Як почувати себе гідним часу

Зміст

• етапи
• Частина 1 Визначте проблему
• Частина 2 Робота з проблемою
• Частина 3 Подолання проблеми

Відчуття того, що ви не гідні, може перешкодити вам насолоджуватися тим, що може запропонувати життя. На жаль, відчуття того, що не заслуговують того часу, є досить поширеним. З цим можна, однак, боротися. З невеликою наполегливістю ви можете навчитися бачити себе гідною людиною.

етапи

Частина 1 Визначте проблему

1. 
   

   
   Зізнайтеся. Визнайте чесно, як ви сприймаєте себе. Ви можете не до кінця усвідомлювати, як йдете вниз, але якщо вам цікаво, як відчути себе гідним того, що відчуваєте, частина вас не вважає себе дорогою.
   • Подивіться на себе в дзеркало і скажіть: «Я гідна і гідна людина. Якщо ви зможете вимовити це речення впевнено і без жодних сумнівів, це ваш сучасний стан духу, ймовірно, здоровий. Якщо, навпаки, ви відчуваєте форму коливань або невіри, ви можете відчути глибоко внизу, що ви не гідні.

2. 
   

   
   Запитайте себе, чого ви, можливо, не варті. Після того, як ви визнали, що ви не гідні, запитайте себе, які характеристики або риси особистості зробили б вас недостойними. Цілком ймовірно, що ці функції вас не змушують насправді зневажлива доля, але вони, безумовно, є основою для того, щоб ви почували себе не гідною долі.
   • Пишіть свої відповіді, намагаючись бути максимально чесними. Деякі з ваших причин можуть бути поганими, наприклад, якщо у вас є проблеми з прийняттям статі, кольору шкіри або соціального походження. У будь-якому випадку, якщо з цих речей ви відчуєте себе негідними, будьте чесними і запишіть їх.

3. 
   

   
   
   
   Спробуйте визначити походження цих вірувань. Визначивши риси, завдяки яким ви відчуваєте себе негідними, запитайте себе, чому ви вважаєте, що ці функції викликають почуття недоброзичливості. Цей крок вимагає трохи більше досліджень. Як правило, минулі події стоять в корені того, як ти сприймаєш себе сьогодні.
   • Запитайте себе з тих пір, коли існує ваше почуття того, що ви не гідні часу. Як тільки ти знайдеш, коли ти сприймаєш себе таким чином, то буде легше повернутися назад і виявити причину цього почуття.
   • Визначте походження вашої провини. Більшість подібних проблем виникають ззовні. Це може те, що хтось навколо вас змусив вас відчути, або це може бути пов’язано з соціальним тиском.

4. 
   

   
   Залиште жалі за собою. Визнайте, що минуле - це минуле. Помилки та пропущені можливості назавжди залишаються за вами, і немає підстав дозволяти їм мучити вас і заважати вам йти вперед.
   • Важливо мати співчуття до себе, якщо ви хочете вважати себе гідним, як ніхто інший. Провина перешкоджає будь-якому почуттю співчуття до себе.
   • Іноді, щоб залишити минуле позаду, доводиться виправляти помилки, які були допущені. Іноді неможливо виправити помилки, і треба бути задоволеним, щоб робити краще зараз і в майбутньому.

Частина 2 Робота з проблемою

1. 
   

   
   
   
   Оглянься навколо себе. Реально спостерігайте за людьми, яких ви знаєте, які мають те, чого ви не вважаєте гідним. Запитайте себе, чи справді вони по суті гідні цих добрих речей, ніж ви. На момент народження жодна людина не варта більше, ніж інша.
   • Швидкий погляд на інформацію покаже вам навіть велику кількість людей, які дуже добре поступаються матеріально, тоді як, з громадського відома, вони брехуни, шахраї чи злодії. Якщо ті люди, яким явно не вистачає честі, можуть бути щасливими, то немає причини, що ви не можете.

2. 
   

   
   Спостерігайте за собою так, ніби ви чужий. Замість того, щоб бути вашим найгіршим критиком, будьте найкращим другом. Уявіть, що ви спілкуєтесь з кимось, кого любите і чия особистість буде майже ідентичною вашій. Ви, без сумніву, зрозумієте, що будете ставитися до цієї уявної людини краще, ніж ви ставитесь до себе.
   • Подумайте про когось, хто заохочує. Запитайте себе, що ця людина розповість вам про ваші довірчі проблеми, а потім застосуйте ці поради до себе.
   • І навпаки, запитайте себе, що б ви сказали тому, кого любите, який зазнав би тих же проблем, що і ви. Тоді застосуйте власну пораду.

3. 
   

   
   Перестань порівнювати себе. У житті кожен стикається з різними обставинами, тому успіх людини не можна порівняти з успіхом іншого. Ти єдиний, хто може прожити своє життя, і немає підстав вважати, що те, що хтось інший досяг, ти повинен робити і ти.
   • Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, подивіться на шлях, який ви пройшли, і зосередьтеся на досягнутому, а не на своїх невдачах.

4. 
   

   
   Сортуйте між реальністю та вигадкою. Те, що ви (або ті, хто навколо вас) очікує від вас, може бути не дуже реалістичним. Ви не можете бути ідеальними. Якщо ти маєш перфекціоністський підхід, то не можеш посперечатися і подумати, що ти недостатньо хороший.
   • Вам може бути важко пробачити те, чого ви не досягли, якщо не переоцінили свої очікування. Можливо, вам також доведеться позбутися від тих очікувань, які мають інші для вас.

5. 
   

