Як спати з відкритими очима

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Дрімати, не помічаючи
• Спосіб 2 Роздумуйте з відкритими очима
• Спосіб 3 Практикуйте усвідомлені мрії

На жаль, люди не можуть практикувати засипання з відкритими очима так само, як плазуни. Єдині люди, які можуть заснути з відкритими очима, страждають від захворювання, яке називається нічною лагофтальмією, або іншого розладу сну або проблеми зі здоров’ям (наприклад, інсульту або лицьового паралічу). Це серйозна проблема зі здоров’ям, і засинання з відкритими очима дуже погано для зору та для загального здоров’я. Однак у вас будуть інші способи домогтися того, чому ви хочете спати з відкритими очима (тобто спати в таємниці або досягти різного рівня обізнаності). Наприклад, ви могли домогтися подібних ефектів, зробивши легкі сплески, усвідомлені мрії або просто медитуючи з відкритими очима.

етапи

Спосіб 1 Дрімати, не помічаючи

1. 
   

   
   Визнайте переваги короткого дрімоти. Засинання всього 10 хвилин може покращити вашу енергію, фокус, пам’ять та увагу. Напід дійсно слід вважати активом для підвищення продуктивності. Подумайте про те, щоб чітко присвятити нішу свого графіку дрімоті, щоб ви могли максимально використовувати свій потенціал на роботі чи в школі.
   • Не рекомендується довше дрімати, тому що ви ризикуєте помітити вас, не отримуючи оптимальних переваг. Спробуйте прийняти сон на кілька хвилин під час роботи або в школі.

2. 
   

   
   Знайдіть потаємне місце, щоб подрімати. В ідеальному сценарії ви повинні подрімати в повній конфіденційності, щоб ваші колеги та начальство не усвідомлювали, що ви спите. Знайдіть місце, де можна лягти і закрити очі на кілька хвилин. Якщо можете, подивіться, чи можете ви дрімати в таких місцях:
   • ваш офіс
   • ваш автомобіль
   • санвузол
   • рідко використовуване сховище

3. 
   

   
   
   
   Сядьте в задній частині кімнати. Не завжди можна дрімати приватно. Якщо вам доведеться ходити на роботу чи в школу, коли вам набридло, спробуйте знайти місце в задній частині кімнати, подалі від оратора чи вчителя. Знайдіть трохи місця для відпочинку, не потрапляючи. Перебуваючи в задній частині кімнати, навряд чи хтось помітить, що у вас закриті очі.

4. 
   

   
   Носіть сонцезахисні окуляри. Якщо ви відчуваєте, що починаєте жаліти і що ви на роботі чи в школі, надіньте пару сонцезахисних окулярів. Ви зможете легше заснути в затемненому середовищі, але також будете менше шансів помітити. Ніхто не зрозуміє, що у вас закриті очі.
   • Якщо у вас немає сонцезахисних окулярів, подумайте про те, щоб носити шапку або шапку, яку можна опустити на очі в критичні моменти.

5. 
   

   
   
   
   Зберігайте гарну поставу. Не зраджуватимуть вас не ваші очі, а ваша мова тіла. Якщо ви ослаблені, щелепа розпущена, долоні відкриті і рот відкритий, ви, швидше за все, привернете увагу, ніж якщо у вас просто закриті очі. Коли ви засинаєте на публіці, покладіть лікті на стіл, спрямований до вас, і зігніть руки під кутом 90 °. Потім натисніть головою на стиснуті кулаки. Це допоможе вам тримати голову вертикально і дозволить замаскувати дрімоту.

6. 
   

   
   Знайдіть союзника. Якщо вам доведеться дрімати серед колег чи інших студентів, знайдіть друга, який може попередити вас, якщо ви збираєтесь його виявити. Це буде нести відповідальність за те, що вас прокинуться, якщо вас зватимуть іменем, або здригнуться, коли всі встануть. Не забудьте повернути послугу, якщо він також хоче час від часу подрімати невелику руку.

7. 
   

