Як відновитися після розтягування м’язів

Зміст

• етапи
• Частина 1 Надайте першу допомогу
• Частина 2 Зцілення подовження м’язів
• Частина 3 Запобігання розтягуванню м’язів

М’язове перенапруження або розтягнення може виникнути при заняттях спортом, інтенсивній діяльності або травмі. Ці травми можуть бути дуже болючими і можуть спричинити ускладнення, якщо під час надання першої медичної допомоги їх неправильно не вести. Якщо у вас сильний біль не зникає, слід звернутися до лікаря. Ця стаття пояснює, як запобігти болю в м’язах та надати першу допомогу та тривалий догляд.

етапи

Частина 1 Надайте першу допомогу

1. Знайте, які симптоми подовження м’язів. Це хворобливість і раптове пробудження болю.
   • Також слід звернути увагу на будь-які синці, знебарвлення або набряк у місці болю.
   • Ви також можете відчути відчуття «вузла», а також м’язові спазми.
   • Деякі люди також відчувають скутість і м’язову слабкість.
2. Відпочиньте. Якщо ви помітили біль і особливо грунтовку, слід негайно зняти травмовану ділянку всією вагою і сісти.
   • Уникайте використання м’яза протягом декількох днів, особливо якщо біль посилюється при русі або використанні м’яза.
   • Не відпочивайте занадто довго. Якщо ви уникаєте використання м’яза більше декількох днів, він може слабшати і стискатися.
   • Почніть з спроби повільно рухати м’яз після двох днів відпочинку та надання першої допомоги.
3. Прикладіть лід до травмованого місця. Зробіть це відразу після того, як помітили травму.
   • Лід допоможе запобігти і зменшити набряк.
   • Уникайте розміщення льоду прямо на шкірі.
   • Покладіть пакет з льодом або лід, загорнутий у рушник, над хворобливою зоною на періоди близько 15 хвилин.
   • Все, що холодно, може виконати цю роботу, як пакет із замороженим горохом.
   • Повторюйте цю операцію щогодини протягом першого дня.

4. 
   

   
   
   
   Стисніть травмоване місце. Зробити це можна за допомогою компресійної пов’язки.
   • Розробка рани бинтом допоможе зменшити набряк.
   • Ви знайдете гумки в більшості аптек.
   • Не загортайте область занадто щільно. Це ускладнить кровообіг.
5. Підніміть травмовану ділянку. Намагайтеся тримати його над областю серця.
   • Якщо ваша травма в нозі, вам доведеться лягти, щоб підняти її.
   • Підтримайте травмоване місце подушкою або маленьким м’ячем для вправ.
   • Ви можете скорегувати своє положення, якщо вам стане занадто незручно.
   • Спробуйте усунути травму протягом перших кількох днів, щоб побачити, чи зменшуються ваші симптоми.
6. Викликати лікаря. Якщо ваші симптоми сильні або болючі, потрібно негайно звернутися до медичного фахівця.
   • Якщо біль все-таки не пішла через тиждень, травма може бути серйознішою, ніж очікувалося.
   • Якщо ви відчуваєте оніміння або кровотечу в травмованій області, негайно проконсультуйтеся.
   • Якщо ви не можете ходити чи рухати руками чи ногами, це свідчить про більш серйозну проблему. Негайно зверніться до професіонала.
   • Ваш лікар може надіслати вам додаткові аналізи для оновлення проблеми або більш серйозної травми.

Частина 2 Зцілення подовження м’язів

1. 
   

   
   
   
   Лікуйте себе безрецептурним протизапальним засобом. Протизапальний засіб допоможе запобігти / зменшити набряк.
   • Парацетамол, лібупрофен і напроксен - це безрецептурні препарати, які зазвичай застосовуються протизапальні.
   • Не забудьте поговорити з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати будь-які ліки без рецепта.
   • Прочитайте попереджувальні повідомлення, щоб шукати можливі побічні ефекти та можливі взаємодії з іншими ліками.
   • Ви можете приймати Aleve (напроксен) кожні 8 годин. Лібупрофен також позбавить вас, його можна приймати кожні 4 години.

