Як вилікувати кіфоз

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Отримайте медичне лікування
• Спосіб 2 Зміна способу життя
• Спосіб 3 Зміцніть шию і спину

Кіфоз може бути бентежним, але ви можете виправити це за допомогою медикаментозного лікування та зміни способу життя. Потрібно звернутися до лікаря, як тільки ви помітили розвиток сколіозу. Він міг би направити вас до фахівця або поставити шину. Ви можете зміцнити і розтягнути спину і шию самостійно за допомогою різних вправ. Ви також можете запобігти подальшому розвитку сколіозу, якщо змінити свій сон і трудові звички.

етапи

Спосіб 1 Отримайте медичне лікування

1. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Навіть якщо ви помітили лише невеликий грудочок або вигин плечей, було б розумно повідомити лікаря під час звичайних оглядів. Ви також можете домовитись про зустріч, щоб обговорити свій біль, якщо це болить або турбує вас. На прийомі лікар може попросити вас нахилитися вперед і торкнутися пальцями ніг. Це торкнеться вашого хребта, щоб шукати будь-який сколіоз.
   • Якщо він вважає, що у вас може виникнути кіфоз, він запропонує серію рентгенівських променів або МРТ (магнітно-резонансну томографію).

2. 
   

   
   Робота з хіропрактиком або фізіотерапевтом. Лікуючий лікар може направити вас до інших фахівців, які можуть розробити комплексний план лікування вашого кіфозу. Мануальний терапевт може зосередитися на вирівнюванні м'язів і кісток протягом декількох сеансів. Що стосується фізіотерапевта, він може розробити програму вправ, яка зміцнить м’язи шиї та спини.

3. 
   

   
   
   
   Використовуйте шину. Якщо ви звернетесь до хірурга-ортопеда, він може призначити шийну шину або ортопедичну дужку. Лікар скаже вам використовувати цей пристрій протягом певного періоду часу (як правило, від 18 до 20 годин). З іншого боку, ви також можете використовувати його лише вночі. Більшість із них призначені для носіння як нижньої білизни.
   • Деякі з цих пристроїв виготовлені із шматочків твердого пластику, а інші будуть складені переважно із серії товстих ременів.
   • Вам доведеться використовувати його протягом рекомендованого лікарем тривалості, інакше це не матиме ефекту.

4. 
   

   
   Погодьтеся робити операцію лише у найважчих випадках. Операція на хребті - це інтенсивна процедура, і для цього більшість лікарів рекомендуватимуть її лише пацієнтам, які потребують високого рівня догляду. Для лікування кіфозу хірург перекладе хребет різними гвинтами і стеблами. Більшість людей починають фізіотерапію відразу після операції.
   • Загалом, більшості пацієнтів потрібен близько року для повного одужання від операції. У цей момент вони можуть відновити більшість видів діяльності, яку вони робили до операції.
   • Кіфопластика - ще один хірургічний варіант, який ви можете спробувати. Це передбачає розміщення повітряної кулі між хребцями (задніми кістками), щоб розтягнути їх.

5. 
   

   
   
   
   Залиште сколіоз у спокої. Якщо його не видно або не викликає проблем зі здоров’ям, можна почекати, перш ніж звернутися за медичною допомогою. Це може бути досить, щоб прийняти кілька простих змін у своєму способі життя. Це часто трапляється для маленьких дітей та підлітків, органи яких ще розвиваються. Сколіоз може зникнути в процесі росту.

Спосіб 2 Зміна способу життя

1. 
   

   
   Тримайте предмети на рівні очей. Один з головних способів розвитку кіфозу - постійно дивитися вниз, щоб спостерігати за різними предметами, а не піднімати голову чи навіть очі. Ви можете змінити цю звичку, розмістивши телефон на рівні очей, коли ви пишете чи відвідуєте Інтернет. Ви повинні зробити те ж саме, використовуючи читач електронних книг або звичайну книгу. Також у вас є можливість отримати підтримку свого ноутбука, щоб ви могли підняти його на висоту очей.

2. 
   

