Як ви знаєте, якщо у вас одна нога коротша за іншу

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Випробування різниць м’язів
• Спосіб 2 Перевірте довжину ніг

Нерівність довжини нижніх кінцівок (або ІЛМІ) може залишатися непоміченою протягом усього життя. Однак якщо його не лікувати, це може спричинити травми бігунів. Деякі ІЛМІ спричинені травмами або вадами розвитку в дитинстві. М'язові розлади також можуть викликати тимчасову нерівність, яку можна лікувати низкою вправ. Навчіться розрізняти ці дві категорії проблем і проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви думаєте, що у вас одна нога коротша за іншу.

етапи

Спосіб 1 Випробування різниць м’язів

1. 
   

   
   Майте на увазі, що більшість ІЛМІ викликані проблемою в м’язах або сполучних тканинах. Сидіння на одній нозі більше, ніж на іншій, може призвести до різного структурного розвитку, внаслідок чого ноги різної довжини.

2. 
   

   
   Ляжте на спину, ноги витягнуті, руки витягнуті вздовж тіла. Перекиньте стегна з однієї сторони на іншу близько хвилини. Це дозволить розслабити стегна, спину і ноги.

3. 
   

   
   Попросіть друга пійматись на дні щиколоток. Його великий палець повинен бути близько до верхівки гомілки, а інші пальці повинні бути трохи вище п’ят.

4. 
   

   
   
   
   Попросіть свого друга легенько тягнути. Він повинен підняти ваші ноги і потягнути їх до себе близько 15 секунд. Повторіть операцію двічі.

5. 
   

   
   Попросіть людину, яка маніпулювала вами, порівняти положення двох ваших насипів. Якщо вони приблизно однакової висоти, ноги, мабуть, однакової довжини. Пройдіть тести наступної частини.

6. 
   

   
   Якщо будь-який з цих тестів виявляє порушення, зробіть кілька вправ на нижніх кінцівках.
   • Почніть з вправи на таз. Ляжте на спину і зігніть лише одне коліно за один раз. Підніміть ногу в повітря і покладіть руки навколо ноги на складці коліна. Підведіть коліна до грудей, підтягуючи таз, потім розслабтесь. Повторіть вправу 15 разів.
   • Обробіть стегна. Ляжте на правий бік, зі стільцем над ногами. Поставте ліву ногу на стілець. Обережно підніміть праву ногу, поки ваша стопа не торкнеться нижньої сторони стільця. Набирайте іншу частину свого тіла, залучаючи свій гнійник. Повторіть вправу 20 разів, потім зробіть те ж саме з іншого боку.
   • Змусьте коліна працювати. Сядьте на стілець, ноги спираються на підлогу, ноги 90 градусів. Підніміть праву ногу до тих пір, поки вона не буде тісною, і тримайтеся в цій 5-секундної пози. Повторіть вправу 10 разів, а потім перейдіть на ліву ногу.
   • Змусьте працювати ваші м'язи підошви. Сядьте на стілець, як раніше. На верхню частину стегна помістіть вагу. Піднімайте підбори, поки не будете на носках, не дозволяючи стопі виходити назовні або всередину. Спускайтеся повільно до землі. Повторіть вправу 10 разів, потім перейдіть до іншої ноги.

7. 
   

   
   
   
   Повторіть той самий тест, який ви робили раніше зі своїм другом, починаючи з кочення стегон, потім попросіть його знову застрелити вас і дотримуватися вашої симетрії. Зазвичай м’язи спини і ніг були розтягнуті і повинні бути набагато менше нерівними.

8. 
   

   
   Якщо ці вправи не дозволили вам розслабити м’язи і врівноважити довжину ніг, перейдіть до тестів наступної частини.

Спосіб 2 Перевірте довжину ніг

1. 
   

   
   Знайдіть друга, який хоче допомогти вам у цих тестах. Ці аналізи повинен буде пройти лікар або фахівець, який може призначити лікування або додаткові обстеження.

2. 
   

   
   Ляжте на спину, ноги витягнуті, руки витягнуті вздовж тіла.

3. 
   

   
   Перекиньте стегна з однієї сторони на іншу протягом 15 секунд.

4. 
   

   
   Попросіть свого друга обережно розтягнути ноги. Він повинен схопити вас за щиколотки, підняти ноги і обережно потягнути їх за 15 - 30 секунд.

5. 
   

   
   Порівняйте вирівнювання набережних безпосередньо, поклавши великі пальці на нього і подивившись, чи великі великі пальці виходять рівними чи ні.

6. 
   

   
   Зігніть ноги, щоб побачити, чи вирівняна підошва.

7. 
   

   
   Випряміть і розтягніть ноги. Перевірте, чи вирівняні ваші насипи та підошви. Якщо їх немає, ноги можуть бути не однакової довжини.

8. 
   

   
   Зігніть коліна і поверніть ноги до ліжка точно в тому ж положенні. Потім ваш друг може перевірити, чи ваші ноги вирівняні. Порівняйте також висоту обох колін.
   • Якщо одне з двох колін вище, ніж інше, це свідчить про те, що у вас занадто довга стегнова кістка або коротка стегнова кістка.

9. 
   

   
   Зверніться до лікаря, щоб повторити ці тести у компетентного фахівця. Можливо, вам знадобляться рентгенівські знімки, щоб перевірити наявність нерівності довжини нижніх кінцівок. Ваша ІЛМІ може лікуватися п’ятковою накладкою або фізіотерапевтичними сеансами.