Як оговтатися від душевного болю

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Прийміть його емоції
• Спосіб 2 Управління болем
• Спосіб 3 Змініть свої ідеї

Серцевий біль може бути руйнівним і болючим. Це може завадити вам спати, втрачаючи апетит і мораль. Спочатку найкращий спосіб рухатися далі - це прийняти страждання. Знайдіть час, щоб оплакувати без суду. Потім займайтеся значущими заходами, щоб допомогти вам зрозуміти, що сталося, і продовжити своє життя.

етапи

Спосіб 1 Прийміть його емоції

1. 
   

   
   Не судіть про свої емоції. Часто доводиться відчувати бажання щось відчути під час скорботного кохання. Перестаньте судити їх. Присягайся змусити себе почуватись сумним, злим, відкинутим, розчарованим, розгубленим чи будь-яким іншим почуттям, яке виникає на твоєму шляху.
   • Якщо ви судите про себе, замініть ці думки позитивними думками. Ви могли б сказати собі, що ви людина і що нормально відчувати те, що відчуваєте.
   • Ви зможете звільнитися від цих емоцій, лише якщо дозволите їм існувати, не судячи про них.

2. 
   

   
   Висловлюйте свої почуття, як хочете. Ви не зможете перейти до більш здорового і щасливого майбутнього, якщо не будете боротися зі своїм болем. Не намагайтеся відсунути його чи робите вигляд, що його немає. Дозвольте їй висловити себе способами, які здаються вам природними, будь то плач, сон, крик чи звільнення тиску з друзями.

3. 
   

   
   
   
   Практика роздумливість медитація. Прийоми уважності можуть допомогти вам прийняти свої емоції. Спробуйте сидіти мовчки і зосередитись на своєму диханні. Вдихніть через ніс і видихніть через стислі губи. Коли ці думки чи почуття повернуться до вас, спробуйте дати їм ім’я та прийняти їх.
   • Наприклад, якщо ви переживаєте, що більше ніколи не зможете знайти кохання, ви можете сказати: "Я дивлюся на своє майбутнє. "
   • Не намагайтеся глибоко проаналізувати свої емоції. Вдихніть, видихніть і нехай він існує.
   • Вам слід спробувати займатися медитацією уваги під час фізичних навантажень, оскільки це допоможе вашому організму позбутися гормонів стресу. Ви можете спробувати ходити або займатися йогою, щоб практикувати уважність.

4. 
   

   
   Подбайте про себе в пріоритеті. Впоратися з душевним болем може бути важко фізично, психічно та емоційно, тому вам доведеться взяти час, щоб подбати про свій розум, своє тіло та душу. Добре харчуйтеся, займайтеся фізичними вправами, ведіть щоденник і багато відпочивайте.
   • Ви також можете побалувати себе, переглянувши улюблений фільм, провівши день у спа-центрі або обійнявши домашнього улюбленця на дивані.
   • Якщо ви відчуваєте необхідність боротися зі своїми емоціями нездоровими способами, наприклад, спати з ким-небудь або вживати наркотики, ви повинні протистояти спокусі і намагатися подбати про себе здоровішими способами. ,

Спосіб 2 Управління болем

1. 
   

   
   
   
   Довіряйте людям, яким ви довіряєте. Вам буде складніше керувати душевним болем, якщо ви віддаляєтесь від інших або якщо відштовхуєте їх. Поговоріть з близькими про те, що з вами відбувається, і отримайте підтримку, заохочення чи пораду.
   • Ви можете сказати їм: "У мене багато проблем з прийняттям розриву. Чи можемо ми про це поговорити разом? "

2. 
   

   
   Зверніться до а консультант. Якщо у вас виникли проблеми з прийняттям розриву або ви страждаєте від тривоги чи депресії, професійний консультант може вам допомогти. Це допоможе вам керувати своїми емоціями та створити здорові способи боротьби з ними.
   • Попросіть свого лікаря загальної практики, сім'ї чи друзів щодо рекомендацій, щоб знайти консультанта біля себе.

3. 
   

   
   Встановіть ритуал прощення. Напишіть листа, де детально описується все, що сталося, або поговоріть із порожнім стільцем і зробіть вигляд, що там сидить людина, яка вас зачепила. Ви також можете повторити твердження про прощення, наприклад, "Я вирішую відпустити біль і шкоду. Я прощаю, що зможу створити місце для хороших шансів у майбутньому. "
   • Можливо, у вас немає бажання пробачити людину, яка розбила ваше серце, але ви зробите це для вас, а не для неї. Це дозволяє позбутися від болю, щоб ви могли відкрити своє серце майбутнім можливостям.

