Як емоційно розкріпачитися

Зміст

• етапи
• Метод 1 Розуміння опору та почуттів
• Спосіб 2 Надайте нову форму його психічним звичкам
• Метод 3 Надайте нову форму його фізичним звичкам

Це нормально почуватися емоційно. Переживання болю є частиною природи людини. Якщо ви є чутливою людиною, яка відчуває себе легко пошкодженою або має проблеми з перенесенням емоційно важких подій, ви не єдиний. Важливо навчитися вставати на ноги та залишатися сильним перед неприємностями. Ви можете дізнатися поради щодо розвитку емоційної стійкості, яка допоможе вам у важкі часи.

етапи

Метод 1 Розуміння опору та почуттів

1. 
   

   
   Зрозумійте опір. Опір - це здатність встати на ноги після труднощів, розладів чи значного стресу. Опір не означає, що ти сильно загартовуєш себе, що більше не відчуваєш негативних подій, просто щоб ти міг рухатися далі.
   • Адаптація до нових ситуацій - одна з ключових особливостей опору.
   • Існують важливі фактори для розвитку вашої стійкості, такі як налаштування мережі емоційної підтримки, впевненість у собі та своїх можливостях та використання навичок вирішення проблем.

2. 
   

   
   Станьте обізнаними, як ви себе почуваєте. Розуміючи конкретне джерело вашого болю, ви будете краще підготовлені до вирішення проблеми.
   • Запишіть, що ви відчуваєте в журналі, це прекрасний спосіб побачити, скільки разів, і що ще важливіше, чому ви відчуваєте розчарування чи злість. Після того, як ви спостерігали за схемою, ви можете вирішити, куди зосередити свою енергію.

3. 
   

   
   
   
   Прийміть, що емоції - це нормальна частина життя. Замість того, щоб намагатися заперечувати чи усунути те, що ви відчуваєте, усвідомте, що прийняття емоційного лиха - це спосіб самому керувати капризами життя.
   • Не потрібно бути Суперменом. Уникаючи своїх емоцій, ви можете нашкодити собі, оскільки це дозволяє накопичити стрес під поверхнею. Усунення болю може призвести до пожежі та зменшити самопочуття.
   • Дозвольте собі достатньо часу, щоб спостерігати за своїми емоціями, розпізнавати їх і відчувати їх, перш ніж рухатися далі. Іноді перший необхідний крок - сісти плакати чи репетирувати гнів.

Спосіб 2 Надайте нову форму його психічним звичкам

1. 
   

   
   Докладіть зусиль, щоб знизити рівень стресу. Ніхто не може уникнути стресу, але найголовніше - комфортно жити зі своїм стресом, не даючи йому перевантажити вас.
   • Якщо ви не турбуєтесь про дрібниці, якщо ви практикуєте уважність і залишаєтесь здоровими, ви будете сильніше справлятися з поганими днями.

2. 
   

   
   
   
   Використовуйте коментарі як можливості вчитися. Подивіться, що ви можете вдосконалити. Люди, які позитивно реагують на конструктивні коментарі, частіше навчаються, ростуть та досягають успіху.
   • Практикуйте про конструктивні відгуки у друзів чи колег, яким ви довіряєте. Дайте їм аспект свого життя, яким ви можете сміливо ділитися, і попросіть їх конструктивно критикувати, щоб ви могли звикнути до отримання та використання коментарів на вашу користь.
   • Наприклад, попросіть колегу перевірити створену на роботі електронну таблицю та попросіть її отримати зворотній зв'язок, щоб покращити та зробити свою роботу більш ефективною. Ви також можете приготувати улюблену страву для друга і запитати у нього, що він думає про презентацію та розташування страви.

3. 
   

   
   Візьміть під контроль своє життя. Переконайтеся, що ви не знайдете виправдань для того, що відбувається у вашому житті. Натомість вам доведеться адаптуватися, довіряти собі і перестати знаходити виправдання.
   • Розвивати вміння вирішувати проблеми. Запишіть, що вас турбує, придумайте різні способи вирішення проблеми, зважте плюси та мінуси кожного підходу, поставте його на місце і оцініть результат.

4. 
   

   
   Сортуйте його. Зберігайте корисні уроки та забувайте про події та негативні ситуації, не акцентуючи увагу на проблемах. Ігноруйте непотрібну додаткову інформацію.
   • Наприклад, якщо ви приїхали пізно на роботу одного ранку, а ваш начальник зробив саркастичний коментар, зосередьтеся на речах, над якими можна працювати, наприклад, пунктуальності, і ігноруйте зневажливі зауваження.

5. 
   

   
   Практикуйте уважність. Обережність дозволяє вам усвідомити теперішній момент і дистанціюватися від безпосередності своїх емоцій. Обережність дозволяє краще оцінити теперішній момент і зменшити почуття болю і травм від минулого.
   • Прекрасний спосіб практикувати уважність - мовчки сидіти з родзинками в долоні. Відчуйте вагу винограду. Розгорніть його між пальцями, щоб відчути урею і складки. Відчуйте родзинку. Сфокусувавшись на плодах, ви повністю усвідомлюєте сучасність. Застосовуйте цей тренінг у всіх життєвих ситуаціях. Якщо у вас немає родзинок, зосередьтеся на тому, що навколо вас, на вашому диханні або на тому, як ви відчуваєте себе фізично.

