Як підготуватися до 10-кілометрової гонки

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 3:
  Препарат
• рада
• Необхідні елементи

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Для створення цієї статті автори-добровольці брали участь у редагуванні та вдосконаленні.

У цій статті наведено 8 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Ось програма фітнес-тренувань для гонок на 10 К, яка займає приблизно трохи більше години. Це цілком можливо для людей різного віку, оскільки швидкість одужання, набагато коротша, ніж швидкість марафону. Дуже багато людей віддають перевагу 10-кілометровим гонкам з цієї причини, але також тому, що за 8 тижнів ви можете бути найкращими і починати свої перші 10 км.

етапи

Частина 1 з 3:
Препарат

1. 8 Ось приходить останній тиждень тренувань перед гонкою. Спробуйте закінчити свої 8 тижневі тренування в ідеалі за тиждень до гонки. Це дозволить вам зменшити зусилля безпосередньо перед гонкою, і ви зможете зробити свої 10 кілометрів.
   • Понеділок: повністю відпочивайте, регулярно розтягуючи м’язи протягом дня.
   • Вівторок: зробіть гонку на 4 або 5 кілометрів.
   • Середа: Робіть 30 хвилин спорту.
   • Четвер: Пробіг 3 кілометри.
   • П’ятниця: Відпочинок.
   • Субота: Також відпочивайте за день до гонки. Пийте багато води, їжте здорову їжу, особливо продукти з високим вмістом насиченого білка, і готуйтеся подумки.
   • Неділя: Зустріч на старт гонки!
   реклама

рада

• Якщо ви не відчуваєте нападу, щоб пробігти свої 10 км, віддайте перевагу гонці на 5 км або почніть свої 10 км, а потім пройдіть добру дистанцію, а не біг.

реклама

Необхідні елементи

• хороший біговий теніс
• крокомір
• мобільний телефон
• води
• зернові батончики

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"