Як спорожнити голову

Зміст

• етапи
• Частина 1 Зосередження уваги на своїх думках, коли ти один
• Частина 2 Використання мантр усвідомленості
• Частина 3 Слухання його внутрішніх маленьких голосів
• Частина 4 Виховання присутності в житті

Перш ніж дозволити собі розслабитися та очистити свій розум, спочатку доведеться зануритися у процес усвідомлення. Розум може спричинити багато страждань і страждань, оскільки більшість людей переймаються думками і повністю ігнорують механізми цього процесу. Не рідкість чути в голові принизливий і жорстокий голос, який жорстоко посягає на вас і нападає, часто позбавляючи вас життєвої енергії. Чим більше ви поблажливі у своїх думках (судженнях, викриттях, тлумаченнях, турботах, страхах, згодах і незгодах), тим більше ви дозволяєте своєму розуму взяти під себе контроль. Навпаки, поступово збільшуючи свій рівень свідомості за допомогою перевірених прийомів практику уваги, ви відчуєте себе більш спокійним, задоволеним та щасливим.

етапи

Частина 1 Зосередження уваги на своїх думках, коли ти один

1. Усуньте всі відволікання якомога більше. Вимкніть мобільний телефон, телевізор, музичний плеєр та будь-який інший пристрій, який видає звуки чи зображення. Є вагома причина, якщо відволікання так називають: вони справді є вашою увагою. Сьогодні усунути будь-які відволікання може бути важко, оскільки ми стаємо залежними від стимулюючих та розважальних заходів. Але, як і будь-яка залежність, ви повинні повністю звільнитися, щоб вийти вперед.
   • Щоб повною мірою спостерігати за думками, ви повинні знайти тихе місце, де ви зможете залишитися наодинці в тиші. Ви не зможете бути в курсі себе, якщо телевізор увімкнений або телефон продовжує дзвонити кожні п’ять хвилин.
   • Вам не потрібно жити в тиші до кінця свого життя, але лише до тих пір, поки ви не з’ясуєте певні проблемні думки, багато з яких надовго залишаються у вашій свідомості, виникаючи знову і знову. Можливо, вам знадобиться від 3 до 12 місяців практики, але врешті-решт ви побачите, що це того варто, коли зрозумієте, що ваш розум дуже чіткий і позбавлений будь-яких турбот.

2. 
   

   
   
   
   Спостерігайте за своїми думками, включаючи найболючіші. Тривога, стрес, провина, обурення, невдоволення, смуток, напруженість і хвилювання можуть пройняти ваш розум. Недосліджений розум часто виходить з-під контролю і сповнений негативних думок. Багато майстрів уважності говорять, що такі думки народжуються від несвідомого і не мають іншої мети, як нашкодити і нашкодити вам, а іноді і тим, як ви сприймаєте інших.
   • Розглянемо свідомість як різновид вогню: саме через спостереження за цим вогнем ми спалюємо старі думки, застряглі в дусі, і ми починаємо демонтувати психологічну частину, яка діє на значно меншу частоту.
   • Більшість майстрів вчення про медитацію вважають, що свідомість є найефективнішим способом досягти міцного стану душевного спокою, а не облизуватися епізодично в певний час доби.

3. 
   

   
   Зрозумійте, чому ваші думки блукають. Багато новачок уважності здивовані тим часом, коли вони присвячують минулому та майбутньому. Багато хто навіть вважає, що зробити це розумове подорож між двома часовими поясами конструктивно. Насправді єдиний результат, який вони отримують, - це марно витрачати розумову енергію і отримувати лише мінімальні результати. Більшість часу, зосередження уваги на чомусь іншому, ніж справжнє, є великою марною тратою часу.

4. 
   

   
   
   
   Не чинити опір і не намагатися судити про свої думки. Спостерігайте за ними неупереджено. Наші думки стають ще сильнішими, коли ми намагаємось їх ігнорувати. Якщо ви спробуєте зірвати їх, ви вдруге станете жертвою лап свого розуму. Секрет - просто спостерігати за ними, не діючи. Окрім сили спостереження, вам більше нічого не знадобиться, оскільки це ваша єдина реальна сила.
   • Сфокусувавши свій погляд на сьогоденні, не залишиться іншого вибору, як слідувати за вами, і ви побачите, що більшу частину часу у вашому житті все проходить більш-менш добре. Ви почнете помічати, що більшість ваших думок були лише «привидами», тобто результатом уяви, керованої вашими страхами та турботами. Подумавши про це, ви помітите, що ці два психологічні стани (думки, зосереджені на минулому та майбутньому) не мають іншого користі, ніж відлякати вас і погіршити ситуацію, в якій ви живете, оскільки вони споживають стільки розумової енергії.