4. 
   

   
   Зосередьтеся на уроках, які ви засвоїли. Ви не зможете рухатися далі, якщо здобудете перерву і якщо будете постійно повторювати все, що не вийшло. Замість того, щоб роздумувати, намагайтеся зосередитись на майбутньому. Запитайте себе, як ви можете використовувати те, що щойно трапилося, щоб покращити своє майбутнє.
   • Наприклад, якщо ви продовжуєте засмучуватися через те, що ви спали з людиною, яка розбила ваше серце, ви можете відкласти цей крок у наступних стосунках, принаймні, поки не будете впевнені ( д) що ваш партнер серйозно ставиться до вас.
   • Ви також могли подумати про те, як ви розвивалися через ці відносини. Запитайте себе, чого ви дізналися і як це допомогло вам розвиватися особисто.

5. 
   

   
   Ведіть журнал подяку. Напишіть в кінці дня кілька слів про речі, які зробили вас щасливими або наповнили вдячністю. Це важлива практика, оскільки вона дозволяє переорієнтувати свої думки на позитивні речі, які відбуваються у вашому житті.
   • Ви можете написати, наприклад: "Я вдячний, що мої друзі допомагають мені змінити свою думку, що моя робота тримає мене зайнятою і моя собака - вірний супутник. "

Спосіб 3 Змініть свої ідеї

1. 
   

   
   Відведіть відстань від джерела свого болю. Далі буде важко, якщо ви все ще контактуєте з людиною, яка розбила ваше серце. Блокуйте його номер, видаліть його з соціальних мереж і намагайтеся уникати місць, які він часто відвідує.
   • Якщо ця людина розбила ваше серце, ви можете спокусити його попросити дати вам шанс або слідувати за ним в Інтернеті, щоб побачити, чи є у нього нові стосунки. Така поведінка ні до чого не призводить. Ви повинні звільнити себе, щоб рухатися вперед, створюючи фізичний та психічний простір між вами та цією людиною.

2. 
   

   
   Проведіть час із друзями та родиною. Ця розбивка, можливо, дала вам багато вільного часу, тому ви можете використовувати її для того, щоб знову зв’язатися зі своїми близькими. Регулярно плануйте ходити по магазинах, їсти разом або дивитися улюблені програми. Ідіть до сімейної їдальні та телефонуйте члена родини, з яким давно не розмовляли.
   • Ці позитивні соціальні зв’язки допоможуть вам піклуватися та стимулювати почуття, які у вас є, адже ви запам’ятаєте всіх людей, які дійсно піклуються про вас.

3. 
   

   
   Знайдіть корисне хобі. Присвятіть свій вільний час хобі, яке не має нічого спільного з вашим колишнім. Якщо ви займалися спортом у приміщенні або займалися добровільно раніше, прийшов час почати заново. Ви можете вибрати інші види діяльності, такі як малювання, написання чи гра на музичному інструменті.
   • Особисте хобі допоможе вам зустріти нових людей, з якими у вас щось спільне. Це також дозволить створити нові спогади без вашого колишнього.
   • Це прекрасна можливість дізнатися щось нове! Спробуйте нове хобі, яке завжди вас цікавило.

4. 
   

   
   Поставте важливу мету. Концентруйтеся на створенні життя, яке вас цікавить, зосередившись на сферах, у яких ви хочете вдосконалитись. Можливо, ви завжди хотіли подорожувати довго, закінчити навчання або схуднути на 10 кг. Якою б не була ваша мета, вам потрібно знайти різні кроки і поставити їх на місце.
   • Ви значно збільшите свої шанси на успіх, встановивши цілі методом SMART, який буде конкретним, кількісно оцінюваним, досяжним, реалістичним та із терміном.

5. 
   

   
   Вправа щоб стимулювати ваш гарний настрій. Подбайте про своє фізичне та психічне здоров’я, витрачаючи час на заняття фізичними вправами. Приймайте щонайменше півгодини кожного дня тижня. Наприклад, ви можете спробувати біг, туризм, катання на роликах, плавання або бокс.
   • Виберіть одну чи дві дії, які вам подобаються, і зобов’язуйтесь регулярно їх виконувати.
   • Регулярні вправи також можуть значно поліпшити ваш настрій, щоб допомогти вам боротися з депресією чи тривогою.