Як розслабитися і бути кращою мамою

Зміст

• етапи
• Частина 1 Турбота про себе
• Частина 2 Проведення часу з дітьми
• Частина 3 Зміна точки зору

Бути матір'ю може бути корисним, але стресовим досвідом. Часто для матерів, які дуже зайняті, легко потрапити в щоденні клопоти. Багато мам турбуються про передачу цього стресу своїм дітям. Якщо ви хочете трохи відпочити, щоб бути кращою мамою, навчіться регулярно піклуватися про себе, добре проводити час з дітьми та намагайтеся бачити речі з новим поглядом.

етапи

Частина 1 Турбота про себе

1. 
   

   
   Навчіться дбати про себе. Якщо ви хочете піклуватися про інших, спочатку потрібно подбати про себе. Вам не тільки потрібна енергія, яку ви отримаєте від цієї особистої турботи, але пам’ятайте, що ви також є моделлю своїх дітей. Модель здорового способу життя, що передбачає регулярний догляд за собою, а не лише про інших.
   • Материнство часто вважається жертвою. Матері повинні відмовитись від розкоші та затишку для задоволення потреб своєї дитини. Такий підхід може насправді обернутися проти них. Діти можуть навчитися забувати власні потреби, щоб задовольнити потреби інших. Найкращий спосіб навчити дитину піклуватися про себе - це показати йому, як це робити, починаючи з себе.
   • Покажіть своїм дітям переваги здорового способу життя. Робіть регулярні перерви в роботі та домашніх справах. Зробіть перерву, щоб з'їсти обід опівдні. Висипайтеся вночі. Час від часу сідайте на няню, щоб побачити своїх друзів. Багато мам відчувають провину за розслаблення, але це не повинно вас хвилювати. Ваші діти не почуватимуться занедбаними чи забутими, але натомість визнають переваги здорового та позитивного способу життя.
   • Очевидно, що піклуватися про себе простіше сказати, ніж зробити. Це особливо актуально, якщо у вас дуже маленькі діти і ви є основним джерелом доходу для ваших домогосподарств. Нормально просити допомоги. Якщо у вас є сім'я в цьому районі, запитайте, чи може ваш брат чи мати піклуватися про ваших дітей одного дня, щоб ви могли спати на сні. Якщо ви спільно проживаєте, попросіть свого партнера чи подружжя няні на вихідні чи вдень.

2. 
   

   
   
   
   Робіть дихальні вправи. Якщо ви відчуваєте стрес, що піднімається через напружені дні, виконання дихальних вправ може допомогти вам залишатися спокійними. Виконуйте наступну техніку, якщо у вас день більш напружений, ніж у інших.
   • Вдихніть обережно. Забирайте повітря через шлунок, а не через груди. Порахуйте до 4, затамувавши подих.
   • Прищипніть губи і обережно видихніть, рахуючи до 4.
   • Відпочиньте 4 секунди, не дихаючи.
   • Зробіть два звичайних вдиху і повторіть цю вправу.

3. 
   

   
   Признайся, коли ти піддався стресу. Багато мам вважають, що стрес - це ознака слабкості. Це не так. Насправді здоровіше визнати, коли ти піддається стресу, ніж намагатися приховати це. Уникайте стресів під час відпусток у кінці року.
   • Багато матерів відчувають свою провину, якщо вони повністю не процвітають у материнстві. Однак майте на увазі, що всі матері відчувають певну форму стресу, і всі аспекти життя, навіть найпозитивніші, мають свою частку тривоги. Пам’ятайте, що нормально визнавати, що час від часу занурюється. Не соромтеся визнати, що ці почуття є нормальними і є частиною материнства.
   • Якщо у вас є труднощі з управлінням стресом, не соромтеся звернутися за допомогою до професіонала. Терапевт або консультант може допомогти вам краще керувати своєю тривожністю і регулювати настрій. Ви можете знайти терапевта, звернувшись до лікаря з проханням проконсультуватися з лікарем-практикуючим, шукаючи практикуючих, охоплених вашим страхуванням, або проходячи через вашу школу чи роботодавця.

4. 
   

   
   
   
   Ознайомтеся з порадами, щоб зменшити свою тривожність. Є невеликі поради, за допомогою яких можна спробувати зменшити свою тривожність. Протягом усього дня пам’ятайте про наступні методики, якщо вам потрібно швидко та просто вилікувати стрес.
   • Закрийте очі. Якщо ви відчуваєте себе переповненою ситуацією, і вам не потрібно бути пильними, закрийте очі приблизно на 30 секунд. Ця коротка перерва дозволить вам розслабитися і думати спокійніше.
   • Пийте воду. Пиття холодної води може допомогти боротися із занепокоєнням. Поєднання спокійного пиття та чистої води дозволяє багатьом людям відпочити в стресових ситуаціях.
   • Слухайте музику. Сплануйте кілька заспокійливих пісень на своєму iPod або ноутбуці. Створіть список відпочинкової музики, який ви зможете слухати в стресові дні, щоб швидко відпочити.
   • Спробуйте провести час на свіжому повітрі. Люди, як правило, відчувають себе більш розслабленими, коли їх не зачиняють у будинку цілий день. Простий 10-хвилинної прогулянки навколо вашого блоку може бути достатньо, щоб заспокоїти вас.

