Як мотивувати себе займатися спортом

Зміст

• етапи
• Частина 1 Початок роботи
• Частина 2 Вправи з іншими людьми
• Частина 3 Представлення прогресу
• Частина 4 Оснащення

Бути дуже важко змусити себе дотримуватися рутичних вправ, особливо, якщо до спорту мало інтересів або взагалі немає, крім того, що ти хочеш бути активнішим, тому що ти "повинен" бути. Вправи повинні бути невід’ємною частиною вашого життя. Не потрібно робити це щодня або занадто важко займатися фізичними вправами, але користь для здоров'я півгодини щоденної ходьби варта того. Фізичні навантаження допомагають запобігти раку, захворювань серця, діабету та інсульту, а також підтримують здорову вагу.

етапи

Частина 1 Початок роботи

1. Майте сміливість поставити себе на спорт. Справжній трюк мотивувати себе займатися спортом - це не думати про це, а просто виправити це правильно. Проявлення ініціативи може стимулювати емоційну реакцію у вас та спонукати вас продовжувати. Можливо, ви будете стурбовані бігом або тренуванням з важкою силою, але, як правило, як тільки ви почнете, ви передумаєте.
   • Фізичні вправи стимулюють кровопостачання мозку, що, в свою чергу, виділяє більше хімічних речовин, завдяки яким ви відчуваєте себе добре.
   • Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ви починаєте відчувати себе позитивно, і це може допомогти покращити настрій.
   • Ось чому спорт є природним антидепресантом і його часто рекомендують людям з легкою депресією.

2. 
   

   
   Отримуйте задоволення. Одна з найважливіших речей, щоб залишатися мотивованою - це знайти діяльність, яку ви дійсно любите. Sentrainer не повинен бути справою, яку ви повинні змусити себе робити. Ви можете почати так, але знаходячи якусь форму вправ, яка вас хвилює, ви зміните велику мотивацію. Тримайте розум відкритим та інноваційним.
   • Не відволікайте ці змагання на змаганнях у холодний мороз, який вам довелося робити, коли ви були в школі: є багато інших альтернатив.
   • Існує безліч варіантів, включаючи заняття бальними танцями, бадмінтоном, верховою їздою, єдиноборствами тощо.
   • Як тільки ви знайдете захоплюючу діяльність, почніть поважати розпорядок дня, але завжди шукайте інші варіанти.

3. 
   

   
   
   
   Виконуйте вправи під час руху. Цей варіант можливий не для всіх, але якщо ви живете на розумній відстані від робочого місця, ходите чи їздите на велосипеді, ви можете зробити свої поїздки частиною своєї програми вправ. У людей часто виникають проблеми з пошуком часу для занять спортом. Тому, якщо вам вдасться займатися фізичними вправами на шляху до роботи, ви будете активні, не потребуючи працювати понаднормово.
   • Піші прогулянки або їзда на велосипеді до та з роботи можуть допомогти вам змінити свою думку і підготуватися до дня або відновитися після дуже втомного дня на роботі.
   • Велоспорт на роботу - чудова вправа. Він звикає до їзди на велосипеді та більше фізичних навантажень загалом.

4. 
   

   
   Постарайтеся робити вправи в один і той же час кожен день. Якщо ви зайняті, вам може бути важко знайти час для занять спортом, але вам буде легше підтримувати свою спортивну програму, якщо ви забронюєте час на неї. Уважно перевірте свій календар і спробуйте спланувати звичайну нішу, де ви вільні більшу частину часу. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами в один і той же час і в одні і ті ж дні кожного тижня, ви, швидше за все, дотримуєтеся своєї рутини.
   • В той чи інший день фізичні навантаження будуть частиною вашого розкладу, як і все інше.
   • Ви навіть можете отримати насолоду від цих ніш, оскільки це дозволяє відключитися від повсякденного життя.
   • Для створення звичок та розпорядок потрібен час, але це може бути дуже ефективно після їх введення.

5. 
   