   
   Визнайте силу та небезпеку мікро-сну. Ми говоримо про мікро-сон, коли мозок засинає, коли ви знаходитесь в середині такого завдання, як водіння чи робота. Ваші очі, ймовірно, залишаться відкритими, навіть якщо ваш мозок не працює нормально. Це такий стан, який може бути дуже корисним, тому що ніхто не зрозуміє, що ви спите і що очі дійсно можуть залишатися відкритими. Однак це також небезпечний стан, особливо якщо вам доведеться керувати транспортним засобом або керувати машиною. Якщо вам часом здається, що стрибаєте кілька хвилин у часі, можливо, ви переживаєте мікро-сон.
   • Мікросоння швидше виникає, якщо ви переживаєте тривалий час із поганим сном. Мікро-сон також частіше зустрічається серед людей, які працюють за зміщеними графіками.
   • Не можна навмисно ставити себе в стан мікросону. Він викликаний хронічним недосипанням і втомою.

Спосіб 2 Роздумуйте з відкритими очима

1. 
   

   
   Визнайте переваги медитації. Медитація може покращити увагу, зосередженість, енергію та щастя загалом. Медитація може значно зменшити стрес.Дослідження показали, що люди, які практикують якусь щоденну медитацію, часто бувають більш оптимістичними у житті.

2. 
   

   
   Визнайте, що медитація може імітувати сон, але не повністю замінити його. Крім того, медитація дозволяє мозку переходити від бета-хвиль (коли прокидається) до альфа-хвиль (стан, що безпосередньо передує сну). Розмірковуючи, ви не заміняєте цикл сну. Однак ви даєте мозку кількість спокою, необхідного для повного пробудження під час бета-циклів. Від 10 до 15 медитацій достатньо, щоб принести цю позитивну користь, подібну до сну. Людям, які регулярно медитують, не потрібно спати так часто, як тим, хто не медитує.
   • Це одна з причин, чому стільки людей легко засинають після сеансу медитації: ваш мозок умовно заснути. Медитація - це не те саме, що сон.
   • Саме з цієї причини медитацію можна використовувати і для виправлення порушень сну.

3. 
   

   
   Скажіть собі, що можна медитувати відкритими очима. Багато людей думають, що для медитації вам потрібно закрити очі. Однак є методи медитації, на які не потрібно закривати очі. Насправді, деякі люди навіть виявляють, що відчувають себе особливо освіженими після роздушних роздумів.
   • Цей вид медитації особливо корисний людям, яким потрібно інтегрувати медитацію в громадському транспорті або під час робочого чи навчального дня. Можна медитувати, не помічаючи. Вам просто потрібно буде сісти і провести кілька хвилин на роздумах.

4. 
   

   
   Знайдіть тихе, темне місце, щоб практикувати свої методи медитації. По можливості виберіть тихе і темне місце, щоб практикувати медитацію з відкритими очима. Коли ви будете більш навчені, ви зможете медитувати посеред неспокійного заняття. Однак для початку знайдіть у своєму будинку слабо освітлене місце. Закрийте стулки та вимкніть електронні пристрої, щоб усунути відволікання.

5. 
   

   
   Зробіть себе комфортно. Спину тримайте прямо, але гнучко. Сидіти зручно. Багато людей люблять сидіти в позі лотоса, щоб медитувати. Однак ви вільні медитувати в бажаному положенні, поки ваше тіло розслаблене. Вам просто не слід спадати. Ви могли сісти на стілець, стати на коліна або навіть лягти. Відпустіть і розкрийте руки, і покладіть їх на стегна.
   • Деякі люди вважають, що пахощі або запашні свічки допомагають їм розслабитися і зосередитися. Не соромтеся спробувати їх, коли ви починаєте свою медитаційну практику з відкритими очима.

6. 
   

