Як доглядати за батьком, який страждає від депресії

Зміст

• етапи
• Частина 1 Допомога батькові
• Частина 2 Почніть дбати про себе

Ви будете мати проблеми з розумінням, яка ваша роль, коли ваш батько страждає від депресії. Зважаючи на ваш вік, ви можете зробити дуже мало, щоб допомогти, але є деякі речі, які можуть допомогти вам потішити батьків, депресивних. У дитинстві не потрібно брати на себе роль батька. Якщо у вас є час, енергія та потужність, ви можете допомогти або підтримати свого батька. Однак вам важливо знати про бар'єри для здоров'я, а також про власні обмеження.

етапи

Частина 1 Допомога батькові

1. 
   

   
   Дізнайтеся про симптоми депресії. Ви можете помітити, що ваш батько більше не знаходить задоволення від того, щоб робити речі, які вони люблять. Він може виглядати відчайдушно, сумно чи здаватися безсилим діяти. Ви можете помітити зміни у ваговій вазі (набирати або схуднути) або у режимі сну (дуже часто спите або постійно безсоння).
   • У вашого батька можуть бути різні форми поведінки, такі як почуття більш роздратованого, агресивного або гнівного, ніж зазвичай.
   • Здебільшого у вашого батька може не вистачати енергії та виглядати втомленим.
   • Слідкуйте за вживанням алкоголю чи наркотиків. Якщо ваш батько починає приймати наркотики або алкоголь (включаючи призначені ліки або снодійні), це може бути пов’язано з депресією.
   • Депресія не заразна і не може бути заражена.

2. 
   

   
   
   
   Поговоріть з батьком. Вирішення питання депресії може викликати неприємності, особливо якщо мова йде про виховання батьків. Якщо у вас таке враження і переживаєте, що справи не вийдуть, то краще почніть обговорювати депресію. Підходьте до свого батька в дусі турботи та уваги. Нагадуйте батькові, як ви дбаєте про нього і хочете бачити його щасливим.
   • Скажіть йому: "Я хвилююся за вас і ваше здоров'я, чи щось змінилося? Як ви себе почуваєте? "
   • Ви також можете сказати: "Я помітив, що все змінилося і ти виглядаєш сумніше, ніж зазвичай. Все гаразд? "
   • Якщо ваш батько скаже щось на кшталт "я більше не хочу бути тут", вам потрібно буде негайно отримати допомогу.

3. 
   

   
   Заохочуйте батьків до терапії. Після щирої дискусії з батьком заохочіть його піти до психолога. Вам важливо зрозуміти, що ви не несете відповідальності за поведінку, почуття та думки свого батька, особливо коли вони викликані депресією. Заохочуйте його бачити медичного працівника. Терапія може допомогти змінити негативні ідеї, визначити тригери, вправляти навички подолання та вжити профілактичних заходів для зменшення потенційних наслідків депресії в майбутньому.
   • Скажіть йому: "Я хотів би бачити вас здоровим та щасливим, і я думаю, що психолог міг би допомогти вам у цьому. Ти хочеш, щоб ми пішли до нього? "

4. 
   

   
   
   
   Побалуйте сімейну терапію. Хоча особиста терапія може допомогти людям розвинути навички, практикувати сімейну терапію корисно для всіх. Коли батько в депресії, може постраждати і вся родина. Сімейна терапія може допомогти вам спілкуватися та вирішувати проблеми, які можуть виникнути.
   • Якщо вам здається, що ви намагаєтеся нести тягар сімейного функціонування, групова терапія - це чудовий варіант, який ви можете вибрати, щоб знайти компроміси.

5. 
   

   
   Проведіть час з батьком. Навіть якщо це не показує вас чітко, знайте, що ваш батько любить вас. Свідчіть свою любов взамін, виконуючи обов’язок проводити з ним час. Він може захотіти провести час з вами, але він не може цього зробити через брак енергії. Ви можете проявляти ініціативу та запрошувати його робити з вами діяльність. Робіть види діяльності, які ви обоє любите.
   • Приготуйте вечерю.
   • Зробіть малюнок.
   • Прогулянка собаки.

6. 
   

   
   Виходьте з батьком. Свіже повітря, сонце та природа можуть розслабити вашого батька та змусити себе почуватись краще. Вихід на прогулянку може знизити швидкість стресу та депресії. Роздумуйте над тваринами та деревами та насолоджуйтесь перебуванням на природі.
   • Зайдіть до парку чи природного заповідника та прогуляйтесь.
   • Навіть гуляти по сусідству з собакою може бути корисно.

