Як лікувати подовження підколінного суглоба

Зміст

• етапи
• Частина 1 Негайна підтримка
• Частина 2 Продовжуйте лікування
• Частина 3 Пошук оптимальної функціональності

Навіть незначне подовження м’язів підколінного суглоба слід негайно лікувати, щоб зменшити набряк та сприяти процесу загоєння якомога швидше. Для спортсмена може бути складно погодитися на відпочинок і відновлення тренувань поступово. Слід знати, що занадто багато вправ значно збільшують ризик отримати травму. У більшості випадків травмований поверне повноцінне володіння протягом декількох тижнів, але у важких випадках може знадобитися операція.

етапи

Частина 1 Негайна підтримка

1. 
   

   
   Негайно викликайте лікаря, якщо у вас серйозна травма. Серйозна травма може зажадати допоміжних операцій і якомога швидше бути предметом медичної консультації. Якщо ви розпізнаєте будь-який з наступних симптомів, м'яз підколінного суглоба може бути повністю розірваний або очищений від кістки:
   • звук поломки, почутий під час травми
   • дуже близька травма сідниць або коліна
   • багато синців
   • утруднення ходьби
   • гострий біль або слабкість у травмованій нозі
   • див. попередження нижче щодо симптомів, які потребують медичної допомоги в будь-який час у процесі загоєння.

2. 
   

   
   Оцініть травму. Якщо місце пошкодження не очевидно, натисніть легкий тиск по всій довжині та окружності стегна, щоб знайти його. Розтягуючі травми, як правило, трапляються на верхній частині стегна, тоді як рани, які виникають під час s, швидше за все, розірвуть м'яз біля коліна.
   • Якщо місце травми не очевидне і напруга підколінного суглоба не обумовлено ударом або падінням, біль може бути пов’язана з проблемою з тазом або спиною. Якщо ви вважаєте, що це так, зверніться до лікаря.

3. 
   

   
   
   
   Розслабтеся. Після травми підніміть ногу якомога швидше, навіть якщо ви відчуваєте лише легкі пуски. При деяких рваних суглобах, особливо у верхній частині стегна, сухожилля пошкоджується. Це менш болісно, ​​ніж травма м’язів, але загоєння займає більше часу і вимагає спокою. Перші кілька днів ходіть якомога менше і абсолютно не уникайте бігу чи занять ногами. Якщо ходьба для вас не болісна, вам слід обов’язково мати завжди короткі відстані, щоб уникнути болю. Якщо навіть невелика відстань є проблемою, використовуйте милиці та зверніться до лікаря.

4. 
   

   
   Наносьте пакет з льодом щогодини. Використовуйте холодний пакет або загорніть лід у вологий рушник і покладіть його на травмоване місце. Залиште лід на 10 - 15 хвилин, після чого вийміть його. Повторюйте щогодини протягом дня, що настає після травми. Продовжуйте застосовувати лід кожні дві-три години протягом наступних двох днів.
   • Щоб уникнути пошкоджень, не наносьте лід безпосередньо на шкіру та не залишайте її більше 15 хвилин.
   • Не використовуйте це лікування, якщо у вас хвороба Рейно або інші проблеми з кровообігом.

5. 
   

   
   
   
   Стисніть ногу. Намотайте еластичну компресійну смугу навколо стегна, починаючи над коліном і закінчуючи приблизно на 8 см нижче паху. Обгортаючи пасмо навколо стегна, переконайтесь, що кожна нова петля перекриває приблизно 50% від попередньої. Кінцевий результат повинен бути комфортним, не надто щільним і не відсікаючи приплив крові.
   • Ви можете придбати підставку для ніг, спеціально розроблену для цієї мети, в спортивному магазині.

6. 
   

   
   Підніміть ногу. Щоб зменшити набряк, сідайте або лягайте і натискайте на ногу на високий предмет, щоб площа травми була вище вашого серця. Робіть якомога більше протягом перших 24 годин після травми.

7. 
   

   
   Приймайте знеболюючі препарати лише за потреби. Для боротьби з болем і потенційно зменшення набряку прийміть нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, напроксен або ацетамінофен. Це слід використовувати лише для короткочасного лікування болю для зменшення побічних ефектів, якщо тільки лікар не рекомендує інше. Деякі лікарі перешкоджають їх використанню протягом цього часу, оскільки вони можуть уповільнити загоєння.
   • Спершу поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас в минулому були високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, захворювання нирок, виразки шлунка або проблеми з кровотечею.

8. 
   

   
   Уникайте погіршення ситуації. Окрім уникнення бігу та інших занять спортом, уникайте робити наступні речі в перші кілька днів, поки ви не зможете ходити без болю:
   • уникайте спеки (приймайте ванни або душі в теплій воді)
   • уникати алкоголю
   • уникати масажів

9. 
   

   
   Продовжуйте, поки ви більше не відчуєте біль у щоденній діяльності. Прикладайте лід до рани кожні 2 або 3 години протягом 10 - 15 хвилин, поки ви не можете ходити без болю і болю, і мінімізуйте діяльність, пов’язану з вашою ногою. Зазвичай ця ситуація триває від 3 до 4 днів після травми.

