Як позбутися від болю в спині

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Негайно зняти біль у спині
• Спосіб 2 Лікуйте хронічний або сильний біль у спині
• Спосіб 3 Запобігання болю в спині
• Метод 4 Полегшення болю в спині за допомогою інтегративної медицини

Біль у спині зазвичай неприємна, але вона часто заживає після декількох тижнів лікування в домашніх умовах. Однак якщо вас один раз торкнулися, велика ймовірність, що в майбутньому ви знову постраждаєте. Спина може нашкодити вам, тому що ви підняли важкий предмет або раптові неузгоджені рухи (що може спричинити розрив м’язів або розрив диска). Також можуть бути задіяні артрити, остеопороз та викривлення хребта. Доброякісні болі в спині можна лікувати розтягуванням, легким рухом, теплом та безрецептурними препаратами. Більш серйозні та стійкі випадки потребують лікаря та відповідного лікування.

етапи

Спосіб 1 Негайно зняти біль у спині

1. 
   

   
   Використовуйте морозиво Покладіть лід на спину, як тільки відчуєте біль. У разі травми лід може зняти запалення. Перші 24 або 72 години після травми нанесіть на спину пачку з морозивом, замороженими овочами або замороженим рушником. Потім прикладіть щось гаряче.
   • Не тримайте лід на своїй шкірі більше 20 хвилин.
   • Лід не слід застосовувати більше 10 разів на день.
   • Помістіть тканину між льодом і шкірою.

2. 
   

   
   Піддайте тепло. Після нанесення льоду на шкіру застосовуйте тепло, щоб стимулювати кровообіг та сприяти загоєнню.
   • Приготуйте гарячий компрес. Якщо у вас немає часу на підготовку, ви можете їх просто придбати. Електричні нагрівальні колодки, пляшки з гарячою водою, теплові пакети та сауни можуть зробити свою справу.
   • Можна піддавати сухе або вологе тепло.
   • При незначних травмах застосовуйте жар від 15 до 20 хвилин і до серйозних травм до 2 годин.

3. 
   

   
   
   
   Візьміть безрецептурні протизапальні засоби. Проти болю в спині можна приймати рекомендовані дози протизапальних засобів, які випускаються без рецепта, такі як ібупрофен або напроксен натрій. Якщо цього недостатньо, зверніться до лікаря, який призначить препарати, що відпускаються за рецептом.
   • Перш ніж приймати будь-які ліки без рецепта, зверніться за консультацією до лікаря, якщо ви вже перебуваєте на іншому лікуванні та боїтесь потенціалу для взаємодії.

4. 
   

   
   Зробіть кілька розтяжок. Коли біль вщухне, ви можете зробити прості розтяжки в домашніх умовах. Однак розтягнення не всі підходить для всіх видів болю в спині. Просто робіть розтяжки, які, здається, розслабляють ваші м’язи і знімають біль.
   • Ляжте на підлогу на спині. Акуратно піднесіть одне коліно до грудей. Порахуйте до 1, потім повільно відновіть початкову позицію.
   • Якщо болить спина при складі її вперед, витягніть в іншу сторону. Ляжте на живіт і підніміться на ліктях.
   • Якщо ви нічого не відчуваєте, спирайтеся на долоні і повільно простягайте руки, щоб підняти тіло. Ваш ставок ніколи не повинен злітати з землі.
   • При виникненні болю припиніть розтяжку і зверніться до лікаря.
   • Щоб знати правильні прийоми розтягування, зверніться до мануального терапевта або до лікаря загальної практики.

5. 
   

   
   
   
   Практикуйте легку діяльність. Хоча потрібно проводити час лежачи на землі, відпочинок зазвичай не рекомендується лікувати від болю в спині. Навпаки, вам слід максимально продовжувати звичну рутину і припиняти всі занадто болючі дії.
   • Виходьте на прогулянку, розтягуйтеся або йдіть на прогулянку.
   • Ляжте на підлогу, якщо вам потрібно відпочити. Покладіть подушки під коліна для комфорту.

6. 
   

