Як дізнатись, чи варто проконсультуватися з терапевтом

Зміст

• етапи
• Частина 1 Оцініть його емоційний стан
• Частина 2 Врахування більш серйозних психологічних проблем
• Частина 3 Розуміння того, як терапія може допомогти

У кожного є проблеми, але іноді у вас може скластись враження, що ваші проблеми серйозніші, ніж ваші звичайні турботи або ваш понеділок вранці тарганом. Якщо вам важко, і якщо жодна стандартна порада не збирається покращитись, можливо, час спробувати звернутися до терапевта.

етапи

Частина 1 Оцініть його емоційний стан

1. Помічайте моменти, коли ви не відчуваєте себе. У вас може скластися враження, що людина, яку ви є останнім часом, не є людиною, яку ви впізнаєте, і ви не можете вийти з цих почуттів. Це нормально мати поганий день або навіть поганий тиждень, але якщо почуття зберігаються і впливають на ваше життя і спосіб взаємодії з іншими, можливо, настав час перейти до наступного кроку і побачити терапевта.
   • Ви, можливо, хочете бути разом із друзями, але раптом ви вважаєте за краще провести час наодинці.
   • Ви можете відчувати, як часто сердитеся, коли раніше сильно злитесь.

2. 
   

   
   Подумайте, як ваші почуття впливають на ваше життя. Ви помітили зміни у своїх почуттях та поведінці лише на роботі чи лише вдома? Ви помітили, що ці зміни впливають на ваше життя вдома, у школі, на роботі, з друзями тощо? ? Можливо, ви помітили, що клімат погіршився в школі чи з друзями, або що ваші сімейні чи професійні стосунки занепадають. Якщо те, що ти відчуваєш у різних ситуаціях, здається відмінним від того, що ти вважаєш нормальним, можливо, пора проконсультуватися з терапевтом.
   • Ви можете помітити, що у вас немає стільки терпіння з іншими на роботі або що вам зручніше з дітьми, ніж раніше.
   • Можливо, ви помітили, що ваша продуктивність на роботі значно знизилася, і ви починаєте піклуватися про себе вдома.

3. 
   

   
   
   
   Слідкуйте за змінами в режимі сну. Іноді, як правило, не спати добре перед презентацією чи важливою подією, але якщо ти усвідомлюєш, що спиш занадто багато (тобто, що ти спиш добру частину дня) або що у тебе є сон (наприклад, засинання або прокидання вранці) може свідчити про стан стресу.
   • Недолік сну або надмірний сон - показники лиха.

4. 
   

   
   Дотримуйтесь змін у своїх харчових звичках. Ви можете виявити, що ви їсте частіше, щоб керувати своїм стресом. Можливо, ви втратили апетит і ледве їсте, не маючи змоги насолоджуватися тим, що їсте. Зміни у ваших харчових звичках є сигналом лиха.
   • Споживання певних продуктів може вас потішити, і ви їсте занадто багато.
   • Ви також можете знайти деякі продукти, які є неапетитними або не дуже смачними, а це означає, що ви не їсте багато протягом дня.

5. 
   

   
   
   
   Спостерігайте сумний чи негативний настрій. Якщо ви відчуваєте себе більш сумно, ніж зазвичай, або якщо відчуваєте відчай, нелояльність або нещирість і якщо вам не вдається вийти зі свого поганого настрою, можливо, пора проконсультуватися з терапевтом. Ви, можливо, раніше були захоплені життям і своєю діяльністю, а тепер все здається несмачним. Це нормально сумувати день-два, але якщо вам сумно тижнями, це може приховати більшу проблему. Чим раніше ви знайдете лікування, тим швидше ви зможете почати відчувати себе краще.

6. 
   
   

   
   Поспостерігайте, якщо ви відчуваєте себе більш нервовим, більш нестабільним або худішим. Ви можете турбуватися про дрібниці, але останнім часом ваші турботи беруть на себе більшу частку у вашому житті. Можливо, ви помітили, що ваші турботи беруть під контроль свій час і своє життя. Можливо, вам здасться дурним змусити вас лякатись, нервувати або тривожити, але позбутися цього ви не можете. Якщо ви не робите те, що вам потрібно робити, тому що ви переживаєте, можливо, настав час звернутися за допомогою.
   • Ви також можете помітити інші ознаки, які вказують на тривогу, такі як збудження, дратівливість та проблеми із концентрацією.

7. 
   

   
   Поговоріть зі своїм лікарем. Ваш постійний лікар (наприклад, ваш сімейний лікар) є важливим союзником у визначенні того, чи слід консультуватися з терапевтом чи ні, і стане прекрасним ресурсом, який допоможе вам знайти терапевта, який може вам реально допомогти. Запишіть зустріч з лікарем і дайте йому знати, як ви себе почуваєте. Він може здати вам тести, щоб виключити фізичні проблеми, які могли б сприяти вашим негативним почуттям, наприклад, хворобам, гормональним змінам тощо.

