Як відчувати себе спокійно і розслаблено

Зміст

• етапи
• Частина 1 Заспокойтесь швидко під час стресових подій
• Частина 2 Ведення хорошого способу життя
• Частина 3 Обмежте стрес, регулярно відпочиваючи

Чи були ви особливо підкреслені останнім часом? У вас були метелики в животі, коли підходили до іспиту, перед тим, як виходити на сцену чи виступати перед натовпом? Повністю позбутися від стресу, який необхідний у певних ситуаціях, неможливо, але є деякі методи релаксації, які можуть допомогти зменшити або усунути хронічну тривогу чи стрес під час наближення до певної події.

етапи

Частина 1 Заспокойтесь швидко під час стресових подій

1. 
   

   
   Дихайте глибоко. Вдихніть повітря і повільно видихніть. Ці повільні дихальні рухи викликають розслаблення тіла, діючи на м’язи та нервову систему. Вони також можуть допомогти знизити артеріальний тиск.

2. 
   

   
   Відвернути себе. Один швидко переробляє негативні думки, коли боїться негативної події. Тоді треба змінити свою ментальну схему, виконуючи такі дії.
   • Ви можете намалювати 8 одним пальцем в долоні іншої руки.
   • Ви можете відраховувати до нуля, починаючи з сотні.
   • Ми можемо думати про веселі речі. Наприклад, ми можемо уявити, що всі глядачі в нижній білизні, коли ми виходимо на сцену або згадуємо жарт, який нам особливо сподобався, або кумедну рекламу, яку ми бачили по телебаченню.

3. 
   

   
   
   
   Уявіть себе в місці, яке вас заспокоює. Це місце відрізняється від однієї людини до іншої, але ось деякі, які часто повертаються.
   • Ви можете уявити себе на безлюдному острові, відпочиваючи на сонці на піщаному пляжі, слухаючи звуки хвиль.
   • Ви також могли уявити себе на лузі на вітрі, дивлячись на хмари, відчуваючи солодкі запахи квітів і трави та насолоджуючись сонцем.

4. 
   

   
   Зосередьтеся на завданні. Це дозволяє зосередити свій розум на чомусь конкретному чи на щось, що ви запам'ятали, замість того, щоб зосереджуватись на речах, які вас стрес. Це дозволяє швидше пройти стресові моменти.
   • Якщо вам потрібно скласти іспит, знайдіть свій час. Прочитайте уважно запитання, які вам задають, і зосередиться на тому, що ви вивчили та запам'ятали.
   • Якщо ви займаєтесь спортом у змаганнях, зосередьтеся на тому, чого ви хочете досягти, щоб мати більше шансів на успіх. Зосередьтеся на стратегії, яку ви запровадили.
   • Якщо ви піднімаєтесь на дошки, зосередьтеся на запам’ятовуваних вами лініях для ролі, яку потрібно зіграти. Слідкуйте за іншими акторами і уважно слухайте, щоб зафіксувати елементи, що передують вашій зовнішності. Поставте себе у взуття того персонажа, якого ви повинні зіграти, щоб зробити його більш надійним.

5. 
   

   
   
   
   Будьте готові. Чим краще ви підготуєтесь до стресового заняття, тим більше шансів на те, що ви добре впораєтесь із ситуацією. Витратьте час, щоб вивчити свою театральну роль, свої пісні або розбити свої навички у спорті, яким ви займаєтесь у змаганнях.

Частина 2 Ведення хорошого способу життя

1. 
   

   
   Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Ви повинні мати можливість насолоджуватися 7 та 8 годин сну на ніч або, в будь-якому випадку, кількома годинами, що дозволяє прокинутися з повною енергією. Недолік сну може бути частиною порочного кола. Якщо ви піддаєтеся стресу, у вас можуть виникнути проблеми зі сном, а якщо ви не спите, ваш стрес може затухати. Якщо у вас виникають проблеми із засинанням, тому що ви занепокоєні, ось що ви могли б зробити.
   • Можна пити ромашку, яка має розслаблюючу дію.
   • Можна уникати яскравих вогнів або шумів за годину до сну. Сюди входить телебачення, яке повинно залишитися вимерлим. Проведіть останні години перед сном при слабкому світлі та розслабляючих заходах, таких як читання чи медитація.
   • Не одержимо страхом не заснути. Чим більше ви переживаєте, тим важче буде заснути. Нехай ваш розум блукає. Якщо ви все ще не можете спати, якщо не встаєте, вставайте і балуйтеся деяким фізично стимулюючим заняттям, наприклад, читанням, поки ви знову не відчуєте втому.

