Як кинути палити, коли цього не відчуваєш

Зміст

• етапи
• Частина 1 Пошук мотивації кинути палити
• Частина 2 Попросіть друга
• Частина 3 Складіть план припинення куріння

Коли друзі чи члени родини закликають вас кинути палити (навіть якщо ви цього не хочете), може бути важко дізнатися, що вам потрібно зробити. Якщо ви дійсно надаєте важливості цим відносинам, ви могли б принаймні докласти зусиль, щоб спробувати. Їх наполягання може змусити вас задуматися про відмову від роботи, але, чесно кажучи, єдиний спосіб потрапити туди - це захотіти собі.

етапи

Частина 1 Пошук мотивації кинути палити

1. Знайдіть спеціалізованого радника. Він пройшов навчання і допоможе вам знайти причини кинути палити. Він щодня обговорює прийом з людьми, і він дуже добре розуміє найскладніші аспекти, коли потрібно кинути роботу.
   • Знайдіть поблизу себе фахівця. Якщо ви любите спілкуватися з іншими, існують ефективні дискусійні групи проти залежності.

2. 
   

   
   Знайдіть причини, щоб зупинити себе. Можливо, кожен вас навчив, але ви самі не розумієте небезпеки. Проведіть кілька досліджень в Інтернеті, щоб дізнатися про переваги відмови від куріння. Знаючи переваги, які ви отримаєте від припинення куріння, ви можете відчути натхнення припинити себе.
   • Ви також знайдете веб-сайти, які збирають відгуки людей, які кинули палити або описують руйнівні наслідки куріння.

3. 
   

   
   
   
   Дізнайтеся, що справді містить сигаретний дим. У сигаретному димі міститься понад 600 інгредієнтів. Ці інгредієнти поєднуються, утворюючи понад 7000 хімічних сполук при запалюванні сигарети. 69 з них викликають рак.
   • Ось деякі інгредієнти сигарети та диму: дьоготь, свинець, кетон, ларсен, бутан, оксид вуглецю, аміак та формальдегід.
   • Ви, можливо, завжди чули, що вам доведеться кинути палити, тому що це для вас погано. Тепер ви точно знаєте, чому сигарети шкідливі для вашого здоров’я.

4. 
   

   
   Розгляньте переваги відмови від куріння для оточуючих людей. Коли ви курите, ви ставите під загрозу не тільки ваше здоров’я, а й оточуючих людей, піддаючи їх пасивному курінню.
   • Пасивне куріння може викликати рак у ваших близьких. Люди навколо вас також ризикують частіше захворіти на застуду або грип, а також на серцеві захворювання, проблеми з диханням і навіть труднощі завагітніти.
   • Дослідження показали, що батьки, які палять, часто мають дітей, які також курять. Відмовившись від куріння сьогодні, ви внесете зміни в майбутнє життя своєї дитини.

Частина 2 Попросіть друга

1. 
   

   
   
   
   Запитайте у друга чи родича, який кинув палити. Досвід цієї людини, яка курила і зупинилася, може надихнути вас більше, ніж уроки вашої родини. Попросіть цю людину порекомендувати корисні методи. Він міг запропонувати групу або навіть супроводжувати вас там.

2. 
   

   
   Зверніться за допомогою до друга або члена родини. Ще краще було б попросити допомоги у того, хто наполягає на тому, щоб ви зупинилися. Переконайтеся, що ця людина погоджується стежити за вами та запропонуйте заохочення, якщо ви вирішите кинути роботу.
   • Дослідження показали, що деяка підтримка у спробі припинити залежність може допомогти вам легше потрапити туди. Ваша група підтримки може бути там, коли вам дуже хочеться сигарети. Подзвоніть другу або проведіть час з кимось, це може допомогти вам уникнути рецидиву.

3. 
   

   
   Приєднуйтесь до групи підтримки або до Інтернет-форуму. Спробуйте знайти групу підтримки чи щось подібне біля вас. Навіть якщо у вас не вистачає сміливості кинути палити, ваша участь у подібних зустрічах може допомогти вам зупинитися, почувши виклики та успіхи інших.

Частина 3 Складіть план припинення куріння

1. 
   

