Як позбутися від задимленого дихання

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Прийняття належної гігієни ротової порожнини
• Спосіб 2 Змініть свій раціон
• Спосіб 3 Питна вода
• Спосіб 4 Зупинення або зменшення вживання тютюну

Палити сигарети непросто і зберегти дихання свіжим. Запахи сигарет, як правило, стійкі, особливо в роті. Однак є способи уникнути подібної проблеми.

етапи

Спосіб 1. Прийняття належної гігієни ротової порожнини

1. 
   

   
   Чистіть зуби після куріння. Ви повинні звичайно чистити двічі на день, але ще важливіше це робити після куріння. Це допоможе приховати цей неприємний запах і зменшить його в роті.
   • Чистіть зуби не менше двох хвилин.
   • Переконайтеся, що ваша зубна щітка хорошого розміру, достатня для того, щоб охопити всі ділянки рота.
   • Спробуйте виплескати зуби. Це допомагає усунути додаткові запахи, крім запахів сигарет.

2. 
   

   
   Зробіть промивання рота. Засіб для полоскання рота призначений для швидкого вбивства бактерій і залишає відчуття чистоти і запаху свіжості в роті.
   • Продукти, що містять алкоголь, можуть подразнювати рот.
   • Вибирайте продукти з тимолом як інгредієнтом, оскільки це протизапальний засіб та засіб проти гінгівіту.
   • Постарайтеся мати весь час з собою маленьку пляшку для полоскання рота.

3. 
   

   
   
   
   Очистіть язик. Чищення язика може вбити багато бактерій, що може спричинити неприємний запах з рота, а також допоможе зменшити запах сигаретного диму. Вичісування язика допомагає зберегти язик чистим і покращити запах дихання.
   • Чистіть мову щодня.
   • Використовуйте очищувач кисті або мови.
   • Спробуйте дістатись до задньої частини язика: саме тут живе більшість бактерій.
   • Витягніть язик, покладіть кисть або скребок на тильну сторону язика.
   • Відпочиньте і подивіться, де ви знаходитесь. Якщо є ділянки, які знебарвлюються, скребіть ще раз.
   • Ідіть плавно, але в той же час чиніть невеликий тиск, щоб усунути бактерії.
   • Шкребок для язика може бути ефективнішим, ніж звичайна зубна щітка.

4. 
   

   
   Жуйте гумку без цукру. Жувальна гумка з меншим вмістом цукру може бути дуже простим способом зменшити неприємний запах з рота. При жуванні гумки з меншим вмістом цукру збільшується вироблення слини, що може вбивати бактерії. Спробуйте цей метод після куріння, щоб позбутися від цих бактерій.
   • Спробуйте жувати гумку відразу після куріння.
   • Ця порада допомагає запобігти сухість у роті, яка іноді є причиною неприємного запаху з рота.
   • Ви також можете спробувати пастилки з м'ятою з меншою кількістю цукру, щоб освіжити дихання.

5. 
   

   
   
   
   Зверніться до стоматолога. Ваш стоматолог може допомогти вам знайти більше методів, які можуть бути ефективними для вас. Він також може оглянути ваш рот, щоб виявити можливі проблеми, спричинені курінням, включаючи:
   • рак
   • карієс
   • гінгівіт

Спосіб 2 Змініть свій раціон

1. 
   

   
   Виберіть деякі продукти та напої. Є певні продукти і напої, які насправді можуть допомогти покращити запах дихання. Хоча вони можуть не повністю усунути вплив тютюну на здоров'я, ці продукти і напої можуть допомогти зменшити ці наслідки. Ось перелік того, що ви можете розглянути.
   • Вода. Гідратація може мінімізувати сухість у роті, що може спричинити неприємний запах з рота.
   • Йогурт. Йогурт - прекрасне джерело здорових бактерій, і він може допомогти створити баланс бактерій у роті та шлунку. Споживайте тільки несолодкий йогурт.
   • Петрушка. Він має антибактеріальні та протигрибкові властивості.
   • Згідно з поширеною думкою, існують рослини та прянощі, такі як гвоздика, фенхель та аніс, які допоможуть зменшити неприємний запах з рота.

2. 
   

   
   Уникайте прийому деяких напоїв. Деякі напої можуть збільшити ризик неприємного запаху з рота. Ви уникнете погіршення неприємного запаху, крім запаху сигаретного диму, обмеживши споживання таких напоїв:
   • кава
   • газовані напої або інші безалкогольні напої
   • дуже кислі соки, такі як апельсиновий сік
   • алкоголь

3. 
   

