Як подумки вирватися з реальності

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Випорожніть розум
• Спосіб 2 Утечі подумки через діяльність
• Спосіб 3 Візьміть міні-пенсію

Нам усім потрібно втекти від реальності навіть раз у раз. Якщо не завжди вдається стрибнути в наступний літак, щоб відпочити на тропічному острові, ми всі можемо уникнути реальності. Кожен розум відрізняється, вам доведеться зробити кілька тестів, перш ніж визначити, що працює для вас. Дійсно, справді уникнути реальності через його розум потрібно навчання, але також може бути чудовим способом відчути себе освіженим і здатним впоратися з повсякденними ситуаціями.

етапи

Спосіб 1 Випорожніть розум

1. 
   

   
   Роздуми. Медитація - це фантастичний спосіб очистити голову і врятуватися від реальності. Це, як правило, практикується, щоб заспокоїти і заспокоїти його розум. Медитація, зроблена правильно, дозволить зробити ваш розум спокійним простором і поставити реальність на паузу. Крім того, ви можете спокійно займатися медитацією вдома (і навіть у своєму ліжку), і вам не доведеться проходити заняття або платити щомісячну плату.
   • Вибирайте спокійну обстановку, вільну від відволікань. Температура повинна бути приємною, місце повинно бути максимально тихим, і ви повинні мати можливість побути на самоті 30 хвилин.
   • Знайдіть зручне положення. Багато людей вирішують лежати на підлозі, розслаблені тіла, ступні спрямовані назовні, а долоні спрямовані вгору. Немає «хорошої позиції» для медитації, просто знайдіть приємне положення, яке ви зможете підтримувати деякий час. Ви також можете спробувати положення лотоса.
   • Закрийте очі. Це дозволить вам ізолювати себе від усього, що відбувається навколо вас. При необхідності накрийте очі маскою або рушником. Якщо ви знаходитесь у галасливому місці, подумайте про використання вушних штекерів. Не думайте ні про що. Повністю розслабтесь і залиште розум вільним.
   • Будьте в курсі свого дихання. Не намагайтеся це контролювати. Дихайте легко і будьте в курсі повітря, що надходить і виходить з легенів.
   • Знайте, що для хорошої медитації потрібні тренування. Спочатку майже неминуче блукає ваш розум. Однак, тренуючись, ви зможете повністю спорожнити розум під час медитації. Коли ваш розум блукає, зосередьтеся на своєму диханні.
   • Подумайте про використання програм медитації, що завантажуються. Просто шукайте "медитацію" в Google чи YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Слухайте музику. Слухання музики - це фантастичний спосіб очистити свій розум і подумки вирватися з реальності. Науково доведено, що музика впливає на багато областей мозку і може допомогти регулювати настрій та підвищити самосвідомість. Музика також широко використовується для втечі від реальності.
   • Якщо ви не знаєте, яку музику слухати, спробуйте фонову музику чи бінауральний звук.
     • Наприклад, послухайте музику релаксації доктора Крістофера Ллойда Кларка або Спокійна арфа: імпровізації релаксації, медитації, інтеграції від Пола Бейкера.
   • Якщо ви хочете послухати щось інше, спробуйте класичну музику, наприклад концерти на фортепіано або слухайте григоріанські співи.
   • Для чогось більш живого слухайте музику "drum and bass" без слів.

3. 
   

   
   Займайтеся йогою (або іншими розслабляючими фізичними навантаженнями). Окрім фізичних переваг, йога має і психологічні, і психічні переваги. Для цієї практики учасник повинен зосередитись на своєму диханні та своєму тілі і, таким чином, відмовляється від турбот та стресів, пов’язаних із реальністю. Йога - це прекрасний спосіб зосередитись на собі, очистити голову і на мить уникнути реальності, виконуючи при цьому вправи.
   • Якщо ви ніколи не займалися йогою, шукайте студію поруч. Беріть участь у курсі для початківців, а потім спробуйте включити цю практику у свій розпорядок дня. Багато студій йоги дозволять вам безкоштовно взяти участь у пробному класі.
     • Поговоріть з інструктором про свій перший клас йоги. Він може порекомендувати тип йоги, який був би найефективнішим способом втекти від реальності.
   • Щоб зробити власну «студію йоги», вам не знадобиться нічого більше, ніж килимок для йоги, пляшка з водою та кімната, в якій ви будете мати місце, щоб лежати на своєму килимі. Купіть необхідні аксесуари в спортивному магазині, а самотужки спробуйте йогу в комфорті вашого будинку.
   • Майте на увазі, що ви, можливо, не відчуєте, як сховатися від реальності, коли ви спробуєте йогу. Перш ніж йога може полегшити ваш психічний стан, вам доведеться достатньо тренуватися.

4. 
   

   
   
   
   Ліпити мелодію. Сканування мелодії може бути дуже ефективним способом миттєвого виходу з реальності. Сканування мелодії або практикування медитації мантрою дозволить вам «вийти» з власного розуму і так вирватися з реальності.
   • Сканування мелодії викликає розслаблення. Це означає, що серцевий ритм, мозковий ритм і дихання сповільнюватимуться. Ця фізична реакція могла скласти враження від того, щоб залишити реальність за собою.
   • Сканування мантри "ом" повинно бути дуже заспокійливим для розуму і сприяє виробленню гормонів, що знімають стрес. Дійсно, звук «ом» посилає вібрації через губи та піднебіння, на дно горла.

5. 
   