   
   
   
   Займайтеся регулярними фізичними вправами. Хороший спосіб робити більше вправ у день - це робити фізичні навантаження, коли можна. Внесення легких змін у ваші щоденні звички може призвести до великої зміни в довгостроковій перспективі, але також допоможе вам змінити свій світогляд і звикнути до занять спортом. Ось кілька невеликих змін, які ви можете внести.
   • Зайдіть по сходах замість ліфта.
   • Пішіть або їдьте на велосипеді, щоб сходити до продуктового магазину, а не брати машину.
   • Під час перерви на роботі добре прогуляйтеся.

6. 
   

   
   Використовуйте ходьбу як форму стриманої вправи. Знайдіть часи, коли вам доведеться ходити, і не сприймайте це за фізичні навантаження. Ви можете вибратись з автобуса на кілька зупинок раніше і піти додому чи на робоче місце або вирішити піти куди завгодно у межах розумної відстані, наприклад, до супермаркету, школи, пошти чи школи. у друзів.
   • Наприклад, ви можете припаркувати свій автомобіль трохи далі від магазинів, тому вам доведеться ходити далі, коли ходите по магазинах.
   • Чим більше ви внесете ці невеликі зміни, тим більше ви звикнете до свого нового розпорядку.

Частина 2 Вправи з іншими людьми

1. 
   

   
   Знайдіть партнера. Залучення людей - це прекрасний спосіб залишатися мотивованим та дотримуватися своєї програми. Якщо друг і ви хочете прийти у форму, ви можете займатися спортом разом і мотивувати один одного. Деякі дні вам не захочеться займатися спортом, а інші дні ваш партнер може бути вмотивованим. Маючи таку підтримку та додаткову мотивацію, дійсно може змінити значення.
   • Фізичні навантаження з іншими людьми можуть бути ще веселішими.
   • Постарайтеся знайти графік, який ви можете поважати.
   • Заняття спортом з партнером можуть стати додатковою допомогою і створити відчуття товариства.
   • Не бажаючи відпускати свого партнера може бути ще однією причиною мотивувати себе.
   • Крім того, невелике дружнє суперництво між вами може спонукати вас не здаватися.

2. 
   

   
   Займайтеся командними видами спорту. Якщо ви помітили, що окремі вправи, такі як біг або плавання, трохи одноманітні або нудні, подумайте про приєднання до спортивної команди. Цей вид діяльності має перевагу в тому, щоб бути веселішим і змусити вас почувати себе більш вмотивованим займатися фізичними вправами з іншими людьми, крім того, що ви також можете займатися спортом, який пропонує більше можливостей, ніж просто біг або плавання.
   • Займатися командним спортом - це також соціальна діяльність. Робити це в компанії друзів робить діяльність більш веселою, і це допоможе вам більше мотивувати і поважати вашу прихильність.

3. 
   

   
   Подружитися. Ще один спосіб зробити вправу трохи більш соціальною і трохи менш жахливою - спробувати подружитися з людьми, яких ви регулярно бачите в тренажерному залі або під час занять фітнесом. Якщо ви регулярно приймаєте участь у заняттях фітнесом або йогою, ви виявите, що мотивувати вас і продовжувати цей імпульс буде набагато легше, якщо в групі буде хороша атмосфера.
   • Якщо ви перебуваєте в групі, де з вами ніхто не розмовляє, подумайте про участь в інших заняттях або проявіть ініціативу розпочати розмову або зблизити людей.
   • Спробуйте кілька занять і спробуйте переконатися, чи є там, де панує доброзичлива атмосфера, і викладач знає імена всіх учасників.

4. 
   

   
   Приєднайтесь до клубу. Якщо командні види спорту вас не цікавлять, ви завжди можете спробувати індивідуальний вид спорту, який практикується в команді, наприклад, біг або їзда на велосипеді. Подивіться, чи є у вашому районі клуб бігу, їзди на велосипеді чи плаванні. Наприклад, ви можете приєднатися до клубу, який організовує змагальні змагання один раз на тиждень. Таким чином ви зможете уникнути відкритих змагань, що характеризують командні види спорту, одночасно займаючись фізичними вправами та заробляючи нових друзів.