5. 
   

   
   Зауважте, як ваші думки безпідставні, коли все добре. Ви побачите, що вони намагаються відволікти вас від приємних моментів через бездонну яму непотрібної та негативної душевної балаканини. Тому ви зможете чітко бачити божевільний спосіб, яким поводиться ваш розум, залишаючи себе.
   • Поки вони не вивчають їх уважно, багато людей вважають, що їх думки в основному корисні та конструктивні. Насправді в більшості випадків вони шкідливі. Цей конкретний досвід є дуже ефективним способом довести, що психологічна складова нашого розуму базується на багатьох пейоративних судженнях, принаймні, поки ступінь свідомості не зростає.

Частина 2 Використання мантр усвідомленості

1. 
   

   
   Скажіть "будьте тут і зараз", коли щось робите. Ви можете подумати, що єдиний ефективний прийом - сидячи і медитуючи, але це не так. Навчити свій розум залишатися в сьогоденні, займаючись щоденними справами, може бути так само корисно, наприклад, під час прання, приготування їжі, прибирання, чищення зубів тощо. Ключ уважності - це помічати кожну деталь того, що ви робите, не замислюючись про інші речі. Виконання всіх щоденних завдань у стані роздратування може бути простим, але ви пропустите моменти, які могли б бути приємними, наприклад, відчуття задоволення, яке постає при хорошій гарячій ванні. Пам'ятайте це: життя - це подорож, а не кінцеве місце призначення!
   • Мантри - це найефективніший інструмент для того, щоб почати спорожняти голову, при цьому розчиняючи негативне мислення, яке так закріпилося в мозку. У багатьох людей виникають проблеми з розумінням мантр, але як тільки вони їх зрозуміють, минуле буде за ними, і майбутнє припиниться. Тому єдиний раз, коли вони мають доступ, це присутні. Може знадобитися багато часу, щоб повністю перемогти події минулого і перестати турбуватися про майбутнє, але коли ви досягнете успіху, ви відчуєте неймовірне почуття свободи!

2. 
   

   
   Повторіть свою мантру незалежно від того, що вам каже ваш розум. Ваш розум досі використовувався для командування і не хотів, щоб його повноваження ставили під сумнів. Як і професійний боксер, він нападе на вас з усіх кутів, але не опускайте варту! Тепер ви знаєте про його плани, тому не вірте всім абсурдним брехам, які він вам розповідає.
   • Більшість наших думок все одно невірні. Часто це просто речі, які ми чуємо з чужих вуст або ми вигадуємо себе із системи помилкових переконань, і не буде весело проводити решту свого життя, роздумуючи над речами, які не є навіть не правда. Але спочатку ви повинні усвідомити їх існування, щоб позбутися від них. Те, про що ми не усвідомлюємо, залишається в нас. Тому прийняття існування негативних думок має бути вашим першочерговим завданням.
   • Ось ще одна пастка нашого розуму: він намагається переконати вас, що перебування в сьогоденні - це найглупіша ідея, яку ви зробили. Не повірте і цьому! Мета тут - повторити мантру, поки ти не замовкнеш той маленький внутрішній голос. Зрештою, ваш розум буде підкорятися: просто потрібен час, щоб він зрозумів, що ви тримаєте ситуацію під контролем, а не навпаки.
   • Підготуйтеся до того, що часто боляче спостерігати власні думки. Насправді в колах уважності ми говоримо про «біль тіла». Це маса старих залишків наших негативних думок і, як і будь-який залишок, потрібен час, щоб позбутися від нього. У важкі часи просто пам’ятайте, що свідомість - це щітка, яка дозволяє очистити свій розум і привести його в порядок. Коли ви в депресії, спорожнення голови більше ніколи не буде проблемою. Звідти ви будете мати повний контроль над собою.
   • Повторення мантри під час повсякденних занять - це давня і потужна техніка, яка називається «неті неті», яка полягає у спростуванні певних думок залишитися в сьогоденні. Майстри медитації вчать цій техніці з дуже конкретної причини: вона насправді працює!

