Як лікувати м’язові спазми на спині

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Зняти біль
• Спосіб 2 Усунення причин спазму
• Метод 3 Уникайте спазмів у майбутньому

Біль у спині важко переносити. Однак ті, що виникають внаслідок спазмів м’язів спини, можуть бути особливо жорстокими і виснажуючими. На жаль, якщо у вас виникли спазми м’язів спини, ви, мабуть, матимете більше. Дуже часто вони викликані скупченням невеликої напруги, що викликає запалення м’язів спини. Сенсибілізація нервів близько до ураженої ділянки викликає хворобливе і мимовільне скорочення навколишніх м’язів. Після спазму ви, ймовірно, захочете полегшити свій біль. Коли у вас менше болю, вживайте заходів, щоб усунути причину цих спазмів і не допустити їх повторення в майбутньому.

етапи

Спосіб 1 Зняти біль

1. 
   

   
   Нанесіть пакет з льодом приблизно на 20 хвилин. Візьміть пакетик з морозивом і загорніть його в тонкий рушник. Потім ляжте на спину і помістіть сумку в контакт з болем. Розслабтесь, дихаючи глибоко і затримайтеся в такому положенні близько 20 хвилин.
   • Ляжте на нахил, щоб зменшити тиск на спину. Якщо у вас є спазми в нижній частині спини, підніміть ноги, щоб полегшити полегшення болю.
   • Перші 2 або 3 дні повторюйте кожні дві години за потребою. Не лягайте в контакт з мішком з льодом більше двадцяти хвилин і не засинайте на ньому. Дійсно, тривалий контакт може спричинити пошкодження нервів або обмороження.

2. 
   

   
   Візьміть безрецептурне знеболююче. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) допомагають зменшити запалення і біль. НПЗЗ До найпоширеніших продуктів без рецепта належать напроксен (Aleve) та ібупрофен (Motrin, Advil).
   • Ацетамінофен (тиленол) також може полегшити ваш біль, навіть якщо він не є протизапальним.
   • Можна також прийняти міорелаксант (ліки для розслаблення м’язів). Прийміть невелику дозу, оскільки вони викликають сонливість та увагу до слова!

3. 
   

   
   
   
   Спробуйте ходити. Випробувавши спазм м’язів на спині, ваш перший інстинкт, безумовно, буде подовжуватися, поки біль не вщухне. Однак невелика прогулянка активізує ваш кровообіг, що може допомогти почати процес загоєння. Відразу після спазму спробуйте робити короткі прогулянки приблизно щогодини.
   • Насправді, лежачи занадто довго, можна погіршити вашу проблему. Насправді бездіяльність викликає скутість м’язів, що може посилити біль і навіть створити інші спазми.
   • Протягом перших 2 тижнів ходьба та низькі заняття на зразок плавання є відмінними. Почніть повільно і збільшуйте тривалість поступово.

4. 
   

   
   Прикладайте вологе тепло через 72 години. Після закінчення цього часу запалення і набряк зменшиться. У цей час ви можете використовувати тепло для розслаблення м’язів і збільшення кровотоку. Для цього прийміть гарячу ванну або використовуйте нагрівальну площадку, яку ви можете знайти на ринку.
   • Краще використовувати вологе тепло, оскільки воно не сушить м’язову тканину. Хороша гідратація сприяє профілактиці м’язових спазмів та їх лікуванню.

5. 
   

   
   
   
   Використовуйте кортизон. Ви можете попросити лікаря зробити ін’єкцію цієї речовини. Це протизапальний препарат, який зменшує запалення навколо нервів. Він діє так само, як і безрецептурні протизапальні засоби, але його вплив триває кілька місяців замість кількох годин.
   • Ін'єкції кортизону лише знімають біль, пов’язану з м’язовими спазмами. Вони не лікують своїх причин.

Спосіб 2 Усунення причин спазму

1. 
   

