Як позбутися від осколків гомілки

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 4:
  Змініть свою діяльність
• рада

Співавтором цієї статті є Трой А. Майлз, доктор медичних наук. Доктор Майлз - хірург-ортопед, який спеціалізується на реконструкції суглобів для дорослих у Каліфорнії. Він отримав ступінь доктора медичних наук у Медичній школі Альберта Ейнштейна в 2010 році. Пізніше він закінчив резиденцію в Університеті охорони здоров'я та наук в Орегоні та докторантуру в Каліфорнійському університеті в Девісі.

У цій статті наведено 18 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Відомий як «осколки гомілкової кістки», цей стан характеризується болем, викликаною надмірним використанням або багаторазовим натисканням на м’язи вздовж великогомілкової кістки, в нижній частині гомілки. Іноді це порушення включає також запалення великогомілкової кістки (тонкої оболонки тканини, яка оточує гомілку). Шини для гомілки - поширений розлад серед бігунів, туристів, танцюристів та солдатів. У більшості випадків це порушення проходить самостійно або його можна лікувати домашніми засобами, але в інший час потрібно професійне лікування.

етапи

Частина 1 з 4:
Змініть свою діяльність

1. 3 Поставте точний діагноз. Переконайтесь, що лікар чітко пояснює діагноз, особливо причину проблеми (якщо це можливо), і дає кілька варіантів лікування вашого розладу. Звичайно, деякі порушення, такі як діабет, рак або венозна недостатність, потребуватимуть іншого лікування, ніж лікування більш доброякісних розладів, таких як осколки гомілки. У більшості випадків зміни фізичних вправ, взуття та відпочинку на кілька тижнів повинні бути достатніми.
   • Біль, що викликається осколками гомілки, часто посилюється вранці після виконання інтенсивних вправ напередодні ввечері.
   • Біль, викликаний цим розладом, часто буває глибокою і гострою і розташовується збоку в середині переднього великогомілкового м’яза. Взагалі розлад з’являється лише на одній нозі, яка не є домінуючою.
   реклама

рада

• Покладіть спортивну пов'язку на гомілку, де болить.
• Якщо це заважає вам бігати, спробуйте робити вправи на теля, перш ніж переходити до вправ. Це допоможе вам розтягнути литкові м’язи і зменшити біль під час вправ.
• Коли ваш гомілковий осколок заживе і ви почнете знову бігати, не збільшуйте відстань більш ніж на 10% на тиждень.
• Якщо біг провокує це, вам слід подумати про використання двох пар хорошого взуття та чергування між ними, щоб змінити тиск на ноги.
• Якщо ви біжите по трохи схилених стежках, біжіть і повертайтеся на ту саму сторону дороги. Таким же чином, якщо ви біжите на легкій атлетиці, змініть напрямки.
• Якщо зима, не занурюйте гомілки в гарячу або холодну воду. Замість цього прийміть ванну з соляною льодом Epsom.

Реклама, отримана з "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"