6. 
   

   
   Пам’ятайте, що світ тут не для того, щоб вам нашкодити. Перемістіть свою точку зору, щоб стати більш відкритими до можливостей і зменшити автоматичні негативні думки.
   • Якщо ви можете змінити свою думку, і якщо ви бачите речі такими, якими вони є, ви можете зрозуміти, що хтось, хто пропустив кавову прогулянку, не намагається вам нашкодити, але, можливо, вона була незважаючи на надзвичайну ситуацію, і вона забула зателефонувати вам.

7. 
   

   
   Практикуйте подяку. Дослідження показали, що найголовніше, щоб бути щасливим - це подяка чи подяка. Вдячність допомагає підвищити опір і покращити імунну систему, щоб ви відчували себе сильнішими, коли життя стає складніше.
   • Ведіть журнал вдячності. Щовечора перед сном пишіть три речі, які роблять вам вдячні. Переглядайте цей список кожного разу, коли переживаєте важкий час.

8. 
   

   
   Прагніть пробачити (собі та іншим). Подумайте, чи ваша користь чи смуток корисні у вашому теперішньому житті. Якщо це не так, киньте минуле і живіть у теперішньому моменті.
   • Складіть перелік причин, які можуть розлютити себе, а потім прочитайте це так, ніби ви хтось інший, і нехай емоції приходять і йдуть. Будьте приємні до себе.
   • Розвивати співчуття до інших. Якщо ви відчуваєте поранення через те, що хтось говорить чи робить, спробуйте поставити себе на його місце. Виявити співпереживання людині, яка щойно нанесла вам шкоду, може бути важко, але врахуйте їхню точку зору і те, що проходить, щоб стати більш спокійними і розумними.

9. 
   

   
   Навчіть опір своїм дітям. Навіть маленькі діти можуть навчитися справлятися зі складними моментами в житті. Дайте їм можливості вирішити проблеми. Навчіть їх, що це нормально робити помилки і що це можливості вчитися.
   • Навчіть співпереживання своїм дітям. Збільшення емпатії до інших допомагає зменшити автоматичні негативні думки та підвищити опір.

Метод 3 Надайте нову форму його фізичним звичкам

1. 
   

   
   Смійтеся. Сміх допомагає зняти стресову ситуацію, звільнити ендорфіни, що підбадьорюють організм і розум, і покращить вашу імунну систему.
   • Сміх справді найкращий засіб. Спробуйте самостійно терапію сміху. Подивіться "Доктор Патч" або фільм, який змушує вас сміятися або ходити в театр з друзями.
   • Спробуйте йогу сміху. Багато людей у ​​всьому світі проходять тренування з йоги для сміху, щоб оздоровити тіло і розум.

2. 
   

   
   Запис. Дослідження показали, що, накладаючи слова на свої емоції, ви краще керуєте ними і покладете край негативним почуттям. Переклавши свої думки на папері, ви знайдете емоційну розетку і зробите свій біль менш сильним.
   • Ведіть журнал, пишіть листи, які ви ніколи не надсилаєте, або ведіть щоденник у важкі часи.

3. 
   

   
   Залишайтеся на зв’язку. Залишайтеся на зв’язку зі своєю родиною та друзями, які присутні у важкі часи. Оскільки часто потрібно сміливо визнати власні проблеми, частина опору полягає в тому, щоб попросити допомоги та прийняти її.
   • Займайтеся громадською діяльністю, щоб залишатися на зв’язку. Знайдіть групові зустрічі або групи для чату.

4. 
   

   
   Покращуйте свій раціон. Включіть у свій раціон продукти, які покращать ваш настрій. Наука показала, що певна їжа може впливати на ваш мозок та настрій. Із шоколаду омега-3, який міститься в рибі, ваш раціон впливає на ваше здоров'я, саме тому вам потрібно переконатися, що ви харчуєтесь добре, щоб підготуватися до подолання життєвих проблем.
   • Однією з найбільш часто рекомендованих дієт є дієта DASH. Дієта DASH або дієтичні підходи для припинення гіпертонії можуть контролювати споживання солі та підтримувати артеріальний тиск на здоровому рівні, що дуже важливо у випадку гіпертонії. Притримуючи природний контроль під артеріальним тиском, ви зможете оздоровитись, щоб боротися з капризами життя.

5. 
   

   
   Робіть регулярні фізичні вправи. Це допоможе вам підняти настрій, підвищити рівень енергії та бути здоровим. Фізичні навантаження також можуть допомогти вам зменшити тривожність, стрес і дратівливість.
   • Лікарі рекомендують робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день, що прискорює серцевий ритм, але ви також можете розділити їх на 10-хвилинні сеанси. Відправляйтесь в коротку подорож, піднімайтеся по сходах, грайте в теніс або катайтеся на велосипеді з дітьми. Ваше серце та настрій будуть вам вдячні.