Частина 2 Врахування більш серйозних психологічних проблем

1. 
   

   
   Запитайте себе, чи ви калічите себе, чи маєте поводження про самонанесення шкоди. Самопошкодження - це практика різання частин тіла своїм гострим предметом. Зазвичай це робиться на руках, зап'ястях і ногах. Це може бути стратегія управління, спосіб вираження болю та внутрішніх страждань через зовнішній біль. Хоча це стратегія управління, вона шкідлива, і люди, які практикують її, можуть знайти здоровіші місця для полегшення емоційного болю, наприклад, терапію.
   • Самонанесення шкоди за своєю суттю небезпечно. Ви можете потрапити в лікарню або навіть втратити життя, якщо переріжете вену або життєво важливу артерію. Ви повинні сприймати це дуже серйозно.

2. 
   

   
   Подумайте про свої стійкі та всебічні моделі мислення. Нав'язливо-компульсивний розлад (ОКР) може впливати на думки та поведінку крайніми способами. Хоча звичайно двічі перевіряти, чи замкнули ви двері чи вимкнули плиту, люди з OCD можуть робити це постійно. Вони могли постійно повторювати одні й ті ж ритуали. Вони страждають від вторгнення страху, який контролює їхнє життя, наприклад, необхідність мити руки сто разів на день, щоб уникнути мікробів або замкнути двері кілька разів на день, щоб уникнути зловмисників. Ці ритуали не приносять їм задоволення і навіть мінімальна зміна ритуалу викликає у них надзвичайну неприємність.
   • OCD заважає вам контролювати свої думки чи бажання. Ви можете створити великі страждання, витрачаючи кілька годин на день, щоб завершити свої ритуали, і це може заважати нормальному життю, це навіть ознака OCD.
   • Якщо у вас є ОКР, попросіть лікування. Навряд чи симптоми зникнуть без втручання ззовні.

3. 
   

   
   Запитайте себе, чи перенесли ви травму. Якщо у вас трапився травматичний досвід або ви зазнали травми у своєму житті, терапія може вам допомогти. Травма може бути фізичною, емоційною або сексуальною. Зґвалтування - це травматична подія так само, як і жорстоке поводження з подружжям. Травма може виникнути і після того, як ви побачите чиюсь смерть чи катастрофічну подію, таку як війна чи аварія. Консультація терапевта може допомогти вам розібратися в цих емоціях і знайти способи управління травмою.
   • Посттравматичний стресовий розлад - це справжній розлад, який впливає на людей, які пережили травматичну подію. Якщо ви відчуваєте симптоми цього розладу, такі як кошмари, спалахи або сильний страх, що травма повториться, зверніться за допомогою.

4. 
   

   
   Запитайте себе, чи приймаєте ви наркотики. Якщо ви нещодавно почали вживати алкоголь або вживати інші наркотики у більшій кількості, ви можете використовувати його для управління своїми емоційними проблемами. Іноді люди вживають алкоголь чи інші наркотики, щоб забути чи відволіктися від болю, який відчувають усередині. Зростання вживання наркотиків може вказувати на більш глибокі проблеми, які необхідно виразити. Терапія може допомогти вам знайти нові способи управління ними ефективно та здорово.
   • Надмірне вживання алкоголю може спричинити серйозні проблеми для вашого організму. Це не здоровий чи безпечний спосіб вирішити свої проблеми.

5. 
   

   
   Подумайте про ризики, спричинені симптомами. Якщо ви ризикуєте поранити себе чи інших людей, важливо швидко проконсультуватися з лікарем. Якщо вам загрожує безпосередня небезпека, телефонуйте на допомогу. Зверніться за допомогою, якщо ви впізнаєте себе в будь-якому з наступних описів:
   • у вас є суїцидальні думки або ви почали розробляти план самогубства
   • ви замислюєтесь над ідеєю нашкодити іншим або вже вмиєтесь
   • ти боїшся нашкодити собі чи іншим

Частина 3 Розуміння того, як терапія може допомогти

1. 
   

   
   Подумайте про останні стресові події у вашому житті. Основні життєві події можуть сприяти вашим негараздам ​​і вашим проблемам управління ними. Терапія може запропонувати вам розетку, щоб поговорити про ці переходи та найкращі способи управління ними. Запитайте себе, чи перейшли ви чи пережили будь-яку з цих подій:
   • хід
   • аварія чи катастрофа
   • перехід у вашому житті як нова робота, вступ до університету або переїзд до дому батьків
   • сентиментальна перерва
   • втрата коханої людини (траур)

2. 
   