   
   Практикуйте фокусування на двох наборах об'єктів одночасно. Ви не відразу зможете медитувати з відкритими очима. Щоб побудувати досвід, починайте займатися обома очима, зосередженими на різних предметах. Виберіть об’єкт зліва та об’єкт праворуч. Постарайтеся зберегти цей подвійний фокус якомога довше, навіть якщо це займе лише кілька секунд.
   • Ваш мозок буде настільки зосереджений на візуальній інформації, що всі інші відволікання психічних шумів почнуть зникати, дозволяючи вступити у розслаблений та розслаблений медитативний стан.
   • Поступово збільшуйте час, який ви витрачаєте, зосереджуючись на цих двох наборах об’єктів. Якщо ви хочете кинути виклик собі, ви також можете спробувати повернути голову, зберігаючи при цьому зображення цих двох об'єктів.
   • Ви швидко помітите інші предмети перед собою. Будьте в курсі існування цих об'єктів, але не дозволяйте їм відволікати вас. Наприклад, ви можете помітити прекрасний промінь світла в кімнаті. Однак не варто думати про брудну полицю, яку ви щойно побачили, і яку доведеться чистити. Поверніть всі турботи.

7. 
   

   
   Дихайте глибоко. Як тільки ви звикли зосереджуватися на двох наборах предметів одночасно, починайте включати вправи для глибокого дихання у свою медитацію. Вдихніть через ніс 5 секунд, зробіть паузу на 5 секунд, потім повільно видихніть через рот. Спочатку вам може знадобитися порахувати, але мета - зробити цей цикл дихання автоматичним, так що вам більше не доведеться рахувати всередині голови.

8. 
   

   
   Інтеграція медитації з відкритими очима у своє повсякденне життя. Після того, як ви освоїте мистецтво медитації з відкритими очима в спокійному та контрольованому середовищі, ви можете почати його практикувати щодня. Напевно у вас виникнуть труднощі в перші дні, але ви повинні проявити терпіння і пробачити себе, якщо вам це не вдасться. Дозвольте своєму тілу стати джерелом спокою і розслаблення, навіть коли те, що вас оточує, - це лише хаос і відволікання. Незабаром ви зможете поставити себе в стані спокою та уваги з відкритими очима, будь то на роботі, у школі чи в автобусі.

Спосіб 3 Практикуйте усвідомлені мрії

1. 
   

   
   Розглянемо альтернативні стани, які лежать між неспанням і сном. Багато тварин, які сплять з відкритими очима, відчувають, що лежать між неспанням і сном. Цей спосіб не працює для людини. Однак існують і інші способи досягти стану свідомості під час сну, це є усвідомлене сновидіння. Сон є зрозумілим, коли сплячий керує сном і цілком усвідомлює цей сон.

2. 
   

   
   Читайте про легкі сновидіння, щоб «сіяти насіння». Вчені не знають чому, але простий факт, який людина дізнається про явище ясної сновидіння, дозволив би йому прожити один. Деяким людям достатньо вдосконалити свої знання про явище, щоб вони могли його жити. Відвідайте бібліотеку, щоб вивчити цю тему, або проведіть дослідження в Інтернеті. Розкрийте себе великою кількістю статей та оповідань на цю тему, щоб "сіяти насіння" усвідомлених сновидінь у вашому мозку. Можливо, вам пощастить, і ви самі проживете усвідомлену мрію.

3. 
   

   
   Приємного сну. Найважливіший крок у взятті під контроль своєї мрії - висипатися. Це оптимізує вашу тривалість сну в режимі швидкого сну, під час якого ви мрієте.

4. 
   

   
   Ведіть щоденник мрії. Ведіть щоденник сновидіння і релігійно його оновлюйте. Таким чином, ваш мозок звикне розпізнавати теми та емоції, які часто виникають у ваших власних мріях. Щоденник допоможе вашому мозку зрозуміти, що вам сниться, поки ви уві сні. Розташуйте газету біля ліжка, щоб ви могли написати свої сни відразу після пробудження. Якщо ви відволікаєтеся після сну, ви можете забути, що сталося.

5. 
   

   
   Попросіть себе здійснити усвідомлені мрії. Безпосередньо перед сном попросіть здійснити усвідомлені мрії. Підготуйте свій мозок до свідомості під час стану сну. Концентруйтеся на цьому бажанні щовечора.

6. 
   

   
   Завантажте додаток про світлі мрії. Існують додатки для телефонів, розроблені, щоб допомогти вашому мозку усвідомити, коли ви мрієте. Завантажте одне з цих додатків і використовуйте його під час сну. Це допоможе вам відстежувати свої мрії та відтворювати звуковий сигнал, щоб ви могли розпізнати, що мрієте, не прокидаючись повністю.