Як переконати себе щасливим, будучи самотнім

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Перебуваючи у фазі з самим собою
• Спосіб 2. Підвищіть своє щастя, перебуваючи наодинці
• Спосіб 3 Поліпшення вашого соціального зв’язку

Багатьом людям важко бути щасливими, коли вони наодинці. Якщо ви самотні або маєте проблеми бути щасливими, ви можете відчувати такі негативні почуття, як смуток, самотність, гнів, страх або нудьга. Самотність може мати кілька наслідків для вашого психічного здоров’я, ваших фізичних та пізнавальних функцій (здатності мислити). Якщо ви хочете бути щасливими, незважаючи на свою самотність, вам доведеться бути в курсі себе, використовуйте методи, щоб підвищити рівень радості, перебуваючи в самоті і покращити товариськість.

етапи

Спосіб 1 Перебуваючи у фазі з самим собою

1. 
   

   
   Довіряйте своїм почуттям та інстинктам. Якщо ви сумуєте через свою самотність, знайте, що це почуття не є банальним. Люди іноді відчувають негативні емоції, коли щось не так навколо двох. Тому вам може бути сумно, тому що ви самотні і маєте працювати, щоб бути менш самотніми або відчувати себе краще, незважаючи на цю самотність. Спроба переконати себе у тому, що не є реальним (що ви щасливі на самоті), ймовірно, не вийде і може навіть погіршити ситуацію. Замість того, щоб намагатися переконати себе або брехати собі, працюйте, щоб по-справжньому бути щасливим.
   • Розгляньте свої почуття як корисну інформацію. Наступного разу вам стане погано, тому що ви самотні, довіряйте цьому почуттю. Скажіть собі це: «Я довіряю своїм почуттям. Я не радий бути самотнім. Я можу це виправити. "

2. 
   

   
   
   
   Визначте свої цінності. Ваші цінності диктують ваші дії. Якщо ви розумієте свої особисті цінності, можете бути більше налагоджені самі, що підвищить вашу здатність почувати себе добре навіть у самоті.
   • Врахуйте свою культуру та свої традиції. Якщо ви поважаєте духовні чи культурні традиції, знайдіть спосіб потурати цим заходам, коли ви самі.
   • Складіть список речей, які ви цінуєте в житті (ідеї, матеріальні блага). Цей список може містити такі категорії: сім'я, друзі, дім, правда, любов, повага, культура та релігія. Знайдіть способи поважати ці цінності навіть у ваші найбільші моменти самотності. Чи є цілі, які ви можете спробувати досягти для своєї сім’ї, дому чи релігії?

3. 
   

   
   Дослідіть і висловіть свою особу. Щоб відчувати себе щасливою, незважаючи на самотність, спочатку слід прийняти і полюбити себе. Якщо вам не комфортно у власній компанії, можливо, вам не сподобається проводити час на самоті та створюється враження, що вам потрібна інша людина, щоб розважати та підтримувати вас. Ви цікава та особлива людина. Знайдіть час, щоб познайомитись із собою та підвищити впевненість у собі.
   • Знати, хто ви - це оволодіння вашою особистістю. Спробуйте описати безліч позитивних характеристик, які описують вас, включаючи екстраверсію, доброту, співчуття, ентузіазм, пристрасть, любов та співпереживання.
   • Зробіть щось, щоб висловити себе. Ви можете знебарвити волосся або зробити щось інше, що допоможе вам відчути себе різними і виділитися з натовпу.
   • Зосередьтеся на речах, які вам досягли успіху. Зосередьтеся на позитивному, а не на негативному. Наприклад, навіть якщо ти не дуже співаєш, ти можеш бути прекрасним коміком. Складіть список речей, якими ви добре займаєтесь, як малювання, танці чи гра на інструменті. Постарайтеся знайти способи потурати цьому виду діяльності у свої моменти самотності.

4. 
   

