібно діяти. Це допоможе прийняти правильне рішення.



  4. Прийміть своє рішення вчасно. Прокрастинація - одна з найбільших перешкод у прийнятті рішень. Не приймайте рішення в останню хвилину або ви не можете розглянути деякі можливі рішення.

Частина 6 Поставте здорові межі



  1. Захистіть свій фізичний та емоційний простір. Межі можуть бути фізичними, але також емоційними та інтелектуальними. Ви ставите їх для того, щоб захистити себе. Здорові межі захищають ваш особистий простір, вашу самооцінку і дозволяють відділити свої почуття від почуттів інших. Нездорові межі збільшують ризик виявити себе та відчути негативний вплив чужих почуттів, переконань та поведінки.



  2. Знайте свої межі. Коли ви починаєте дискусію про свої потреби, важливо заздалегідь знати свої межі. Усвідомлюючи свої обмеження перед тим, як розпочати розмову, ви уникнете будь-якого дералінгу та скомпрометуєте свої потреби в середині розмови, оскільки це простіше або це уникне конфлікту.
    • Наприклад, для свого начальника поставте як обмеження, що ви не хочете працювати у вихідні або працювати понаднормово, лише за три дні попереднього повідомлення. Якщо ви розмовляєте з другом, ви можете поставити за межу того, що раніше його не будете шукати в аеропорту це не приходьте шукати вас, коли вам це потрібно.



  3. Навчіться говорити «ні». Якщо ви не хочете щось робити, не робіть цього. Немає шкоди сказати "ні". Не забувайте, що для вас найважливіша людина ... це ви, Якщо ви не поважаєте власні бажання, чому б це робили інші?
    • Ви можете подумати, що зробивши всіх щасливими, всі оцінять вас. На жаль, занадто велика щедрість зазвичай має протилежний ефект.
    • Люди цінують їх лише за те, що вони вкладають у час / енергію / гроші. Так що якщо ви ти той, хто постійно інвестує, твоя повага до іншого буде різко зростати, але решта інших для тебе лише зменшиться. Займіться. Інші можуть рано чинити опір або бути шокованими вашою трансформацією, але з часом вони поважать вас за цей вибір.



  4. Декларуйте свою думку з повагою. Не мовчіть, якщо вам є що сказати. Не соромтеся сказати, що відчуваєте: це ваше право! Не забудьте: немає шкоди мати думку. Просто переконайтесь, що ви вибрали правильний час, щоб висловити свої потреби. Дайте зрозуміти, що те, що ви маєте сказати, важливо і що ви повинні слухати себе.
    • Практикуйте в ситуаціях, що мають мало значення. Усі ваші друзі люблять цю нову серію, про яку всі говорять? Не соромтеся сказати їм те, що вам не сподобалось. Хтось неправильно зрозумів, що ви сказали? Не хитайте головою і не виглядайте, що це нормально. Скажіть чітко, що ви мали на увазі, навіть якщо непорозуміння було неважливим.



  5. Визначте свої потреби. Визначте, що робить вас щасливими та які ваші потреби. Це допоможе вам розробити низку очікувань, на які інші зможуть розраховувати, маючи справу з вами. Уявіть ситуації, коли ви відчуваєте, що до вас не ставляться з повагою, або ситуації, коли ви думаєте, що ваші почуття не враховуються. Тоді уявіть, що буде, якби вас поважали.



  6. Будьте чесні з собою щодо того, чого ви хочете. Діяти впевнено, вам нічого не принесе, якщо ви ніколи не приймаєте рішення або просто слідуєте за іншими. Інші пристосуються до ваших потреб, якщо ви чітко скажете їм, що вони є.
    • Нехай інші приймають усі рішення - це агресивний пасивний спосіб делегувати свої обов'язки та покладати їх прямо на спину когось іншого. Наступного разу, коли ваші друзі запитають, де ви хочете їсти, не кажіть "Неважливо", дайте їм конкретну відповідь.



  7. Знайдіть рішення, які роблять усіх щасливими. Хороший підхід - це прийняти груповий менталітет і уявити рішення, які роблять всіх щасливими, наскільки це можливо. Таким чином, почуття кожного враховуються і слухаються.
    • Наприклад, якщо ви щоранку ведете свого сусіда по кімнаті на роботу, але не платите його частку в газі, поговоріть з ним про проблему. Ви можете сказати йому: "Я не проти їздити час від часу, але машина дорога. Я економлю час і гроші, уникаючи щодня їздити на автобусі. Чи можете ви відвідувати клініку щотижня? Це зробило б мене справді щасливим. Так ви визнаєте, що він просто не усвідомлював, що ви відчуваєте. Тепер він знає про проблему, і ти його ні за що не миєш.