   
   Вирішіть питання, які ви хочете використовувати для запобігання тязі. Тримайте їх постійно при собі. Наступні речі можуть допомогти вам де б ви не були:
   • альтернативні "сигарети"
   • жувальної гумки з корицею
   • для полоскання рота або нитки для отримання смаку в рот
   • ручка, невеликий камінь або нитка перлів, щоб замінити фізичну дію куріння
   • номер телефону людини, яка підтримує вас у ці важкі часи

2. 
   

   
   Розглянемо нікотинову замісну терапію. Існує декілька препаратів, що замінюють нікотин без рецепта, які можуть допомогти вам кинути палити. Він випускається у вигляді пластирів, жувальної гумки, смоктальних цукерок, назальних спреїв, спринцювань або цукерок, щоб залишити під язиком, які виділяють невелику кількість нікотину в організм.
   • Побічні ефекти включають кошмари, безсоння, подразнення шкіри на плямах, абсцеси в роті, утруднене дихання, гикавку і болі в щелепах жувальних гумок, подразнення горла для інгаляторів, гикавки для смоктання цукерок, подразнення горла і носа, нежить для назального спрею.
   • Електронні сигарети виглядають як звичайні сигарети, але вони ходять по батареї.Атомайзер нагріває розчин рідин, ароматизаторів та нікотину, що створює пар, який можна вдихати. Електронні сигарети можуть здатися цікавими, щоб кинути палити, але вам слід брати їх за допомогою пінцета. Хоча вони не містять усіх шкідливих речовин сигарет, вони також містять нікотин. Для деяких людей, які не дуже хочуть кидати цю справу, це може бути хорошим компромісом поки.

3. 
   

   
   Дотримуйтесь своїх звичок. Вам потрібно дізнатися про ваше куріння, щоб мати можливість боротися з ним. Поспостерігайте за днем ​​чи двома. Зверніть увагу на особливості поведінки, пов’язані з вашим курінням. Це допоможе вам набагато пізніше.
   • Скільки сигарет ви курите в день?
   • Коли ви курите? Вранці, після обіду, ввечері?
   • Які ваші причини куріння? Зняти нерви або розслабитися сном?

4. 
   

   
   Встановіть дату закінчення куріння. Експерти кажуть, що ця дата є важливою частиною церемонії відмови від куріння. Виберіть день наступного місяця, щоб офіційно припинити палити і дотримуйтесь його. Цей день може бути особливим днем, як твій день народження, вечірка або, можливо, навіть просто понеділок.
   • Позначте день у своєму календарі та скажіть своїм друзям, що вони готуються підбадьорити вас. Цей символічний ритуал допомагає подумки підготуватися до того, щоб кинути палити. Порахуйте дні та довіряйте своєму рішенню.

5. 
   

   
   Складіть план у міру наближення дати. За дні та тижні до встановленої дати вам доведеться попрацювати над деякими деталями, які можуть вплинути на ваш успіх. Купуйте інструменти, які допоможуть вам зупинитися, як нікотинові плями або жувальна гумка. Зверніться до лікаря, якщо ви віддаєте перевагу спробувати препарати, які він може призначити.
   • Ви повинні знайти здорові звички, щоб додати до свого життя, щоб замінити куріння. Взагалі збільшення фізичних навантажень полегшує кинути палити. Це також допоможе схуднути, що ви могли б взяти.
   • Якщо вам просто подобається відчуття в роті, тримайте кишеню цукерок або соломки, які ви можете покласти в рот, коли прийде заздрість. Якщо ви розраховуєте на сигарети, щоб розслабитися, завантажте розслабляючу або заспокійливу музику і починайте медитацію або йогу.

6. 
   

   
   Вирішіть, як ви хочете винагородити себе. Використовуйте нагороди, щоб мотивувати вас кинути палити. Якщо ви сподіваєтесь на те, що любите, це спонукає вас зупинитися. Це можуть бути невеликі чи великі нагороди, якщо це справді ви хочете мати.
   • Придбайте собі морозиво або торти в кінці першого дня. Ви також можете поласувати масажем, як тільки ви тиждень перестали палити.

7. 
   