   
   Дозвольте собі мріяти. Мрії - це кінцева розумова втеча. Тим не менш, багато хто з нас не встигає дозволити собі зануритися у світ мрій. Це допоможе вам врятуватися від реальності, але також усвідомити свій потенціал, свою самобутність та творчість.
   • Дозвольте собі мріяти, коли ваше оточення не потребує особливої ​​уваги, наприклад, коли ви біжите на біговій доріжці, застрягаєте в дорожньому русі або займаєтеся прасуванням.
   • Нехай ваш розум блукає вільно. Не намагайтеся контролювати свої мрії: немає ні хороших, ні поганих снів.
   • Продовжуйте мріяти. Дослідження показали, що ми, як дорослішаємо, як правило, менш мрійливі. Однак для цього немає ніяких причин: мріяти - це найпростіший спосіб подумки вирватися з реальності, і вам не знадобиться нічого більше, ніж мить на самоті зі своїми думками.

Спосіб 2 Утечі подумки через діяльність

1. 
   

   
   Проведіть час наодинці. Ваш партнер, ваші колеги та ваші діти, ймовірно, є частиною вашого повсякденного життя. Щоб вирватися з реальності, вам доведеться залишити їх на мить і переорієнтуватися на себе. Суспільство, в якому ми живемо, часто сприймається як наповнене подіями та наповнене стресами. Виділення часу, щоб провести хвилину наодинці, допоможе вам відновити свій розум і бути краще підготовленим до того, щоб зіткнутися з реальністю, коли повернетесь. Самотність дозволяє мозку «перезапуститися».
   • Вимкніть телефон і відключіть соціальні мережі. Як тільки ви більше не з’єднаєтесь з іншим світом, вам буде набагато легше подумки вирватися з реальності.
   • Встаньте за 30 хвилин до інших та насолоджуйтесь спокійним ранком. Виділіть цей час на роздуми, медитацію та мріяти.
   • Зробіть час наодинці пріоритетним. Багато хто з нас проводить більшу частину свого дня, задовольняючи потреби інших людей, будь то колеги, родина чи друзі. Щодня бронюйте день, щоб вирватися зі своєї віроломної реальності.

2. 
   

   
   Практикуйте спокійне і повторюване заняття. Замість того, щоб пасивно пускати свій розум у блукання, вам може бути приємніше практикувати діяльність, яку ви асоціюєте з відривом від реальності. Дійсно багато заходів, які полегшать ваші мрії.
   • Спробуйте намалювати або в’язати. Повторний рух може допомогти вам знайти спокій і затишок і дозволити розуму вирватися з реальності.
   • Якщо ви хочете насолоджуватися фізичними вправами, вирушайте на прогулянку. Робити 7000 - 8000 кроків на день - це дуже добре для фізичного здоров'я, і ​​якщо вам подобається прогулянки, щоб медитувати, мріяти і втекти від реальності, це піде на користь вашому розуму, а також вашому тілу.
   • Якщо ви хочете провести час на свіжому повітрі, походьте в походи, походіть на риболовлю чи в садівництво. Перебування в природі також може допомогти вам уникнути реальності.
   • Немає «найкращої» діяльності, яка допоможе вам уникнути реальності. Тим не менш, ви в будь-якому випадку виберете собі заняття, яке вам подобається.Для деяких людей найкращий спосіб врятуватися від реальності - це пірнати на дайвінг або кататися на парашютизі. Для інших це буде гра в комп'ютерну гру або складання пазла.

3. 
   

   
   Прочитайте книгу. Книги - це фантастичні способи уникнути реальності, оскільки вони дозволяють відірватися від власного життя та увійти в інший світ, навіть не виходячи з дивана. Виберіть книгу улюбленого автора, класику чи а бестселер.
   • Виберіть книгу, яка перенесе вас у уявний світ. Це може бути вигаданий світ, як у Гаррі Поттера чи «Властелина кілець», або історія, яка відбувається в іншу епоху чи в іншому посиланні, як історична вигадка.
   • Для ще більш тривалої перерви виберіть серію (наприклад, трилогію чи історію в більшій кількості).

Спосіб 3 Візьміть міні-пенсію

1. 
   

   
   Забронюйте собі мить. Якщо ідеал - мати день чи два, щоб ізолювати себе від реальності, декількох годин вже може вистачити.

2. 
   

   
   Виберіть місце. Це може бути місце, яке вас заспокоює і заспокоює, або місце, де ви ніколи не були раніше.
   • Подумайте про варіанти на свіжому повітрі, як котедж у лісі.
   • Можливо, ви захочете поїхати біля моря: багато людей вважають це середовище дуже заспокійливим.
   • Якщо ви хочете повністю відпочити, подумайте про поїздку до монастиря, де ви зможете насолодитися тишею та спокоєм суворої обстановки.

3. 
   

   
   Візьміть свою газету. Свої думки, емоції та почуття викладіть письмово. Пишіть листи людям, які вам заподіяли шкоду, і якщо хочете, спаліть їх. Запиши свої страхи на аркуші паперу, які ти поховаєш у лісі. Ці невеликі методи допоможуть вам переорієнтуватися та переорієнтуватися під час виходу на пенсію.

4. 
   

   
   Робіть щось, що вам подобається. Поїхати довгою їздою в сільській місцевості, сходити в кіно, посидіти біля багаття, скуштувати нове пиво, відвідати музей. Подаруйте собі трохи задоволення, на яке ви ніколи не встигаєте в своїй реальності.

5. 
   

   
   Перестаньте пахнути трояндами. Метою буде уповільнити темп вашого «реального життя» та обійняти навколишній світ. Це буде тим приємніше, якщо ви відійшли на нове місце.
   • Сядьте і спостерігайте за красою життя навколо вас.
   • Подумайте про всі хороші речі у вашому житті та переможте решту, хоча б лише тимчасово.
   • Гуляйте повільно, дивіться на краєвид, відчуваєте вітер, слухайте, як птахи співають: робіть все, на що зазвичай не брали б часу, або не мали б терпіння зробити.