   
   Уникайте певних продуктів. Гострі або ситні страви можуть мати неприємний запах, який можна помітити при вдиху. Якщо ви плануєте палити, уникайте погіршення дихання, не вживаючи таких продуктів:
   • цибуля
   • часник
   • молоко або сир

Спосіб 3 Питна вода

1. 
   

   
   Дізнайтеся, як вода може впливати на ваше дихання. Цей метод, мабуть, найпростіший у дотриманні. Просто збільшення споживання води протягом дня допоможе запобігти неприємний запах з рота. Хоча цей трюк не повністю усуває запах сигарет, він допоможе загалом зменшити неприємний запах з рота.
   • Споживання великої кількості води допомагає запобігти сухість у роті, що може спричинити неприємний запах з рота.

2. 
   

   
   Слідкуйте за витратами води. Будьте обережні, щоб не пити занадто багато води в день. Вісім рекомендованих склянок на день (1,5 л) - хороший показник, але найкраще пити, коли ви справді спрагли.
   • Збільште споживання води перед фізичними вправами або в теплу погоду.
   • Втамуйте спрагу, коли вам це потрібно. Якщо ви хочете спрагнути, випийте склянку води.
   • Пийте тільки воду. Уникайте цукристих напоїв, оскільки це може посилити запах дихання.
   • Фрукти та овочі також можуть зволожувати організм.

3. 
   

   
   Пийте воду легше в день. Купіть термос або пляшку води, щоб взяти з собою всюди. Маючи при собі багато води, навіть коли ви не поруч з джерелом води, допоможе вам залишатися гідратними.
   • Перевірте, скільки разів ви наповнюєте свою пляшку і випиваєте воду.
   • Постарайтеся знати об’єм своєї пляшки, щоб контролювати точну кількість води, яку ви поглинаєте щодня.

Спосіб 4 Зупинення або зменшення вживання тютюну

1. 
   

   
   Обмежте кількість викурених сигарет. Зменшіть кількість сигарет, які ви курите за день. Чим менше ви палите, тим краще буде дихати.
   • Вибирайте години для куріння.
   • Уникайте куріння перед зустрічами чи соціальними заходами.
   • Якщо ваша професія передбачає розмову з людьми, паліть після роботи.
   • Обмеження кількості сигарет також допоможе покращити здоров’я.
   • Зменшення споживання сигарет заощадить ваші гроші.

2. 
   

   
   Спробуйте нікотинову замісну терапію. Застосування нікотинового інгалятора, крім диму, зменшує більшість згубних наслідків, спричинених курінням. Поступово зменшуйте кількість нікотину, який ви поглинаєте, щоб позбутися свого організму. Відмовившись від куріння, ви не будете ризикувати виникнення неприємного запаху з рота, спричиненого курінням. Використовуйте один із наступних методів заміщення нікотину:
   • назальні спреї
   • ластики
   • марок
   • електронні сигарети

3. 
   

   
   Протистояти позиву палити. Якщо ви відчуваєте бажання палити, змушуйте почекати 10 хвилин. Подбайте про щось за цей момент. Таким чином, бажання палити з часом пройде або, принаймні, воно поступово знизиться по інтенсивності.
   • Відволікти себе чимось, що вимагає всієї вашої уваги, як головоломка.
   • Фізичні відволікання також можуть бути корисними. Спробуйте піти на прогулянку чи прибирати свій будинок.
   • Сконцентруйтеся на іншому завданні, щоб спонукати палити і уникати його піддаватися.
   • Перестаньте думати на 10 хвилин на непереборні бажання, які спонукають вас.
   • Ігнорування цих тяг може врешті допомогти вам кинути палити та позбутися проблеми неприємного запаху, спричиненої курінням.

4. 
   

   
   Отримайте допомогу у своїх зусиллях Кинути палити може бути дуже важко. Вам не доведеться ще більше ускладнювати цей процес, пройшовши його поодинці. Підтримка ваших близьких може бути цінною і допомогти досягти вашої мети.
   • Попросіть інших не палити навколо вас.
   • Попросіть їх не пропонувати вам тютюнові вироби.
   • Нехай вони нагадують вам про ваші цілі, коли вас наштовхує непереборне бажання палити.
   • Регулярно обговорюйте свій прогрес із коханими.
   • Спробуйте кинути палити одночасно з другом, який курить.