2. 
   

   
   Поставте на місце здорове і збалансоване харчування. Приймати 3 рази на день, переконуючись, що ви не пропустите сніданок. Їжте багато цільних зерен, фруктів і овочів і пісних білків.
   • Вживайте в день 6 частин (або порцій) цільнозернового зерна (цільнозерновий хліб, макаронні вироби з цільної пшениці, коричневий рис і крупи). Одна частина - це шматочок хліба або півсклянки макаронних виробів, рису або крупи. Уникайте круп, які містять багато рафінованого цукру.
   • Вживайте щонайменше 4 частини овочів та 4 частини фруктів. Їжте його всіх сортів і кольорів. Переконайтесь, що картопля не є одним з основних овочів, які ви їсте. Шматок овоча чи фрукта - це півсклянки варених овочів (трохи більше листяних овочів), нарізаних невеликими кубиками, свіжий фрукт приблизно розміром бейсболу чи половину склянку чистого фруктового соку.
   • Споживайте від 2 до 3 частин пісного білка, який міститься в горіхах, фундуках, бобах, сочевиці, рибі, яйцях, тофу та курячому м’ясі. Вживайте щодня разом з однією або двома частинами пісних молочних продуктів (або добавок кальцію). Уникайте переробленого м’яса, що містить багато солі, наприклад, бекону та холодної нарізки.
   • Уникайте їжі через стрес. Якщо ви не вживаєте моркву в сирому вигляді, не гнідайте, тому що ви хвилюєтеся. Спробуйте те, що описано в першій частині цієї статті, або просто випийте склянку прісної води.

3. 
   

   
   Переконайтесь, що ви завжди залишаєтесь добре зволоженими. Зневоднення може спричинити стрес, дуже швидко спричинивши головний біль і загальний дискомфорт. Випивайте 8 склянок (24 кл) води в день.
   • Пийте бажано воду, навіть якщо ви також можете пити трав’яний чай без цукру і фруктового соку або чистих овочів (апельсин, виноград, морква, помідор тощо).

4. 
   

   
   Обмежте споживання напоїв, що містять алкоголь або кофеїн. Вони можуть викликати зневоднення і сприяють стресу.
   • Деякі люди вживають алкоголь для боротьби зі стресом. Ця шкідлива звичка не тільки шкідлива для печінки, але й небезпечна для здоров’я в цілому, оскільки викликає більш інтенсивний та хронічний стрес (у довгостроковій перспективі).
   • Кофеїн може спочатку корисно та насторожити, але він прискорює серцебиття та допомагає створити стрес, коли його споживають занадто багато.

5. 
   

   
   Робіть регулярні фізичні вправи. Фізично Sentrainer - це дуже хороший спосіб зняти стрес і втомитися, щоб легше ормірувати перед сном. Практикуйте хоча б 20 хвилин «кардіо» вправи (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді) хоча б 3 або 4 рази на тиждень.
   • Не забудьте розтягнути м’язи перед початком сеансу вправ. Розтягування не можна вважати кардіодіяльністю, але це важлива частина фізичних вправ, оскільки це зменшує ризик травми м’язів. Вони також зменшують стрес, розслабляючи тіло і заспокоюючи розум.

6. 
   

   
   Виконуйте вправи йоги. Багато досліджень показали якості йоги для здоров'я загалом і зокрема для лікування стресу. Більшість йог (існують різні види йоги) включають дихальні вправи, медитацію та розтяжки різних груп м’язів.
   • Йога може забезпечити енергією, допомогти схуднути та покращити спортивні показники, зменшити хронічний біль та безсоння та сприяти більш позитивному ставленню у житті. Немає поважних причин не намагатися!

