Як позбутися тривоги природним шляхом за допомогою рослин

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Діагностується
• Спосіб 2 Використання лікарських засобів на травах
• Спосіб 3 Виберіть достатній відпочинок
• Спосіб 4 Спробуйте методи релаксації
• Метод 5 Пошук медичної допомоги

Напевно, ви вже відчували помірне занепокоєння в тій чи іншій формі у своєму щоденному житті. Тим не менш, ті, хто страждає від тривожних розладів, часто відчувають надмірні, інтенсивні та наполегливі страхи та тривоги щодо повсякденних ситуацій. Ці поневірячі почуття, які можуть з’явитися вже дуже рано в існуванні людини і поширюються на доросле життя, впливають на вашу щоденну діяльність. Використання рослинних засобів під час внесення змін у спосіб життя, пошук підтримки та практику релаксаційної терапії можуть допомогти вам краще впоратися з тривогою.

етапи

Спосіб 1 Діагностується

1. 
   

   
   Дізнайтеся більше про різні симптоми тривоги. Найперше, що вам слід зробити, щоб краще впоратися зі своїм стресом і допомогти лікареві визначити, чи є у вас будь-які порушення, пов’язані з тривогою, - це виявити симптоми. Деякі категорії людей особливо частіше мають тривожні проблеми. Сюди входять жінки, люди, які пережили травматичні події, люди, які зазнають сильних стресів або психічних розладів, не кажучи вже про тих, хто в анамнезі вживав алкоголізм чи наркоманію. Типові симптоми включають:
   • нервозність
   • почуття небезпеки або відчуття того, що драматична подія неминуче відбудеться
   • високий пульс
   • період гіпервентиляції, поту і тремтіння
   • відчуття слабкості або втоми без видимих ​​причин
   • недієздатність або труднощі бути уважними або зосереджуватися на чомусь іншому, ніж поточні тривоги.

2. 
   

   
   
   
   Дізнайтеся більше про типи тривожності. Кілька видів розладів пов’язані з тривогою. Хоча більшість із них може проявлятися у багатьох формах, ці розлади розвиваються найчастіше через різні події, пов’язані з вашим повсякденним життям. Деякі із загальних тривожних розладів включають непотрібні та наполегливі занепокоєння щодо повсякденного життя, звичних заходів чи подій, таких як депресія, які можуть вплинути на вашу концентрацію уваги та залишити місце для інших проблем.
   • Ви також можете страждати від агорафобії, ірраціональної та інтенсивної тривоги, що відповідає страху перед громадськими місцями чи подіями, які можуть викликати тривогу, збентеження чи навіть відчай.
   • Соціальна фобія - це ще один тип тривожного розладу, який передбачає більш високий рівень тривожності. Люди, які страждають від цього, також уникають соціальних ситуацій через збентеження, збентеження і тому, що бояться нахмурити інших.
   • Вибірковий мутизм також є типом тривожного розладу, і він передбачає тривалу і постійну неможливість обговорювати в певних ситуаціях, таких як школа, робота, соціальні події, навіть якщо ви зазвичай говорите в будь-якій іншій ситуації. Вибірковий мутизм може вплинути на шкільне життя, роботу та соціальне життя.
   • Панічний розлад також є поширеною проблемою тривожності, яка включає багато фобії, тривоги чи терору. Ці епізоди називаються панічними атаками. Інші симптоми цього тривожного розладу включають неминуче відчуття страждання, утруднене дихання, серцебиття або біль у грудях.
   • Тривожна розлука часто виникає в дитинстві, коли дитина відокремлена від батьків або опікунів. Цей страх характеризується непотрібними занепокоєннями.
   • Якщо ви наркоман, ви можете страждати від тривожного розладу, спричиненого спожитою речовиною, що може спричинити паніку і тривожні розлади через вживання наркотиків. Цей психічний розлад також може бути викликано вживанням наркотиків, токсичних речовин або позбавлення від наркотиків чи алкоголю.
   • Знайте, що є певні фобії, які можуть посилити занепокоєння в присутності конкретного об'єкта чи ситуації і можуть викликати у деяких людей панічні атаки.

3. 
   

