Як сказати, чи здоровий серцевий ритм

Зміст

• етапи
• Частина 1 Пошук пульсу
• Частина 2 Оцініть, чи серцевий ритм здоровий
• Частина 3 Поліпшення серцебиття у спокої

Серце людини - це орган розміром з кулак, який постійно б'ється, щоб циркулювати в організмі багату киснем кров. Частота серцевих скорочень відноситься до кількості скорочень серця за хвилину, а частота серцевих скорочень у спокої - це хороший показник вашого самопочуття. Чоловіки та жінки з високим ритмом спокою мають більший ризик смерті від ішемічної хвороби серця. Ви могли врятувати своє життя, знаючи серцебиття.

етапи

Частина 1 Пошук пульсу

1. Сядьте і спробуйте залишитися спокійним кілька хвилин. Серцевий ритм коливається відповідно до вашої діяльності. Навіть стоячи може збільшити серцебиття. Отже, перш ніж вимірювати частоту серцевих скорочень, ви повинні взяти час для відпочинку.
   • Один з найкращих способів вимірювання частоти серцевих скорочень - це зробити це відразу після пробудження вранці.
   • Не вимірюйте частоту серцебиття після фізичних навантажень, оскільки вона може залишатися високою, і ви не зможете отримати точне вимірювання. Якщо ви піддаєтеся стресу, занепокоєння або злість, у вас може бути більший серцебиття.
   • Не вимірюйте частоту серцевих скорочень після вживання кофеїнового напою або в гарячому вологому середовищі, оскільки це може тимчасово збільшити серцебиття.

2. 
   

   
   
   
   За допомогою пальців знайдіть пульс. За допомогою кінчика вказівного, середнього та безіменного пальців натисніть на пульс всередині зап'ястя або збоку шиї.

3. 
   

   
   Притискайте пальці до артерії, поки не відчуєте сильний пульс. Це може зайняти хвилину, щоб відчути пульс, і вам, мабуть, доведеться трохи поворушити пальцями, щоб знайти його.

4. 
   

   
   Порахуйте кількість ударів або серцебиття, щоб знайти свій пульс за хвилину. Порахуйте кількість ударів за 30 секунд і помножте на 2 або 10 секунд і помножте на 6, щоб отримати серцебиття в хвилину.
   • Наприклад, якщо ви порахували 10 ударів за 10 секунд, помножте його на 6 і ви отримуєте серцевий ритм 60 у спокої.
   • Якщо ваш ритм нерегулярний, рахуйте удари протягом усієї хвилини. Коли ви почнете рахувати, розгляньте перший такт як нуль, а другий - перший.
   • Повторіть кілька разів, щоб отримати точний результат.

Частина 2 Оцініть, чи серцевий ритм здоровий

1. 
   

   
   
   
   Підрахуйте, чи частота серцевих скорочень у здоровому діапазоні. Нормальний пульс для дорослої людини становить від 60 до 100 ударів в хвилину, а для дитини - від 70 до 100 ударів в хвилину. Однак недавнє дослідження показало, що частота серцевих скорочень вище 80 може бути фактором ризику ожиріння та діабету.
   • Якщо частота серцевих скорочень у спокої становить від 60 до 80 ударів в хвилину, зазвичай це вважається здоровим або нормальним.

2. 
   

   
   Підрахуйте, чи частота серцевих скорочень перевищує 80 ударів в хвилину. Якщо це так, можливо, ви ризикуєте захворювання серця, і вам слід негайно звернутися до лікаря.
   • Високий пульс у спокої означає, що ваше серце працює більше, щоб підтримувати нормальний ритм спокою. Частота серцевих скорочень у спокої вважається фактором ризику ішемічної хвороби серця, ожиріння та діабету.
   • 10-річне клінічне дослідження показало, що у дорослих людей із серцевим ритмом у спокої від 70 до 85 ударів в хвилину була на 90% більша ймовірність померти під час дослідження, ніж у суб'єктів із частотою серцевих скорочень до 70 років.
   • Якщо серцевий ритм у спокої високий, вживайте заходів для його зниження (див. Розділ нижче).
   • Деякі ліки (наприклад, тиреоїдні препарати або стимулятори) можуть збільшити серцебиття. Поговоріть з лікарем, якщо ви турбуєтесь про вплив діючих препаратів на збільшення серцебиття.
   • Температура навколишнього середовища та вологість також можуть тимчасово збільшити частоту серцевих скорочень, оскільки вашому серцю потрібно посилено працювати в цих умовах. Це не означає, що серцевий ритм високий при нормальних умовах.

