Як позбутися від гострих спазмів на спині вранці

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Визначте причину спазмів у спині
• Спосіб 2 Відновлення після сильних болів у спині
• Спосіб 3 Приймайте ліки
• Спосіб 4 Спробуйте альтернативні методи лікування

Багато людей у ​​світі страждають спазмами м’язів спини вранці. Це неприємна проблема, яка може перешкоджати вашому сну та повсякденній діяльності, і є частою причиною прогулів на роботі. Визначивши причину ваших м’язових спазмів і правильно лікуючи проблему, ви зменшите шанси на постійне пошкодження, уникаючи хронічного болю та астенії.

етапи

Спосіб 1 Визначте причину спазмів у спині

1. 
   

   
   Знайте, що спазми спини вранці часто з’являються через напругу в області попереку. Коли травмуються зв’язки, сухожилля або м’язи попереку, може розвинутися деяке напруження в попереку. Ця проблема, як правило, пов’язана з важким використанням м’язів (це часто трапляється під час фізичних вправ або підняття важких вантажів) або деякою формою прямої травми.
   • Що стосується спазмів, пов’язаних з тиском на попереку, то навколо пошкодженої м’язи, сухожилля чи зв’язок з’явиться запалення. Біль буде різкою і буде посилюватися в міру руху. Вам буде набагато краще після періоду відпочинку, наприклад, коли ви встаєте з ліжка вранці.
   • Знайте, що біль може бути не безперервною. Він може зменшитися і навіть зникнути, якщо ви будете правильно стояти і відпочивати.

2. 
   

   
   
   
   Розглянемо можливість грижі диска. Кожен ваш спинномозковий диск складається з волокнистої зовнішньої капсули, наповненої желеподібним матеріалом. Ці диски підтримують хребці і дозволяють їм рухатися. Однак іноді гнучкий матеріал всередині набрякає або виходить з фіброзного кільця, викликаючи здавлювання кореня нервів, які виходять із спинномозкових та хребетних каналів. Як результат, у вас може виникнути занадто сильна стимуляція і м’язові спазми, пов'язані з цими нервами.
   • Під час спазмів, викликаних грижею диска, ви помітите, що біль стає прогресуючою та постійною. Це погіршується, коли ти спокійний, і заспокоюєшся, коли рухаєшся.
   • Зауважте, що біль може не обмежуватися нижньою частиною спини. Це може поширюватися на ваші ноги і сідниці, і ви можете відчувати дивні відчуття, такі як лоскотання, розминки і оніміння в ділянках, пов’язаних з відповідним нервом.

3. 
   

   
   
   
   Ваші спазми також можуть виникнути через посягання на кістки. Порушення кісток - це зменшення прохідності спинного мозку або спинальних нервів, викликане надмірним зростанням кісток або порушенням хребців. Це зменшення може відбуватися як у спинномозковому каналі, так і у спинномозковій фораміні (де спінальні нерви виходять із спинномозкового каналу). Порушення кісток часто викликається відростанням хребця (часто пов'язане з остеоартрозом) або ковзанням одного хребця на інший (розлад, що називається спондилолістезом).
   • Якщо спазми викликані посяганням на кістки, біль неодмінно проявиться тупим відчуттям, яке поширюється на ноги і сідниці. Ви могли відчути це лише з одного боку.
   • На відміну від болю при грижі диска, біль може посилюватися або зменшуватися в спокої. Це може погіршитися, коли ви ходите, стоїте або схиляєтесь назад.

4. 
   

   
   Поспостерігайте за деформаціями кісток. Іноді біль у спині може бути пов’язана з деформацією хребта. Цей дефект може з’являтися з народження і у випадках сколіозу (розлад, що згинає хребет збоку). Ця аномальна структура може чинити більший тиск на м’язи спини і викликати спазми.

5. 
   

   
   Поговоріть з лікарем. Це може допомогти вам визначити походження спазмів на спині. Вони зададуть вам питання щодо вашої історії хвороби (наприклад, якщо у вашій родині є випадки артриту чи остеопорозу) та про нещасні випадки, травми чи операції, які, можливо, сприяли вашому здоров’ю. поява цієї проблеми. Крім того, у нього можуть бути аналізи крові, щоб перевірити, чи немає у вас запалення чи інфекції.
   • У деяких випадках ваш лікар може також захотіти, щоб у вас були інші аналізи, такі як рентген або МРТ.

Спосіб 2 Відновлення після сильних болів у спині

1. 
   

