Як уникнути примусового дотику до волосся

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Управління проблемою
• Спосіб 2 Знайдіть відволікання
• Спосіб 3 Використовуйте аксесуари для волосся
• Спосіб 4 Зміна стрижки

Ви граєте своїм волоссям ще з дитинства, але тепер ви вирішили припинити. Ваша гра може проходити різними способами, такими як скручування, потягування або затягування за вуха. Це поширені форми поведінки серед дітей та деяких дорослих людей, і позбутися їх може бути важко, особливо якщо це сформована звичка чи звикання або нав'язливість. Розуміючи проблему, знаходячи відволікання або використовуючи різні аксесуари та різні стрижки, ви подолаєте таку поведінку. Знайшовши необхідні інструменти, ви незабаром позбудетеся цієї звички.

етапи

Спосіб 1 Управління проблемою

1. 
   

   
   Усвідомити таку поведінку. Ви могли грати зі своїм волоссям, не усвідомлюючи цього. Якщо ви намагаєтеся змінити поведінку, вам слід бути в курсі та усвідомлювати всю свою поведінку. Ви підготувались до зміни і тепер у вас є можливість налаштувати свій намір і завоювати впевненість.
   • Уповільнюючи і обмежуючи кількість завдань, які ви намагаєтесь виконати одночасно, ви станете більш обізнаними про свою поведінку.
   • Чи говорите ви такі речі, як: "Ну, зараз я добре прокинувся і насторожився, і не буду грати з волоссям. "

2. 
   

   
   Складіть план зміни звички. Встановіть дату початку та подумайте про дії, які потрібно вжити для припинення цієї звички. Добре розроблений план збільшить ваші шанси на успіх. Вам доведеться досягти цілей і знайти способи потрапити туди.
   • Не залишайте нічого випадкові. Ви знаєте, чого хочете, і якщо ви не знаєте, як його отримати, вам доведеться подумати над цим.

3. 
   

   
   
   
   Визначте гостроту вашої проблеми та вашу потребу в допомозі. Знайте, що є багато людей, які грають своїм волоссям, але це також може стати залежністю. Більшість видів поведінки вимірюються на континуумі і можуть спричинити легку, середню або важку залежність. Якщо ви не можете контролювати себе і якщо накручуєте волосся настільки сильно, що це впливає на ваше особисте життя, можливо, час змінити речі.
   • Хоча вам слід покластися на поради професіонала, щоб поставити діагноз, ви можете оцінити свою поведінку та визначитися з рівнем турботи та дій, які ви хотіли б вжити. Можливо, що інші не згодні з вами і просять вас про важливіші дії.
   • З іншого боку призми, ви можете страждати лише від легкого випадку, який вирішиться сам або вимагає простих стратегій, щоб зупинити поведінку.
   • Існують також екстремальні розлади, такі як трихотілломанія, розлад, що передбачає повторне витягування волосся з голови, але також волосся брів або вій. Цей крайній розлад може залишити мигдалини на шкірі голови або подразнення шкіри, які заважають повсякденному життю. Це підтвердить залежність та певну потребу в професійній допомозі для контролю чи усунення поведінки.
   • Нав'язливе бажання чіпати волосся часто може бути пов'язане з іншими розладами, такими як обсесивно-компульсивний розлад, депресія та тривожність. Можливо, буде потрібно звернутися до цих проблем, щоб вирішити проблему залежності.

4. 
   

   
   
   
   Попросіть професіонала про допомогу. Це особливо корисно, якщо у вас виникли проблеми із внесенням змін. Є багато ресурсів, доступних через групи, які ви знайдете в Інтернеті. Є посібники, і це може бути найкращим, що ви можете зробити для себе.
   • Інтроспекція - це процес, що забезпечує прямий доступ до внутрішніх процесів. Коли ви зрозумієте, як і чому ви реагуєте на те, як ви робите це людям і речам навколо вас, ви вирішите багато особистих проблем. Тільки ви можете виконати роботу, необхідну для пошуку відповідей на ці запитання. Аналіз може бути важким, але він може поставити вас на шлях до зцілення.
   • Потрібно багато сміливості, щоб попросити допомоги, коли вона вам потрібна. Це сприятиме вашому бажанню жити повноцінним і щасливим життям. За допомогою правильних інструментів ви можете це зробити.

5. 
   

   
   Нагороди собі, коли твій план працює. Усі великі та малі успіхи - це успіх і являють собою зміну. Визначте речі, які ви бачите як нагороди за підготовку до святкування ваших досягнень. Коли ви насолоджуєтесь нагородами своєї роботи, ви будете мотивувати себе продовжувати.
   • Якщо ви чинили опір спокусі пограти з волоссям під час події, яка, як правило, змусила вас це зробити, вітайте себе. Важливо визнати всі зміни, навіть невеликі.

Спосіб 2 Знайдіть відволікання

1. 
   

   
   Знайдіть здорові відволікання. Коли ви відчуваєте бажання грати зі своїм волоссям, перенаправляйте це бажання. Вибирайте види діяльності, на яких потрібно зосередитися, але не настільки, щоб ви не думали грати зі своїм волоссям. Деякі заходи, такі як читання, відеоігри, фільми та писання, можуть збільшити ризик гри з вашими волоссям. Гра на свіжому повітрі або прогулянка з собакою можуть стати великим відволіканням.
   • Певні заняття, думки або відчуття можуть посилити вашу потребу в грі з волоссям. Якщо ви визнаєте це бажання, скажіть «зупиніться» і знайдіть що робити. Наприклад, якщо ви спілкуєтесь з кимось і починаєте грати з волоссям, візьміть олівець або сидіти на руках.
   • Слідкуйте за тим, скільки разів потрібно знаходити відволікання, щоб уникнути гри з волоссям. Це допоможе зрозуміти серйозність вашої звички. Ви, напевно, помітите, що це часто трапляється на початку, але це також дозволяє святкувати свої успіхи.