   
   Встановіть сигнал тривоги для управління поставою. Ви можете легко забути, що вам потрібно підтримувати пряму поставу протягом усього дня, особливо на роботі. Щоб уникнути похибок при використанні клавіатури, ви можете встановити сигнал на своєму телефоні, щоб дзвонити кожні тридцять хвилин. Коли він дзвенить, ви повинні перевірити свою поставу, випрямивши хребет і розтягнувши плечі назад.
   • Деякі люди вважають корисним, наприклад, писати нагадування на своєму столі, наприклад Випряміть!

3. 
   

   
   Сон з анатомічною контурною подушкою. Зайдіть у магазин, де продаються товари для спальні, і подивіться подушки, які там продаються. Подивіться на той, який призначений для того, щоб голова і шия були вирівняні протягом всієї ночі. Ці подушки, як правило, з пінопласту, мають два зовнішніх краї та центральну щілину для голови.
   • Будьте готові до періоду адаптації, коли заміните звичайну подушку на анатомічну модель. У вас можуть виникнути труднощі зі сном в іншому положенні, ніж на спині, принаймні на початку.
   • Якщо ви спите на міцному ліжку, це іноді може бути корисним для зняття болю.

4. 
   

   
   Вживайте багато продуктів, що містять кальцій і вітамін D. Ці поживні речовини відповідають за ріст і підтримку здорових кісток в організмі. Включіть у свій раціон більше цитрусових, листяних овочів, продуктів на основі зернових, сильних соків та сиру. Візьміть апельсин на роботі в якості закуски в полудень або запікайте салат з капусти на обід.
   • Також у вас є можливість приймати полівітамін, щоб обов'язково споживати достатню кількість кальцію та вітаміну D. Однак все-таки найкраще буде отримувати поживні речовини з їжі та вітамін D від сонця.

Спосіб 3 Зміцніть шию і спину

1. 
   

   
   Зігніть тіло, щоб утворити міст. Ця вправа корисна, оскільки змусить тіло нахилитися назад, а не нахилятися вперед. Ляжте на спину на килимок для вправ з руками в сторони. Зігніть коліна і покладіть ноги плоско на килим. Підперте на ньому руки і ноги, потім підніміть таз. У вас повинні бути коліна вирівняні до щиколоток. Утримуйте це положення не менше десяти секунд.
   • Спускаючись вниз, будьте обережні, щоб цього не робити різко. Вам доведеться повільно опускатися вниз, зберігаючи м'язи, що згинаються протягом усього цього часу.

2. 
   

   
   Розтягніть гумкою. Візьміть легку гумку і потримайте по одному кінці в кожній руці. Витягніть руки перед собою, на ширину плечей і спрямовуючи вниз. Відсуньте їх один від одного, трохи зігнувши лікті, поки смуга не торкнеться ваших грудей. Ви повинні зробити те ж саме для решти рухів.
   • Оскільки ця вправа не інтенсивна, ви можете це зробити кілька разів.
3. Виконайте поперечний натяг. Це рух, який ви можете виконувати щодня для зміцнення м’язів спини. Встаньте і тримайте руки прямо збоку і на висоті плечей. Обертайте зап’ястя, поки великі пальці не повернуться назад. Ви також повинні повільно переміщати руки назад і утримувати їх у такому положенні. Потім відпустіть їх і повторіть рух.
4. Обертати грудний відділ хребта. Якщо у вас кіфоз, отже, швидше за все, зменшується і діапазон руху хребта. Щоб знову його збільшити, потрібно спиратися на руки і ноги на килимок для вправ. Покладіть праву руку на потилицю і трохи опустіть лікоть під лівим грудним м’язом. Потім повільно переміщуйте її вгору, намагаючись досягти якомога більшої висоти, поки інша рука і коліна залишаються нерухомими на килимку.
   • Щоб отримати максимальну користь від цього руху, потрібно стежити за обертанням ліктя очима.
   • Не забудьте змінити сторони, щоб збалансувати своє тіло.

5. 
   

   
   Робіть плавальний рух. Ляжте на живіт на килимок для вправ. Витягніть руки і ноги і тримайте долоні до обличчя килимом. Вам також доведеться впертися головою на поверхню, після чого підняти її одночасно з лівою ногою і правою низкою. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть з правою ногою, лівою рукою та головою.