Частина 2 Продовжуйте лікування

1. 
   

   
   Чергуйте гарячі / холодні процедури. На цьому етапі замість прикладання до рани лише льоду, ви можете прикласти теплий мішечок на 3 хвилини, потім холодний пакет на 1 хвилину. Повторіть 6 разів, загалом 24 хвилини. Проводьте цю процедуру двічі на день, поки нога не відновиться достатньо, щоб ви могли пробігти протягом 5 хвилин, не відчуваючи болю. Ви повинні знати, що це лікування не повністю зрозуміло і що деякі лікарі вважають за краще рекомендувати лікування тільки гарячим.
   • Взагалі лікування холодом зменшує приплив крові, а тепло збільшує його. Підвищений кровообіг сприяє загоєнню, а також набряку, тому не слід використовувати тепло, поки травма все ще болісна і значно набрякла.

2. 
   

   
   Почніть повільно розтягуватися. Починайте обережно використовувати одну або обидві наступні розтяжки, але негайно припиніть, якщо відчуєте біль у якийсь момент. Мета - повільно розтягнути травмовану ділянку, а не збільшувати свою гнучкість, тому робіть менше розтяжок, ніж зазвичай. Для початку не тримайте більше 10 секунд на кожному розтягуванні, потім відпустіть і повторіть послідовно 3 - 6 розтяжок, залежно від вашого комфорту. Робіть це кілька разів на день.
   • Поставте ногу на журнальний столик або стілець, і нахиліться вперед від таза у зручному розслабленому положенні, трохи розтягуючись за спину ноги.
   • Ляжте на спину і підніміть ногу вертикально, або на висоту, наскільки це можливо, не травмуючи. Руками обережно підведіть стегно, коліна трохи зігнуті.

3. 
   

   
   Виконуйте вправи на нарощування м’язів. Якщо ви можете розтягнутись без болю, почніть знову розтягуватися, щоб повернути м'язам повну силу. В ідеалі вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, які вправи можуть працювати на пошкодженій м’язі з мінімальним ризиком отримати шкоду. Якщо ви не можете проконсультуватися, спробуйте наступні речі один-два рази на день, але негайно припиніть, якщо відчуваєте біль.
   • Ляжте на спину і опустіть коліна під низьким кутом. Скоротіть м’яз стегна приблизно на 50% від його максимальної сили, утримуйте 30 секунд, потім відпустіть і повторіть кілька разів. Якщо у вас немає болю, почніть знову з ще більш вузьким кутом коліна, повернувши ступню до таза.
   • Сядьте на стілець з колесами або табуретом і покладіть обидві п'яти на підлогу, розгинаючи підкоси, щоб витягнутись вперед. Через кілька днів цієї вправи спробуйте використовувати лише каблук травмованої ноги.

4. 
   

   
   Продовжуйте, як тільки ви майже повернулися до нормальної функції. Як тільки цей крок закінчиться, ви зможете безболісно пробігати протягом декількох хвилин і мати майже нормальний діапазон руху. Злегка розтягнутий суглоб на цьому етапі може зайняти від 1 до 10 днів, тоді як більш серйозна травма може тривати його між 2 та 3 тижнями. Травма, яка передбачає велику сльозу і великий біль, може зайняти кілька тижнів, щоб зажити, або навіть зажадати операції.

Частина 3 Пошук оптимальної функціональності

1. 
   

   
   Розтягуйте динамічно і з повним діапазоном руху. Після того, як травма по суті вилікується, і ви намагаєтесь відновити свою стару гнучкість, ваші розтяжки повинні складатися з динамічних рухів, які потрібно робити щодня, а нога повинна коливатися під час розтягування. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться і поверніться до більш м'яких розтяжок. Ось кілька прикладів, але все-таки подумайте проконсультуватися зі спортивним лікарем, щоб зібрати поради з урахуванням ваших конкретних потреб:
   • встаньте на не пошкоджену ногу і обережно поводьте травмовану ногу вперед. Нога повинна залишатися розслабленою, але намагайтеся розмахувати нею, наскільки вам зручно. Зробіть три набори з 10 повторів.
   • ляжте на спину і підніміть таз, спираючись на руки. Робіть педальні рухи ногами.

2. 
   

   
   Використовуйте більш потужні вправи на нарощування м’язів. Існує багато способів зміцнення підколінних суглобів, і лікар або тренер може сказати вам, які методи найкраще підходять для вашої мети. Спробуйте зробити локони підколінних ніг, лежачи на спині і піднявши щиколотку (що може переносити вагу), і врешті-решт перейдіть до сидячих локонів, а потім до локонів стоячи.
   • Якщо ви працюєте на своїх квадроциклах, додайте ці вправи на зміцнення суглобів до своєї рутини. Ризик виникнення іншого розриву або подовження збільшується, коли чотириголові сильніше, ніж суглоби.

3. 
   

   
   Поступово відновіть звичний розпорядок дня. Щоб мінімізувати шанси нанести шкоду собі знову, прагніть не збільшувати інтенсивність або тривалість тренування більше ніж на 10% на тиждень.