Як зосередитись на його навчанні

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Створення ідеального робочого середовища
• Спосіб 2 Створіть програму для досягнення успіху
• Метод 3 Навчайтеся ефективно
• Спосіб 4 Робіть перерви

Якщо у вас є сильне бажання чогось навчитися або придбати навички, може бути важко зосередити всю свою увагу на одному місці. Телебачення, соціальні мережі, смартфони, сім'я та друзі можуть відволікти вас від вашої мети досягти успіху в школі. Для боротьби з цією проблемою створіть середовище, що сприяє зосередженню, створіть програму, яка дає більше часу на навчання, спробуйте різні підходи до навчання та перерви, щоб ніколи не відчувати себе переповненим роботою.

етапи

Спосіб 1 Створення ідеального робочого середовища

1. 
   

   
   Уникайте відволікань. Виберіть ідеальне місце для навчання. Щоб мати можливість зосередитись, ви повинні усунути все, що може вас відволікти. Не тримайтеся подалі від своїх мобільних пристроїв, вимикайте телевізор, закривайте всі інші вікна веб-переглядача і тримайтеся подалі від людей, що шумують.
   • Сядьте спиною прямо перед партою. Уникайте лежати на ліжку і не займайте положення, яке спонукає до сну. Виберіть місце розташування та використовуйте лише для навчання. Пройде недовго, перш ніж ваше тіло почне асоціювати цей простір з дослідженнями, і ви побачите, що зосередитися стане простіше.
   • Навчайтесь у добре освітленій кімнаті. Таким чином ви захищаєте очі від втоми під час читання книги, екрана комп’ютера чи заміток. Сильні вогні також допомагають вам не заснути.
   • Знайдіть зручне крісло. Слідкуйте, щоб ви не напружували спину чи шию, оскільки біль - це страшне відволікання.

2. 
   

   
   
   
   Поставте виключно інструментальну музику. Деякі люди не витримують тиші і потребують фонового шуму, щоб залишатися мотивованим. Якщо це ваш випадок, спробуйте вибрати розслабляючі твори класичної музики. Однак, хоча музика допомагає деяким людям зосередитися, інші відволікаються. Спробуйте цей трюк і подивіться, що вам найбільше підходить. Фонова музика може допомогти вам забути, що ви навчаєтесь, а не розважатися.
   • Вважайте, що музика, придатна для навчання, напевно, не така, як та, яку ви слухаєте в машині. Передавайте свою музику по всій кімнаті, але не настільки відволікаючи чи стрес. Спробуйте різні музичні жанри та з’ясуйте, які з них ефективніші.

3. 
   

   
   Підготуйте себе. Переконайтесь, що у вас є все необхідне обладнання. Не забудьте взяти олівці, ручку, підсвітку, калькулятор, папір, підручники та все інше. Також організуйте робочу область. Якщо все в порядку, ви будете менш відволікатися. Ваша мета повинна бути подбати про все поза школою, перш ніж сісти за стіл і почати зосереджуватися. Якщо цього не зробити, ви закінчите кілька разів і втратите більше часу, ніж один безперебійний сеанс.

4. 
   

   
   
   
   Знайдіть місце, де можна відключитися. Однією з найпоширеніших скарг викладачів щодо учнів є їх нездатність зосередитись на одній темі. Постійне використання соціальних мереж та пристроїв, таких як мобільні телефони, привертає нашу увагу і ускладнює концентрацію.
   • Якщо вам доведеться користуватися комп’ютером, спробуйте з’ясувати, що вас найбільше відволікає, коли ви ним користуєтесь. Є сайти та програмне забезпечення для блокування типу SelfControl та Focus Writer, які можуть блокувати сторінки та програми, яким ви не можете протистояти.
   • Знайдіть місце, де у вас немає доступу до Інтернету або ваш мобільний телефон не працює. Ви також можете вирішити вчитися в місцях, де використання електронних пристроїв заборонено, наприклад, у бібліотеці.

Спосіб 2 Створіть програму для досягнення успіху

1. 
   

   
   Навчіться говорити "ні". Нам часто не вдається зосередитись на дослідженнях, оскільки ми беремо на себе занадто багато зобов'язань. Якщо це трапляється і з вами, не бійтеся відмовлятися від запрошення. Просто поясніть, що ви повинні вчитися і що у вас би не було ні часу, ні енергії, щоб це зробити.

2. 
   

   
   Створіть програму. Прагніть працювати протягом 30 - 60 хвилин сеансів, з перервами 5 - 10 хвилин. Легше займатися через фіксовані проміжки часу, якщо ви знаєте, що у вас буде лише перерва. Мозку потрібні перерви для підзарядки та обробки інформації.
   • Розклад занять на різні теми. Вивчення однієї і тієї ж речі занадто довго може призвести лише до нудьги. Навчіться пізнавати себе. Вам легко нудно? У цьому випадку плануйте навчальні сесії стратегічно.
   • Коли ви відчуваєте себе найбільш продуктивними? Простіше вчитися, коли один переповнює енергію.Якщо ви знаєте, що відчуваєте себе особливо втомленим у певний час доби, плануйте заходи, які не потребують особливої ​​уваги в цей час.
   • Деякі з них вранці продуктивніші. Вони встають перед майже всіма іншими і насолоджуються цими спокійними моментами для навчання. Інші - нічні сови і більш продуктивні, коли всі вже в ліжку. Вночі вдома панує тиша, і вони можуть краще зосередитися. Інші не мають розкоші вставати рано чи пізно, і, можливо, ви потрапляєте в цю останню категорію. У цьому випадку знайдіть час доби, який ви вважаєте за краще присвятити навчанню.