   
   Спину спину. У більшості випадків спазм на спині, включаючи спазми, пов’язані з тиском або розтягуванням м’язів, найкращим лікуванням на початку є відпочинок. Ваші рухи можуть погіршити травму і затримати одужання. Приділіть собі два-три дні, щоб боротися з травмою і дайте час, щоб ваші м’язи почали ремонтувати себе.
   • Не думайте, що "відпочинок" означає, що вам доведеться залишатися в ліжку, не рухаючись. Можна зайти до ванної, прийняти душ і ненадовго посидіти на стільці. Ваша мета - провести якомога більше часу в зручному положенні, яке може бути різним, залежно від району, де ви отримали травми.

2. 
   

   
   Повільно вставай. Після довгого нічного сну ваш організм не готовий підтримувати рухи в усіх напрямках. Якщо ви раптом встанете, ви можете зруйнувати зусилля м’язів, щоб виправити себе протягом ночі.
   • Для найкращих результатів не слід вставати та вставати з ліжка. Замість цього ляжте плоско на спину і зігніть стегна та коліна. Прикладіть стегна до грудей і кілька секунд глибоко вдихніть. Ця вправа дозволить розігрітися вашим м’язам. Потім ляжте на бік і повільно вставайте, підтримуючи вагу свого тіла на руках. Наприклад, якщо ви лежите на правому боці, повільно вставайте, натискаючи на ліжко долонею лівої руки.

3. 
   

   
   Уникайте поганих позицій сну. Контролювати своє становище під час сну може бути важко, але ви точно можете знизити шанси спати в положеннях, які чинять занадто великий тиск на спину. Почніть з лежачи на боці. Тримайте гомілку прямо і зігніть стегно у стегна та коліна. Покладіть подушку під зігнуту ногу. Це зручне положення для більшості людей.
   • Якщо у вас є дегенеративні захворювання диска або біль у корінці нерва, подумайте, як покласти поперекову подушку в нижню частину спини.
   • Якщо ви віддаєте перевагу спати на животі, знайте, що таке положення може нашкодити спині. Зробіть це менш нешкідливим, поклавши подушку під таз і низ живота.

4. 
   

   
   Подумайте зробити перерву під час сну. Навіть нормальні здорові люди відчувають жорсткі м’язи та біль у спині після тривалого сну. Це тому, що деякі м’язи вкорочуються і розтягуються протягом тривалого періоду. Вони також можуть отримувати менше крові через ненормальне положення сну. Якщо ваші спазми виглядають гіршими після тривалого періоду сну, розділіть сон на два відмінні періоди.
   • Щоб час сну розділився на два, використовуйте будильник. Коли він задзвенить, покладіть джерело тепла на спину або помасажуйте його і обережно розтягніть. Потім поверніться до ліжка.

5. 
   

   
   Прикладіть лід. Холодна терапія творить чудеса на напружених м’язах. Він знімає біль, зменшує набряки та запалення тканин.
   • Прикладайте лід там, де біль сильна, тричі на день (вранці, полудні та вночі) протягом п’ятнадцяти-двадцяти хвилин. Будьте обережні, щоб не наносити лід безпосередньо на шкіру (використовуйте тканину чи інший матеріал). Не слід вживати його понад двадцять хвилин або засипати льодом на спині, адже це може закінчитися холодними опіками.
   • Знайте, що лід не допоможе вам у випадках болю, викликаного подразненням нервів.

6. 
   

   
   Спробуйте спеку. Коли гострий біль пройшов і ваш стан стабільніше, спробуйте застосувати тепло. У цей момент м’язи почали ремонтуватися. Спека розслабить м’язи, стимулює нерви в цій області і зніме біль. Це також допоможе розширити судини, що принесе вам кращу циркуляцію крові.
   • Якщо ви хочете використовувати цей метод з теплом, прийміть гарячий душ вранці. Для найкращих результатів виконайте кілька розтяжок одночасно. Нахиліться вперед, щоб вода бігла прямо над тією областю, яка вам болить, потім витягніть руки і намагайтеся торкнутися пальців ніг, не завдаючи болю. Двадцятихвилинний душ повинен зняти біль протягом наступних кількох годин.
   • Також можна спробувати використовувати теплий компрес на ніч протягом п’ятнадцяти-двадцяти хвилин. Якщо у вас немає гарячого компресу, ви можете покласти гарячий праска на рушник, а коли досить гаряче, прикладіть його до спини.

7. 
   