   
   
   
   Встановіть діагноз причин. Травматичні події, надмірна зміна, генетичні фактори або інтенсивний стрес можуть викликати тривожні розлади. Іноді занепокоєння може виникати як попереджувальний знак або побічна дія прихованої проблеми зі здоров’ям. Це дуже ймовірно, якщо жоден член вашої родини не страждає від тривоги, якщо ви коли-небудь страждали в дитинстві або якщо у вас раптовий приступ паніки, що не має нічого спільного з вашим повсякденним життям.
   • Тривожність може бути спровокована і вторинним фактором через споживання деяких таблеток.
   • Якщо ваш лікар підозрює, що ваш розлад має медичне походження, він може запропонувати вам зробити кілька аналізів, щоб перевірити, чи є проблема.
   • Захворювання, як правило, пов'язані з тривожністю, - це діабет, серцеві захворювання, проблеми із щитовидною залозою, астма, відмова алкоголю чи наркотиків, синдром роздратованого або передменструального кишечника, а іноді й пухлини.

4. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Тривога може не зникнути самостійно. Це також може погіршитися з часом, якщо ви не звернетесь за медичною допомогою. Простіше лікувати тривогу, якщо звернутися за допомогою до появи перших симптомів. Зробіть медичний аналіз, який дасть вам уявлення про ступінь тяжкості вашого захворювання або інше.
   • Ніколи не приймайте у лікаря будь-які трав'яні засоби, дієтичні добавки чи проти тривожних препаратів. Дійсно, у деяких людей можуть бути деякі побічні ефекти. Тому ви повинні проконсультуватися з лікарем або негайно звернутися до лікаря, якщо ваша проблема заважає вашій роботі, вашим стосункам або щоденній діяльності. Також бажано поговорити з лікарем, якщо у вас часто виникають напади паніки, якщо ваша тривожність викликає втому або стрес, якщо ви відчуваєте депресію, якщо у вас проблеми з алкоголем або наркотиками, якщо у вас є інші проблеми психологічний розлад або якщо ви думаєте, що тривога може призвести до проблем зі здоров’ям.
   • Зверніться за негайною медичною допомогою або зателефонуйте за номером 112, якщо у вас є думки про самогубство або поведінку, яка може призвести до цього.

Спосіб 2 Використання лікарських засобів на травах

1. 
   

   
   Використовуйте імбир. Це корінь, який можна використовувати для зменшення тривожних симптомів, а також нудоти. Екстракт імбиру випускається у вигляді харчової капсули або олії, яку можна знайти у кількох роздрібних торгових добавок. Імбир може бути повноцінним і саме тому рекомендована добова доза не більше 4 грам.Ця кількість включає будь-яку форму імбиру, яку ви могли б вживати в їжу, через їжу, вживання напоїв або харчові добавки або олії, які ви використовуєте.
   • Вагітним жінкам рекомендується вживати не більше одного грама цього кореня на день. Не приймайте, якщо у вас є порушення кровотечі або якщо ви приймаєте розріджувачі крові, такі як аспірин.
   • Також добре додавати в свої рецепти коріння імбиру. Наприклад, ви можете включити в їжу страви-смаження, маринади або інші рецепти, щоб їх було більше. Дотримуйтесь тих же інструкцій щодо дозування, що і при добавках.

2. 
   

   
   Пийте чай з квіток ромашки. Ромашку можна використовувати для полегшення тривоги, стресу та безсоння. Це може бути дуже ефективним для тих, хто страждає легким тривожним розладом. Для приготування цього спеціального чаю залийте склянкою окропу 2 - 3 чайні ложки сухоцвіту, після чого дайте настоятися протягом 10 - 15 хвилин. Пийте щонайменше 2 - 3 рази на день, головним чином перед сном.
   • Не давайте дітям ромашку без попередньої консультації з лікарем або педіатром.
   • Уникайте цієї трави, якщо ви вже приймаєте снотворні, розріджувачі крові, протизаплідні таблетки, статини холестерину або ліки від артеріального тиску або діабету.

3. 
   

   
   Використовуйте мелісу. Ця рослина часто використовується для зняття стресу і тривоги, для сприяння сну і поліпшенню апетиту. Його також часто поєднують з іншими заспокійливими і заспокійливими травами, такими як валеріана і ромашка, щоб допомогти розслабитися. У мелісі є певні фітохімічні речовини, такі як дубильні речовини, які виробляють протигрибкову та противірусну дію, а також лейгенол, який зупиняє м’язові спазми, знищуючи шкідливі бактерії. Ефірні олії, виготовлені з листя меліси, містять речовину під назвою терпен, що сприяє розслабленню та боротьбі з вірусами.
   • Лимонний бальзам випускається у вигляді харчової добавки в капсулах, і рекомендується вживати від 300 до 500 мг до 3 разів на день.
   • Вагітним або годуючим жінкам перед застосуванням меліси слід проконсультуватися з лікарем.

