Як відновитися після перерви

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Перехід далі
• Спосіб 2 Управління емоційним болем
• Спосіб 3 Робота над своїми емоціями

Кінець відносин - це завжди важкий час, чи поклали ви це самі або ваш партнер. Вам доведеться боротися з хворобливими емоціями, і вам захочеться позбутися від них якомога швидше. Існує багато способів боротьби з цими болючими емоціями, щоб рухатися далі, наприклад, ви можете написати про те, як ви себе почуваєте, дайте собі час скорботи і підозріло ставитесь до відносин, які починаєте втішати. Пам’ятайте, що для відновлення після розлуки вам знадобиться час і терпіння. Якщо здається, що з часом все не виходить, пам’ятайте, що ви завжди можете розраховувати на підтримку друзів, сім’ї чи навіть професійного терапевта.

етапи

Спосіб 1 Перехід далі

1. Тримайте відстань. Навіть якщо ви та ваш колишній вирішили залишитися друзями, віддаліться повністю один від одного після розпаду. Це означає, що вам більше не доведеться бачити себе, телефонувати вам, надсилати вам кості чи кістки, переставати стежити за вами у Facebook чи інших соціальних мережах. Ви ніколи більше не повинні бачити один одного, але ви повинні уникати будь-яких форм спілкування, поки не рухаєтесь далі.
   • Якщо він намагається переконати вас познайомитися, попросіть його щиро сказати, чому. Якщо ви пережили те, що сталося з вами в минулому, зустрівшись з ним, буде важко не потрапити в пастку в момент, і буде ще складніше відпустити його.
   • Можливо, вам доведеться мати кілька контактів, щоб вирішити деякі практичні аспекти ваших стосунків, наприклад, переїзд будинку, підписання документів тощо, але намагайтеся обмежити їх тим, що абсолютно необхідно, не забуваючи переконатися, що дзвінки або зустрічі залишаються короткими та ввічливими.

2. 
   

   
   
   
   Організуйте свій простір. Перерва може означати новий початок. Ось чому ви відчуєте себе крутіше і краще підготуєтесь до того, що відбувається, очищаючи та реорганізуючи свій простір. Розлад може бути сильним і гнітючим, і це лише призведе до більшого стресу. Вам не потрібно багато зусиль мозку, щоб залишатися зайнятимись домашніми справами, але це дозволяє вам не зупинятися на своєму болі.
   • Очистіть свою кімнату, повісьте нові плакати та почистіть значки на робочому столі. Хоча це може здатися незначним, ви відчуватимете себе набагато краще.

3. 
   

   
   Усуньте тригери. Є різні предмети, які можуть нагадувати про вашого колишнього, пісню, запах, місце. Залишивши ці об’єкти навколо себе, вам буде складніше оговтатися від розпаду. Усуньте всі речі, від яких ви почуваєтесь погано чи погано. Ви відчуватимете себе набагато краще, усунувши подібні предмети зі свого простору.
   • Якщо у вас є подарунок від колишнього, наприклад, годинник або коштовність, немає ніякої шкоди в його збереженні. Але на даний момент вам доведеться відкласти це, поки ви не оговталися від своїх відносин.

4. 
   

   
   
   
   Вийди і подбай про себе. Як тільки стосунки закінчуються, ви можете провести деякий час вдома наодинці. Просто не забудьте знову вийти, як тільки вам вдалося керувати своїми почуттями. Складайте плани виїздів, зустрічайтесь зі своїми друзями та отримуйте задоволення! Спочатку це може здатися дивним, але вам стане легше і ви будете почувати себе краще. Важливо виходити на вулицю і займатися діяльністю, тому що вам потрібно продовжувати розвивати та підтримувати соціальну мережу навіть після розпаду. Це допоможе вам рухатися вперед зі своїм життям.
   • Не відчувайте, що вам доведеться весь час виходити з людьми. Вийдіть, щоб робити речі, і відчуйте свободу робити те, що хочете зробити. Зайдіть в улюблене кафе, походіть по магазинах або трохи відпочити.