   
   Позбавтеся від почуття себе егоїстичним. Вам може здатися, що ви чогось не заслуговуєте, тому що інші не мають такого шансу. Однак у світі завжди знайдеться хтось бідніший. Позбавляючи вас чогось, це не змінить того, що інших не може так багато.
   • Скажіть, що ви чогось заслуговуєте НЕ що інші не заслуговують стільки.
   • Почуття, що ти чогось заслуговуєш, не має нічого спільного з тим, як бачиш інших. Це просто означає, що ви поважаєте власні потреби та бажання.
   • Крім того, турбота про себе змусить вас почувати себе більш енергійними, що може потім допомогти вам піклуватися про інших. У певному сенсі турбота про себе робить одного менш егоїстичним.

Частина 3 Подолання проблеми

1. 
   

   
   Скажіть своєму внутрішньому критикові замовкнути. Як тільки у вашій свідомості з’явиться руйнівна або демотивуюча думка, скажіть собі, щоб зупинився. Виправте це негативне мислення позитивною дією та зосередьтеся на ньому.
   • Руйнівні думки - це ті, що атакують вашу цінність як людську істоту. Сюди входять думки, такі як "я занадто ледачий", "у мене немає таланту" та "я некрасивий".
   • Складіть словами своє наказ зупинити ці думки. Ви можете кричати "СТОП" в голові або вибрати фразу типу "заспокоїтись" або "не починати".
   • Як тільки ви замовкли свого внутрішнього критика, перенаправляйте свою енергію на щось конструктивне, щоб не зануритися у свої темні думки.

2. 
   

   
   Навчіться мотивувати себе. Коли ти не в змозі мотивувати себе, дуже важко зробити перший крок. Факт неможливості зробити перший крок може створити ще більше враження, що ти не заслуговуєш на вартість і ще більше демотивуєш себе. Розбийте порочне коло, навчившись розпізнавати свої кліки, щоб найкраще їх використовувати.
   • Запам’ятайте переваги, які ви можете отримати від виконання певних речей. Якщо це допоможе, складіть список цих переваг і залиште його там, де ви будете бачити його щодня.
   • Сфокусуйте свою енергію на важливих для вас цілях або заходах, які вам дуже подобаються. Цей тип завдань, як правило, буде легше виконати, навіть якщо ви відчуваєте себе недостойними цих привілеїв.

3. 
   

   
   Насолоджуйтесь власними якостями. Щодня витрачайте кілька хвилин, складаючи список двох-чотирьох якостей, якими ви пишаєтесь. Це можуть бути дуже дрібні речі. Насправді, краще мати дуже довгий список дуже хороших речей, ніж короткий список чудових якостей.
   • Наприклад, ви могли написати, що вам вдалося послухати друга, який розповідав вам про його проблеми раніше дня. Іншим прикладом може бути вибір здоровішого блюда, ніж можна було б на обід.

4. 
   

   
   Примушуйте себе робити те, що правильно. Хоча іноді буває дуже важко сказати правду, поводитись добре з ким-небудь або поводитися загалом, змусити себе це робити. Поводячись так, що суперечить вашим принципам, у вас може не бути чистої совісті, і винна в цьому провина змусить вас почувати себе нікчемною.
   • Особливо важливо ставитися до всіх з повагою.Коли людина здатна визнати властиву кожній людині суттєву цінність, поступово стає легше визнати власну цінність.

5. 
   

   
   Вийдіть із зони комфорту. Зробіть щось нове. Почніть щось позитивне, але абсолютно чуже для вас. Ви можете зазнати певних невдач, але також неодмінно зустрінете успіхи. Успіх чогось нового може дійсно зміцнити вашу впевненість у собі.
   • Намагайтеся не мати очікувань, коли ви починаєте щось нове. Встановивши планку занадто високо, ви можете почуватись ще недостойнішими, якщо не вдаєтеся. Поставляючи занадто малі цілі, ви ризикуєте повірити, що не можете нічого досягти. Що б ви не намагалися зробити, зосередьтеся на процесі, а не думайте про те, як ви робите.

6. 
   

   
   Проведіть час із заохочувальними людьми. Відвідайте людей, які можуть вас підтримати і змусити себе почувати себе добре. Навпаки, відстаньте від людей, які створюють відчуття того, що ви не гідні.
   • Люди, які ставляться до вас з повагою, посилають вам, що ви гідні поваги. Чим більше ви зможете оточити себе подібними людьми, тим більше шансів у вас імітувати.
   • І навпаки, люди, які зневажають вас, надсилають повідомлення про те, що ви не гідні поваги або що ви нічого не користі. Проводячи занадто багато часу з цими людьми, ви можете просто підштовхувати себе глибше до почуття неповаги.

7. 
   

   
   Дійте, перш ніж у це повірите. Ймовірно, вам потрібно буде зробити перший крок, перш ніж ви дійсно відчуєте себе гідним часу. Продовжуючи діяти так, ніби ви відчуваєте себе гідними, це може допомогти вам поступово впливати на свої думки і насправді вірити у власну цінність, як уже підказують ваші дії.
   • Почніть з дрібниць, щоб заохотити почуття гідності. Придбайте собі щось красиве або візьміть вихідний день, щоб відвідати місце поблизу, яке ви хотіли відкрити. Як тільки ви звикли бути доброзичливим до себе, ви все більше зможете ставитись до вас доброзичливо.

8. 
   

   
   Зробіть щоденне нагадування. Щодня приділяйте хвилинку, щоб сказати: "Я гідний часу". Звикайте до цього почуття. Повторюючи цю фразу часто, вам стане зручніше з цією ідеєю. Ставши більш комфортною від думки, що ти заслуговуєш на все, що може запропонувати тобі життя, ти повіриш у це легше.
   • Ви можете поговорити з дзеркалом вголос. Ви можете спочатку відчувати себе дурним, але, трохи тренуючись, це здасться більш природним.