4. 
   

   
   Використовуйте звіробій. Ця рослина використовується для лікування тривоги та помірної депресії. Випускається у вигляді рідкого екстракту, таблеток, капсул і комерційного чаю. Запитайте свого практикуючого, яка формула найкраще підходить для вас. Добавки стандартизовані до 0,3% гіперцицину, одного з активних сполук рослини, і їх потрібно вживати тричі на день у дозах 300 мг. До значних поліпшень може пройти від трьох до чотирьох тижнів. Не припиняйте приймати звіробій раптово, це може спричинити побічні ефекти. Поступово зменшуйте дозу протягом певного періоду.
   • Якщо після використання рослини відчуваєте головний біль, припиніть його приймати.
   • Особи з порушеннями дефіциту уваги (СДУГ) або біполярним розладом не повинні вживати цю траву.
   • Якщо ви приймаєте таблетки, такі як антидепресанти, заспокійливі засоби, протизаплідні таблетки або протиалергічні засоби, не приймайте звіробій.
   • Вагітні або годуючі жінки також не повинні вживати звіробій.

5. 
   

   
   Вибір лаванди. Це потужна рослина з приємним запахом, відомим своїми заспокійливими властивостями. Він широко використовується в ароматерапії для сприяння розслабленню. Дослідженнями встановлено, що запах лаванди має заспокійливі та заспокійливі ефекти, які можуть допомогти зменшити безсоння, тривожність та депресію. Ця рослина випускається у вигляді ефірної олії, гелів для ванни, екстрактів, настоїв, лосьйону, мила, чаю, материнської настоянки та цілих сушених квітів.
   • Додайте 2 - 4 краплі ефірного масла лаванди в ємність з 2 - 3 склянками окропу для вдихання пари для зменшення головного болю, безсоння, тривоги та депресії. Настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем перед застосуванням інгаляцій, якщо у вас проблеми з диханням або у вас роздратовані легені чи очі.
   • Щоб зробити настій чаю, закапайте ½ чайної ложки висушених квіток лаванди у склянку окропу. Проціджуйте і пийте до двох разів на день або за вказівкою лікаря. НЕ додайте олії лаванди в чайні настої або продукти. Ефірна олія цієї рослини токсична при пероральному вживанні.
   • Рекомендується не давати лаванду хлопчикам, які ще не досягли стадії статевої зрілості, оскільки це викликає гормональні зміни. По будь-яких питаннях обговоріть з лікарем, перш ніж давати дитині продукти з лаванди.

6. 
   

   
   Спробуйте Валеріана. Дослідження показують, що валеріана допомагає зняти тривогу, безсоння та нервову збудливість. Ця рослина також доступна у вигляді материнської настоянки, рідкого екстракту, сухого порошку або чаю в магазинах їжі та аптеках. Спробуйте пити чай валеріани за одну-дві години до сну. Мацеруйте 1 чайну ложку висушеного кореня валеріани в 1 склянці окропу, це повинно дозволяти вам краще спати і зменшити тривожність. Вам може знадобитися один-два тижні, щоб ви повністю насолоджувалися чеснотами цієї рослини.
   • Не вживайте валеріану більше одного місяця без дозволу лікаря.
   • Оскільки корінь цієї рослини має сильний запах, ви можете змішати його з іншими заспокійливими рослинами, такими як пасифлора, меліса або хміль, щоб замаскувати запах.
   • Не приймайте валеріану протягом дня перед тим, як керувати важкою технікою або займатися іншими заходами, які вимагають бути настороженими. Не давайте дитині без консультації з лікарем або педіатром.
   • Уникайте вживання цієї трави перед операцією або під час прийому таблеток, таких як седативні засоби, статини або антигістамінні препарати.

7. 
   

   
   Використовуйте пасифлора. Пасифлора - рослина з седативними властивостями, яке може дати вам відчуття спокою та допомогти легше заснути. Його часто використовують для лікування безсоння, пов’язаного з тривогою. Пассіфлора застосовується для контролю відчуття рефлюксу шлунка, пов’язаного з тривогою, а також нудотою. Ця рослина також використовується для лікування тривожних розладів або більш серйозних форм тривоги.
   • Вагітним жінкам заборонено приймати пасифлора. Ця рослина може бути небезпечним для цих жінок, оскільки містить кілька хімічних речовин, які можуть викликати скорочення в організмі.