3. 
   

   
   Концентруйтеся на своєму диханні. Іноді, коли навколо вас є люди, вам не захочеться повторювати мантру вголос, боячись виглядати дивно. Однак пам’ятайте, що це може бути чудовим способом сказати своїм друзям, що ви вирішили прожити момент, а не дозволяти собі керуватися маніпуляціями свого розуму.
   • Не намагайтеся контролювати своє дихання, просто зосередьтеся на тому, як повітря потрапляє та залишає легені.Дихання може стати прекрасним захистом від руйнівних емоцій, таких як гнів, розчарування і тривога, які в іншому випадку створюють враження взяти під контроль свій організм зсередини.
   • Емоції часто змушують людину відчувати, що він втратив контроль над собою і, певним чином, це насправді відбувається, принаймні тимчасово. Одним з найкращих інструментів для боротьби з такою проблемою є дихання, оскільки дихати можна лише в даний момент. Це допоможе швидко відновити рівновагу після того, як засмутиться ситуацією чи людиною. Крім того, чим більше ви повільно дихаєте, тим краще ви будете відчувати себе з кожним вдихом і видихом. Однак намагайся не встигати занадто сильно в течії течії. Ви не хочете виглядати як дракон, який розплющує вогонь, або створювати враження, що у вас напад астми!
   • Коли вам важко, скажіть собі розслабитися і повернутися до сьогодення. Перш ніж ви навіть зрозумієте це, ви взяли на себе контроль і знову відчуєте себе нормально. Пам’ятайте, що ці негативні емоції ніколи не визначали вас як особистість, і ви повинні звільнитися від них, за які вони не накопичуються у вашій свідомості.

Частина 3 Слухання його внутрішніх маленьких голосів

1. 
   

   
   Слухайте те, що говорить ваше внутрішнє «я», а не ваш розум. Будда, як і інші сучасні майстри, вчать, що справжнє «Я» - це інтуїція, запропонована «вищим Я», а не те, що говорить дух. Останній уособлює лише «я» та набір умовних рефлексів. Коли ми відходимо від цього і наближаємось до реального "Я", ми дійсно даємо все можливе. Кожна людина в звичайному стані свідомості віддаляється від свого розуму і час від часу досліджує свою внутрішню природу. Але з практикою ви навчитеся залишатися в такому стані без розуму і бездумності більшу частину часу.
   • Ті, хто навчився виходити за рамки своєї думки, кажуть, що вони навряд чи піклуються про час, і навіть якщо це станеться, їх думки чисті та справжні і не виходять з-під контролю безконтрольно.

2. 
   

   
   Зверніть особливу увагу на часи, коли ви нічого не думаєте. Спочатку ці моменти будуть короткочасними, але вони з часом поступово ставатимуть довші. Однак у цей час ви відчуєте якийсь внутрішній спокій, якого ви, звичайно, ніколи раніше не відчували. Це має бути ваш природний стан, який давно затьмарився вашим розумом. З практикою це почуття миру і спокою посилиться і триватиме, незалежно від зовнішніх обставин.

3. 
   

   
   Не сумнівайтеся, що шостого почуття вам достатньо для процвітання. Люди, яким важко переходити їх розум, - це ті, хто приділяє пильну увагу їх думкам. Тому, чим менше ви продовжуєте цей шлях, тим менше у вас буде труднощів переконати себе, що ваше вище «я» знає, що для вас найкраще.

4. 
   

   
   Іноді нехай ваші негативні емоції переповнюють вас. Іншими словами, не стримуйте їх. З практикою вони почнуть зникати так само швидко, як проявилися. Як і розум, ці емоції не визначають, ким ви є, а керують вами в житті. Ключ - не реагувати на це.

5. 
   

   
   Бережіть лише теперішній момент. Життя стає настільки легшим, коли ми дивимось на нього таким чином, просто тому, що це найкращий спосіб впоратися з цим.

