Як вчасно встати

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Прокидайтеся до години
• Спосіб 2 Будьте неспані
• Метод 3 Ормір у потрібний час
• Спосіб 4 Змініть свій спосіб життя, щоб краще заснути

Ви коли-небудь не спіли, коли вам щось було важливо зробити? Не завжди легко прокинутися вчасно, особливо коли у вас виникають проблеми з входом і неспанням. Якщо ви хочете вчасно легше прокинутися, знайте, що у вашому повсякденному житті є деякі невеликі прості зміни.

етапи

Спосіб 1 Прокидайтеся до години

1. 
   

   
   Визначте причини, чому потрібно вставати вранці. Незалежно від того, чи збираєтесь ви на роботу чи просто сідаєте за хорошим сніданком із сім’єю, визначте причини, чому ви будете мотивовані прокидатися, коли сигнал тривоги згасне. Перед тим, як лягти спати, випишіть ці причини і домовтеся, щоб вони були негайно вранці.

2. 
   

   
   Поставте будильник у застаріле положення. Якщо у вас є можливість замовкнути тривогу вранці, у вас буде менше шансів встати вчасно. Поставте будильник у таке місце, до якого ви не можете дістатись, не встаючи з ліжка, наприклад, у верхній частині гардеробу.

3. 
   

   
   Використовуйте складний будильник. Є кілька видів пробуджень, які досить цікаві і які не полегшать вам перебування в ліжку після кільця. Будильники або будильники - приклади оригінальних будильників, які допоможуть вам встати з ліжка вранці.

4. 
   

   
   
   
   Дозвольте собі час, який потрібно спати. Лягайте спати на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай, якщо вам доведеться рано прокинутися. Переконайтеся, що у вас є достатньо часу для сну, скільки часу буде потрібно. Дорослим потрібно 7 - 8 годин сну в ніч, підліткам 9-10 годин, а дітям - не менше 10 годин.

5. 
   

   
   Не натискайте функцію тривожної зупинки. Це не зробить ваше пробудження легким. Насправді натискання на цю кнопку зробить вас ще більш млявими, і ви розпочнете день у менш продуктивному режимі. Спробуйте прокинутися після першого дзвінка тривоги.

6. 
   

   
   Встановіть будильник трохи раніше запланованого часу тривоги. Хоча було доведено, що натискання кнопки "Моментальна зупинка" на тривозі знижує вашу загальну продуктивність за день і не дає вам якісного відпочинку, краще, щоб ви планували трохи додаткового часу, про всяк випадок де б ви в кінцевому підсумку натиснули цю знамениту кнопку.

Спосіб 2 Будьте неспані

1. 
   

   
   
   
   Коли ви прокинетесь, піддайте себе сонячному світлу. Відкрийте віконниці або зробіть кілька кроків назовні. Провівши 30 хвилин на ранковому сонці, можна краще прокинутися і залишитися неспаним.

2. 
   

   
   Під час пробудження випийте склянку свіжої води. Випиття склянки прісної води на пробудження допомагає гідратації організму на день, що настає. Прісна вода також освіжить вас і посилить ваш метаболізм, оскільки вашому організму потрібно витратити трохи більше енергії, щоб зігріти холодну воду.

3. 
   

   
   Випийте чашку кави або чаю. Кофеїн у каві чи чаї дає додаткову енергію, необхідну для того, щоб не спати. У минулому дослідження показали, що кава сприятиме проблемам зі здоров’ям, проте, згідно з останніми дослідженнями, помірне споживання кави (від 1 до 2 чашок на день) може мати користь для здоров'я, яка включає не дивно деяка психічна настороженість.

4. 
   

   
   Снідайте. Доведено зв’язок між стрибками сніданку та низьким рівнем енергії в день. Ми також схильні їсти занадто багато вночі. Завжди починайте з хорошого сніданку вранці, щоб дати вам енергію на весь ранок. Можна взяти пластівці вівсяної каші, йогурт, фрукти, яйця та горіхи.

5. 
   

   
   Обприскайте обличчя холодною водою або закінчіть ранковий душ холодною струменем води. Це підбадьорить вашу шкіру і допоможе вам прокинутися.

6. 
   

   
   Стимулюйте свій мозок. Стимулювання від таких заходів, як читання або робота над головоломкою, дозволяє активувати мозок і залишатися неспаними. Спробуйте виконати кілька кросвордів або судоку незабаром після пробудження, щоб активізувати свій мозок і добре розпочати день.

Метод 3 Ормір у потрібний час

1. 
   