3. 
   

   
   Підрахуйте, чи частота серцевих скорочень нижче 60. Як правило, у вас проблеми зі здоров’ям не тому, що частота серцевих скорочень нижче 60 ударів в хвилину. У деяких найкращих спортсменів частота серцевих скорочень у спокої становить 40 ударів на хвилину.
   • У деяких людей, природно, низький пульс, і в цьому немає нічого небезпечного і небезпечного.
   • Деякі ліки (наприклад, бета-адреноблокатори) можуть уповільнити серцебиття.
   • Зверніться до лікаря і запитайте, чи потрібно вам щось робити, якщо ви виявили, що серцевий ритм у спокої нижчий за середній.

Частина 3 Поліпшення серцебиття у спокої

1. 
   

   
   Регулярно займайтеся фізичними вправами. Регулярні фізичні вправи допомагають уповільнити серцебиття у спокої. Коли ваша серцево-судинна система зміцнюється, ваше серце також зміцнюється, тому для підтримання хорошого кровообігу йому потрібно менше зусиль.
   • Ви повинні робити щонайменше 150 хвилин помірної вправи з аеробіки або 75 хвилин інтенсивної вправи з аеробіки щотижня.
   • Також додайте регулярні силові вправи для зміцнення м’язів.
   • Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком нового режиму фізичних вправ.

2. 
   

   
   Схуднути. Лобізм - ще один фактор ризику захворювань серця, адже чим ширше ваш організм, тим більше вашому серцю доведеться працювати, щоб донести кров по всьому тілу. Отже, втрачаючи вагу, ви зможете уповільнити свій високий пульс.
   • Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж використовує ваш організм. Коли ваш організм отримує менше калорій, ніж потрібно, він почне спалювати накопичений жир.
   • Якщо ви спалите 500 калорій (або якщо ви вилучите 500 калорій зі свого щоденного споживання), ви спалите 3500 калорій на тиждень, що еквівалентно 500 грам жиру. Витримуйте цей баланс протягом 10 тижнів, щоб втратити 5 кг.
   • Додайте регулярні аеробні та силові вправи в свою щотижневу програму, щоб спалити калорії. Кількість спалюваних калорій залежить від вашого віку, статі та ваги. Використовуйте калькулятор калорій, щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань.
   • Дотримуйтесь здорової дієти з низьким вмістом жиру з овочів, фруктів, нежирного м’яса, цільних зерен та знежирених молочних продуктів.
   • Використовуйте калькулятор основного обміну речовин і калорій, щоб знайти кількість калорій, необхідних у своєму раціоні, і підрахувати спожиті калорії.

3. 
   

   
   Знизити рівень стресу. Релаксаційні вправи, такі як медитація, йога чи таїчі, а також інші методи зменшення стресу можуть допомогти вам зменшити стрес з часом. Включіть їх у свій тижневий графік, щоб отримати здоровий серцевий ритм.
   • Спробуйте різні методи релаксації, такі як аутогенне розслаблення, прогресуюче м’язове розслаблення, візуалізація або глибоке дихання, і виберіть той, який відповідає вашому способу життя та графіку.
   • Зареєструйтеся на заняттях йогою або таїчі в школі поруч або виконайте ці вправи, проводячи заняття на DVD-дисках, у книгах чи на YouTube.
   • Гіпноз, медитація та масаж також можуть допомогти вам очистити свій розум і розслабити своє тіло.

4. 
   

   
   Уникайте куріння або використовувати інші продукти, що містять тютюн. Куріння може збільшити серцебиття у спокої і пов'язане з іншими ризиками для здоров'я, такими як рак.
   • Порадьтеся з лікарем про припинення куріння. Є різні варіанти, наприклад, нікотинові пластири, тому не потрібно відразу зупинятися.
   • Створіть програму і поговоріть з друзями та родиною. Це допоможе вам залишитися на шляху і забезпечить вам необхідну підтримку.
   • Подумайте про приєднання до групи підтримки онлайн або особисто.

• Регулярні фізичні вправи покращать вашу серцево-дихальну систему. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми вправ. Почніть повільно і поступово збільшуйте інтенсивність вправ, оскільки ваше серце та м’язи зміцняться.
• Спробуйте придбати монітор серцевого ритму, щоб отримати більш точне вимірювання частоти серцевих скорочень.

• Негайно зверніться до лікаря, якщо серцевий ритм у спокої перевищує 80 ударів на хвилину або якщо у вас симптоми серцевої недостатності.