Як заснути (для дітей)

Зміст

• етапи
• Частина 1 Відпочиньте перед сном
• Частина 2 Уникайте деяких речей, які можуть заважати сну
• Частина 3 Будьте зручні в ліжку

Неможливо легко ормірувати - боляче, і це стане ще гірше, якщо ти будеш проводити цілі ночі, обертаючись у ліжку, не спаючи. Це може вплинути на вашу працездатність протягом дня, саме тому вам потрібно знайти способи легко заснути. Якщо ви дійсно втомилися від неможливості легко заснути після довгого дня, спробуйте внести негайні зміни.

етапи

Частина 1 Відпочиньте перед сном

1. Спробуйте зробити щось розслабляюче. Спробуйте зробити розслаблюючу вправу або наспівуючи пісню, або просто спробуйте сидіти тихо, або навіть зробити невелику медитацію. Сядьте на ліжку або на зручній поверхні, щоб відпочити.

2. 
   

   
   Заспокойся. Забудьте про все, що ви робили за день: це вже не має значення, адже завтра - новий день.
   • Позбавтеся від поганих думок. Все вранці здасться більш терпимим і конкретнішим. Позбавлення від тих поганих думок, які приходять вам на думку, може допомогти вам більшу частину часу.
   • Придумайте нову вежу, збудовану в місті, єдинорогів, котів тощо. Або подумайте про свою опудалу або своїх тварин.

3. 
   

   
   Прослуховування м’якої музики чи звуків природи. Якщо ви слухаєте галасливі пісні, такі як реп або рок, вам захочеться танцювати, і ви можете лягти спати пізніше, ніж зазвичай.

4. 
   

   
   
   
   Візьміть склянку гарячого молока або чаю. Виберіть заспокійливий чай, придатний для сну, без кофеїну. Пийте його повільно.

5. 
   

   
   Ведіть щоденник. Пишіть про свій день або просто щось записуйте.

Частина 2 Уникайте деяких речей, які можуть заважати сну

1. 
   

   
   Переконайтесь, що температура в приміщенні є комфортною. Якщо у вашій кімнаті занадто жарко або занадто холодно, це може тримати вас у спокої. Рекомендується, щоб температура вночі була 18 ° C, щоб добре виспатися.

2. 
   

   
   Почніть з затемнення вашої кімнати. Якщо у вашій кімнаті є світло, закрийте штори, натягніть жалюзі або заблокуйте світло ковдрою.

3. 
   

   
   
   
   Не користуйтеся електронними пристроями, принаймні, за годину до сну. Рекомендується не користуватися комп’ютерами, ноутбуками, планшетами перед сном. Ці пристрої можуть тримати ваш мозок занадто активним, а світло, що випромінюється багатьма пристроями, може збуджувати ваш мозок залишатися спокійним ще довше.
   • Використовуйте функцію "Не турбувати" або "Безшумно", щоб запобігти звуку дзвінка, попередження або сповіщення вашого пристрою. Ви навіть можете запланувати час, з яким ви хотіли б зв’язатися.

4. 
   

   
   Не підкреслюйте себе за якісь речі. Якщо вас лаяли в школі, спробуйте його посміятись або забути про це. Думаючи про поганий досвід, ви можете прокинутися.

5. 
   

   
   Не пийте напої, що містять кофеїн або цукор, вночі. Вони можуть тримати вас неспаними. Крім того, намагайтеся зменшити споживання цукру ввечері та вночі, щоб уникнути зайвої енергії.

Частина 3 Будьте зручні в ліжку

1. 
   

   
   Спробуйте розслабитися, глибоко вдихніть і відпустіть свою фантазію. Просто закрийте очі і уявіть, що ви хочете.
   • Закрийте очі і подумайте про прекрасний день, який чекає вас завтра.

2. 
   

   
   Прочитайте книгу. Читання - це прекрасний спосіб розслабитися та поспати.
   • Ви можете спробувати заплющити очі і подумати над книгою, як персонажі, які її знаходять, або причина, чому сюжет розвивається певним чином, і те, що ви думаєте, може статися.

3. 
   

   
   Якщо ви ще не спіли, йдіть до ванної, пийте воду. Після цього послухайте розслабляючу музику або прочитайте книгу.

4. 
   

   
   Уявіть, що ви на хмарі. Відчуй, як мило, уяви, що ти пливеш у небі, коли затишшя хмарами. Або подумайте про свій день або про прекрасний день, який наближається.

5. 
   

   
   Порахуйте овець щовечора. Цей трюк може допомогти вам заснути і покращити свої математичні навички.

6. 
   

   
   Насолоджуйтесь щойно минулим днем. Варто думати про позитивні речі, і ви, напевно, мрієте про щось красиве.
   • Подумайте про речі, які ви хочете робити або що ви плануєте зробити наступного дня. Однак не слід підкреслювати те, що чекає на тебе. Наприклад, якщо у вас є контроль у класі, краще відволіктись, а не думати про це, коли ви збираєтесь спати.

7. 
   

   
   Попросіть когось із батьків допомогти вам заснути. Один з них може сидіти на підлозі поруч, тримати руку, ніжно пестити руку, щоб заспокоїти вас і допомогти заснути.
   • Якщо вам потрібно розбудити маму чи тата, не заходьте в кімнату: просто спробуйте обережно відкрити двері і обережно запитайте: «Мамо, ти можеш прийти? Я не можу спати. "
   • Якщо ви прокинетесь вночі, попросіть батьків заспокоїти вас і побалувати вас.

8. 
   

   
   Запаліть розслабляючу музику. Гладкий джаз та софт-рок непогані, але класична музика та колискові пісні - відмінні.

9. 
   

   
   Зробіть себе комфортніше, якщо можливо.
   • Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте змінити своє становище. Якщо ви лежите на спині, спробуйте спати на боці або на животі.
   • Якщо ваші подушки починають ставати занадто незручними, переверніть їх або покладіть на стіну, щоб ви не стикалися зі стіною. Якщо ви поставите їх до стіни, це все одно може вас турбувати. Тож, якщо у вас є додаткова подушка, покладіть її на іншу подушку для комфорту.
   • Якщо вам подобається тепло, візьміть ковдру. Влітку попросіть батьків знизити температуру повітря, щоб оновити кімнату вночі. Слідкуйте, щоб у кімнаті не було занадто холодно, інакше ви можете отримати гусячі удари та прокинутися. Або спробуйте покласти ногу на ковдру.
   • Якщо вам потрібно обійняти, ви можете погладити домашнього улюбленця, або потиснути опудало тварину чи подушку об груди.
   • Якщо вночі ви встаєте з ліжка, спробуйте підтягнути ковдри для комфорту та безпеки.

• Зручне ліжко
• Стакан гарячого молока
• Книга
• Зручні подушки
• М’який предмет, як опудала тварина. Іноді це може розслабити вас далі
• Пляшка гарячої води чи чогось гарячого, якщо вам холодно