5. 
   

   
   Приєднуйтесь до інтернет-спільноти. Ви можете отримати вигоду від обміну досвідом, приєднавшись до інтернет-спільноти фітнесу, яка тісно пов'язана з вашою власною ситуацією. Якщо ви намагаєтеся схуднути, існує багато веб-сайтів та форумів, де люди діляться своїм досвідом та обмінюються інформацією про свій прогрес. Крім того, якщо ви займаєтесь спортом для певної події, наприклад, марафону чи триатлону, в Інтернеті ви знайдете мережі підтримки, де інші люди хочуть досягти тих же цілей, що і ви.
   • Якщо ви не знаєте нікого, хто живе в тій же ситуації, що і ви, участь в інтернет-спільноті - це прекрасний спосіб підтримувати зв’язок з людьми та отримувати допомогу.
   • Ви можете знайти безліч груп в Інтернеті, тому займайтеся своїми дослідженнями та обирайте дружній та дружній форум.
   • З он-лайн групами ви також можете обговорювати інші типи цілей та звітувати про хід та проблеми, як це стосується особистих груп.

Частина 3 Представлення прогресу

1. 
   

   
   набір ваші цілі. Чітко визначені цілі можуть допомогти вам відстежувати свій прогрес і винагороджувати вас, коли ви їх досягаєте. Найкраще спочатку поставити відносно прості, короткострокові цілі, а потім спробувати досягти більш амбітних цілей. На початку подумайте про те, що може змусити вас відчувати себе впевнено з самого початку. Однак, ви не повинні бути задоволені цим, ви, скоріше, повинні бути зацікавлені в більш широких питаннях.
   • Якщо ви деякий час не займалися спортом, короткостроковою метою може бути 10-хвилинна прогулянка щодня, п’ять разів на тиждень.
   • Наступною вашою метою може бути прогулянка півгодини на день, п’ять разів на тиждень.
   • У перспективі ви можете розглянути можливість піти на прогулянку в 5 км.

2. 
   

   
   Дайте обіцянку. Дослідження показали, що ми швидше дотримуємось плану чи програми, якщо зробимо щось більш переконливе, ніж просто сказати: "Ну, я збираюся це зробити на цьому тижні. Подумайте взяти офіційну заставу та скласти її на папері з підписом на ній. Ви можете повідомити своїх друзів і взяти на себе зобов’язання займатися 30 хвилин спорту п’ять разів на тиждень протягом місяця. Поставлення цілей на папері може допомогти вам вмотивувати.
   • Ви також можете запропонувати фінансові стимули або накласти невеликі штрафи.
   • Наприклад, ви можете підписати угоду з другом, в якому зазначено, що якщо ви перестанете займатися спортом, ви повинні заплатити йому 50 євро.
   • Існують також сайти, що спеціалізуються на написанні онлайн-контрактів, які можуть покращити ваші шанси на виконання зобов’язань.

3. 
   

   
   Запишіть свою вихідну точку. Якщо ви особливо мотивовані робити більше вправ для схуднення, обов'язково врахуйте початкову ситуацію, щоб відстежувати прогрес. Можна просто зважити або сфотографуватися. Ви також повинні зробити тест на придатність, щоб оцінити, скільки насосів або згинів ви можете зробити без перерви.
   • Знайте, що якщо ваша мета - схуднути, дієта так само важлива, як і фізичні вправи.

4. 
   