Частина 3 Обмежте стрес, регулярно відпочиваючи

1. 
   

   
   Зустрічайте людей. Останні наукові дослідження показали, що час, проведений з друзями, допомагає зменшити стрес і негативні наслідки поганих переживань. Тож, якщо ви хочете зняти стрес, візьміть телефон і організуйте зустріч або виїзд з друзями.
   • Вибирайте людей, з якими ви почуваєтесь справді добре, тобто це переважно люди, з якими можна посміятися та розважитися.
   • Наприклад, з другом або з друзями ви могли ходити в спортзал або йогу, їздити на велосипеді, виходити поїсти в ресторан або піти в кіно або на концерт. Насправді все, що дозволить вам змінити свою думку і посміятися з друзями, зробить вам добро душевно і фізично.

2. 
   

   
   Час від часу відключайте. Це може здатися суперечливим до сказаного, але це не має значення. Важливо добре проводити час із друзями, але не здорово постійно знаходитись з ними безпосередньо чи через засоби комунікації (телефон, соціальні мережі тощо).
   • Дійте так, щоб вас не можна було досягти в певний час доби. Якщо ви їдете на те саме місце роботи, що і з товаришем, це може бути важко в робочий час, але ви завжди можете переконатися, що ви не є постійно досяжними за ці години. Цей крок варто зробити, тому що ви, ймовірно, зменшите рівень стресу.
   • Відключившись, знайдіть час, щоб провести час із сім’єю або наодинці на природі або насолодитися розслабляючими заходами.

3. 
   

   
   Насолоджуйтесь масажем. Якщо у вас немає фінансових коштів, щоб скористатися послугами професіонала, попросіть когось із своїх родичів зробити це. Якщо у вас є партнер, який вміє робити масаж, попросіть його час від часу робити вас. Масаж може бути неймовірно розслабляючим і дуже ефективним у боротьбі зі стресом. Вони також можуть допомогти вам зменшити біль у попереку та інші проблеми зі здоров’ям.
   • Пийте багато води, насолоджуючись масажем, оскільки це спосіб полегшити евакуацію токсинів, що накопичуються в м’язах.

4. 
   

   
   Прийміть гарячу ванну. Це доступний спосіб, яким ви можете насолоджуватися, поки у вас є ванна кімната з ванною! Отримайте кілька масел та ароматичних солей і покладіть їх у воду вашої ванни, щоб насолоджуватися розслаблюючим ефектом, який вони впливають на частину мозку, яка керує емоціями.

5. 
   

   
   Слухайте музику. Дослідження показали, що музика допомагає людям бути щасливішими, навіть коли це сумно! Це позитивно впливає на область мозку, на яку негативно впливають тривога та депресія. Ось чому слід регулярно слухати музику вдома, у своєму транспортному засобі та в інших місцях!

6. 
   

   
   Насолоджуйтесь тим, що маєте. Однією з найбільших причин стресу є турбота про те, що вам потрібно (або що ви вважаєте за потрібне), що ви хочете або що ви думаєте, що вам слід зробити.
   • Люди, які вміють виховувати "ставлення подяки" за життя, забираючи час на роздуми над речами, які їм запропонувало життя, мають більше енергії та в більш позитивному настрої.
   • Постарайтеся погодувати особистий щоденник тими речами, які вам пропонує життя, як маленький блокнот, в який ви зможете записати все, що зробило вас щасливими. Ви можете прочитати його ще раз, коли мораль знизилася.

7. 
   

   
   Ви сприймаєте позитивно? Якщо ви усвідомлюєте, що у вас є негативні думки на кшталт «Я ніколи не доїду» та «Все погіршиться тільки для мене», вам пора діяти, щоб їх нейтралізувати. Чи згодиться з вами більшість людей навколо вас, якби висловлювали ці думки вголос? Мабуть, це не так. Якщо ви думаєте, що хтось із цих людей не заперечував би цих негативних думок, серйозно подумайте про те, щоб взяти з собою відстань, оскільки вони, безумовно, не для вас хороша компанія.
   • Скажіть собі, що ви компетентні і що можете правильно керувати своїм життям, і тоді ви побачите, що рівень стресу знизиться.