   
   До лікаря. Якщо біль сильна або якщо вона зберігається деякий час (якщо вона не заживає через кілька днів), зверніться до лікаря. Рентген та інша медична допомога знадобляться, якщо біль у спині був викликаний падінням чи іншою фізичною травмою. Як можна швидше зверніться до лікаря, якщо біль сильна і не може бути полегшена рештою. Якщо це супроводжується онімінням або поколюванням, негайно пройдіть лікування.

Спосіб 2 Лікуйте хронічний або сильний біль у спині

1. 
   

   
   Нехай лікар огляне вас. Лікар огляне ваші рухи і переконається, що ви можете сидіти, стояти, ходити і піднімати ноги в різних напрямках. Він попросить вас оцінити свій біль за шкалою від 1 до 10. Інші тести рекомендує лікар або мануальний терапевт на основі ваших симптомів.
   • Рентген.
   • МРТ або КТ.
   • Сцинтиграфія кісток.
   • Аналізи крові.
   • Дослідження нервової провідності.

2. 
   

   
   Приймайте за рецептом знеболюючі препарати. При сильних болях або запаленнях ваш лікар призначить міорелаксанти, місцеві знеболюючі засоби та наркотичні засоби, які завжди слід приймати за вказівками.
   • Попросіть лікаря призначити інші альтернативи, якщо ви не хочете вживати звикальні знеболюючі засоби (наприклад, кодеїн або гідрокодон). Габапентин та напроксен мають однакові аналгетичні ефекти, але не мають ризику залежності.
   • Якщо вам призначають ліки, можливо, вам доведеться уникати прийому певних видів безрецептурних препаратів за рецептом. Це особливо важливо, якщо ви приймаєте протизапальні засоби.

3. 
   

   
   Спробуйте фізіотерапію або йдіть до мануального терапевта. Коригування та фізіотерапія - найкращі способи відновлення після травми спини. Фізіотерапевти та хіропрактики полегшать ваш біль за допомогою регулювань, ультразвуку, електростимуляції та інших процедур, до яких у вас не буде доступу додому.
   • Попросіть свого фізіотерапевта або хіропрактика навчити вас розтяжок і вправ. Дотримуйтесь їх вказівок, щоб лікувати свою проблему в домашніх умовах.
   • Зверніться до лікаря-фізіотерапевта або хіропрактика, рекомендованого лікарем. Переконайтеся, що вони регулярно обмінюються інформацією між собою, щоб полегшити ваше лікування.

4. 
   

   
   Дотримуйтесь власної розтяжки. Фізіотерапевт або мануальний терапевт можуть порекомендувати вправи та пози робити вдома. Робіть їх за їхніми інструкціями і не розтягуйтеся занадто швидко. Ви повинні рухатися повільно, щоб ваші м'язи мали шанс розслабитися.
   • Не всі болі в спині лікуються однаковим розтягуванням і невідповідні рухи можуть погіршити вашу травму.

5. 
   

   
   Спробуйте стероїдні ін'єкції. Щоб зменшити запалення навколо нерва, ваш лікар може ввести кортизон або оніміння навколо спинного мозку. Це значно зменшить біль, яку ви відчуваєте. Однак наслідки цієї методики тривають лише кілька місяців, і її можна використовувати лише кілька разів. Поцікавтесь у лікаря щодо ризиків та переваг.
   • Цілком можливо, що ваш лікар зробить вам ін'єкцію стероїду, щоб дозволити вам слідкувати за ефективною програмою фізіотерапії.

6. 
   

   
   Запитайте про можливість операції. Біль у спині рідко вимагає операції, тим більше, що результати не завжди є задовільними. Однак ви можете вважати це в крайньому випадку, якщо біль сильна або якщо вона викликає зростаючу слабкість.
   • Якщо у вас є структурна проблема (наприклад, звуження хребта або сильна грижа диска), лікар може порекомендувати це рішення.

Спосіб 3 Запобігання болю в спині

1. 
   

