Як кинути

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Розвивайте свою душевну мужність
• Спосіб 2 Зміцніть своє тіло
• Метод 3 Закликайте щодня

Найсильніші люди - це ті, хто наполегливо стикається з перешкодами, скеровує інших у небезпечних ситуаціях та тримає голову високо, коли інші опускають їх. Якщо ви хочете загартувати себе, вам доведеться наполегливо працювати і докладати зусиль, щоб посилити свої найкращі якості і боротися зі своїм негативом. Це буде непросто, але витривалість і опір, які ви будете розвивати на шляху, змусять вас почувати себе в безпеці, і ви будете готові до будь-яких викликів.

етапи

Спосіб 1 Розвивайте свою душевну мужність

1. Визначте свої природні сильні та слабкі сторони. Зробіть крок назад і погляньте на себе найбільш чесно, запитуючи себе, в яких сферах ви перевершуєтесь і чим захоплюєтесь і чому. Це може бути важкою вправою, але якщо ви знаєте, як розпізнати свої схильності, ви зможете краще контролювати їх і стати сильнішою людиною.
   • Наприклад, якщо ви знаєте, що ви захищаєтесь, коли хтось критикує вашу роботу, ви можете турбуватися про падіння або страждання від нестачі страхування. Ви можете працювати над цими глибшими проблемами, щоб критики інших людей не ставили вас на захист.
   • Щоб розпізнати власні схильності, спробуйте відзначити моменти, коли ви відчували паніку, переляк чи переживання, і свої реакції. Ви можете попросити близького друга або колегу допомогти вам знайти ці ситуації для вас.
   • Навіть процес думки про власні сильні та слабкі сторони вже міг би допомогти вам стати сильнішою людиною. Для того, щоб чесно дивитись на себе, потрібно сміливість і сили, і як тільки ти знайдеш точки, над якими ти повинен працювати, ти будеш почувати себе більш вмотивованим, щоб прийняти виклик.
   • Якщо у вас виникли проблеми з визначенням ваших сильних сторін, скористайтеся онлайн-формою, щоб отримати краще уявлення.

2. 
   

   
   
   
   Практикуйте спокійні реакції на тиск і стрес. Важливо знати, як залишатися сильним, коли все піде не так, щоб стати сильнішою людиною. Знайдіть, що вам потрібно зробити, щоб залишатися розслабленими та контролювати стресову ситуацію. Потім практикуйте якомога більше у ситуаціях, що не мають тиску, щоб зробити це другою природою.
   • Спробуйте різні методи, такі як глибоке дихання, підрахунок до десяти, прогулянка або пиття чаю або води. Ви також можете спробувати поговорити з членом сім'ї або другом у соціальних мережах хвилину-дві.

3. 
   

   
   Поліпшення вашого страхування потроху Природно сумніватися в собі часом, але якщо ви дозволите йому контролювати вас, ви заважаєте приймати важкі рішення і уникати поганих ситуацій. Коли ви усвідомлюєте, що у вас є негативні думки, ставите під сумнів їх, перетворюючи їх на позитивні думки, це називається «перейменуванням». Якщо ви не відчуваєте впевненості в правильному рішенні, використовуйте всю наявну інформацію, зробіть найкращий вибір і дотримуйтесь її впевнено, не шкодуючи про це.
   • Наприклад, якщо у вас є негативна думка типу: "Я провалиться, це точно", ви можете змінити це на щось інше: "Невдача можлива, але це впевнене лише в тому випадку, якщо я не намагаюся. "
   • Визначте свої таланти і практикуйте їх. Ви будете відчувати себе унікальними та здійсненими, що значно допоможе вам покращити страхування.
   • Змініть свій душевний стан і розгляньте страхітливі ситуації як можливості для зростання. Прийміть їх, просуньте свої межі і подивіться, на що ви насправді здатні.
   • Будьте в курсі інших когнітивних спотворень, які можуть виникнути, оскільки вони можуть вплинути на те, як ви думаєте та сприймаєте інших.

4. 
   