5. 
   

   
   Шукайте групу підтримки. Материнство важке, і багато матерів час від часу відчувають труднощі. Група підтримки може допомогти вам зрозуміти, що ви не самотні, що може бути втішним. Існує багато інтернет-форумів, де жінки обговорюють материнство та батьківство. Ви також можете знайти групу мам у своїй громаді, які збираються, щоб поговорити про свій досвід материнства. Звернення за допомогою та порадою допоможуть вам стати найкращою мамою, якою ви можете бути.

Частина 2 Проведення часу з дітьми

1. 
   

   
   Скажіть своїм дітям, що це нормально бути помилками. Шкільна та позашкільна діяльність стають все більш конкурентоспроможною ареною. Діти часто мають великі сподівання на себе. Як мати, нагадайте своїм дітям, що нормально бути помилками і що помилки допомагають вам вирости.
   • Зрозумійте, що ваші діти повинні вести себе як діти. Хоча добре заохочувати дитину досліджувати його особисті інтереси у таких сферах, як спорт та мистецтво, обов'язково скажіть йому, що нормально робити перерву та відпочинок. Скажіть йому, що його робота в школі та його діяльність повинні дозволяти йому вчитися новим і розважатися, а не бути засобом для досягнення досконалості чи відмінних оцінок.
   • Нехай ваша дитина робить помилки. Якщо ваша дочка програє хокейну гру, нагадайте їй, що це сталося навіть з найкращими гравцями. Якщо ваш син не закінчив спочатку на уроці свого саксофона, скажіть йому, що він повинен грати, тому що любить музику і не бути кращим.

2. 
   

   
   Концентруйтеся на позитивному. Ви можете навести приклад для своєї дитини, зосередившись на позитивних речах у вашому житті. Навчіть дитину бачити повний стакан, щоб збільшити його щастя і впевненість. Орієнтуйтеся на його позитивні ознаки та на добру сторону кожної ситуації. Це допоможе вам розслабитися, як ви, так і ваша дитина.

3. 
   

   
   Не порівнюйте себе чи своїх дітей з іншими. Виховання батьків може бути дивно конкурентним досвідом. Багато батьків проектують своїх дітей і постійно намагаються порівнювати їх з іншими дітьми у віці. Пам’ятайте, що ваша дитина унікальна і тому її не слід порівнювати з іншими.
   • Діти ростуть і процвітають у своєму темпі і тому мають свої сильні та слабкі сторони. У вашого сина можуть виникнути труднощі з математикою, коли він має навички читання для дитини свого віку. Можливо також, що ваша дочка може не пам’ятати побачень в історії, але бути дуже хорошою з біології. Не забудьте стару приказку, що всі ми генії по-своєму. Але якщо ви судите про рибу, яка зможе лазити по деревах, ви ризикуєте витратити своє життя, думаючи дурно.
   • Не дозволяйте дітям порівнювати себе з іншими. По мірі того, як вони просуваються до школи або більше залучаються до своїх позакласних занять, вони будуть спокушатися порівняти себе з іншими, які, на їхню думку, полегшуються. Якщо ви усвідомлюєте, що ваші діти схожі на своїх однолітків, не забудьте сказати їм, що вони по-своєму унікальні. Скажіть їм зосередитися на своїй роботі, а не намагатися відповідати стандартам оточуючих людей.
   • Не порівнюйте себе з іншими. Діти навчаються мімікрі. Якщо ви регулярно порівнюєте себе з іншими мамами і говорите про свої помилки, ваші діти навчаться робити те саме.

4. 
   

   
   Навчіть дитину вирішувати його проблеми. Життя сповнена труднощів і перешкод. Як мати, ви можете спокуситися спробувати вирішити проблеми своєї дитини. Однак, коли ваша дитина виростає, ефективніше навчити її самостійно вирішувати свої проблеми, щоб стати більш самостійною. Це також допоможе вам зменшити стрес.
   • Слухайте свою дитину, коли він пояснює свої проблеми. Потім покажіть йому, як це спокійно вирішити. Наприклад, якщо ваша дочка відчуває розчарування, що один з її друзів все ще грає роль коханки, коли вони грають разом на перерві, зрозумійте, чому ваша дочка хоче грати цю роль і чому вона не наважується сказати їй друг. Потім ви можете спільно знайти рішення для спілкування зі своїм другом навколо цієї проблеми. Наприклад, ви можете сказати: "Чому ви не скажете своєму другові, що час від часу можете міняти ролі? Цілком можливо, що вона не усвідомлює, що для вас це важливо, якщо ви не сказали їй. Вона думає, що, можливо, ти вважаєш за краще грати студента. "
   • Навчивши її вирішувати свої проблеми та вказуючи їй на рішення, які вона може знайти, а не знайти їх для неї, ваша дитина навчиться бути більш самостійною. Це буде менше залежати від вашої допомоги для тих маленьких проблем, з якими вона може зіткнутися. Вона також почуватиметься краще справлятися з джерелами стресу, і ви обидва будете менш напружені.