   
   
   
   Знайдіть мету та позитивні цілі. Мати мету в житті пов’язано зі щастям і благополуччям. Без мети ти можеш бути дуже вразливим, залишившись один. Можна навіть зайти так далеко, щоб подумати, що життю не вистачає сенсу та підґрунтя.
   • Для того, щоб відкрити свою сьогоднішню мету, подумайте про те, що ви хочете залишити як пам’ять після своєї смерті. Ви хочете, щоб люди зберігали картину людини, яка допомагала іншим, хто пожертвував бідних, хто написав чудову книгу, хто був приємний або хто володів бізнесом?
   • Ще один спосіб визначити свою мету і повернутися назад і вивчити свої особисті цінності. Завдання цілей допоможе вам наблизитися до цих цінностей. Наприклад, якщо ви даєте багато цінностей сім’ї, можливо, ваша мета - мати власну сім’ю та піклуватися.
   • Не забувайте, що вас не обмежує одна мета в житті. Ви можете мати декілька, якщо хочете. Запишіть усі важливі для вас цілі, такі як певна кар’єра, місця, які ви хочете відвідати чи відвідати, та тип родини, яку ви хочете (діти тощо).
   • Концентруйтеся на особистому вдосконаленні та здійсненні. Наприклад, якщо ви насправді стурбовані нестачею можливостей (можливо, співом), ви можете взяти заняття, щоб покращити себе.

5. 
   

   
   Зрозумійте різницю між самотнім та самотнім. Бути самотнім не означає, що ти самотня. Насправді вам навіть не потрібно бути один, щоб бути самотнім. Самотність можна визначити як невпинно соціальне почуття або незадоволення стосунків. Саме в цей момент люди кажуть собі "ніхто мене не любить".
   • Самотність часто активізується емоційним тригером. Це може бути розрив, смерть коханої людини чи не знайомство друга, коли ви телефонуєте.
   • Якщо ви відчуваєте себе самотнім, визнайте, що щось не так, і скажіть: «Що я можу зробити, щоб перестати відчувати себе самотнім? "
   • Замість того, щоб займатися діяльністю, яка не сприяє соціальному контакту чи продуктивності (наприклад, коли ви тримаєтесь на екрані перед телевізором), спробуйте піти на прогулянку, займаючись мистецтвом, написавши лист чи погравши з домашнім улюбленцем. ,

Спосіб 2. Підвищіть своє щастя, перебуваючи наодинці

1. 
   

   
   Розслабтеся. Важливе використання особистих навичок справляння та вміння заспокоїтись, коли ви не щасливі бути самотніми. Існує багато способів розслабитися, і вибір повністю особистий. Чим більше варіантів вивчаєш, тим більше шансів змінити свій поганий настрій і бути щасливим, навіть коли ти один.
   • Спробуйте описати в газеті. Пишіть що завгодно. Напишіть про свої думки, почуття, цілі та плани. Не забувайте про свої мрії та прагнення.
   • Подумайте про позитивні спогади. Згадайте минулі можливості, де ви насолоджувались компанією інших людей. Запам'ятайте цей час і переживіть його. Це може тимчасово посилити ваше відчуття щастя.
   • Деякі люди вважають, що вони щасливіші та менш відокремлені, коли вони беруть участь у таких духовних заходах, як молитва або дотримуються релігійних традицій, таких як ходіння до церкви.

2. 
   

   
   Змініть спосіб сприйняття самотності. Насолоджуйтесь моментами, коли ви самі. Скажіть собі, що ви вирішили провести час із самим собою. Якщо у вас складається враження, що ви вирішили залишитися наодинці, ви можете зробити це позитивно.
   • Зрозумійте, що ви робите вибір, щоб залишитися наодинці і що маєте контроль. Уникайте сприйняття ментальності жертви.
   • Скажіть собі це: «Нормально бути самотнім. Час від часу трапляється з усіма. Я можу впоратися з цією ситуацією. "
   • Якщо ви усвідомлюєте, що орієнтуєтесь на негативні думки, наприклад, коли говорите "Я один, бо мене ніхто не хоче", знайте, що ви потрапляєте в негативні думки. Постарайтеся переробити ситуацію з позитивним душевним станом.
   • Коли ці негативні думки приходять вам на думку, прийміть їх, але подумайте про позитивну сторону вашої ситуації. Ви говорите щось подібне: «На мить я зараз можу бути один, але це не погано. У мене дуже багато часу для того, щоб робити все, що завгодно. Цього разу мені не було б, якби я займався стосунками. Все змінюється, і я не завжди буду один. Зараз у мене набагато більше свободи, тому я повинен максимально використовувати її. "