5. 
   

   
   Знайте, що втішні стосунки після розпаду - звичайна справа. Люди часто схильні до таких відносин відразу після розпаду. Хоча це дуже поширена річ, це не означає, що це добре. Коли ви починаєте відносини занадто рано після розриву, ви насправді зможете приховати свої негативні почуття від хвилювання нових відносин. Якщо ці нові стосунки не спрацюють, вам доведеться зіткнутися з горем другого розриву. Постарайтеся залишитися самотнім, поки ви повністю не впоралися зі своїми емоціями і не оговталися від розпаду.

6. 
   

   
   Продовжуйте дбати про себе. Часто спостерігається, що люди, які зазнають поломки, менше піклуються про себе, хоча це може допомогти їм почуватися краще. Обов’язково дбайте про свої основні психологічні, фізичні та духовні потреби. Якщо ви не піклуєтеся про себе до того, як стосунки закінчаться, саме час почати. Переконайтесь, що правильно харчуєтесь, висипайтеся, знайдіть час для відпочинку і робіть регулярні вправи, щоб почувати себе добре.
   • Їжте збалансовану дієту, що складається з свіжих фруктів і овочів, цільних зерен і пісного білка. Уникайте перероблених продуктів, зайвого цукру та жиру.
   • Сон між 7 і 8 годин на ніч. Пам'ятайте, що деякі люди можуть спати 7 годин на ніч і почувати себе добре, а іншим потрібно більше 8 годин на ніч.
   • Вправляйтеся 30 хвилин, п’ять разів на тиждень. Ходіть 30 хвилин, катайтеся на велосипеді, щоб обійти або поплавати біля басейну.
   • Відпочивайте не менше 15 хвилин на день. Спробуйте медитацію, вправи з глибоким диханням або йогу, щоб розслабитися.

Спосіб 2 Управління емоційним болем

1. 
   

   
   Знайте, що нормально відчувати біль. Після розриву нормально почуватися сумно, сердито, страшно або мати інші емоції. Ви можете турбуватися про те, щоб бути самотнім до кінця свого життя або ніколи не зможете знайти щастя. Просто пам’ятайте, що нормально відчувати ці емоції після розпаду і що вам потрібні, щоб мати можливість рухатися далі.

   "Люди, які уникають скорботи і стримують свої емоції, мають більш високий рівень стресу, ніж інші, і їм потрібно більше часу для відновлення. "

   
   

   
   Відпочиньте від звичного поїзда. Можливо, вам доведеться відпочити від розпорядок дня, як тільки ваші стосунки закінчаться. Цей додатковий час дозволяє керувати своїми емоціями та краще працювати в довгостроковій перспективі. Просто переконайтесь, що ви нічого не робите, щоб загрожувати вашим іншим стосункам чи засобів до існування.
   • Наприклад, ви можете пропустити свої заняття фітнесом протягом тижня без жодних наслідків, але не можете не повідомити про роботу тиждень без наслідків. Використовуйте здоровий глузд і поясніть ситуацію своїм друзям у випадку, якщо ви скасуєте плани, складені разом, поки ви поправляєтеся після розриву.

2. 
   

   
   Дайте собі право оплакувати свої стосунки. Кінець відносин може залишити у вашому серці велику порожнечу, яка потім може зажадати більш тривалого періоду жалоби. Не забудьте витратити час, щоб оплакувати цю втрату і відчути біль, який вона викликає. В іншому випадку вам знадобиться набагато більше часу, щоб відчувати себе краще і рухатися далі. Дайте собі право плакати, кричати або робити що-небудь, щоб випустити ці негативні емоції.
   • Спробуйте встановити певну максимальну щоденну тривалість, протягом якої ви маєте право оплакувати свої стосунки. Ця тривалість, протягом якої ви керуєте своїми емоціями, дозволить вам мати відділення, уникаючи того, що ви занадто часто переглядаєте свої емоції.