   
   Знайте, що ви можете проконсультуватися з терапевтом для роботи над менш серйозними проблемами. Ви можете подумати, що людям потрібно звертатися до терапевта лише тоді, коли у них велика травма або коли вони відчувають суїцидальність або сильну депресію, але це не так. Багато терапевтів мають більш цілісний підхід і працюватимуть з вами над іншими питаннями, такими як низька самооцінка, проблеми в парі, проблеми поведінки у ваших дітей, міжособистісний конфлікт та підвищена самостійність.
   • Якщо ви все ще не впевнені, замовте зустріч з терапевтом для оцінки. Це може включати тести та питання. Терапевт розповість про варіанти лікування та рекомендації.

3. 
   

   
   Розуміти свої здібності впоратися зі своїми проблемами. Життя завжди підштовхує вас до нори, коли ви найменше цього очікуєте, і важливо знати, як впоратися зі складними ситуаціями. Якщо вам не вистачає позитивних навичок управління або якщо ви вважаєте, що вашою поточною ситуацією важко керувати, терапевт може допомогти вам знайти спосіб управління ними, який піде вам на користь.
   • Наркотики, щоб відчувати себе краще, або вживання алкоголю - це погані рішення для вирішення ваших проблем.
   • Терапевт може допомогти вам вивчити способи вирішення своїх проблем і допомогти вам практикувати ці навички, наприклад, використовуючи методи глибокого дихання або релаксації.

4. 
   

   
   Запитайте себе, чи відчували ви коли-небудь краще. Подумайте про ситуацію та про те, як ви себе почуваєте, і запитайте себе, що вам допомогло. Якщо у вас виникли проблеми з пошуком корисних для вас речей, можливо, час звернутися за допомогою. Якщо ви спробували речі, які не спрацювали, ви можете визнати, що поки що не можете дозволити собі вирішувати свої проблеми самостійно. Терапевт може допомогти вам знайти здорові та різні способи вирішення своїх проблем.
   • Ви можете ходити по магазинах, щоб відчувати себе краще, але коли повернетесь, ви почуваєтесь гірше.
   • Якщо ви раніше робили речі, які допомогли вам (наприклад, прийоми глибокого дихання або вправи), не відчуваючи більшого полегшення, подумайте про консультацію з терапевтом.

5. 
   

   
   Зосередьтеся на тому, як інші поводилися з вами останнім часом. Іноді відповіді інших можуть бути підказками, які показують, що у вас є більша проблема, ніж депресія чи хвилювання. Якщо ваші друзі або родина не можуть вас вислухати або намагаються допомогти вам, можливо, час звернутися до фахівця. Ви можете відчути провину за те, що "зіпсуєте настрій" і не хочете говорити про свої проблеми з друзями. У цьому випадку може бути корисний терапевт.
   • Можливо, інші хочуть ходити по яйцях у вашій присутності, вони бояться вашого здоров’я або бояться вас.
   • Терапевт також може допомогти вам вільно поговорити про свої проблеми та знайти більш підходящі способи спілкування з друзями.

6. 
   

   
   Запитайте себе, чи допомагала вам терапія в минулому. Якщо ви успішно закінчили терапію в минулому, це може вам знову допомогти. Навіть якщо ви вирішили проконсультуватися з терапевтом з зовсім іншої причини, знайте, що це допомогло вам у минулому і може допомогти вам зараз. Подумайте про переваги, які ви отримали від терапії, і запитайте себе, як це могло б вам допомогти в сьогоденні.
   • Зверніться до терапевта, щоб дізнатися, чи може він взяти вас на консультацію.

7. 
   

   
   Запитайте себе, чи хочете ви подумати над своїми проблемами чи поговоріть про них. Справедливо сказати, що терапія може не бути найкращим лікуванням для всіх, і люди керують і вирішують свої проблеми різними способами. Однак якщо ви скористаєтесь обговоренням своїх проблем, відповіді на питання або чесним спілкуванням з кимось іншим, терапія може бути корисною для вас.
   • Терапевт може поставити під сумнів ваші думки, тому ви повинні бути готові відповідати на складні запитання. Знайте, що терапевт є для того, щоб підтримати вас і допомогти вам процвітати. Він тут не для того, щоб сказати вам, що робити.

• Пам'ятайте, що у вас є цінність. Не чекайте і не кажіть: «Я страждаю один» або «нікого не хвилює». Ці думки можуть перетягнути вас на небезпечну дорогу. Інші дбають про вас, і ніхто не хоче бачити, як ви страждаєте, особливо не самотні. Ви заслуговуєте на підтримку та допомогу.