Як підготуватися до гонки на довгі дистанції

Зміст

• етапи
• рада
• попередження
• Необхідні елементи

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та його вдосконаленні з часом брали участь 54 особи, анонімні.

Будь то на короткій чи далекій дистанції, підготовка до забігу не є тривіальною. Вам доведеться навчитися справлятися з судомами, задишкою і вибрати хороший темп, щоб бути готовим до своєї гонки!

етапи

1. 11 Не їжте занадто багато перед гонкою, оскільки це може сповільнити вас. реклама

рада

• Пийте достатню кількість води, щоб вона залишалася зволоженою протягом усього бігу, особливо якщо у вас немає можливості зупинитися на пиття.
• Коли гонка закінчиться, не переставайте рухатися занадто сильно. Вам слід поступово повертатися до стану спокою і розтягуватися. Якщо цього не зробити, ваше серце може зазнати сильного стресу.
• Працюй свій абс. Це допоможе вам впоратися з судомами і набути витривалості!
• Під час бігу вдихніть через ніс і видих через рот.
• Привчіть себе. Бігайте не рідше трьох разів на тиждень.
• Якщо у вас спазми, зробіть глибокий вдих і зробіть видих якомога сильніше, поки не відчуєте, що збираєтесь знепритомніти.
• Ходіть багато на вулиці, навіть якщо тільки сісти з книгою на ланаї.
• Приблизно за два тижні до гонки практикуйте встановлювати темп, пробігаючи околиці протягом 15 хвилин і намагаючись бігати протягом усієї тривалості. Якщо ви втомилися, ходіть трохи, прагнучи наступного разу менше ходити.
• Зробіть видих, коли ви приземлитеся на ліву ногу, оскільки це допоможе запобігти спазми.

реклама

попередження

• Не розмовляйте занадто багато перед початком гонки, оскільки це може втомити вас ще до того, як ви навіть стартуєте.
• Навіть якщо ви дивитесь вперед, також думайте дивитись у землю, щоб не натрапити на коріння.

реклама

Необхідні елементи

• Взуття спортивне
• Вода
• Приємне і безпечне місце для бігу, бажано трав’яниста зона, яка не спричинить занадто сильного впливу на коліна.
• Тренер (якщо ви граєте в командному спорті або берете участь у змаганнях)

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"