8. 
   

   
   Не забудьте використовувати L-Theanine. Це амінокислота, яка часто зустрічається в зеленому чаї, а також в деяких добавках. Показано, що L-теанін зменшує фізичні та психічні навантаження та викликає відчуття розслабленості без сонливості.
   • Перед тим, як вживати теанін або давати його дитині, проконсультуйтеся з порадами лікаря, особливо якщо ви приймаєте інші ліки або добавки для занепокоєння або якщо дотримуєтесь трав'яних процедур.

9. 
   

   
   Уникайте екстрактів кави. Раніше Кава вважався прекрасним лікуванням тривоги, але нові дослідження показали, що ця рослина може спричинити сильне ураження печінки навіть після короткочасного вживання. Хоча Управління з контролю за продуктами харчування та ліками (FDA) попередило про каву, ця рослина все ще доступна в деяких магазинах продовольства в США.
   • Уникайте кави, особливо якщо у вас є проблеми з печінкою або якщо ви приймаєте таблетки, які можуть вплинути на вашу печінку.

Спосіб 3 Виберіть достатній відпочинок

1. 
   

   
   Висипайтеся. Висипання може допомогти вам правильно керувати своїм станом. Деякі дослідження показали, що нестача сну збільшує вироблення гормонів стресу, підвищує тривожність, а також може послабити вашу імунну систему. Рекомендується уникати прийому кофеїну, нікотину, алкоголю та цукристих напоїв за чотири-шість годин до сну. Ці речовини можуть надавати стимулюючу дію, щоб не розбудити вас. Залежність від алкоголю також була пов'язана з більшим ризиком тривоги, а тривога може призвести до зловживання алкоголем. Тому ви повинні зменшити щоденне споживання до одного напою в день.
   • Уникайте таких заходів, як виконання роботи або виконання будь-яких вправ за три-чотири години до сну. Стресові фізичні та психологічні дії можуть змусити організм виробляти кортизол, який є не що інше, як гормон стресу, пов’язаний із підвищеною настороженістю.

2. 
   

   
   Встановіть графік сну. Це допоможе вам забезпечити постійний сон і кращу якість. Дотримуйтесь розпорядку, лягаючи спати рано і прокидаючись рано, щоб встановити внутрішній годинник свого тіла. Наприклад, плануйте вставати о 8 ранку щоранку і лягати спати о 11 вечора щовечора.
   • Дотримуйтесь цих графіків щодня, щоб допомогти вашому тілу звикнути прокидатися в певний час і спати в певний час.

3. 
   

   
   Просійте вогні. Рекомендується перед сном, вимкнути світло, щоб затемнити вашу кімнату і зробити її придатною для сну. Створіть середовище, яке дозволить вам краще заснути. Максимально зменшіть кількість світла і шуму, що надходить у вашу кімнату. Також закрийте штори або жалюзі, щоб затемнити вашу кімнату. Спробуйте також надіти маску для очей, якщо можливо, щоб заблокувати світло на випадок, якщо ви не хочете обмежувати все освітлення. Коли ви перебуваєте в темній кімнаті, ваш організм виділяє мелатонін, гормон, що регулює сон.
   • Також підтримуйте температуру на помірно комфортному рівні від 18 до 24 ° C. Крім того, постарайтеся переконатися, що повітря циркулює у вашій кімнаті, щоб уникнути його обмеження.

4. 
   

   
   Спробуйте розслабитися. Якщо у вас проблеми зі сном, пам’ятайте, що існують методи релаксації, які можуть допомогти зняти стрес, як фізичний, так і психологічний. Стресові дії можуть змусити організм виробляти кортизол, гормон стресу, пов’язаний із тривожністю та настороженістю. Визначте все, що допоможе вам розслабитися, і включіть їх до ритуалу перед сном. Читання, м'яка музика або дихальні вправи - це форма розслаблення.
   • Якщо у Ормірі виникли труднощі, можна створити розчарування. Якщо у вас виникають проблеми із засинанням протягом тривалого періоду, поміняйте місце. Спробуйте зробити щось, що розслабить вас, а потім поверніться до ліжка.

5. 
   

   
   Уникайте використання гаджетів перед сном. Дійсно, світло від електронних пристроїв може зменшити кількість мелатоніну, що виділяється вашим мозку. Цей дефіцит мелатоніну впливає на те, що заважає вам легко спати.
   • Електронні гаджети, від яких вам потрібно піти як мінімум за дві години до сну, включають мобільні телефони, смартфони, телевізори та комп’ютери.