7. 
   

   
   Покажіть батькові, що ви його любите. Ті, хто страждає на депресію, іноді відчувають занедбаність та ігнорування, і нагадування може викликати у них позитивні почуття. Можна написати лист, надіслати листівку або намалювати малюнок. Що б ви не робили, це чітко виражає любов, яку ви маєте до свого батька.
   • Якщо ви не живете з батьком, у вас є можливість надіслати йому листівку чи електронний лист, щоб показати йому, що ви думаєте про нього і любите його.

8. 
   

   
   Використовуйте силу контакту з людиною. Обійміть свого батька. Ті, хто потребує прихильності, як правило, більше страждають від депресії та самотності. З іншого боку, люди, які відчули справжню прихильність, зазвичай щасливіші та здоровіші.
   • Надайте батькам обіймів стільки, скільки зможете.
   • Злегка торкніться його за плече чи руку, щоб показати свою підтримку.

9. 
   

   
   Повідомте своїх молодших побратимів про ситуацію. Якщо у вас є маленькі брати чи сестри, вони можуть виявити, що з вашим батьком щось не так, але вони не знають, що це. Поясніть якнайкраще, найпростішим способом.
   • Скажіть: "Тато страждає від депресії, а іноді він бурхливо реагує і проводить багато часу в ліжку. Це не його вина, але знайте, що він нас дуже любить ».

10. 
    

    
    Знайте, що робити, якщо ваш батько вже не в змозі піклуватися про себе. У певний час, коли хтось депресивний, вони перестають піклуватися про себе. Він може перестати душити, ходити на роботу або робити такі речі, як приготування вечері, прибирання будинку, прання білизни тощо. Те, що ваш батько нехтує, може означати, що він також нехтує своїми потребами.
    • Якщо ваші потреби нехтують, вам доведеться звернутися за допомогою. Якщо ваш батько страждає від депресії, а ваша мати чи свекруха присутні, спробуйте повідомити її про ситуацію та скажіть їй, що ваш батько потребує допомоги. Ви також можете зателефонувати до бабусь і дідусів, тітки чи дядька чи навіть друга батька чи вчителя. Ви також можете допомогти скромними способами, прибираючи свою кімнату або виконуючи невеликі роботи, як-от вивезти сміття, але обов’язок вашого батька дбати про вас.
    • Якщо ви трохи підросли в підлітковому віці, ви могли б перейняти час, коли ваш батько зцілиться. Спробуйте влаштувати будинок, добровільно принести чи приготувати вечерю, взяти братів і сестер на різні їхні заходи тощо. Однак вам не доведеться брати на себе всі обов'язки будинку або стати єдиною людиною, яка піклується про вашого батька.
    • Якщо ви дорослий, поговоріть з батьком про пошук допомоги. Якщо він неохоче звертається до психолога, ви, швидше за все, переконаєте його звернутися до лікаря для повного огляду здоров’я. Встановіть обмеження щодо того, що ви готові зробити для свого батька, пам’ятаючи, що ваш батько повинен бути готовий допомогти, перш ніж відчувати себе краще. Не можна змусити його шукати лікування.

11. 
    

    
    Визнайте суїцидальну поведінку. Думати про це жахливо, але виявлення поведінки має вирішальне значення, якщо твій батько страждає від депресії. Ті, хто часто має суїцидальні думки, мають ознаки і знаючи ці думки заздалегідь, можна підготуватися до дії. Людина, що перебуває в небезпеці або має суїцидальні думки, має такі ознаки:
    • пропонувати товари
    • поговорити про віддалення або зберігання речей
    • поговорити про смерть чи самогубство та, якщо можливо, поговорити про те, щоб отримати травму
    • говорити про почуття відчайдуху
    • раптова зміна поведінки, як спокій після хвилини тривоги
    • займатися саморуйнівною поведінкою, такою як вживання важких наркотиків чи алкоголю
    • сказати, що вам стане краще без нього і що він більше не хоче бути з вами, що все це скоро закінчиться, або щось подібне

12. 
    

    
    Приготуйся діяти, якщо ти вважаєш, що твій батько загрожує небезпекою. Якщо ви відчуваєте, що у вашого батька є суїцидальні думки, зателефонуйте на дружбу до SOS за номером +33 1 42 96 26 26 або 112. Якщо ваш батько саморуйнівний або самогубний, має зброю чи смертоносні засоби (наприклад, таблетки), розмовляють про самогубство та діють збуджені та тривожні або намагаються зробити подібні дії, негайно викликайте швидкі служби (наприклад, 112).