   
   Визначте тригер спазму. Це може бути раптовий рух після тривалого періоду бездіяльності або надмірного використання м’язів спини, наприклад при підйомі важких вантажів. Спазми також можуть бути викликані травмами спини.
   • Існує велика кількість методів лікування спазмів м’язів спини. Розуміючи, що викликає ваше, ви зможете вибрати те, що вам найбільше підходить.
   • Якщо причиною вашого спазму є занадто різкий рух після періоду бездіяльності, і у вас немає інших фізичних проблем, просто скористайтеся лікуванням на основі холоду та тепла, зробіть легке розтягнення і будьте активними ,
   • Порадьтеся з лікарем. Це допоможе визначити ймовірну причину вашого болю. Ви також можете обговорити це з фізіотерапевтом або вашим тренером.

2. 
   

   
   Спробуйте масаж, щоб зменшити напругу і стрес. Ці терапевтичні масажі, якщо їх практикує сертифікований фахівець, можуть розслабити м’язи та покращити кровообіг. Якщо ви думаєте, що ваші спазми викликані стресом, масаж може бути ефективним.
   • Ви можете помітити поліпшення свого стану лише після одного сеансу. Однак, як правило, вам знадобиться кілька сеансів протягом декількох місяців, щоб результати терапевтичних масажів були стійкими.

3. 
   

   
   Зверніться до лікаря для офіційного діагнозу. Якщо лікування, яке ви намагаєтеся зробити, не полегшує біль або якщо ви продовжуєте відчувати м’язові спазми в тому самому місці, лікар може призначити подальші аналізи, щоб встановити причину ваших недуг.
   • Поговоріть про спазми на спині з лікарем і розкажіть йому про те, що ви пробували.
   • Він може попросити вас зробити рентген, МРТ або КТ для ретельного аналізу стану вашої спини.

4. 
   

   
   Спробуйте фізіотерапію або фізіотерапію. Ці методи лікування використовуються для лікування м'язових травм. Якщо ви перенесли сльозу або травму подібного роду, фізична терапія допоможе вам вилікувати та реабілітувати уражену м’яз. Це також допомагає виправити м'язовий дисбаланс, що може призвести до перевтоми певних м’язів і, зрештою, м’язових спазмів.
   • Фізіотерапевт може також показати вам власні вправи, спеціально розроблені для лікування причин спазмів м’язів спини.

5. 
   

   
   Зверніться до хіропрактика при проблемах з хребтом. Якщо вона не пряма, або вона отримала травми, такі як грижа грижі, хіропрактика може допомогти лікувати основні проблеми, які викликають спазми м’язів спини.
   • Як правило, мануальні терапевти застосовують методи ручного лікування для вирівнювання хребців. Вони також можуть практикувати масаж, лікувальні вправи та інші методи лікування, щоб стимулювати ваші нерви та м’язи.

6. 
   

   
   Переконайтесь, що ваші болі не мають неврологічних причин. Серйозні неврологічні стани, такі як хвороба Паркінсона або розсіяний склероз, можуть викликати м’язові спазми. Якщо у вас часті спазми без ідентифікуючого тригера, поговоріть з лікарем.
   • Цей аналіз проаналізує ваші симптоми в цілому. При необхідності він направить вас до невролога для ретельного діагностування.
   • Якщо у вас нетримання сечі (ви не можете затримати сечу), зверніться до лікаря, оскільки це може бути ознакою серйозної проблеми.

Метод 3 Уникайте спазмів у майбутньому

1. 
   

   
   Регулярно пийте воду, щоб вона була добре зволоженою. Зневоднення може викликати спазми і м’язові спазми. Правильна гідратація не обов’язково запобігає появі нових спазмів спини, але це допоможе вашим м’язам залишатися розслабленими.
   • Щоб бути добре зволоженою, пийте щонайменше вісім склянок води. Уникайте напоїв, що містять кофеїн і алкоголь, оскільки ці речовини мають сечогінну дію і перешкоджають хорошій гідратації.