   
   
   
   Навчіть себе самотнім і зіткнутися зі своїми думками. Щодня займайте кілька хвилин вільного часу, щоб зробити пошук душі. На що ви звернули увагу? Це те, на що ти хочеш витратити свою розумову енергію? Перш за все, прийміть свої думки такими, якими вони є, а потім змусьте їх змінити на думки сили, впевненості та мотивації.
   • Спробуйте медитацію, яка допоможе вам зосередитись і заспокоїти свій розум. Якщо ви працюєте над розслабленням, вдосконаленням своєї свідомості та зосередженості, ви знайдете більше рівноваги та спокою в стресових ситуаціях.

5. 
   

   
   Поважайте і приймайте свої емоції. Це нормально час від часу відчувати стрес і переповненість. Будьте в курсі своїх турбот, паніки чи стресу і не звинувачуйте себе занадто сильно, це тільки злість вас. Натомість поверніться до своїх заспокійливих і заспокійливих прийомів, щоб подолати ці емоції.
   • Якщо ви злитеся, це не означає, що ви не сильна людина, важкосердечні люди можуть відчувати себе переповненими. Справжній розумовий опір - це знати, як приймати, поважати та виходити за рамки своїх емоцій, щоб уникнути того, що ти контролюєш.

6. 
   

   
   Поговоріть з другом або терапевтом, якщо вам потрібна допомога. Якщо у вас є проблеми з подоланням викликів і труднощів у вашому житті, ви маєте право звернутися за допомогою. Спробуйте поговорити з другом або членом сім’ї або поговоріть з консультантом або терапевтом, якщо ви відчуваєте себе комфортно з професіоналом.
   • Якщо ви попросите допомоги, це не означає, що ви слабкі. Насправді це свідчить про те, що ти достатньо сильний, щоб знати, що тобі потрібна допомога та хоробрий, щоб просити її.
   • Якщо ви розмовляєте з другом чи членом сім’ї, скажіть йому: «Я останнім часом не відчував себе дуже сильним чи впевненим у собі, і думаю, що почував би себе краще, якби я міг з кимось про це поговорити. Чи хотіли б ви на деякий час возитися? "

Спосіб 2 Зміцніть своє тіло

1. 
   

   
   Поєднуйте кардіо та силові вправи. Щоб загартовуватися фізично, вам доведеться докладати зусиль у довгостроковій перспективі, але страхування та сили, які ви будете малювати, не варті. Працюйте над нарощуванням м’язової маси та підвищенням опору, встановлюючи цілі та включаючи свою роботу у свій розпорядок дня.
   • Робіть кілька кардіо вправ під час бігу, їзди на велосипеді чи плавання кілька разів на тиждень. Киньте виклик собі, збільшуючи дистанції та записавшись на такі змагання, як марафон та триатлон.
   • Піднімайте ваги, орієнтуючись на всі групи м’язів у вашому тілі. У міру оздоровлення змушуйте себе збільшувати вагу та повторення.
   • Ви також можете приєднатись до спортивного клубу, наприклад, грати у футбол, волейбол чи баскетбол, щоб тренуватись у змагальних умовах.

2. 
   

   
   Тренуйтеся, скорочуючи перерви. Ви зможете пристосуватися і відновитись швидше, якщо змусите своє тіло робити більше повторень і більше тренувань за менший час. Не забудьте піклуватися про своє тіло між сеансами, розтягуючи і харчуючись, щоб уникнути травм.
   • Наприклад, якщо ви робите три секунди з однією хвилиною відпочинку між кожним пробігом, зменшіть час відпочинку на 55 секунд, а потім на 50. Регулюйте інтервали повільно, щоб не виснажувати себе.

3. 
   

   
   Харчуйтеся здорово щоб допомогти своєму організму. Якщо ви харчуєтеся добре, ви допоможете почувати себе добре і зможете виконувати свої вправи. Віддавайте перевагу цільним і свіжим продуктам, як фрукти та овочі, нежирне м'ясо та рибу, горіхи та бобові, а також цільні зерна.
   • Уникайте перероблених продуктів та нездорової їжі, таких як газовані напої та фастфуди, а також зменшіть споживання цукру.

4. 
   

   
   Підвищити гнучкість щоб допомогти вашим суглобам. Якщо ви станете більш гнучкими, ви уникнете травм і отримаєте більше користі від своїх вправ. Після вправ розтягуйте м’язи, щоб подовжити їх, поки вони ще теплі, а потім не уникати спазмів.
   • Не розтягуйтеся перед своїми вправами. Натомість спробуйте короткий сеанс розминки, який триває п'ять-десять хвилин, наприклад, ходьба, стрибки на скакалці або стрибки на місці, а потім трохи розтягуючись, коли м’язи нагріються.
   • Спробуйте йогу для розтяжок, яка зігріє ваше тіло, заспокоюючи розум.