Частина 2 Почніть дбати про себе

1. 
   

   
   Уникайте звинувачувати себе. Ви можете відчути провину або відчути, що щось зробили поганий дратувати батька, але це не так. Зазвичай існує багато причин, чому людина депресивна, що робить це почуття складнішим, ніж одна-дві причини. Більшість людей страждають від депресії, оскільки в їх оточенні є фактори, які роблять їх більш вразливими до розвитку депресії.
   • Ви не зробили нічого поганого, що може спричинити депресію вашого батька. Відмовтеся від провини та звинувачення, оскільки ви тільки завдасте шкоди собі, а це не корисно для вашого здоров’я.

2. 
   

   
   Уникайте, щоб ситуація була особистою справою. Як правило, жінки схильні до сліз і примх, а чоловіки часто гніваються. У будь-якому випадку, депресивний батько може сказати речі, про які він насправді не думає. Ви можете подумати, що ви є причиною стресу в житті свого батька. Знаючи, що у вас є різні емоції (що може призвести до поведінкових змін), ви можете допомогти вам зрозуміти, що ви не є причиною вашого стресу.
   • Якщо ваш батько емоційно шкодить вам, зберігайте це в перспективі. Спробуйте вибачити йому і прийміть той факт, що він може опинитися в іншому стані душі. Хоча це не робить цю поведінку менш болючою, вона дасть вам зрозуміти, що те, що відбувається, не є вашою виною.

3. 
   

   
   Проведіть час з тими, хто робить вас щасливими. Виходьте з друзями, проводьте час із здоровими людьми та отримуйте задоволення. Не бійтеся виходити з дому і робити щось інше. Цікаві виходи можуть забезпечити психологічну рівновагу, яка вам потрібна, щоб залишитися вдома.
   • Не витрачайте весь свій час на догляд за батьком і виконання домашніх справ. Це не ваша робота грати у двірника. Пропонуйте свою допомогу, але це не переймає.
   • Важливо, щоб ви встановили межі з батьком. Якщо ваш батько розраховує на те, щоб ви почували себе добре, це нездоровий потяг, який може мати серйозні наслідки для вашого психологічного здоров’я.
   • Спробуйте спершу встановити невеликі межі та поважайте їх без суду та гніву. Наприклад, якщо ваш батько любить занадто багато спілкуватися з вами, розповідаючи більше про його проблему, ніж вам потрібно, ви можете сказати йому щось на кшталт: "Тату, мені подобається розмовляти з тобою, але це поза мене. небагато. Я думаю, тітка Сюзанна справді могла б допомогти вам впоратися з цією проблемою ".

4. 
   

   
   Поговоріть про свої почуття. Ваші почуття важливі, і недобре їх приховувати. Знайдіть когось із хороших навичок слухання та довіряйте йому.
   • Ваш батько може бути занадто хворим, щоб грати його роль, і в цьому випадку ви повинні шукати інших дорослих, які можуть вас направляти. Подумайте про літніх людей, бабусь і дідусів, тіток чи дядьків, духовних лідерів та друзів родини.

5. 
   

   
   Знайдіть способи висловити свої почуття. Це нормально відчувати стрес, турбуватися і сумно, коли у вашого батька депресія. Важливо, щоб ви керували своїми емоціями, роблячи здорові кроки, щоб розслабитися і омолодити себе. Постарайтеся вести щоденник, займайтеся малюнком, слухайте музику чи займаєтесь написанням.
   • Знайдіть заходи, які можуть допомогти вам розслабитися або почувати себе добре. Це може бути спорт, біг або гра з вашим вихованцем.

6. 
   

   
   Пам’ятайте, що вам нормально плакати. Важко мати батька, який страждає від депресії. Ваші емоції за цієї обставини справедливі та природні. Плач - це прекрасний спосіб почувати себе краще, тому що сльози виділяють токсини та гормони стресу.
   • Не соромтесь плакати. Немає нічого поганого в тому, щоб плакати чи висловлювати свої емоції, незалежно від того, чи то на публіці.
   • Взяти весь час, який потрібно плакати. Якщо вам зручніше, ви можете попросити поїхати в приватне місце, щоб плакати, як у вашій спальні або у ванній.

7. 
   

   
   Знай, що твій батько все ще любить тебе. Депресія може вплинути на розум і поведінку вашого батька дивними способами, наприклад, змінити їхні почуття, виснажити їх і змусити їх сказати речі, про які насправді не думають. Він переживає важкий час. Він тебе дуже любить.