   
   

   
   Оточіть себе людьми, які вас підтримують. Ви повинні мати навколо себе людей, які вас люблять і які допоможуть вам почувати себе краще. Оточуючи себе турботливими людьми, які підтримують вас, ви прийдете до себе як до цінної людини, і вам буде легше встати на ноги, якщо у вас буде підтримка людей, які вас люблять.
   • Не бійтеся просити підтримки у друзів та родини, якщо вам потрібен хтось, з ким можна поговорити, або плече, щоб плакати.

3. 
   

   
   Знайдіть здоровий спосіб зняти емоційний біль. Вашою першою природною реакцією може бути ігнорування або зменшення болю, звернувшись до алкоголю, наркотиків чи їжі, але це дасть лише тимчасові рішення. Уникайте подібних нездорових методів управління емоційним болем. Натомість спробуйте знайти способи управління своїми емоціями, які допоможуть вам рости та одужати.
   • Спробуйте знайти нове хобі, щоб залишатися зайнятим під час одужання після розпаду. Беріть заняття, вступайте в клуб або дізнайтеся щось нове. Нове хобі допоможе вам відчути себе краще, змусить на деякий час забути свій біль і дозволить вам підвищити самооцінку, допомагаючи розвивати нові навички.

4. 
   

   
   Подумайте обговорити з терапевтом, якщо ваш біль стає нестерпним. Багатьом людям вдається оговтатися після розриву самостійно, але це не завжди можливо кожному. Якщо у вас виникають труднощі з управлінням емоційним болем або ви думаєте, що розпад спричинив у вас депресію, зверніться до професійного терапевта, який допоможе вам якнайшвидше.

Спосіб 3 Робота над своїми емоціями

1. 
   

   
   Подумайте про свої стосунки. Подумайте про всі причини, що призвели до розриву. Постарайтеся не забувати, що хоч вам сподобався час, який ви провели разом, щось не вийшло. Думаючи про причини, які призвели до кінця відносин, ви зрозумієте, для чого потрібно рухатися далі. Ви також уникнете тих самих помилок у майбутніх стосунках, якщо зможете визначити сфери, в яких ваші стосунки не працювали. Наприклад, задайте собі наступні запитання.
   • Чи я сприяв припиненню стосунків? Якщо так, то що я зробив?
   • Чи схильний я обирати одного типу партнера для своїх стосунків? Якщо так, то які їх характеристики? Вони є для мене відповідним вибором? Чому так і чому ні?
   • Чи були у мене подібні проблеми в інших стосунках? Якщо так, то що було причиною цих проблем? Що я можу змінити у своїх майбутніх стосунках?

   
   

   
   Напишіть про те, як ви себе почуваєте. Ведіть журнал або спробуйте написати вірші. Найголовніше - залишатися чесним і не змінювати те, що пишеш. Одна з найкращих речей, яку ти можеш зробити в письмовій формі, те, що ти відчуваєш, іноді дивуєшся, щоб раптом щось зрозуміти, поки пишеш. Деякі зразки стануть чіткішими, і побачивши, як ваше горе зменшиться, ви побачите, що легше зрозуміти деякі важливі уроки в житті.
   • Постарайтеся щодня після перерви писати те, що відчуваєте. Наприклад, ви можете почати кожен новий запис у своєму журналі, написавши: "З моменту розпаду минуло X днів, і я відчуваю" Y ". Потім ви можете розібратися в деталях того, як ви себе почуваєте. Використання цієї вступної фрази допоможе вам побачити свій прогрес у своїх емоціях та керувати деякими емоціями одночасно.
   • Спробуйте написати листа своєму колишньому, але не надсилайте йому його. Іноді корисно виявити те, що у вас на душі. Однак краще не надсилати йому його. Цей лист призначений саме для вас, тому ви можете написати його так, як хотіли б ви сказати або зробити. Немає нічого доброго постійно зупинятися на своєму розпаді, тому ви повинні діяти так, ніби в останній раз говорили йому, що ви відчуваєте.
   • Спробуйте написати історію. Згадайте, коли почалися ваші стосунки з цією людиною, і запишіть свої спогади від початку до кінця. Це може бути дуже болісно, ​​але ви отримаєте більш широку точку зору. Добравшись до заключної глави, закінчіть позитивну ноту і напишіть "КРАЙ".