3. 
   

   
   Приділіть трохи часу тільки собі. Всякий раз, коли ви відчуваєте себе самотньо і сумно, не забувайте, що ви ніколи не самотні. Ви завжди в компанії себе. Тому спробуйте підключитися і будьте своїм власним другом. Відносини, які ви маєте з собою, є найважливішим, що ви можете мати. Це те, як ти ставишся до себе і що ти думаєш про себе, що диктує те, як ти ставишся до інших.
   • Зробіть себе щасливим. Якщо вам подобається диско-музика, складіть список улюблених пісень і поставте звук якомога голосніше. Якщо вам подобається океан, ходіть на пляж і займайтеся серфінгом, скільки захочете.
   • Робіть розслаблюючі та зняття напруги. Наприклад, ви можете піти в спа-центр, добре поодинці прийняти ванну, зробити масаж і подбати про себе (зробіть собі манікюр).

4. 
   

   
   Займайте вільний час. Якщо ти не зайнятий, коли ти один, можеш стати сумним або нудним. Щоб ви відчували себе щасливішими у моменти самотності, обов’язково завантажте свій графік позитивними заходами.
   • Спробуйте нові заходи. Один із способів залишатися зайнятим - спробувати нові види діяльності, які виведуть вас із зони комфорту. Ларт, танець, письмо, читання, гра на інструменті, екскурсії, кемпінг, турбота про домашнього улюбленця та приготування їжі - все, що можна спробувати.
   • Робіть речі, які вас трохи лякають, щоб зміцнити вашу впевненість у собі. Наприклад, якщо розмова з новими людьми вас залякує, спробуйте привітатись або поспілкуватися з хоча б одним незнайомцем на день. Ви можете виявити, що з часом це легше і менше страждає.

5. 
   

   
   Купуйте домашню тварину. Люди, які відчувають себе самотніми, також можуть насолоджуватися компанією тварини. Деякі люди навіть вважають своїх вихованців людьми.
   • Якщо ваше життєве середовище не дозволяє вам мати домашніх тварин, ви можете розглянути можливість придбання робота або піклування про віртуальну тварину, використовуючи онлайн-гру або телефонний додаток.

6. 
   

   
   Уникайте використання небезпечних стратегій подолання. Не рідкість бачити деяких людей, які використовують досить небезпечні методи, щоб впоратися з самотністю. Ці стратегії зазвичай призводять до небажаних наслідків і можуть навіть посилити депресію та самотність.
   • Не починайте палити сигарети чи трави. Деякі люди стверджують, що куріння - це соціальна діяльність, але це також може бути помилковим приводом.
   • Уникайте вживання наркотичних речовин або алкоголю під час взаємодії з іншими людьми або спроб впоратися з самотністю.
   • Намагайтеся не витрачати занадто багато часу на перегляд телебачення, відеоігор чи Інтернету.

Спосіб 3 Поліпшення вашого соціального зв’язку

1. 
   

   
   Змініть спосіб сприйняття соціальних взаємодій. Деякі люди можуть розвинути погані способи бачення соціальних взаємодій, що може посилити ефект самотності, знижуючи при цьому вашу здатність бути щасливим наодинці. Наприклад, ви можете бути чуйними і приділяти більше уваги поганій інформації у вашому оточенні, як дивному погляду з боку когось.
   • Визначте погані думки, які регулярно приходять вам на думку. Наприклад, ви можете подумати, що люди насміхаються з вас або знущаються.
   • Знайдіть доказ, що свідчить про протилежне. Якщо ви думаєте, що хтось дивиться на вас дивно і має негативну думку про вас, шукайте альтернативу. Можливо, людина просто така або переживає поганий день. Можливо, у вас нічого не буде.

