Як звільнити розум

Зміст

• етапи
• Частина 1 Знайдіть катарсис
• Частина 2 Пошук звільнення в медитації
• Частина 3 Пошук продуктивних способів відволікти вас

Розум людини рідко спокійний. Питання, ідеї та думки, здається, протікають через нашу свідомість часто випадково, а іноді без особливих причин. Ця неприємність може бути хорошою, але також може бути відволікаючою чи незручною. Знання, як звільнити розум, може допомогти заспокоїти тривогу, депресію і навіть труднощі зі сном.

етапи

Частина 1 Знайдіть катарсис

1. 
   

   
   Висловіть свої думки письмово. Якщо ваш розум - це мелодія думок, це справді може допомогти їх написати. Запишіть, як ви себе почуваєте, чому і що ви хочете з цим зробити. Поклавши цю інформацію на папір, у вас з’явиться щось конкретне, про що можна подумати, що допоможе відчути почуття досягнень, навіть якщо ви конкретно щось не зробите.
   • Цей дійсно цікавий трюк буквально допоможе вам позбутися думок. Напишіть усі свої турботи на аркуші паперу і аргументуйте, чому ці речі вас турбують. Потім відірвіть папір і викиньте. Так, викиньте його! Дослідники виявили, що люди, які висловлюють свої письмові занепокоєння, рідше турбуються.

2. 
   

   
   Висловіть свої думки малюючи. Ви можете бути не Ван Гогом, але не потрібно бути шанувальником мистецтва. Все, що вам потрібно - це інструмент для малювання та аркуш паперу. Приємно прикрашаючи райдужні олівці, протестуйте олійну картину, отримайте саме правильне затінення деревним вугіллям. Звільнення розуму і хвилювань малюванням може бути неймовірно потужною силою.

3. 
   

   
   
   
   Поговоріть з кимось. Можливо, ви така людина, яка тримає свої думки та емоції на собі. Це не обов'язково погано, але це означає, що, пережовуючи внутрішню сторону, невеликі проблеми можуть швидко сніжному кулі і здаватися нездоланними протягом ночі. Щоб звільнити розум від турбот, які у вас можуть виникнути, турботи про своє здоров’я, занепокоєння щодо вашого здоров’я, сумнівів у вашій роботі, навчіться довіряти комусь!
   • Спершу поговоріть з друзями та родиною. Вони тебе люблять, розуміють, не потребують виправдань і будуть чесними з тобою. Скажіть їм, через що ви переживаєте, і слухайте їхні поради.
   • Якщо, однак, ваші друзі та родина не є типовими руками, подумайте про консультацію терапевта. Терапевт справді навчений слухати особливі проблеми кожного та знаходити рішення на основі досліджень та практичного досвіду. І пам’ятайте, що вам не потрібно відчувати себе неповноцінними, коли ви просите вмивання терапевта.
   • Провести глибоку розмову з кимось. Простіше сказати, ніж зробити, але варто того. Дослідники виявили, що глибокі розмови, в яких ви виходите за рамки поверхневого та ділитесь інтимними або викликають думки речі, насправді роблять людей щасливішими.

4. 
   

   
   
   
   Проведіть час з домашнім улюбленцем. Немає наукових доказів того, що володіння вихованцем може безпосередньо допомогти звільнити розум. Але доведено, що наявність тварини знижує ризик депресії, знижує артеріальний тиск, підвищує рівень серотоніну та дофаміну та знижує ймовірність відвідування лікаря людьми старше 65 років. Якби ви були щасливішими і здоровішими, чи не було б легше відпустити речі, які вас турбують, і зосередити увагу на тому, що ви мають і що позитивного у вашому житті?

5. 
   

   
   Пригадайте дійсно важливі речі в житті. Іноді наш розум наповнений думками, які, в ретроспективі, не дуже важливі.Можливо, ви втратили роботу, або, можливо, ваша дівчина просто закінчила ваші стосунки. Хоча це, очевидно, важливо, ці речі далекі від кінця світу. Нагадуйте своєму мозку про всі справді важливі речі у вашому житті:
   • друзі та родина;
   • здоров'я та безпека;
   • харчування та притулок;
   • можливості та свобода.

Частина 2 Пошук звільнення в медитації

1. 
   

   
   Спробуйте медитацію під час ходьби. Медитація для ходьби практикується саме так, як вказує назва цього методу, вона використовує відкриття та красу природи, щоб вселити спокій і позитивні думки в мозок. Як і Генрі Девід Торо, пройдіться пустелею і сплануйте свій наступний проект. Або уявіть себе Карлом Ліннеєм, шведським вченим, який класифікував багато тварин і рослин. Перебуваючи надворі в спекотний сонячний день, можна творити чудеса для вашого розуму.

2. 
   