5. 
   

   
   Поставте своє тіло в незручні ситуації. Психічний опір і фізичний опір поділяють тісні стосунки. Примушуючи своє тіло до незручних ситуацій, ви поставите себе в стан душі, коли «ваш розум домінує над матерією», де ви будете досить сильно душевними, щоб протистояти суворим фізичним умовам.Це буде непросто, саме тому вам доведеться робити невеликі кроки, щоб за один раз подолати незручну ситуацію.
   • Знайдіть невеликі незручні вправи і змушуйте їх виконувати, наприклад, торкаючись усіх гілок дерев над головою, коли ви ходите. Це дасть вам звичку здійснювати свою волю, незалежно від того, що говорить ваше тіло.
   • Ви також можете спробувати інші речі, такі як прийняття холодного душу, ходьба або біг босоніж або дотримання дієти, яка вам не подобається, наприклад, повністю виключивши солодощі та фастфуди.
   • Повільно звикайте до свого тіла. Наприклад, якщо ви намагаєтеся приймати холодний душ, почніть із зниження температури на кілька градусів щодня.

6. 
   

   
   Спробуйте різні форми вправ. Ваше тіло могло постійно робити одні й ті ж вправи, що може призвести до фазового плато, як фізично, так і психічно. Просуньте межі того, що ви можете зробити із більш важкими формами фізичних вправ, яких ви ще не пробували.
   • Спробуйте, наприклад, кікбоксинг, бойові мистецтва чи виживання.
   • Якщо ви кинете собі виклик вправам, яких ви не знаєте, ви поліпшите свій розумовий і фізичний опір і свою енергію.

7. 
   

   
   Піддайте себе екстремальним оточенням та ситуаціям. Щоб загартувати себе, недостатньо бути сильним і мати енергію, ви також повинні вміти зберігати спокій і реагувати на фізично складні ситуації. Навчіться навичкам виживання, щоб допомогти вам впоратися з небезпекою та практикуйтесь у менш складних ситуаціях, щоб знати, що робити у разі небезпеки.
   • Ви можете практикувати свої навички виживання, пройшовши кемпінг або пройшовши тренування з виживання.

8. 
   

   
   Просуньте свої межі мотивацією та відданістю. Коли ви стикаєтеся з проблемою, яку ви не вважаєте, що зможете подолати, якщо ви відчуваєте себе занадто втомленою або не вистачає мотивації, процес набуття форми настільки ж важливий, як і результати. Змусивши себе покращити здоров’я та стати сильнішими, ви розвинете фізичну та психічну силу та опір, які будуть загартовувати вас.
   • Завжди важливо визнати свої фізичні обмеження. Не вдавайтеся вправи, яких ви ніколи не пробували, або екстремальну дієту, намагайтеся поставити мету і поступово наближайтесь до неї таким чином, щоб піклуватися про своє тіло.
   • Знайте, як визнати різницю між болем і травмою і будьте обережні, щоб не нашкодити собі. Якщо ви новачок в екстремальних фізичних вправах, вам варто подумати про використання тренера.

Метод 3 Закликайте щодня

1. 
   

   
   Задайте собі цілі та досягайте їх. Почніть з невеликих цілей, яких ви можете досягти, вирішивши одну чи дві речі, які ви хочете досягти щодня. Додайте довгострокові цілі, щоб дати вам чогось досягти в майбутньому. Потім засуньте рукави і працюйте так сильно, як тільки зможете потрапити туди.
   • Працювати над своїми цілями може бути важко, але чим більше ви тренуєтесь і відчуваєте, що наближаєтесь до нього, тим легше стане.
   • Спробуйте короткотермінові цілі, наприклад, закінчуючи проекти на роботу або в школі за кілька днів заздалегідь, готуючи нову страву на вечерю щотижня або щодня гуляючи, щоб отримати форму.

2. 
   