Частина 7 Будь впевнений у собі



  1. Оцініть свій рівень впевненості в собі. Впевненість у собі відображається у вашій здатності розуміти, як ви бачите себе. Сюди входить образ себе та місце своїх переконань у соціальній ієрархії. Якщо у вас є негативний образ про себе, вам буде здаватися важким висловити свої думки, переконання, потреби та почуття. Крім того, ви не наважитеся ставити запитання, коли вам потрібно роз’яснення, ви будете занадто зосереджуватися на тому, що вам не подобається вдома, і не будете мати достатньо довіри до вас. Ви не зможете впевнено спілкуватися, якщо сумніваєтесь у собі. Задайте собі ці питання, щоб оцінити вашу впевненість у собі.
    • Чи вдається вам дивитись комусь в очі, коли ви спілкуєтесь?
    • Ви говорите досить голосно?
    • Ви говорите без особливих вагань (не використовуючи "ер" весь час)?
    • Ти стоїш вертикально і відкрито?
    • Ви ставите запитання, коли вам потрібні пояснення?
    • Вам комфортно в суспільстві?
    • Ви смієте сказати "ні", коли це доречно?
    • Ви смієте висловити свій гнів чи невдоволення, коли це доречно?
    • Ви висловлюєте свою думку, коли ви з кимось не погоджуєтесь?
    • Ви захищаєте себе, коли вас звинувачують у чомусь, що не винна?
    • Якщо ви відповіли не на 3 запитання чи менше, ви досить впевнені в собі. Якщо ви відповіли "не" на 4 - 6 запитань, цілком ймовірно, що у вас є негативне уявлення про себе. Якщо ви відповіли "не" на 7 і більше запитань, у вас, швидше за все, виникнуть труднощі з самовпевненістю. Ви не думаєте, що заслуговуєте на повагу оточуючих, і уявляєте себе внизу соціальної ієрархії.



  2. Будьте впевнені у своїй мові тіла. Те, як ви стоїте, говорить багато про себе, навіть до того, як ви відкриєте рот. Тримайте плечі прямо, а підборіддя вгору. Уникайте викручування (при необхідності покладіть руки в кишеню) і прикривайте рот, коли ви говорите. Дивіться людям в очі, коли ви розмовляєте з ними, щоб показати їм, що ви не збираєтесь їх ігнорувати.
    • Не слід легко розшифровувати, особливо якщо ви нервуєте або невпевнено. Приховайте те, що може зрадити вас, особливо ваші руки, ноги та вираз, щоб не проявити свої емоції.
    • Якщо вам не подобається дивитись комусь в очі, ви можете попрактикуватись носити сонцезахисні окуляри, перш ніж робити це по-справжньому. Якщо вам доведеться відвести погляд, відведіть погляд, ніби ви думаєте, не дивіться вниз.
    • Навіть якщо ви нервові або розгублені, це не заважає вам реагувати впевнено. Немає сорому в питанні питань.



  3. Говоріть чітко і спокійно. Якщо ви говорите швидко, ви визнаєте, що не очікуєте, що інші знайдуть час, щоб вас слухали. Говорячи повільно, ти кажеш іншим, що ти варто почекати часу. Говоріть чітким і спокійним тоном. Не потрібно бути галасливим, але обов'язково почуйте.
    • Якщо люди вас не помічають, скажіть «вибачте» чітко і твердо. Не вибачайтеся, коли ви нічого поганого не зробили, це створило б враження, що ви вибачаєтесь за це.
    • Будьте короткими, коли ви говорите. Навіть найбезпечніша людина у світі втратить свою аудиторію, якщо занадто довго малювати свою промову.
    • Уникайте постійно говорити "ух". Зробіть все можливе, щоб викреслити це слово зі свого словника.



  4. Поліпшити свій зовнішній вигляд. Це може здатися поверхневим, але люди завжди будуть судити вас про вашу зовнішність. Природно впевненим і харизматичним людям вдається переконати інших, але нам не всі щастить. Якщо ви носите одяг, схожий на піжаму, або занадто багато макіяжу і носите пухнасті підбори, люди не сприйматимуть вас серйозно. З іншого боку, якщо ти схожий на когось, хто знає, чого хочуть, люди схильні швидше тебе поважати.
    • Одягатися добре - не означає надягати себе на тридцять один. Якщо ви все ще одягнені у повсякденний спосіб, зосередьтеся на чистому, відповідному та прасуваному одязі, без ідіотичних чи недоречних гасел.
    • Докладіть зусиль, щоб виглядати добре, це змусить вас серйозніше ставитися до своїх прохань.



  5. Повторіть, що ви збираєтесь сказати. Це може здатися дурним, але якщо ви хочете мати впевненість, вам доведеться говорити твердо і рішуче. Що краще, ніж тренуватися? Ви можете потренуватися перед дзеркалом, зареєструватися або навіть з другом, попросити його грати роль вашого начальника, вашого партнера або людини, з якою ви хочете поговорити.
    • Коли настає час, подумайте про те, наскільки ви були безпечними під час вправ і постарайтеся бути ще більше, коли це дійсно важливо.

Частина 8 Отримання допомоги



  1. Зверніться до терапевта або психолога. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна страховка, ви можете звернутися за допомогою до професіонала. Терапевтів та психологів проходять навчання та навчання, щоб допомогти своїм пацієнтам здорово та змістовно спілкуватися.



  2. Спробуйте вправи на підтвердження. Багато університетів пропонують такий вид вправ. Вони допоможуть вам практикувати методи самоствердження, а також допоможуть вирішити різні ситуації, коли, на вашу думку, потрібно бути впевненішими та контролювати стрес у цих різних ситуаціях.



  3. Тренуйтеся з другом. Сафірмер просить часу та фізичних вправ. Попросіть друга практикувати спілкування в різних сценаріях. Чим більше страхових ситуацій, з якими ви стикаєтеся, тим впевненіше ви будете.

Захоплюючий

Як побачити, що сподобалось його друзям у Facebook
Напрямні

Як побачити, що сподобалось його друзям у Facebook

У цій статті: Перегляньте фотографії та публікації, які сподобалися його друзям, перегляньте сторінки, які сподобався його другові Навчіться бачити сторінки, фотографії та публікації, які сподобалися ...
Як бачити речі великими
Напрямні

Як бачити речі великими

У цій статті: Використання вашої фантазії Постановка цілейРозосереджена мотивація11 Посилання Вам часто говорили, що бачити речі великі - це ключ до досягнення ваших найамбітніших і найскладніших ціле...