2. 
   

   
   Знайте, як управляти своїм гнівом. Почуття гніву може виникнути, коли ви відчуваєте, що хтось вам заподіяв шкоду чи поводився з вами несправедливо.У ситуації, коли у вас більше не буде зв’язку зі своїм колишнім, найкращий спосіб відпустити свій гнів - розслабитися.
   • Робіть великі вдихи та зосередьтеся на м’язах, які хочете розслабитися добровільно. Ви також можете слухати м'яку музику, яка допоможе вам.

3. 
   

   
   Дотримуйтесь свого рішення. Якщо ви закінчили стосунки, пам’ятайте, що якщо зосередитись на хороших часах, які ви провели з партнером, ви не зможете згадати, чому ви розійшлися. , Таким же чином, ви не повинні ставити під сумнів рішення свого партнера, якщо ви не розійшлися. Дуже звичайно прикрашати добрі моменти відносин і переконуватись, що негативи не були такими поганими. Прийміть ситуацію і докладіть зусиль, щоб рухатися далі.

4. 
   

   
   Пригадайте негативні риси колишнього. Зосередившись на негативних речах, які вам не подобаються в колишньому, ви швидше прийдете перерву. Спробуйте скласти список речей, які ваш колишній робив, що вам не сподобалось. Наприклад, ваш колишній, можливо, голосно спалахнув після їжі, він часто виходив без вас або він забув ваш день народження. Складіть список усіх дрібниць, які вас дратували у колишнього.

5. 
   

   
   Подумайте про причини, які роблять вас кращими без колишнього. Окрім пам’яті речей, які вас дратували у колишнього, ви також можете легше витрачатись на роздуми про позитивні моменти, які приніс ваш перерву. Складіть ще один список позитивних речей, які трапляться з вами зараз, коли ви самотні.
   • Наприклад, ваш колишній, можливо, відштовхнув вас у ваших зусиллях вести здоровий спосіб життя, тому тепер ви відчуваєте себе краще для більш збалансованого харчування та для кращого піклування про себе. Ваш колишній може не дати вам робити те, що ви хотіли зробити, тому тепер у вас є свобода робити всі ці речі. Складіть перелік причин, завдяки яким вам зараз жити краще без колишнього.

• Пам'ятайте, що ваш колишній також може намагатися вас забути. Не забувайте про це і тримайте дистанцію. Якщо ви вирішили припинити побачення, зробіть це.
• Пам’ятайте, що ви маєте право плакати і висловлювати те, що відчуваєте. Ви будете почувати себе краще, якщо керуєте своїми емоціями, а не заховати їх у собі.
• Спробуйте налаштувати символічну церемонію. Люди проводять похорони померлих, тіла яких ніколи не були знайдені, і ви завжди можете знайти символічний спосіб попрощатися з відносинами, які ніколи не закінчуються. Згрупуйте разом усі об’єкти, які нагадують вам про цю людину, спаліть їх або віддайте на благодійність. Підготуйте похвалу і промовляйте її вголос.

• Якщо ви постійно перевіряєте свій колишній обліковий запис Facebook або будь-яку іншу соціальну мережу, вам краще отримати програму, яка дозволяє блокувати веб-адресу цієї сторінки. Також слід видалити його зі списку друзів. Навіть якщо відносини закінчилися належним чином, все одно може бути боляче або соромно бачити, що робить інший.
• Слідкуйте за утисками чи загрозливою поведінкою, і якщо ви їх помітили, негайно повідомте про це в поліцію. Ваш колишній, мабуть, нелегка людина, але не небезпечний. Однак не варто ризикувати. Якщо потрібно, отримайте наказ про вилучення та телефонуйте в поліцію, коли вони не дотримуються. Вам знадобиться письмовий запис, якщо домагання зайшли занадто далеко.