Як покращити футбол

Зміст

• Частина 2 з 3:
  Підвищення продуктивності
• рада
• попередження
• Необхідні елементи

Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.

У цій статті наведено 26 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.

• Важливо, щоб ви не чіпали кулю. Вам залишається лише зійти з землі, де ви думаєте, що це прийде. Нехай це вдариться вашою ногою.
• Коли воно падає на землю, покладіть на нього ногу, щоб не котитися в усі сторони.
• Почніть кожну вправу біля стіни. Коли вам стане зручніше з цією вправою, ви можете зробити резервну копію. Ви дізнаєтесь, що освоюєте вправу, якщо опинитеся в десяти метрах від стіни.

2 Жонглюйте м'ячем. Потрібні роки, щоб найкращі футболісти правильно жонглювали. Однак це також хороший спосіб ознайомитись з м’ячем та покращити координацію між стопою та оком. Покладіть її на верхню частину стопи, щоб вона не впала. Підніміть її вгору, щоб підняти повітряну кулю вгору. Коли він впаде, натисніть знову іншою ногою.

• Обов’язково введіть середину стопи. Якщо цього не зробити, ви можете надіслати його в обличчя або надіслати в іншому напрямку. Ваша мета - тримати кулю біля тіла близько 30 см.
• Щоб запобігти його надто далеко, зігніть коліно вгору, коли торкаєтесь ним. Якщо ви розтягнете ногу, м'яч зайде занадто далеко від вашого тіла.
• Повторюйте цю вправу протягом десяти хвилин щодня. Не варто відмовлятись, якщо на початку ви зможете підстрибувати лише один раз або два рази. Продовжуйте займатися фізичними вправами, і вам слід вдосконалюватися. Спробуйте отримати хоча б десять підйомів, перш ніж зупинитися.

3 Почніть дриблінг. Знайдіть достатньо великий простір або зайдіть у свій сад. Троттінез по всьому цьому простору, обережно торкаючись повітряної кулі. Переконайтеся, що ви натискаєте на ногу (а не заглушку), щоб керувати нею. На кожному ударі він повинен просуватися на 30 - 60 см перед вами. Продовжуйте хвилин десять або до тих пір, поки не зробите кілька кіл вибраного вами місця.

• Навіть якщо професійні футболісти використовують обидві ступні для удару м'яча, завжди є та, яка є їх домінуючою ногою. Ця стопа, як правило, відповідає руці, яку вони використовують у більшості своєї діяльності (наприклад, праворуч користуватимуться праворукі люди). Ця вправа також дозволяє зрозуміти, якою ногою вам зручніше бити м'ячем.
• Ви використовуєте іншу ногу, щоб закріпити своє тіло і надати йому рівновагу. Під час дриблінгу важливо, щоб ви тримали ногу, що не домінує, досить близько до тіла, інакше ви можете вдарити повітряну кулю далі, ніж вам захочеться.
• Як тільки вам буде зручно з дриблінгом, спробуйте дивитися прямо вперед. Ваші очі, як правило, фіксують м'яч під час дриблінгу, але під час гри вам слід скористатися очима, щоб спостерігати за тим, що відбувається навколо вас. Ви можете наткнутися на м’яч один чи два рази, але ви повільно звикнете не дивитися на нього.

4 Поворот у різні боки. Коли ви знаєте, як дрейфувати вліво і вправо, ви можете зробити різкий поворот, використовуючи кінчик ноги. Саме в такій ситуації ви будете використовувати сторони ніг. Для початку, дрибліруйте, як завжди, близько двох метрів. Після того як ви зробили трохи більше швидкості, трохи прискоріть, щоб обігнати м'яч і закріпити свою домінуючу ногу. Коли м'яч продовжує котитися, він вдарить вашою ногою, і він піде в обраному вами напрямку.

• Цей напрямок буде визначатися положенням вашої стопи. Наприклад, якщо ви торкаєтесь правою ногою, ви хочете, щоб м'яч вдарив всередину стопи, щоб направити її вліво і назовні, щоб направити її праворуч. Якщо ви користуєтесь лівою ногою, вам слід вдарити м'яч по зовнішній стороні стопи, щоб змусити його йти зліва і зсередини, щоб змусити йти праворуч.
• Якщо ви хочете лише змінити його траєкторію, закріпіть стопу і не рухайте її. Якщо ви хочете повністю змінити свій напрямок, рухайте ногою проти м’яча, обережно торкаючись у напрямку, в якому ви хочете.

5 Дриф з м'ячем між перешкодами. Знайдіть шишки і розташуйте їх по прямій лінії, тримаючи їх один метр один від одного. Тренуйтеся дріблірувати навколо. Якщо конус знаходиться праворуч, а ви праворуч, акуратно постукуйте м'ячем внутрішньою частиною правої ноги. Торкніться все одно досить сильно, щоб перейти до лівої частини наступного конуса. Якщо перешкода знаходиться праворуч, а ви правою рукою, торкніться м’яча зовнішньою стороною правої ноги. Переконайтесь, що куля прилягає праворуч від наступного конуса.