   
   Знижуйте звичку потроху, замість того, щоб одразу зупинятися. Складіть план перейти від двох пачок сигарет на день до пакету протягом декількох тижнів, наприклад, зменшивши дві сигарети за один раз. Це дозволяє зняти тиск, який ви можете відчути, що вам доведеться негайно зупинятися, коли не хочете цього робити, і ви могли це зробити, поступово зменшуючи споживання. Можна спробувати відлучити себе, виймаючи з нових упаковок все більше сигарет. Як тільки ви почнете менше курити, ви будете краще підготовлені, коли настане повна дата зупинки.

8. 
   

   
   Тримайте себе зайнятими протягом дня. Викиньте залишки сигарет у смітник. Тримайте під рукою жувальну гумку та воду. Як тільки день закінчиться, пам’ятайте, що сьогодні і тиждень, що настає, буде дуже важким, але ви можете це зробити! Не забудьте винагородити себе.

9. 
   

   
   Повідомте вашу систему підтримки про свій прогрес. Не забудьте похвалитися над своїми друзями, родиною та колегами, коли вам вдалося залишитися два дні, три дні чи цілий тиждень без куріння. Навіть невеликий прогрес - це перемога. Крім того, їхні вітання та заохочення допоможуть вам продовжити життєвий шлях без сигарет.
   • Дослідження показали, що ви, швидше за все, дотримуєтесь цього та зберігаєтесь під час виклику, якщо поговорите з іншими людьми про свої наміри. Підключіться до Facebook, Instagram або свого блогу, щоб повідомити світові про те, що ви готові кинути роботу. Подумайте про це так: у вас буде більша група підтримки!

10. 
    

    
    Уникайте соціальних заходів, де люди курять протягом першого місяця. Сюди входять великі вечірки та заходи на свіжому повітрі. Також уникайте спроб куріння, таких як вживання алкоголю чи кави або куріння разом з колегами. Тримайте себе зайнятими і пам’ятайте, що кожна година та кожен день, що проходить, робить вас «некурящим»! Ви туди потрапите!
    • Багато людей розвивають асоціації між курінням та іншими видами діяльності, такими як вживання алкоголю чи кави. Зробіть усе можливе, щоб уникнути цих речей протягом першого місяця або протягом часу, який вам потрібен. Не тестуйте, поки не будете готові.

11. 
    

    
    Будь сильним. Після першого місяця і, можливо, на все життя, ви будете продовжувати думати про задоволення від куріння сигарети після хорошої їжі. Ці думки з часом стають легше ігнорувати. Ваше життя без сигарети буде здоровішим і приємнішим без постійного тиску некурящих не палити.
    • Дотримуйтесь позитивної точки зору. Ви могли повторитись і відновитись кілька разів, перш ніж повністю позбутися цієї звички. Як правило, було підраховано, що курці намагаються принаймні три рази в житті, перш ніж повністю зупинитися.
    • Ви сформували нікотинову залежність, і її буде нелегко розірвати. Будьте послідовними у виборі здорового життя, уникайте тригерів та знаходите кращі способи боротьби зі стресом. Ви можете це зробити!
    • Думайте довгостроково. Якщо вам потрібна допомога, попросіть її і шукайте її. Купуйте пластирі, рослинні добавки до їжі або нікотинову жувальну гумку. Знайдіть фотографії хворих на рак легенів та прочитайте історії людей, які втратили кохану людину на рак, викликаний курінням.

• Не брешіть своєму подружжю чи партнеру. Якщо ви палите сигарету, дайте йому знати.
• Дивіться, як кинути палити, щоб отримати більше ідей про те, чому кинути палити заради себе. Пам’ятайте, що вам не доведеться зараз зупинятися, просто кажучи: «Так, я хотів би зупинитися», ви робите перший крок. Коли ви зупинитесь, ви виконали всю роботу і отримаєте лаври. Це ваш вибір і ваше рішення.
• Святкуйте свої перемоги. Якщо ви зупинитесь (навіть якщо це тому, що наполягали інші), ви повинні зрозуміти, що вас ніхто не змусив. Кинути палити непросто. Пишайтеся своїми досягненнями.
• Протягом дня тримайте щось гризти, наприклад, мішечок з морквяними паличками, щоб їсти щось здорове, коли вам хочеться сигарети.