Частина 4 Виховання присутності в житті

1. 
   

   
   Використовуйте розум лише для критичного мислення та планування. Використовуйте свій розум лише для конструктивних цілей, коли ви усвідомлюєте, що дійсно можете зосередити увагу насамперед на даний момент. Краще використовувати розум для двох цілей: критичних ситуацій мислення та планування. Легко повірити, що нам потрібно думати про кожен аспект нашого життя, щоб досягти успіху, але ця звичка часто є лише перешкодою на нашому шляху.
   • Велика користь від здійснення розуму полягає в тому, що тепер ви зможете думати набагато чіткіше! Це також вірно: у вас є можливість вирішити, коли ви хочете задуматися над проблемою, а решту часу просто насолоджуватися життям, яким воно є.
   • Однак, плануючи щось, переконайтеся, що ви дійсно ставите цілі, а не просто переживаєте про планування заздалегідь. Якщо ви усвідомлюєте, що вам просто тривожно, велика ймовірність, що ви завжди під контролем свого розуму і не керуєте цим.

2. 
   

   
   Повторіть мантру, коли ви думаєте про старі думки. Навчання уважності вимагає тривалого часу, щоб отримати конкретні результати.
   • Навіть якщо вам доведеться повторити мантру, майте на увазі, що ви пройшли довгий шлях до цього часу.

3. 
   

   
   Концентруйтеся на теперішньому моменті, не маючи занадто багато спогадів. Багато людей вважають, що минуле набагато прекрасніше, ніж теперішнє, але проблема з цією схемою думок полягає в тому, що минуле насправді закінчилося і настав час рухатися далі. Зосередженість на спогадах лише заважатиме вам рухатись вперед у житті.
   • Багато експертів, які навчають уважності, наполягають на небезпеці бути одержимим старими соціальними мережами чи старими образами щасливої ​​миті в минулому. Ці фахівці навіть не рекомендують використовувати одяг чи предмети, які зберігаються тривалий час, оскільки вони є давньою джерелом енергії, що може негативно впливати на вас. Найкраще робити смак нових і яскравих речей. Спогади можуть виглядати дуже добре, але вони залишаються давнім джерелом енергії. Більшою чи меншою мірою все має свою присутність.

4. 
   

   
   Проведіть час на природі. Коли ми живемо в даний момент і приділяємо йому особливу увагу, ми можемо почути звук Всесвіту. Взагалі люди не чують, тому що їхній звичайний і умовний розум занадто зайнятий великою кількістю мислення. Орієнтуйтеся на шелест листя, спів птахів, звук течії води та всі інші звуки, які ви ігноруєте, коли губитесь у власних думках.

5. 
   

   
   Прийміть події життя, не намагаючись чинити опір. Неприйняття подій у житті може змусити вас страждати. Однак уникнути складних ситуацій із залученням інших людей може бути дуже складно. У цих умовах ви повинні показати усім, що не приймаєте їхню дію.
   • Секрет - висловлювати свою думку чітко і твердо, не гніваючись і не втрачаючи контролю. Іншими словами, ви можете висловити себе зовні, зайнявши тверду позицію, щоб люди вас зрозуміли, але ви все одно можете внутрішньо прийняти той факт, що життя іноді таке.

• Через процес усвідомлення ви більше не будете дозволяти своїм думкам посилюватися. По суті, ви позбавили їх родючого ґрунту, яким вони користувалися досі.
• Багато експертів з медитації вчать, що розум є джерелом усіх наших страждань і що ми можемо назавжди покращити якість нашого життя за допомогою цих інструментів. Ваш успіх буде залежати від ваших зусиль та відданості, тобто від того, наскільки ви насправді хочете перестати страждати через власні думки.
• Реалізація прийомів цієї статті - це перший крок до звільнення психічної обумовленості, який є не що інше, як усі ваші попередні переживання, поєднані з культурним менталітетом, який ми успадковуємо.
• Як ви, мабуть, виводите, зосередитися більше на теперішньому моменті - це дуже потужний інструмент, який дозволить вам увійти в новий вимір свідомості. Хоча багато людей все ще повністю ототожнюються зі своїми думками, людство еволюціонує в цьому новому стані. Почніть зараз, і ви будете випереджати всіх!