   
   Навчіться правильно піднімати предмети. Не спирайтеся на спину, щоб щось підняти. Тримайтеся поруч з предметом, який ви хочете носити, поверніть у напрямку, в якому ви збираєтесь йти, підтягніть м’язи живота, прийміть широку поставу і зігніть коліна. Уникайте різкого підняття і не нахиляйтеся в бік при носінні.
   • Якщо ви піднімаєте важкий предмет, тримайте руки прямими і підтягуйте підборіддя.

2. 
   

   
   Поліпшити поставу. Ви повинні встати і сидіти в розслабленому положенні. Уявіть, що струна тягне голову вгору і розтягує шию, щоб підтримувати вагу черепа. Потягніть плечі назад, розслабтесь і підтягніть м’язи живота, щоб підтримати хребет.
   • Якщо вам доведеться деякий час стояти, покладіть ногу на табурет, щоб зняти тиск на попереку. Щоб досягти такого ж ефекту, ви також можете обертати одну кісточку на місці за один раз.
   • Якщо вам доведеться сидіти деякий час, тримайте ноги і руки паралельно підлозі. Спирайтеся на спину, а ноги тримайте рівно на підлозі.
   • Щоб уникнути напруги в м’язах, регулярно міняйте своє положення.

3. 
   

   
   Зміцніть м’язи живота. Фізична бездіяльність може послабити м’язи спини, що сприяє травмуванню. Хоча жодне дослідження не може цього підтвердити, але здається, що наявність сильних м'язів живота може зменшити ризик травми спини.
   • Робіть вправи для стабілізації живота, такі як дошка, бічний міст і класичний міст.
   • Ви також можете робити вправи на баланс, наприклад, намагаючись триматися на одній нозі.
   • Нарешті, спробуйте стрибати або підстрибувати на одній нозі на додаток до звичайних тренувань з важкою силою, таких як вигини, згинання стегна та згинання підколінного суглоба.

4. 
   

   
   Подбайте про свій стрес. У людей, які страждають від болю в спині, ставлення до проблеми може бути визначальним. Біль у спині може зажити довше, якщо стрес, страх, тривога чи депресія. Тривога може посилити біль.
   • Обережність особливо ефективна проти болю в спині, які ви можете відчути. Щоб зняти біль, пройдіть заняття з зменшення стресу за цією методикою.
   • Когнітивно-поведінкові та саморегулюючі терапії можуть бути ефективними. Попросіть лікаря рекомендувати кваліфікованого терапевта.

Метод 4 Полегшення болю в спині за допомогою інтегративної медицини

1. 
   

   
   Зверніться до акупунктури. Голкорефлексотерапія - форма традиційної китайської медицини, яка передбачає введення стерилізованих голок у ключові точки тіла. Він може ефективно лікувати багато форм болю, хоча жодне дослідження чітко не продемонструвало його найбільш ефективне застосування. Поки голки стерилізуються та використовуються досвідченим голкотерапевтом, голковколювання так само безпечно, як і інші форми медицини.
   • Побачимось у ліцензованого акупунктура.
   • Окрім голкорефлексотерапії, ви також можете відвідати хіропрактика та відвідувати заняття фізіотерапією.

2. 
   

   
   Зробіть масаж на спині. Масаж може зняти біль у спині, викликану м’язовою напругою або втомою. Скажіть своїй масажистці про хвору частину і попередить її вголос, якщо вона чинить щось болісне або недоречне.
   • Для компенсації болю організм використовує інші м’язи, як правило, невикористані. Це м’язи, які напружуються і болять, отже, використання масажу для зняття напруги.

3. 
   

   
   Пройдіть заняття йоги або пілатесу. Для зміцнення і розслаблення м’язів спини можна провести заняття йоги або пілатесу з досвідченим викладачем. Деякі пози йоги краще для вашої спини, ніж інші. Попросіть лікаря або фізіотерапевта порекомендувати найкращі наявні курси.
   • Якщо під час розтяжок вам щось болить, негайно зупиніться. Можливо, вам доведеться уникати чи пристосовувати певні пози, щоб допомогти вам при травмі.