   
   Слідкуйте за своїм прогресом Ведіть журнал і зазначайте прогрес, який ви досягли. Маючи перед вами уявлення про свою спортивну майстерність, це може змусити вас продовжувати свої зобов'язання. Перевірте дні та тренування з захопленням і огляньтесь назад, щоб побачити, як далеко ви зайшли та справжні сили. Якщо ви успішно займаєтесь спортом регулярно протягом двох місяців, це може мотивувати вас продовжувати цей імпульс. Ви пройшли весь цей шлях. Навіщо зупинятися зараз?
   • Ви можете використовувати будь-який тип додатків та веб-сайтів, щоб швидко та легко записати свій прогрес.
   • Ці цифрові інструменти часто містять прекрасні візуалізації, які дозволяють чітко бачити свій прогрес.
   • Ви можете вирішити робити звичайні фотографії або зважити себе, щоб перевірити результати вашої важкої роботи.

5. 
   

   
   Заохочуйте себе. Важливо нагородити і привітати вас за виконання зобов'язань. Після кожного сеансу ви будете відчувати втому, але в хорошій формі. Виділіть кілька хвилин, щоб насолоджуватися цим почуттям, яке викликає вас і пишатися собою. Розгляньте ендорфіни, які виділяються під час вправи, і пам’ятайте про те прекрасне відчуття, яке ви відчуваєте прямо зараз.
   • Цей вид внутрішньої винагороди може посилити ваш позитивний зв’язок із фізичними навантаженнями.
   • Навіть зовнішні нагороди є ідеальними, але намагайтеся порадувати себе цим видом винагороди, коли досягнете головної мети.
   • Наприклад, ви можете винагородити себе, придбавши нову пару кросівок після проходження перших 10 км.

Частина 4 Оснащення

1. 
   

   
   Інвестуйте в спортивний одяг. Наявність спортивного одягу може стати додатковим стимулом до занять спортом. Відчувати себе комфортно та задоволено своєю зовнішністю під час тренувань - це перешкода, яку легко подолати. Носіння якісного одягу також допомагає розпізнати того, хто займається фізичними вправами.
   • Майте достатньо одягу, який ви зможете носити під час сеансів щодня, не потребуючи швидкого прання їх рукою в раковині.

2. 
   

   
   Залиште свій спортивний інвентар зовні. Після придбання одягу та кросівок не зберігайте їх у шафі. Залиште їх на помітному місці, щоб у вас завжди були наочні підказки та нагадування, які потрібно пам’ятати займатися спортом.
   • Ви також можете залишити деяке обладнання, наприклад, гантелі або балансуючий кульку, на помітному місці.
   • Наприклад, ви можете кинути пару гантелей на дивані. Коли ви сідаєте дивитися телевізор, це може змусити вас встати і зробити якийсь скручування ніг.
   • Якщо ваше обладнання повисне, це допоможе вам запам'ятати свої зобов'язання та визначити себе як активну людину.

3. 
   

   
   Подумайте про придбання портативного музичного плеєра. Музика може бути чудовим інструментом, щоб залишатись мотивованими та допомагати досягти поставлених цілей. Виберіть той тип музики, який вас найбільше надихає, або який може дати вам хороший розряд або енергію. Прослуховування музики, що піднімає музику до і під час тренувальних занять, справді може допомогти. Наявність портативного плеєра може бути хорошим способом залишатися мотивованим, коли ви ходите бігати або займатися спортом у тренажерному залі.
   • Музика також може допомогти вам зосередитися під час тренувань, блокуючи будь-яке джерело відволікання.
   • Рекомендується вибирати вдалі пісні, які спонукають вас бути в курсі музики.

4. 
   

   
   Спробуйте використовувати спортивні пристосування. Ці пристрої стають все більш популярними і дозволяють відстежувати свої фізичні навантаження та свої фізичні вправи. Якщо ви хочете відстежувати прогрес і хочете кількісно оцінити, чим займаєтесь як діяльність, такий пристосування, як це, ідеально підходить для вас. Щось таке просте, як крокомір, може допомогти вам знати, скільки кілометрів ви проходите щодня.
   • Дослідження показали, що люди, які носять крокомір, як правило, роблять еквівалент 1000 кроків на день, ніж ті, хто цього не робить.
   • Ви також можете завантажити простий додаток для смартфонів, який допоможе вам відстежувати кількість вправ, які ви виконуєте.

• Проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми вправ.