2. 
   

   
   Підтримуйте свої стосунки. Людям потрібні соціальні відносини, щоб процвітати. Підтримувати зв’язок з іншими може допомогти вам відчувати себе менш самотніми і менше страждати. Це також збільшить ваше щастя.
   • Те, як ви сприймаєте якість своїх стосунків, відіграє важливу роль у підтримці вашого добробуту. Якщо ви впевнені, що у вас багато друзів і якісні соціальні зв’язки, ви можете почувати себе краще. Якщо це не так, ви можете працювати над створенням дружби та здорових стосунків з іншими.
   • Бути частиною великого соціального кола може посилити почуття самотності. Замість того, щоб мати багато знань, зосередьтеся більше на тісних особистих стосунках, які у вас вже є.

3. 
   

   
   Проведіть час зі своїми друзями та людьми, яких любите. Взаємовідносини однолітків важливі для розвитку почуття щастя та здатності приймати самотність.
   • Організуйте соціальні програми. Не чекайте, коли люди звернуться до вас.
   • Зосередьтеся на людях та зв’язках (чи розмовах), а не на діяльності, що обмежує соціальні зв’язки, такі як перегляд фільмів чи перегляд телевізора.
   • Попросіть соціальну допомогу, коли ви відчуваєте себе самотнім або коли у вас виникають негативні почуття через цю ситуацію. Попросіть друга провести час з вами, щоб обговорити це.
   • Обмежте шкідливі відносини. Зловживання або негативні стосунки можуть збільшити вашу самотність, навіть якщо ви не самотні.

4. 
   

   
   Знайдіть нових друзів. Savoir-vivre важливий для зменшення самотності та покращення соціальних зв’язків.
   • Створення нових друзів допоможе вам збільшити ваші соціальні взаємодії. Наприклад, ви можете приєднатися до таких груп, як спортзал чи клуб читання.

5. 
   

   
   Підключіться у моменти самотності. Підтримання хороших стосунків з іншими, навіть коли ви одні, може допомогти вам полегшити цю самотність і збільшити щастя.
   • Використовуйте Інтернет та соціальні мережі, щоб відчувати себе зв’язаними, коли ви самотні. Це може допомогти підвищити самопочуття в моменти самотності.
   • Уникайте використання Інтернету як основного інструменту соціальних зв’язків, оскільки це може призвести до посилення самотності.

6. 
   

   
   Знайте, коли звернутися за допомогою. Кожному трапляється час від часу відчувати себе самотнім, але можуть виникнути обставини, за яких вам знадобиться стороння допомога і слід звернутися за порадою. Якщо ви відчуваєте депресію або якщо ваша ситуація пов’язана з соціальною фобією, то професіонал з психічного здоров’я може допомогти вам вирішити ці проблеми.
   • Симптоми депресії включають постійний смуток, тривогу чи почуття порожнечі, втрату інтересу чи задоволення від діяльності, почуття безнадії, провини, порушення сну та почуття буття легко втомлюється або слабшає.
   • Щодо знаків, які викликають соціальну фобію (соціальну тривогу), ми відзначаємо страх знайти вас з людьми, страх розмовляти з іншими, навіть коли вам це подобається, факт уникати людей, страх перед судженнями інші, відчуття дискомфорту, коли ти опиняєшся з іншими, і факт того, що ти турбуєшся тижнями до події, яка зблизить багатьох людей, навіть якщо ти проінформований.
   • Якщо у вас є будь-який з цих симптомів або інші, зверніться до терапевта або фахівця з психічного здоров'я, щоб поставити діагноз. Ці професіонали можуть допомогти вам знайти ліки від цих розладів.