• Інструкція однакова для лівих, яким доведеться користуватися лише іншими частинами стопи. Наприклад, якщо перешкода знаходиться ліворуч, торкніться м’яча зовнішньою стороною лівої ноги. Якщо перешкода знаходиться праворуч, торкніться її внутрішньою стороною лівої ноги.
• Після того, як ви потрапили через різні перешкоди, ви можете змінити положення конусів. Встановіть їх зигзагом і покладіть їх випадковим чином на землю.

реклама

Частина 2 з 3:
Підвищення продуктивності

1. 
   

   
   1 Передайте м'яч товаришам по команді. Існує два типи футбольних пасом: прохід на підлогу та перевал у повітрі. Підлоговий прохід є найбільш часто використовуваним і в основному використовується для проїздів на короткі відстані. Попросіть друга чи товариша по команді встати перед вами шість метрів. Для підлогового проходу потрібно торкатися внутрішньою чи зовнішньою стороною домінуючої стопи, а не кінчиком.
   • Прив’яжіть іншу ногу вперед, біля м’яча. Потім середньою силою підніміть домінуючу стопу назад. Коли ви повернете ногу до м’яча, не забудьте вдаритись всередину домінуючої стопи.
   • Ваша мета - передавати м'яч своєму товаришеві по команді, не підстрибуючи. Він повинен котитися по землі, поки не дістане ногам вашого партнера.
   • Зробіть пропуски. Повторюйте від десяти до п’ятнадцяти хвилин на день. Будьте уважні до націлювання на свого партнера, тому що ви повинні бути точними під час матчу. У міру просування ви можете збільшити відстань між вами, подвоївши його до дванадцяти метрів.

2. 
   

   
   2 Подайте повітряну кулю ще далі. Пас у повітрі - це ще один тип пропусків, який використовується у футболі. Ви використовуєте цю техніку, щоб відправити м'яч товаришеві по команді, який знаходиться на відстані 15 м і більше. Замість того, щоб використовувати внутрішню частину стопи, ви будете використовувати верх. Попросіть його стати 15 метрів перед вами. Відступіть один або два метри за м'ячем, щоб набрати силу, перш ніж вдарити його.
   • В кінці підходу закріпіть свою домінуючу ногу поруч з м'ячем, ніби ви робите наземний пас. Зберіть свою домінуючу ногу назад з якомога більшою силою.
   • Підкидаючи ногу об м'яч, ви повинні переконатися, що поверніть її до вершини м'яча. Це дасть йому найкращий кут, і ви зможете підняти його вгору і назад.
   • Пристосуйте свої сили до типу пропуску. Не завжди потрібно вдаряти якомога сильніше по м'ячу, щоб зробити пас у повітрі. Спробуйте націлитись правильно. Продовжуйте практикувати ці прийоми зі своїм товаришем по команді щонайменше десять хвилин на день.

3. 
   

   
   5 Спробуйте постріл Зіко під час матчу. Ця дія дає можливість обдурити опонента та його подолати. Дрейф близько п'яти метрів, щоб набрати силу. Прив’яжіть правою ногою праворуч від м'яча приблизно тридцять сантиметрів. Потім потягніть за його правий бік лівим краєм лівої ноги (обидві ноги тепер праворуч від м’яча).
   • Тримайте контроль над м’ячем, обертаючи тіло проти годинникової стрілки, рухаючи правою ногою одночасно з тілом.
   • Після того, як ви повернули на 360 градусів, зберігаючи контроль за м’ячем лівою ногою, почніть знову дрейфувати. Твого опонента має бути достатньо, тому що він думав, що ти йдеш в іншому напрямку.
   • Ви можете зробити те ж саме, рухаючись в іншому напрямку. Просто закріпіть ліву ногу, зберігаючи контроль правою. Поверніть тіло і ліву ногу за годинниковою стрілкою на 360 градусів. Продовжуйте дриблінг після цього жесту.
   реклама

рада

• Бігайте по передній частині ніг, щоб набрати більше швидкості.
• Ви повинні розтягуватися перед тренуванням та іграми.
• Передайте м'яч комусь за вами, якщо перед вами занадто багато супротивників.
• Перед грою їжте банан, щоб у вас не було судоми. Бігайте в хорошому темпі, щоб у вас не з’явилися судоми і не вичерпалося повітря занадто швидко.
• Тренуйтеся зі своїми друзями та грайте в ігри.
• Грайте як команда і передайте м'яч одному з своїх товаришів по команді, який в кращому становищі забити гол.

реклама

попередження

• Складаючи голову, переконайтеся, що куля прилягає до лоба, а не до черепа. Якщо ви робите занадто часто протягом короткого періоду часу, це може спричинити проблеми з мозку.
• Залишайтеся добре зволоженою. Ви б не хотіли падати на яблука. Якщо виникла надзвичайна ситуація, негайно викликайте швидку допомогу.
• Подивіться, що відбувається навколо вас. Ви не повинні випадково травмувати іншого гравця м'ячем.

реклама

Необхідні елементи

• Захист голови (необов'язково)
• Охоронці гомілок
• Внутрішня або зовнішня маркування на землі
• Вода

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=s%27до поліпшення футболу & oldid = 253669"