   
   Вчіться на своїх помилках, а не на їх фіксації. Загартовані люди здатні використовувати свої помилки та можливості, щоб покращитись та стати більш стійкими та успішними через них. Замість того, щоб карати себе за свої помилки, відступайте, щоб побачити, що сталося, що ви зробили не так і що ви можете зробити, щоб не повторити ту саму помилку.
   • Не витрачайте енергію на жаління себе або вибачення. Візьміть на себе відповідальність за свої помилки і будьте впевнені, що зможете виправити ситуацію.

3. 
   

   
   Не скаржись. Якщо люди думають, що ви загартовані, робіть все можливе, щоб залишатися позитивним і справлятися, не нарікаючи. Якщо ти скаржишся, ти просто витрачаєш свій час, і у тебе є примха, яка нічого не може зробити. Дійте як сильна, рішуча та впевнена людина, що ви є. Це надихне оточуючих хотіти стати подібними до вас.
   • Якщо вам доведеться відпустити трохи пари (це трапляється з усіма), робіть це приватно. Напишіть свої думки або каналізуйте свою енергію позитивно, наприклад, виконуючи вправи.
   • Знайте різницю між поділенням негативних почуттів та скаргами. Замість того, щоб скуголити, спробуйте сказати: "Я не думаю, що це найкращий спосіб вести цей проект. Чому б не спробувати щось інше? »Пропонуйте різні рішення та будьте сприйнятливі до того, що думають інші.
   • Протистояти необхідності хвилюватися. Коли ви ділитесь своїми турботами, ви часто будете показувати іншим, що вам не вистачає страховки в вас.

4. 
   

   
   Стоїть перед викликами та проблемами. Подумайте, чого ви уникаєте чи уникаєте, і зробіть важку роботу, щоб протистояти їм. Залиште осторонь всі свої польотні звички і поверніться до реальності, прийміть своє життя таким, яким воно є, при цьому зобов’язуючись робити все, що завгодно.
   • Спробуйте відокремити себе від великих відволікань, щоб випорожнити голову. Вимкніть телевізор, телефон або комп’ютер на вечір або навіть на кілька днів, щоб виправити свою увагу.

5. 
   

   
   Доброволець робити речі, які вас лякають. Ви ніколи не будете твердіти, якщо будете робити лише ті речі, які роблять вам зручніше. Практикуйте виходити зі своєї зони комфорту, щоб спробувати нові види діяльності та відкрити себе новим враженням, якого б інакше ви уникали природним шляхом.
   • Які речі вас лякають? Вирішіть подолати свій страх. Якщо ви ненавидите виступати на публіці, підготуйте промову до весілля друга. Якщо ви боїтесь води, пройдіть заняття, щоб навчитися плавати.

6. 
   

   
   Будь сильним, коли тебе потребують інші. Набагато складніше брати до уваги інших, ніж діяти у власних інтересах, і сильні люди завжди будуть дбати про інших, коли їм це потрібно. Будьте сильні, коли вам потрібна ваша родина чи друзі. Якщо незнайомцю потрібна допомога, допоможіть йому. Якщо ви в групі, добровільно допомагайте.
   • Також обов’язково подбайте про свою сім’ю. Будьте відповідальні, щоб вони знали, що можуть розраховувати на вас.
   • Пропонуйте себе та поводьте інших, коли їм потрібен путівник. Наприклад, якщо ви перебуваєте в будівлі, коли спрацьовує пожежна сигналізація, допоможіть іншим заспокоїтися та вберегтися.

7. 
   

   
   Прийміть зміни. Зміна - це частина життя, і людина, яка з великим серцем, приймає, що не може все контролювати. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити, щоб досягти успіху, і досягти поставлених цілей, щоб визнати, що деякі речі вийшли з-під вашого контролю.
   • Будьте впевнені, що зможете пристосуватися до будь-якої ситуації, яка підійде вам, і навчитися викликам, з якими ви стикаєтесь.
   • Приймайте складні ситуації та небажані зміни, не роблячи це горою. Не забувайте, що ви пережили складні ситуації в минулому і зробите це знову.

• Вивчіть інші методи контролю емоцій, щоб залишатися щасливими, досягати успіху та підтримувати добрі стосунки з іншими.
• Приймайте рішення на основі власних цінностей, а не на думці більшості.
• Уникайте порівнювати себе з іншими. Люди природним чином справляються зі стресом по-різному, і те, що мучить вас, може не впливати на інших так сильно, і навпаки. Зосередьтеся на змінах, які допоможуть вам почуватись краще.