   
   Імобілізуйте очі. Це техніка медитації, яка допомагає звільнити розум, змінивши своє уявлення про час. Ось як.
   • Сфокусуйте погляд на точці. Він працює з будь-яким нерухомим об’єктом на відстані близько 3 метрів (важче зосередитись на об’єктах, які знаходяться занадто далеко). Об’єктом може бути стіна, ваза, зерно пилу, головне, щоб він не рухався.
   • Нехай ваш свідомий розум «відходить» і продовжуйте зосереджуватися на об’єкті. Ваш інтелектуальний потенціал повністю спрямований на завдання. Продовжуйте зосереджуватися на темі, навіть якщо очі починають збиватися з душі або ваш розум починає блукати.
   • Через деякий час погода почне сповільнюватися. Ваша концентрація на 100% присвячена тому, щоб стежити за об'єктом, він не слабшає і ви не переживаєте за те, що вас хвилювало раніше. Коли ви будете готові, розслабте свою концентрацію. Ви, мабуть, відчуєте деяку розумову втому, як ніби ви щойно пройшли через тренажерний зал такого ж роду, але вам слід почуватись краще.

3. 
   

   
   Спробуйте дихальні вправи. Дихання - важливий елемент медитації, який, в свою чергу, може значною мірою сприяти звільненню розуму. Освоєння декількох різних методів дихання може допомогти вам досягти звільнення та ясності розуму, що випливає із трансцендентністю. Освоїти цю техніку швидкого дихання, повне дихання, щоб краще освоїти медитацію.
   • Встаньте прямо і видих повністю.
   • Розслабте м’язи живота, коли ви почнете вдихати. Зосередьтеся на наповненні живота.
   • Після того, як ваш живіт повністю заповниться повітрям, продовжуйте вдихати, надуваючи груди та ребро.
   • На мить затримайте дихання, бореться з інстинктом на видиху.
   • Видихайте повільно, як можна повільніше, відчуваючи повітря, що виходить з рота.
   • Розслабте груди і ребро, змушуючи на животі виганяти залишок повітря.
   • Закрийте очі, зосередьтеся на нормальному диханні та очистіть розум.
   • Повторіть процес протягом 5 - 30 хвилин.

4. 
   

   
   Спробуйте і вивчіть різні форми медитації. Дійсно існує безліч форм медитації, від медитації мантрами до медитації Дзен.

5. 
   

   
   Після того, як ви почали медитувати, навчіться поглиблювати свої навички в цій галузі. Після того, як ви зрозуміли основи медитації, дізнайтеся, як поліпшити її ефекти. Існує багато способів зробити це.
   • Відпустіть своє тіло повністю. Переконайтесь, що ваше тіло не підсвідомо напружується, коли ви намагаєтесь медитувати. Спробуйте випрямити тіло за призначенням, а потім звільнити напругу і повторіть цю вправу, поки ви повністю не розслабитесь.
   • Намагайтеся залишатися повністю нерухомим під час медитації. Важко досягти просвітленого стану свідомості, коли ваше тіло перебуває в русі, посилає відчуття і вимагає відповіді від вашого мозку. Докладіть зусиль, щоб залишитися повністю нерухомим.
   • Нехай дихання тече природним шляхом. Після деяких початкових вправ припиніть свої свідомі зусилля дихання і дайте їй робити те, що вона хоче. Сконцентруйте свою свідомість на точках у вашому тілі і, роблячи це, потім усуньте це усвідомлення.

Частина 3 Пошук продуктивних способів відволікти вас

1. 
   

   
   Займайтеся спортом чи щось пограйте. Іноді спорожняти розум - це як відволікати себе від негативних думок, що прослизають у твою свідомість. Ніщо не відволікає більше, ніж грати в захоплюючу гру або грати в щось щось рутинне.
   • Заняття спортом - це прекрасний спосіб почувати себе краще і отримати все те, що вас турбує. На додаток до цього фізичні навантаження - це прекрасний спосіб вилікувати фізіологічні недуги та заспокоїти психологічні розлади.
   • Складіть гру в будь-яку звичайну діяльність, яку ви виконуєте в даний момент. Чи потрібно наводити порядок у своїй кімнаті? Зробіть це грою, кидаючи брудну білизну у свій кошик. Чи потрібно вам робити покупки? Візьміть на себе завдання бути ощадливим і витратити половину того, що зазвичай витрачаєте.

2. 
   

   
   Займіться викликом нескінченного завдання. Закончивість, як кажуть, є матір'ю всіх пороків, тому найкраще утримувати розум від будь-якого негативного мислення - тримати руки. Ваші метафоричні руки. І поставити перед собою нескінченне завдання - це чудовий спосіб зробити це. Ось кілька ідей, якими ви можете спробувати зайнятися.
   • Фотографуйте себе щодня протягом року. Ви, напевно, вже бачили відеомонтажі, де послідовність зображень у супроводі музики втягує життя людини. Це чудова ідея, і кожен може спробувати. Але вам потрібно терпіння та наполегливість, щоб робити це щодня протягом року.
   • Робіть щось, чого ви боїтеся щодня. Це була відома порада Елеонори Рузвельт, яка торкається акорду багатьох людей. Можливо, ти боїшся спілкуватися з іншими людьми (багато людей поділяють цей страх). Якщо так, вийдіть і зупиніть незнайомця, щоб попросити вказівки, тоді почніть розмову. Потім ви повільно почнете приборкувати свої страхи, допомагаючи розуму усвідомити, що він також може відпустити інші неприємності.