   
   Подумайте про свої потреби у сні. Важко прокинутися вчасно, якщо ви недостатньо спали. Дорослим потрібно 7-8 годин сну на ніч, підліткам 9-10 годин, а дітям не менше 10 годин. Зверніть увагу на час, коли ви лягаєте спати, і час, коли ви встаєте протягом тижня, щоб підрахувати кількість сну щовечора. Якщо ви спите значно менше, ніж слід, вам доведеться внести деякі корективи в режим сну.

2. 
   

   
   Поступово відрегулюйте свій сон. Однією з причин того, що ви не висипаєтеся, можливо, ви лягаєте спати занадто пізно. Щоб налаштувати час сну, заздалегідь просуньте його на 15 хвилин на ніч і щоранку прокидайтеся на 15 хвилин раніше. Зробіть це кількість днів, які знадобляться, щоб досягти бажаного темпу.

3. 
   

   
   Випийте трав’яний чай, щоб допомогти вам розслабитися. Лінія з ромашки славиться своїми розслаблюючими чеснотами. Прийміть чашку перед сном, щоб розслабити своє тіло і розум.

4. 
   

   
   Випийте склянку гарячого молока. Ця відома методика створення сонливості справді працює. Приблизно за 30 хвилин до сну нагрійте склянку молока в мікрохвильовій печі протягом приблизно 60-90 секунд (залежно від потужності мікрохвильовки).

5. 
   

   
   Розслабте своє тіло. Щоб розслабити своє тіло, прийміть гарячий душ, займайтеся йогою або медитуйте перед сном. Ці розслаблюючі фізичні навантаження також допоможуть заспокоїти ваш розум і підготують вас до ночі оздоровчого сну.

6. 
   

   
   Не дивись на час. Поверніть будильник в інший бік і не дивіться на час, коли ви ляжете спати. Постійний погляд на час змушує вас нервувати і не полегшує сон.

7. 
   

   
   Перед сном вимкніть телевізор, комп’ютер, планшет чи інший електронний пристрій із яскравим дисплеєм. Ці пристрої випромінюють світло, що ускладнює сон, через що ніколи не слід спати з цими вогнями поблизу. В ідеалі слід вимкнути їх за 2 години до сну. Якщо вам потрібен легкий або білий шум, щоб заснути, використовуйте нічне світло і ввімкніть вентилятор або слухайте розслаблюючу музику.

8. 
   

   
   Візьміть мелатонін, щоб полегшити сон. Якщо у вас виникають проблеми із засинанням або засинанням всю ніч, спробуйте приймати 0,5-1 мг мг мелатоніну перед сном. Ваша шишковидна залоза природно виробляє мелатонін. Однак вироблення мелатоніну у вашому організмі зменшується з віком і на нього також можуть впливати пори року, тому прийом добавок може допомогти вам швидше заснути і довше засинати.

9. 
   

   
   Зверніться до фахівця зі сну. Якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном, у вас можуть виникнути проблеми, і вам слід проконсультуватися з лікарем щодо медичних та інших методів лікування.

Спосіб 4 Змініть свій спосіб життя, щоб краще заснути

1. 
   

   
   Уникайте вживання кофеїну вдень. Кофеїн може сильно порушити ваш сон, якщо вживати його занадто близько до сну. Віддавайте перевагу безкофеїновим напоям у другій половині дня, щоб уникнути безсоння, спричиненого кофеїном.

2. 
   

   
   Уникайте вживання алкоголю перед сном. Алкоголь також може порушити ваш сон, особливо якщо ви вживаєте занадто пізно вночі. Не пийте більше одного алкогольного напою на ніч і пам’ятайте, щоб пройшло кілька годин між часом, коли ви його споживаєте, і моментом, коли ви ляжете спати.

3. 
   

   
   Регулярно займайтеся спортом. Є дані, що регулярні фізичні навантаження покращують якість сну. Більше того, люди, які регулярно займаються фізичними вправами, сплять більше, ніж інші. Дослідження також показали, що люди, які займаються спортом, більш енергійні протягом годин після того, як встають. Націліться на щонайменше 30 хвилин аеробних занять на день, наприклад, швидкої прогулянки щоранку.

4. 
   

   
   Вживайте їжу, яка спонукає до сну. Складні вуглеводи, пісні білки та хороші жири допомагають підвищити рівень серотоніну та сприяють гарному сну. Цільнозернові крупи (цільнозерновий рис, цільнозерновий хліб, цільнозернові продукти тощо), риба, курка, індичка, нежирний сир та горіхи - це корисна їжа.

5. 
   

   
   Не палити. Дослідження показали, що куріння викликає порушення сну і ускладнює прокидання вранці. Ці наслідки зумовлені дією нікотину в сигаретах, тому інші продукти, що містять нікотин (сигари, електронні сигарети тощо), також можуть сприяти труднощам із засинанням та прокиданням.