Спосіб 4 Спробуйте методи релаксації

1. 
   

   
   Уникайте стресів. Екстремальний стрес або нездатність впоратися зі стресовими ситуаціями часто можуть призвести до тривоги, депресії та різних інших захворювань. З віком стає важче отримати реакцію на розслаблення після стресової події. Щоб уникнути стресу, знайдіть час, щоб розважатися, робіть вправи з глибоким і низьким диханням у спокійному оточенні, зосередьтеся на позитивних думках, переструктуруйте свої пріоритети та усуньте зайві завдання.
   • Спробуйте гумор як техніку розслаблення. Дослідження показали, що гумор може бути ефективним у боротьбі з гострим стресом.

2. 
   

   
   Займайтеся йогою. Це може сприяти розслабленню та зменшенню стресу та тривоги. Йога також покращує вашу фізичну форму, ваше здоров'я та впевненість у собі. Ті, хто практикує йогу, як правило, мають гарну поставу, хороший діапазон руху, гнучкість, концентрацію, хороші звички до сну та гарне травлення. Ви можете навчитися йозі, переглянувши DVD вдома або взявши групове заняття з досвідченим інструктором. Зазвичай ці сеанси можуть тривати від 45 до 90 хвилин.
   • Після того, як ви навчитеся рухам під час занять йоги, ви також можете їх практикувати вдома. Займайтеся йогою щодня приблизно від 10 до 15 хвилин, щоб отримати максимальну користь.
   • Якщо ви хочете пройти заняття, переконайтесь, що ваш інструктор компетентний навчити вас йозі, перш ніж брати участь.

3. 
   

   
   Практикуйте тайчі. Тайчі - вправа з дисципліни, натхненної бойовими мистецтвами. Більшість рухів тайці є повільними та обдуманими, що сприяє медитації. Щоб створити заспокійливий ефект, ви можете виконувати рухи, глибоко дихаючи. Тайчі також покращує ваше здоров'я, фізичну форму та загальне самопочуття. Будь-хто може навчитися цьому бойовому мистецтву, будь то переглянувши відео вдома чи пройшовши заняття. Якщо ви берете заняття таїчі, які будуть робити лише кілька разів на тиждень, зверніть увагу на рухи, щоб ви могли їх відтворити один раз вдома. Постарайтеся щодня практикувати таїчі протягом 15 - 20 хвилин, щоб розслабитися і зменшити занепокоєння.
   • М'язові вправи допомагають надати вашому тілу загальне відчуття спокою. Дихання сприяє цьому розслабленню, але також підвищує рівень кисню та сприяє циркуляції крові.

Метод 5 Пошук медичної допомоги

1. 
   

   
   Поцікавтеся своїми лікарськими засобами у лікаря. Ваш лікар може порекомендувати ліки, які допоможуть вам впоратися із занепокоєнням. Повідомте лікаря про будь-яку їжу, добавки, будь-які трави та інші ліки, які ви зараз приймаєте. Вони можуть спричинити побічні ефекти при одночасному застосуванні з препаратами, які борються з тривогою. Якщо ви думаєте, що ваші симптоми погіршуються або у вас спостерігаються симптоми, які, на вашу думку, можуть бути пов’язані із застосуванням засобів проти тривоги, негайно повідомте про це лікаря. Серед препаратів проти тривожності є:
   • антидепресанти, такі як флуоксетин, ліміпрамін, пароксетин, сертралін та венлафаксин, які впливають на активність хімічних речовин у мозку, звані нейромедіаторами, щоб допомогти контролювати тривожність та депресію. Деякі антидепресанти, такі як циталопрам або циталопрам, не слід приймати у дозах, що перевищують 20 мг на добу,
   • Буспірон, анксіолітик, який працює аналогічно антидепресантам, але може зайняти до декількох тижнів, щоб стати повністю ефективним,
   • у рідкісних обставинах ваш лікар може призначити бензодіазепіни, заспокійливі засоби, що полегшують занепокоєння за короткий термін. Тим, хто в анамнезі зловживав наркотиками, слід уникати бензодіазепінів. Ці речовини фактично можуть створити звикання.

2. 
   