2. 
   

   
   Тримайте обидві руки, щоб не грати з волоссям. Є багато способів потрапити туди, наприклад, зробити торт, займатися спортом, працювати з металевим або дерев’яним предметом, класти глазур на торти, шукати новий одяг у магазині, будувати кам’яний сад, малювання обома руками (слід спробувати), заняття спортом на балансі, догляд за вихованцем, гра на інструменті тощо.
   • Це не дасть вам грати з волоссям під час веселощів.
   • Знайдіть нові захоплюючі речі, які ви ще ніколи не робили. Будьте більш пригодними. Ви можете виявити нову пристрасть, яка вам подобається.
   • Антистресові камінчики можуть допомогти вам розвіяти нервозність, яка змушує вас грати з волоссям. Це гладкі камінчики, які створені для того, щоб обминути їх нервовими людьми. Їх роками використовують курці, щоб допомогти їм кинути палити. Ви можете їх знайти в Інтернеті або в деяких спеціалізованих магазинах.

3. 
   

   
   Оцініть свій рівень тривоги і нудьги. Для людей, які грають своїм волоссям, це часто може бути ознакою тривоги чи нудьги, а значить, важливо керувати причиною вирішення проблеми. Якщо ви занепокоєні, є методи, щоб заспокоїти вас, які ви можете спробувати. Ви також керуєте своїми емоціями краще, якщо поговорите з тим, хто вас слухає. Якщо вам нудно, знайдіть спосіб розважитися.
   • Спробуйте медитацію чи йогу, оскільки це допоможе вам зосередитись на диханні та навчить зберігати спокій.
   • Знайдіть інші заспокійливі форми поведінки, які допоможуть вам управляти своєю тривогою. Можливо, буде достатньо поговорити з собою (голосно чи мовчки), щоб допомогти вам. Скажіть собі: «Я в безпеці і я дбаю про себе, все буде добре, і мені не потрібно грати з волоссям. "
   • Безпечне лікування від нудьги - знайти щось робити. Складіть список і перевірте вироби, які ви вже зробили.

Спосіб 3 Використовуйте аксесуари для волосся

1. 
   

   
   Носіть веселі та модні головні убори. Такі зміни, навіть тимчасові, можуть допомогти вам порушити звичку грати з волоссям і допомогти вам у довгостроковій перспективі. Насправді це заважає вашим рукам дістатися до вашої шкіри голови, щоб перешкодити вам продовжувати грати з волоссям. Є багато рішень для головних уборів. Ви знайдете різні рішення, які вам сподобаються більше, ніж інші. Капелюх може бути кращим, ніж ковбойська шапка або шапка. Виберіть той, з яким вам комфортно.

2. 
   

   
   Спробуйте прості аксесуари. Використовуйте пов'язки на голову та шпильки для стилю та контролю за своїм волоссям. Якщо ви зав’яжете волосся, то менше зможете пограти з звислими пасмами. Розміщуйте насадки у критичних місцях вашого волосся або вдалині від зони, яка вас турбує. Будьте креативні, і ви можете почати нову моду.

3. 
   

   
   Накрийте волосся вуаллю або банданою. Повністю покривши голову, ви усунете ризик гри з волоссям. Кожного разу, коли ви торкаєтесь вітрила чи бандани, ви пам’ятаєте, що намагаєтесь зробити позитивну зміну. Якщо ви зможете протистояти бажанням зняти вуаль або бандану, ви значно скоротите час, коли ви граєте з волоссям.

Спосіб 4 Зміна стрижки

1. 
   

   
   Зав'яжіть волосся подалі від обличчя. Прості, навіть тимчасові зміни можуть допомогти вам порушити свої звички та внести тривалі зміни в поведінку. Якщо ви можете покласти в іншому місці волосся, з яким ви граєте, ваші руки не знайдуть нічого, з чим повозитися. Це може бути розумовим пусковим механізмом, який нагадує вам перестати грати з волоссям. Зав'язуючи волосся, ви більше не можете грати з висячими замками, і уникнете розкручування зачіски.
   • Хвіст або булочка також можуть вам допомогти. Не допускаючи падіння волосся на плечі чи очі, ви зможете протистояти спокусі торкнутися його.
   • Перукар також може допомогти вам знайти зачіску, яка допоможе вам не піддатися спокусі. Зокрема, уникаючи волосся на обличчі, віддаляючи його від рук або використовуючи засоби для укладання волосся, ви уникнете гри зі своїм волоссям. Бажання не бажати розкручувати зачіску може бути сильнішим, ніж бажання грати з волоссям.

2. 
   

   
   Поріжте волосся. Якщо вам потрібно коротша або більш стилізована стрижка, ви можете внести зміни. Можливо, буде трохи радикально голити голову, але якщо вам подобається цей стиль, ви можете спробувати.
   • Є благодійні організації, які збирають волосся, щоб зробити перуки для онкохворих, які втратили волосся через хіміотерапію. Ви можете подарувати волосся на подібні асоціації, ви будете допомагати іншим, допомагаючи собі.

3. 
   

   
   Фарбуйте волосся. Зміна кольору волосся може бути чимось захоплюючим. Ви могли почувати себе краще або бачити себе більш позитивно. Зміна кольору може бути все, що потрібно, щоб мотивувати себе.
   • Якщо ваше нове его намагається перешкодити вам грати зі своїм волоссям, виберіть колір волосся та створіть новий образ, який ви хочете показати світові. Це може мати ефект катарсису.