2. 
   

   
   Кожну годину масажуйте травмоване місце протягом декількох хвилин. Це зменшить набряк та покращить кровообіг.
   • Для зменшення болю та набряклості спробуйте втирання маззю, такою як «Ледяне гаряче» або тигровий бальзам.
   • Майте на увазі, що запах цих продуктів дуже сильний.
   • По можливості зверніться за допомогою до професійного масажиста.

3. 
   

   
   Піддайте вологе тепло. Ви можете це зробити протягом 1 - 3 днів після травми.
   • Це допоможе розслабити напружені м’язи і позбавить від дискомфорту.
   • Можна використовувати гарячий і вологий рушник, грілку, гарячу ванну або пляшку з гарячою водою.
   • Ви також можете поставити себе в гарячу ванну або прийняти гарячий душ, якщо зможете встати.
   • Це середньострокове лікування.
   • Не починайте цю процедуру, поки через один або кілька днів після травми набряк не зменшився. Використовуйте морозиво під час очікування.

4. 
   

   
   Поступово збільшуйте фізичні навантаження. Почніть з легкого розтягування.
   • Зверніться до лікаря чи медсестри, щоб з’ясувати, яке розтягнення не призведе до загострення розтягнення.
   • Коли ви легко зробите ці розтяжки, починайте ходити по дому та по сусідству. Дуже швидко ваш організм повернеться до своїх нормальних функцій.
   • Як тільки вам добре, відновіть нормальні фізичні навантаження.

Частина 3 Запобігання розтягуванню м’язів

1. Не намагайтеся сидіти занадто довго в одній позі. Регулярно міняйте свою позицію або робіть кілька кроків, щоб уникнути жорсткості.
   • Сядьте на стілець, який забезпечує вам гарну підтримку.
   • Намагайтеся тримати коліна на рівні тазу. Якщо ви відчуваєте, що положення не зручне, використовуйте подушку.
   • Якщо ваш стілець не підтримує нижню частину спини, ви можете використовувати додаткову подушку.
2. Зберігайте гарну поставу. Ви повинні бути обережними, сидячи і стоячи.
   • Якщо ви довго проводите стоячи в одному положенні, спробуйте перемістити вагу свого тіла з однієї ноги на іншу.
   • Ви також можете покласти одну ногу на табурет і чергувати ноги.
   • Це допоможе знизити напругу на нижній частині спини.
3. Будьте дуже обережні, піднімаючи предмети. Вставайте, натискаючи на ноги.
   • Переконайтесь, що спина стоїть прямо, а коліна зігнуті.
   • Не крутіть, піднімаючи щось. Часто в цей час відбувається подовження м’язів.
   • Постарайтеся тримати предмет, який ви піднімаєте, близько до свого тіла. Це дасть вам більше важелів.
4. Прогрівайтесь перед фізичними навантаженнями. Ніколи не дуже добре починати працювати, не попередньо розігріваючись.
   • Спробуйте розтягнути різні м’язи по 10 секунд кожна.
   • Ви можете захопити безкоштовні програми, розтягуючи сеанси, якщо у вас є планшет або смартфон.
   • Таким же чином ви повинні зробити швидке охолодження або розтягування сеансу, як тільки ви закінчите свою діяльність.
5. Вправа фізично. Постарайтеся робити 30 хвилин помірної фізичної вправи хоча б три рази на тиждень.
   • Якщо ваші м’язи жорсткі або слабкі через відсутність фізичних вправ, вони швидше розтягуються.
   • Регулярні помірні фізичні вправи мають важливе значення для міцного здоров’я.
   • Знайте, які ваші межі. Не перестарайтеся, інакше ви ризикуєте отримати травму.