5. 
   

   
   Навчіть своїх дітей сприймати хороші звички до сну. Один із способів зберегти спокій вдома - зробити сон пріоритетним для вашої родини. Депривація сну може призвести до більшого стресу і, отже, до частіших сварок.
   • Шаруйте своїх дітей у звичайний час. Організм працює в циркадному ритмі, який підлаштовується під наш цикл сну. Якщо ваша дитина лягає спати щовечора о 9 ранку, він буде природним чином стомлений у цей час доби.
   • Створіть розслабляючі ритуали перед сном. Ви можете розповісти йому історію або прийняти ванну, щоб допомогти йому заснути.
   • Техніки релаксації перед сном також можуть вам допомогти. Навчіть дитину робити ті ж дихальні вправи, що і ви. Ви можете попросити свою дитину уявити себе в тихому місці. Закликайте його уявити запах, звуки та образи щасливої ​​пам’яті, поки він не засне.

6. 
   

   
   Заохочуйте дитину до переробки здорових звичок. Ви повинні навчити дитину бути здоровою і правильно харчуватися. Однак робіть це, заохочуючи його дбати про себе заради власного блага і не справляти враження на інших. Навчіть дитину їсти здорово і займатися спортом, отримуючи задоволення. Не дозволяйте йому порівнювати себе з іншими. Якщо у вас є проблеми з самооцінкою самостійно, спробуйте попрацювати з консультантом або терапевтом. Часто діти з порушеннями харчування копіюють звички батьків.

Частина 3 Зміна точки зору

1. 
   

   
   Забудьте про свої маленькі недосконалості. Зміна точки зору на ваше життя вимагає навчитися забувати свої маленькі недосконалості. Жодна мати не може залишатися ідеальною весь час. Прийміть, що деякі речі відбудуться не так, як ви уявляли.
   • Ви іноді забудете деякі домашні справи. Ви не завжди зможете виконувати домашні роботи, посуд чи пральню в той час, коли ви сподівалися це зробити. Не дозволяйте собі це деморалізувати. Ви завжди можете робити посуд на наступний ранок або запускати машину протягом ночі.
   • Ви не завжди зможете брати участь у всіх своїх зобов’язаннях. Ви можете пропустити сімейну трапезу або зустріч у асоціації. Намагайтеся не напружуватись і пам’ятайте, що ви робите все можливе.

2. 
   

   
   Перегляньте свої пріоритети. Материнство часто буває стресовим, оскільки ми не завжди можемо керувати своїми пріоритетами. Матері часто обтяжені невеликими проблемами і забувають бачити речі заднім числом.
   • Фінанси також є джерелом стресу для батьків, але пам’ятайте, що найважливішим є час, а не гроші, які ви витрачаєте на своїх дітей. Ви не завжди зможете придбати ті самі іграшки, що і ваші сусіди, але найважливішими є моменти, які ви проводите разом.
   • Подумайте, як ви витрачаєте гроші. Багато батьків інвестують у своїх дітей, купуючи спортивний інвентар, предмети мистецтва та інші предмети для підтримки їхньої пристрасті. Хоча важливо, щоб ви заохочували дитину до її особистих інтересів, пам’ятайте, що ваш час важливіший. Замість того, щоб купувати нову піаніно для своєї дочки, платіть замість неї прибиральниці, яка може вам допомогти. Використовуйте час, який б ви витратили на миття посуду або білизни, щоб слухати дитину, яка грає на фортепіано.

3. 
   

   
   Віддай їм свою подяку. Хоча може бути важко бути вдячним у стрес, але висловлення вдячності може допомогти вам змінити свою точку зору. Будьте вдячні своїй родині та дітям, навіть коли все складно. Це дозволить вам зменшити стрес і вести більш спокійне життя.

4. 
   

   
   Попросіть допомоги Багато мам вважають, що прохання про допомогу є ознакою слабкості. Зрозумійте, що це ніколи не буває. Ви можете попросити няню пробути ще кілька годин або батьків, щоб вони піклувались про своїх дітей один день. Бути мамою непросто, і нормально і навіть здорово просити допомоги, якщо відчуваєш потребу.