3. 
   

   
   Створюйте списки. Напишіть цілі для кожного щоденного сеансу. Що ви хочете чи потрібно виконати?
   • Переконайтеся, що ваші цілі досяжні. Якщо ваша мета - описувати 10 сторінок на тиждень, вирішіть робити 2 сторінки на день протягом 5 днів. Таким чином, мета вже не здаватиметься страхітливою та залякаючою. Цей трюк працює для будь-якого завдання, будь то перегляд іспиту, читання книги, виконання наукового проекту чи інше. Роздайте роботу на більш керовані частини.

Метод 3 Навчайтеся ефективно

1. 
   

   
   Варіати стратегій дослідження. Не обмежуйтеся однією технікою навчання, наприклад, читанням підручника. Створіть навчальні картки та спробуйте відповісти на деякі запитання самостійно. Перегляньте навчальні відео, якщо зможете знайти та переписати свої нотатки. Варіанти різноманітних методів викликають інтерес до навчання та допоможуть більш ефективно використовувати свій час.
   • Мозок може обробляти інформацію різними способами. Застосовуючи різні підходи, він завжди по-новому обробляє інформацію, що збільшує шанси запам'ятати те, що ви дізналися.

2. 
   

   
   Навчайтеся активніше. Щоб зробити сеанси більш ефективними та краще зосередитись, використовуйте активні методи читання. Прочитайте підручник уголос, запишіть конспекти та повторіть їх уголос. Мозок обробляє інформацію різними способами, що дозволяє нам більше зосереджуватися.
   • Залучайте інших. Один з найефективніших способів чогось навчитися - це спробувати навчити когось іншого. Попросіть свого партнера, сусідку по кімнаті, члена сім'ї чи друга зіграти роль учня. Подивіться, чи можете ви пояснити важку тему.

3. 
   

   
   Перепишіть нотатки своїми словами. Щоб досягти успіху в школі, недостатньо вивчити записки напам’ять: важливо зрозуміти їх значення. Спробуйте переписати замітки, які ви взяли на уроці, або домашнє завдання своїми словами.

4. 
   

   
   Спробуйте правило п’яти хвилин. У деяких випадках важливо грати в ігри-роздуми, щоб мати можливість вчитися. Скажіть собі, що ви будете робити лише п’ять інших вправ або лише читати протягом п'яти хвилин до зупинки. Коли закінчите, зробіть ще п’ять. Ділення діяльності на менші секції дуже корисно для тих, хто має меншу ємність і може довше зосереджуватися.

5. 
   

   
   Почніть з найскладніших завдань. Ця порада здасться дивним, але якщо ви почнете з найскладніших завдань, все інше стане простішим. Не дозволяйте складним вправам витрачати свій час. Спробуйте якнайшвидше зрозуміти, чи потрібна вам допомога, щоб чогось навчитися.

Спосіб 4 Робіть перерви

1. 
   

   
   Робіть перерви. Наш мозок схожий на губку: якщо він поглинає занадто багато інформації, він починає більше втрачати. Перестаньте вчитися відпочивати.

2. 
   

   
   Заохочуйте себе. Іноді нам потрібен стимул йти вперед. Якщо хороші оцінки, які ви отримуєте, недостатньо корисні, знайдіть інше джерело мотивації, щоб зосередитись на навчанні. Можливо, ви любите їсти десерти або маєте улюблене телешоу. Ви віддаєте перевагу день, присвячений шопінгу? Що ви думаєте про масаж чи дрімоту? Що може спонукати вас до навчання?

3. 
   

   
   Перекусити. Годування має важливе значення, щоб відчувати пильність та мотивованість, тому завжди тримайте закуски під рукою. Вибирайте просту їжу, наприклад, жменю чорниці або сухофруктів або шматочок темного шоколаду. Тримайте неподалік пляшку води. Уникайте пити занадто багато кави, чаю з кофеїном або енергетичних напоїв (пізніше у вас виникнуть проблеми зі сном). Врешті-решт, вироблення толерантності до кофеїну та цих напоїв уже не було б таким корисним.
   • Їжте суперпродукти. Згідно з дослідженнями, чорниця, кабачки, шпинат, брокколі, риба та темний шоколад покращують мозкову діяльність. Уникайте нездорової їжі та десертів без поживної цінності. Ваш організм витрачав би енергію, щоб перетравити їх, але не принесе користі. Харчування здоровим дасть вам більше енергії та дозволить поставити свій розум на випробування.

4. 
   

   
   Вправа розслабитися. Вправа творить чудеса для тіла і розуму. Це покращує пам’ять, настороженість, настрій та відчуття. Робіть розтяжки, які спрямовані на ділянки тіла, які здаються напруженими під час навчальних занять. Доторкніться пальців ніг, підніміть легкі ваги і зайдіть бігом.

5. 
   

   
   Подрімати. Сон дозволяє мозку зберігати вивчену інформацію. Якщо ви не спите добре, ваші навчальні заняття були б марними. Відновлювальний сон допомагає регулювати гормони, що допоможе вам контролювати настрій.