   
   Робіть вправи на нарощування м’язів. Коли гострий біль пройде, можна починати робити деякі вправи. Ці вправи допоможуть вам покращити кровообіг в ураженій області і прискорити загоєння. Вони також зміцнять м’язи шиї, плечей та спини, покращуючи при цьому вашу витривалість та гнучкість. Крім того, у разі дегенеративних захворювань ці вправи допоможуть м’язам підтримувати ваш нестабільний хребет.
   • Ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, щоб вибрати відповідні вправи для вашої ситуації. Деякі вправи можуть ще більше пошкодити м’язи та диски.
   • Почніть з легких вправ і збільшуйте інтенсивність поступово. Почніть з розтягування, поки ви не відчуєте невелике напруження, потім утримуйте дві-п’ять секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть три-п’ять разів. Не змушуйте, якщо відчуваєте біль.

8. 
   

   
   Зробіть собі ніжний масаж. Коли ви встаєте вранці, знайдіть час, щоб масажувати м’язи нижньої частини спини кінчиками пальців. Це розслабить м’язи, посилить кровообіг і звільнить ендорфіни, хімічні медіатори, які діють як природні болезаспокійливі засоби.
   • Для найкращих результатів витрачайте десять-п’ятнадцять хвилин масажуючи спину. За бажанням ви можете почати заново, перш ніж заснути.

Спосіб 3 Приймайте ліки

1. 
   

   
   Почніть з парацетамолу. Якщо ваш біль легкий або помірний, ваш лікар може порекомендувати почати приймати парацетамол (також відомий як ацетамінофен). Стандартна дозування - одна пастилка тричі на день після їжі.
   • Якщо ви приймаєте парацетамол регулярно, можливо, вам потрібно додати антацид, наприклад, омепразол або ранітидин (20 мг та 150 мг щодня відповідно). Попросіть лікаря, чи можуть вам допомогти ці додаткові ліки.

2. 
   

   
   Спробуйте протизапальні засоби. Якщо ви не можете контролювати свій біль за допомогою парацетамолу, вам знадобиться щось, що допоможе вам при запаленні. Можна спробувати 400 мг ібупрофену двічі на день або 500 мг напроксену тричі на день. Вони доступні без рецепта, але перед тим, як регулярно приймати їх, слід все-таки поговорити з лікарем.

3. 
   

   
   Попросіть спазмолітичні препарати до лікаря. Якщо у вас сильні спазми, вам слід приймати спазмолітичні препарати одночасно з протизапальними препаратами. Порадьтеся з лікарем. Нормальна доза Баклофена становить 5-10 мг тричі на день, тизанідину 2 мг тричі на день.
   • Для найкращих результатів прийміть протизапальні препарати відразу після обіду, а потім спазмолітичні ліки безпосередньо перед сном, щоб допомогти вам контролювати свої спазми.

Спосіб 4 Спробуйте альтернативні методи лікування

1. 
   

   
   Спробуйте акупунктуру. Акупунктура, природне китайське лікування, яке передбачає введення голки в певні ділянки тіла, існує вже століття. Передбачається, що вивільняються природні опіоїди, які надсилають s до нервової системи, яка, в свою чергу, вивільняє гормони та нейрохімічні передавачі. Спочатку почніть з двох-трьох відвідувань на тиждень.
   • Зверніться до своєї страхової компанії. Існує безліч ковдр, які включають голковколювання.

2. 
   

   
   Отримайте професійний масаж. Масаж може бути ще більш корисним для людей з хронічним неспецифічним болем і спазмами. Крім того, це звільняє їх від їхньої тривоги та їх депресії.
   • Масаж особливо ефективний при спазмах спини, які виникають під час вагітності. Шукайте терапевта, який спеціалізується на пренатальному масажі.

3. 
   

   
   Зверніться до хіропрактика. Хіропрактики навчаються маніпулювати хребтом, покращуючи напругу м’язів та збільшуючи гнучкість. Регулярне відвідування мануального терапевта, крім медикаментів, може допомогти вам зменшити біль і спазми.

4. 
   

   
   Вивчіть техніку Олександра. Ця форма терапії привчає людей до поліпшення постави, що допомагає їм зняти біль і поліпшити їх рухливість. Дослідження припустили, що ця методика може призвести до тривалого полегшення болю та зменшити шанси на постійну втрату працездатності.

5. 
   

   
   Зверніть увагу на свій раціон. Не існує спеціальної дієти для спазмів спини, але здорова їжа корисна для ваших м’язів, кісток і загального здоров’я. Порадьтеся з лікарем або дієтологом, якщо ви не впевнені, що слід їсти.
   • Вітамін В12, вітамін D, магній та капсаїцин можуть допомогти деяким людям із болями в спині. Ці елементи мають протизапальні властивості. Розгляньте їх як дієтичні добавки, щоб збільшити споживання у вашому здоровому харчуванні.