   
   Зверніться до терапевта. Ваш практикуючий лікар може направити вас до акредитованого фахівця з психотерапії, також відомого як підтримуюча терапія або психологічна підтримка. Це може бути ефективним методом лікування тривоги. Поведінкова та когнітивна терапія - одна з найбільш ефективних форм психологічної терапії тривожних розладів.Психіатри та психологи часто використовують цю терапію, яка має на меті надати вам певні навички для поступового відновлення діяльності, яку ви перестали займатися через свій розлад. З цим ваш стан покращується, коли ви розвиваєте свій початковий успіх.
   • Якщо ви не можете знайти психіатра або психолога, зверніться за допомогою до психіатричної медсестри, зареєстрованого клінічного соціального працівника, шлюбного та сімейного терапевта або до акредитованого професійного радника у вашому районі.

3. 
   

   
   Робіть регулярні вправи. Ваш інструктор з фітнесу або медична допомога може допомогти розробити персоналізований план одужання, який допоможе вам краще впоратися з тривогою. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми тривоги та депресії з часом, а ті, хто регулярно займається фізичними вправами, мають меншу ймовірність зазнати цих психологічних порушень. Інтенсивне заняття фізичними вправами може допомогти вам полегшити симптоми протягом кількох годин. Так само звичайний графік може значно зменшити симптоми у вашому повсякденному житті. Постарайтеся зробити лише дві з половиною години фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень. Наприклад, спробуйте швидку ходьбу або біг підтюпцем або виконайте тренування високої інтенсивності протягом 75 хвилин, наприклад, силові тренування або заняття спортом.
   • Робіть хоча б 30 хвилин помірних вправ хоча б п’ять разів на тиждень. Це може включати швидку ходьбу, пробіжки, плавання або будь-яку іншу діяльність, яку ви хочете робити, що може прискорити серцебиття. Розділіть свої вправи на невеликі тренування протягом дня, якщо вам це занадто важко, щоб зробити це все відразу.
   • Ставте щоденні цілі і кожен день шукайте послідовності. Ходити на короткий час щодня краще, ніж намагатися практикувати всю вправу за один, один або два дні до кінця вихідних, незалежно від тривалості заняття.
   • Знайдіть собі приятеля тренування. Набагато простіше дотримуватися програми, якщо у вас є хтось інший, який допоможе мотивувати вас. Крім того, це робить вправу більш веселою.
   • Слухайте музику, подкаст або аудіокнигу під час роботи. Це допоможе мотивувати вас і завадить задуматися про те, наскільки важко ви працюєте.

4. 
   

   
   Виходь. Все більше доводиться, що близькість до природного середовища є відмінною для здоров'я. Дослідження показало, що життя в зеленому середовищі допомагає вам залишатися в хорошій формі, зменшувати стрес і керувати симптомами тривоги. Також було доведено, що в будинках та офісах вплив забруднення вище, ніж на вулиці. Такі заходи, як походи, садівництво та гра в теніс на свіжому повітрі, можуть допомогти зняти стрес та сприяти загальному самопочуттю.
   • Знайдіть час, щоб насолоджуватися розслабляючими заходами на свіжому повітрі хоча б годину на тиждень.

5. 
   

   
   Спробуйте біозахист. Біобезпека - це метод контролю над організмом, за допомогою якого ви навчитесь регулювати звичні біологічні процеси свого організму. Сюди входить серцевий ритм, температура тіла, скутість м’язів, а іноді і артеріальний тиск. Ви можете контролювати все це за допомогою електродів, прикріплених до вашого тіла, і це дозволяє контролювати, як ви регулюєте власні біологічні процеси. Якщо ви хочете навчитися це робити, то, ймовірно, вас направлять до біотерапевта, який допоможе вам навчитися регулювати кожен з цих біологічних процесів. Показано, що ця методика допомагає зменшити тривожність, депресію, а також хронічний біль і головний біль.
   • Психіатри, психологи та лікарі можуть бути кваліфікованими лікарями для терапії біологічними зворотними зв'язками.

6. 
   

   
   Спробуйте акупунктуру. Лакупунктура може стимулювати конкретні точки тіла, вставляючи через шкіру невеликі тонкі голки. Деякі дослідження показали, що їжа може допомогти зняти тривогу, зменшити головний біль і зняти стрес. Лакупунктура, як правило, не має побічних ефектів, коли їх виконує досвідчений лікар, хоча неправильне використання голок може призвести до потенційно небезпечних побічних ефектів.
   • Переконайтеся, що вашому лікареві дозволено займатися голкотерапією.
   • Найкраще уникати важких прийомів їжі, напружених фізичних навантажень, вживання алкоголю або статевих дій протягом приблизно 8 годин після лікування.