2. 
   

   
   Слідкуйте за вагою! Нестача ваги погано впливає на спину та м’язову та кісткову систему, збільшує ймовірність виникнення проблем зі спиною. Переконайтесь, що ваша вага пов’язаний із вашим ростом. Визначте свій ІМТ (індекс м’язової маси) і попросіть лікаря для оцінки.
   • Якщо вам потрібно схуднути, відвідайте дієтолога, щоб скласти дієту, відповідну вашому стану. Як тільки спина оздоровиться, поступово додайте більше вправ у свій щоденний графік.

3. 
   

   
   Виправте дефіцит мінеральних речовин у своєму раціоні. Дієта з низьким вмістом магнію, кальцію або калію може збільшити частоту м'язових спазмів. Навіть якщо вас лікує фізіотерапевт або мануальний терапевт, ваші спазми можуть продовжуватися, якщо ви пропустите мінерали.
   • Вживайте бажано продукти, багаті мінеральними солями. Картопля або банани є хорошим джерелом калію, а молочні продукти багаті кальцієм.
   • Якщо ви страждаєте від дефіциту мінеральних речовин, зменшіть або припиніть споживання переробленого цукру та кави. Дійсно, ці два продукти перешкоджають засвоєнню мінеральних солей організмом.

4. 
   

   
   Ходіть, щоб залишатися активними. Фізичні навантаження відіграють дуже важливу роль у запобіганні спазмів у спині. Ходьба - це фізичне навантаження з низьким впливом, яке не турбує вашу спину. Почніть з коротких прогулянок, а потім збільште час на вправу, поки не досягнете двадцяти хвилин ходьби в день.
   • Плавання та їзда на велосипеді - це також малопотужні вправи, які особливо корисні для вашої спини.
   • Якщо ви ходите в тренажерний зал, ви можете їздити еліптичним тренером або ескалатором протягом п'ятнадцяти-двадцяти хвилин.

5. 
   

   
   Включіть розтяжку у свої фізичні вправи. пілатес або йога може покращити гнучкість спини та діапазон руху, який ви можете досягти. Спробуйте кілька основних розтяжок до і після вправ, щоб розслабити м’язи спини.
   • Не нагнітайте занадто сильно при розтягуванні. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль, негайно припиніть. В іншому випадку ви можете завдати інших пошкоджень м’язів.
   • Ніжне розтягнення також може допомогти вам зняти біль відразу після спазму м’язів спини.

6. 
   

   
   Використовуйте поперекову опору, щоб сісти. Поставте подушку між спинкою стільця і ​​попереком, щоб зберегти гарну поставу при сидінні. Робіть це, коли ви знаходитесь в офісі або їдете в далекі поїздки. Вставайте хоча б раз на годину, трохи ходіть і уникайте довго сидіти.
   • Не згинайтеся, сидячи.
   • Якщо вам доведеться довго сидіти, часто міняйте положення.

7. 
   

   
   Почніть будувати свій багажник. М'язи тулуба утворюють природну оболонку, яка підтримує хребет прямо і спину в хорошому положенні. Зміцнюючи тулуб, ви можете уникнути нових спазмів на спині.
   • Дошка - елементарна вправа для облицювання, яку ви можете практикувати без обладнання. Ляжте на живіт, спираючись на лікті, передпліччя плоскі на підлозі. Потім підніміть тіло, щоб його підтримували лише передпліччя та пальці ніг. Напружте м’язи тулуба і утримуйте це положення протягом двадцяти секунд для початку.
   • Виконуйте цю вправу кілька разів на день, поступово збільшуючи тривалість часу, коли ви тримаєте своє тіло високо.
   • Дихайте регулярно і глибоко, утримуючи дошку. Багато людей схильні затримувати дихання під час цієї вправи.
   • Не робіть різких рухів піднімаючи важкі ваги або предмети, це може пошкодити спину.